Hoe voldoet aan de honger tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen hebben om te gaan met een constant gevoel van honger. Hoewel u van tijd tot tijd uw verlangens kunt verwennen, onthoud dat uw kind rationele en competent geselecteerde voeding nodig heeft. Daarom moet een zwangere vrouw zijn dieet volgen, inclusief alleen gezonde voedingsmiddelen die zowel voor haar als haar baby ten goede komen. Balanced Nutrition zal u ook helpen om tijdens de zwangerschap geen overgewicht te krijgen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Gezonde voedingsgewoonten
  1. Titel afbeelding tevreden Honger Tijdens zwangerschap Stap 1
een. Praat met uw arts over het juiste gewichtset tijdens de zwangerschap. Slanke vrouwen moeten tijdens de zwangerschap meer kilogrammen scoren. Vrouwen met een hogere lichaamsmassa-index (BMI) moeten hun gewicht volgen tijdens de zwangerschap, om niet extra kilogrammen te krijgen. Houd u aan de volgende principes:
  • Als de zwangerschap van BAC kleiner was dan 18,5, dan zou de vrouw van 13 tot 18 kg kunnen bellen.
  • Als de zwangerschap van BMI tussen 18,5 en 24.9 was, zou een vrouw van 11 tot 16 kg kunnen bellen.
  • Als zorg tussen 25 en 29.9 is, moet een vrouw van 7 tot 11 kg kiezen.
  • Als de zwangerschap van BMI meer dan 30 was, zou de vrouw van 5 tot 9 kg kunnen bellen.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens zwangerschap Stap 2
    2. Volg Calorie-consumptiegrafiek. Je hoeft niet te eten "voor twee". Als uw zwangerschap uw BMI binnen het normale bereik is, moet u de calorie-inname met 340 verhogen tijdens het tweede trimester. Verhoog in het derde trimester deze waarde tot 452. Bewaar de volgende regels:
  • Eet altijd ontbijt.
  • Inclusief in uw dagelijkse dieet gezonde snacks (yoghurt, een mengsel van noten en gedroogd fruit, fruit) tussen maaltijden. Dankzij dit zul je niet te veel eten.Houd snacks altijd bij de hand op het werk en thuis, evenals in een handtas of in een auto.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens zwangerschap Stap 4
    3. Beperk de toegang tot ongezond voedsel. Hoewel je soms een onbeheersbaar verlangen kunt hebben om een ​​zoute komkommer of chocoladetegel te eten, moet je weg blijven van fast food. Probeer het gebruik van aardappelchips, cookies, evenals zoete koolzuurhoudende dranken te beperken. Denk aan alles wat je eet zoals je kind eet.
  • Titel afbeelding Cravinging
    4. Leer jezelf om emoties te "eten". Tijdens de zwangerschap veroorzaakt de verandering in de hormonale achtergrond een scherpe verandering van de stemming, zoveel vrouwen vinden troost in voedsel. Als je je geminimaliseerd, loop of tijd doorbrengt met een goede vriend. Als alternatief kunt u uzelf verwennen met een nuttig fruit, zoals een banaan, die aminozuren bevat die bijdragen aan het verhogen van dopamine- en serotonine-niveaus die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens zwangerschap Stap 5
    vijf. Langzaam eten. Langzame absorptie van voedsel laat het lichaam verzadiging voelen voordat je tijd hebt om te bewegen. Als je langzaam eet en kleine pauzes maakt tijdens het eten, voert hormonen in verband met het spijsverteringsproces, het hersensignaal over je verzadiging.Probeer te genieten terwijl je eten neemt. Kijk niet tijdens het eten tv - nauwelijks woont in staat om in zo`n omgeving te eten.
  • Om langzaam te eten, probeer het zo mogelijk voedsel te snijden of te breken.
  • Eet van een klein bord. Het vullen van een klein gerecht van voedsel, je maakt de illusie die veel eet. In feite eet je veel kleiner, maar tegelijkertijd achter.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens zwangerschap Stap 17
    6. Luister naar jezelf. Let op de tekens die je lichaam je geeft. Als je een zoet wilt, mis je misschien bepaalde vitamines die in fruit kunnen worden gevonden. Als je gezout voedsel wilt, heeft het lichaam misschien natrium nodig. Probeer naar je lichaam te luisteren, in plaats van met al zijn verlangens te genieten.
    • Deel 2 van 2:
    Divering Drafting
    1. Titel afbeelding Voeg gehele korrels toe aan brood Stap 6
    een. Inclusief graanproducten in uw dieet. Koolhydraten - de belangrijkste bron van menselijke energie. Producten gemaakt van massief graan moeten een integraal onderdeel van uw dieet zijn. Ongeveer 50% van het totale verbruik van graanproducten moet vaste graanproducten zijn, zoals pasta, rijst of brood. Je kunt brood en ontbijtgranen kopen met de toevoeging van vitamines, ijzer, vezels, mineralen en foliumzuur.
    • Bijvoorbeeld, bij de eerste maaltijd kunt u een graanontbijt, een sandwich voor de lunch en voor het diner - pasta van massieve tarwevariëteiten eten.
  • Titel afbeelding Voldijd Honger tijdens zwangerschap Stap 11
    2. Omvatten fruit en groenten in uw dieet. U moet voldoende hoeveelheid fruit en groenten hebben die rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels. Geef de voorkeur aan donkergroene groenten, zoals spinazie, omdat het een prachtige bron van vezels, foliumzuur en vitamine A is.Citrus - een grote bron van vitamine C. Eet dagelijks vijf porties van fruit en groenten.
  • Opnemen in je dieet salades. Maak een verscheidenheid aan salades. Schakel groen bladgroenten in (Romeinse, spinazie, kool, arugula, mangold), evenals alle favoriete groenten (wortelen, tomaten, broccoli, peper, kool, champignons, selderij). Tanken salades salades salades. Bovendien kunt u kippenvlees, noten of zalm toevoegen. Dit zijn uitstekende bronnen van eiwitten.
  • Omvatten in uw dieet fruitpuree gemaakt van vetarme yoghurt en vers fruit. Bovendien kunt u uw dieet diversifiëren met plantaardige pizza of broodjes met zeevruchten.
  • Avocado - een grote bron van gezonde vetten.
  • Maak een heerlijke mix van noten, bananenchips, rozijnen of datums voor.
  • Kijk hoeveel je vruchtensappen eet. Vanwege het hoge suikergehalte kan buitensporig gebruik van sappen leiden tot een toename van het lichaamsgewicht.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens zwangerschap Stap 9
    3. Opnemen in uw dieet-eiwitproducten. Eiwitten zijn uiterst noodzakelijk voor de normale ontwikkeling van de foetus. Schakel daarom uw dagelijkse dieet-eiwitvoer in. Vlees, vis, bonen, eieren zijn de belangrijkste bronnen van eiwitten. Vissen bevat een belangrijke omega-3-vetzuren voor het lichaam, die uiterst noodzakelijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van een kind. Opnemen in uw dieet, niet minder dan 150-200 g eiwitproducten.
  • Begin je dag met eiwit eten en rijk aan vezels. Gebakken eieren met groenten of wholegrain toast met pindakaas - een grote start van de dag. Je zult een verzadiging en tevredenheid voelen.
  • Inclusief omeletten met verse groenten, zalmfilet, evenals rijst en zwarte bonen of groene sojabonen.
  • Lever van uw dieet uitsluiten.
  • Sluit vis uit uw dieet uit, wat Mercurius in hun weefsels kan verzamelen. Excluderen uit uw dieet viszwaard, tegel, haai en koninklijke makreel.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens de zwangerschap Stap 14
    4. Opnemen in uw Diet Dairy-producten. Calcium is een vitaal element dat van groot belang is voor de vorming van botten en tanden. Probeer opgenomen in uw Daily Diet Griekse yoghurt. Melk met vlokken is een uitstekende combinatie van producten. Probeer drie glazen zuivelproducten per dag te gebruiken (bijvoorbeeld één cupmaker, één glas yoghurt, een glas geraspte kaas).
  • Goatmelk is een uitstekend alternatief voor vrouwen die lactose-intolerantie hebben.
  • U kunt ook sappen gebruiken met calcium als u lactose-intolerantie hebt.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens zwangerschap Stap 15
    vijf. Geef voorkeur aan producten die goede vetten bevatten. Vet is een noodzakelijke component van een prenataal dieet. Omvatten echter in uw dieet alleen gezonde vetten en vermindert het gebruik van verzadigde en gehydrogeneerde vetten. Dergelijke vetten zijn vervat in olieachtig vlees, olie en in veel producten die de verwerking ondergaan, bijvoorbeeld in crackers of chips. In plaats daarvan, inclusief in uw dieet:
  • Monounsaturated vetten in noten, olijven, avocado, amandelen of pindakaas.
  • Meervoudig onverzadigde vetten in zonnebloempitten, lijnzaad en sojabonenolie.
  • Titel afbeelding tevreden Honger tijdens zwangerschap Stap 6
    6. Drink voldoende vloeistof. Als je zwanger bent, drink dan minstens tien glazen water per dag. Hoewel u in uw drinkingieet kunt opnemen naast water en andere drankjes, maar het is de moeite waard om tijdens de zwangerschap volledig te verlaten. Bovendien, niet misbruiken dranken met cafeïne. U kunt niet meer dan twee kopjes thee of een kopje koffie opnemen in uw dagelijkse dieet.
  • Waar je ook gaat, neem een ​​fles water.
  • Als je heel veel van water houdt, kun je water drinken met de toevoeging van komkommer, citroen of limoen.
  • Water helpt het spijsverteringsstelsel goed te werken.

    • Tips

    • Praat met uw arts over de noodzaak om vitamines tijdens de zwangerschap te nemen.
    • Als je meer onder je hart draagt ​​dan één kind, zullen je dieetbehoeften worden onderscheiden door de zending van vrouwen die een kind dragen. Raadpleeg uw arts en vraag hem om u te helpen bij het opstellen van de juiste stroommodus in uw geval.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar