Hoe het kind opnieuw in te stellen

Als u een kind bent en wilt afvallen, dit artikel voor u. Plaats eerst het doel om uw gezondheid te verbeteren. Opnemen in uw dieet alleen gezonde producten en oefen uit. Verander indien nodig uw gewoonten. Zet jezelf doelen om je te helpen je levensstijl te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 4:
Goede voeding
  1. Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 1
een. Vertel uw ouders over de noodzaak om een ​​arts te raadplegen. Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, moet u een arts raadplegen. De dokter zal helpen bepalen hoeveel kilogram (indien nodig) overtollig gewicht u moet verliezen.De dokter zal u een dieet aanbieden, vasthouden aan waaraan u van overtollig gewicht kunt verwijderen en zult ook uw voortgang volgen.
  • Bovendien kan uw aanwezige arts u een verwijzing geven naar een voedingsdeskundige die zal helpen bij het ontwikkelen van een gezond voedingsprogramma.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 2
    2. Opnemen in uw dieet magere vlees en andere eiwitproducten. Geef de voorkeur aan magere vleesrassen. Steak of gehakte biefstuk bevatten bijvoorbeeld een grote hoeveelheid vet (hoewel het niet altijd zo is). Geef de voorkeur aan kip, vis en bonenvlees.
  • Als je een meisje bent van 9 tot 18 jaar of een jongen van 9 tot 13 jaar oud, moet je elke dag 150 g eiwit eten eten. Jongeren van 14 tot 18 jaar moeten omvatten in hun dieet 180 g eiwitvoer.
  • Dergelijke porties kunnen veel minder zijn dan je gebruikelijk. Bijvoorbeeld, 30 gram eiwitvoeding is gelijk aan 1/3 - 1/4 tonijnbanken (afhankelijk van de grootte), 1 ei of 1/3 - 1/4 van een hamburgercutlets (afhankelijk van de grootte). Wat peulvruchten betreft, is 1/4 kop gelijk aan 30 g. Bijvoorbeeld, als je jezelf hebt verwend met een hamburger, dan aten je het grootste deel van de norm van eiwitten, van 85 tot 115 g.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 3
    3. Omvatten fruit en groenten in uw dieet. Als u vaak honger voelt, draait u uw dieetgroenten en groenten in in plaats van verpakte snacks. Als snacks, gebruik selderij-toezine met pindakaas, wortels of appel in plaats van cookies, chips of cakes.
  • Bovendien kunt u tomaten gebruiken met cottage kaas of paprika, gesneden met humus.
  • Als u van 9 tot 18 bent, schakelt u 1 1/2 in uw dieet in - 2 kopjes fruit per dag.Jongens van 9 tot 13 jaar oud moeten 2 1/2 kopjes fruit en groenten per dag eten, en van 14 tot 18 jaar oud - 3 kopjes. Meisjes van 9 tot 13 jaar zouden 2 kopjes groenten en fruit per dag moeten eten, en van 14 tot 18 jaar - 2 1/2 kopjes.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 4
    4. Omvatten volkoren producten in uw dieet. Dergelijke producten omvatten pasta van tarwe vaste variëteiten, wholegrain brood, zeventiende, bruine rijst en havermout. Verfijnde producten omvatten witte rijst, wit brood en pasta. Hele cijfers zijn nuttiger, omdat ze minder gezuiverd zijn en meer vezels bevatten. Dankzij dit voelt u de verzadiging voor een lange periode.
  • Meisjes van 9 tot 13 jaar oud moeten ongeveer 140 g graanproducten in hun dieet omvatten, en van 14 tot 18 jaar - 170 g. Jongens van 9 tot 13 jaar moeten 170 g bevatten in hun dieet, en van 14 tot 18 jaar - 220 g. De grote helft van graanproducten moet bestaan ​​uit vaste korrel.
  • 30 g graanproducten zijn equivalent aan een stuk brood, de helft van het glas gekookte rijst, een half glas pasta of een kopje pap.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 5
    vijf. Opnemen in uw dieet magere of niet-dikke zuivelproducten. Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van calcium en eiwit. Bovendien verbeteren zuivelproducten de smaak van voedsel. Geef echter de voorkeur aan vetarme of vetarme zuivelproducten, zoals vetarme melk, vetarme kaas en magere yoghurt.
  • Als u van 9 tot 18 jaar bent, moet in uw dagelijkse dieet ten minste 3 glazen zuivelproducten zijn. Onder één glas zuivelproducten impliceert een glas melk of yoghurt (220 g) of 30-60 g vaste of gesmolten kaas.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 6
    6. Sluit zoete drankjes uit van uw dieet. Zoete drankjes bevatten een grote hoeveelheid calorieën. Exclusief sport en koolzuurhoudende dranken uit uw dieet, evenals sappen. In plaats daarvan drink water of ongezoete kruidenthee.
  • Als je niet leuk vindt om eenvoudig water te drinken, probeer dan een stuk oranje of een beetje sap aan een glas toe te voegen, zodat de smaak veel beter wordt.
  • Titel afbeelding Afvallen als kind Stap 7
    7. Let op de grootte van uw porties. Je kunt verleiding ervaren om alles te eten wat je hebt in een bord. Het gevoel van verzadiging moet echter in aanmerking worden genomen. Als je het gevoel hebt dat je al hebt gevoerd, is het de moeite waard om te blijven. Dankzij dit eet je minder.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 8
    acht. Exclusief high-calorie-producten uit hun dieet. Hoewel je van tijd tot tijd kunt rommelen met je favoriete koekjes, maar indien mogelijk, elimineer de producten van hoge calorieën uit je dieet. Dergelijke producten zijn cookies, cakes, snoep en aardappelen. Laat het slechts af en toe jezelf aangeraakt door dergelijke producten. Eet ze niet elke dag.
    • Deel 2 van 4:
    Actieve levensstijl
    1. Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 9
    een. Verplaats meer. Je moet minstens een uur per dag verplaatsen. U kunt hiervoor tijd vinden als u niet uren op de computer zit. Zet je telefoon opzij. Ga van de computer. Ga naar buiten met vrienden en breng actief tijd door.
    • Als u niet gewend bent om veel te bewegen, verhoogt u de belasting geleidelijk. Begin met een kleine en ga geleidelijk naar meer, oefenen uit.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 10
    2. Denk aan wat voor soort sport. Het is niet nodig om te streven naar een speler van het beroemde basketbalteam, als je besluit om een ​​sport te doen. Je kunt je aanmelden voor een schoolvoetbalclub of een vergelijkbare sportsectie. Vraag ouders om u te helpen een sport te kiezen. Dank aan dit kun je meer bewegen en er plezier van krijgen.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 11
    3. Doe iets nieuws. Misschien krijg je geen plezier van wat je nu doet. Je kunt bijvoorbeeld tennissen, maar deze bezigheid mag je niet leuk vinden. Maak je geen zorgen, er zijn veel andere interessante activiteiten. Denk aan het dansen, zwemmen of springt op het touw. Hoe zit het met boogschieten of paardrijden?
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 12
    4. Gedrag breekt actief. Dankzij dit kun je de hele dag vrolijk blijven. Bijvoorbeeld, het maken van een pauze in het doen van huiswerk, je hebt misschien gewend om naar muziek te luisteren of spelletjes te spelen. Probeer de gebruikelijke routine te veranderen, bijvoorbeeld opstaan ​​en een korte dansfeest regelen. Ren of spring op de trap of kamer. Kleine actieve pauzes kunnen uw toestand verbeteren.
    • Deel 3 van 4:
    Gezonde gewoonten
    1. Titel afbeelding Afvallen als kind Stap 13
    een. Leden van uw familie maken. Elke persoon is handig om te werken aan het verbeteren van zijn gezondheid. Bekijk deze familieleden. Praat met je ouders over het maken van de nodige veranderingen ten gunste van een gezonde levensstijl in je familie.
    • U kunt uw ouders bijvoorbeeld vertellen: "Ik denk dat ik het gewicht nodig heb, dus ik wil mijn dieet veranderen. Je kunt meedoen. Wat denk je er van? Ik denk dat we allemaal nuttig zullen zijn".
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 14
    2. Verwijder het schadelijke voedsel. Verwijder indien mogelijk schadelijke producten van uw huis volledig. Als de leden van uw gezin echter niet klaar zijn om schadelijk voedsel te verlaten, kunt u deze niet volledig uit uw huis verwijderen.In dit geval kunt u uw geliefden vragen om schadelijke producten van u weg te houden. Misschien kunnen ze schadelijk voedsel in een aparte doos houden of in hun kamer eten als je niet in de buurt bent. Als u geen schadelijke producten ziet, zult u niet de verleiding hebben om ze op te eten.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 15
    3. Vaarwel zelf. Je komt niet altijd correct, dat is de menselijke essentie. Als je iets doet dat niet de moeite waard zou zijn om te doen, vergeet dan niet te meten. Ongeveer 90 procent van de tijd die je moet doen wat goed is. Zelfzitting is onwaarschijnlijk dat u de situatie verhelft.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 16
    4. Neem voedselzitting. Probeer met je familie te eten. Als je zit, en niet voor een tv staat, zul je het bewust doen, en absorberen niet gewoon wat er voor je in een bord zit.
  • Als je ouders geen eten koken, kun je een paar eenvoudige, gezonde recepten leren en, volgend, iets koken voor je familie. U kunt bijvoorbeeld vis in de oven of kookgroenten bakken. Als je wilt koken, kun je kooklessen nemen. Leer van ouders als ze niet tegenkomen.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 17
    vijf. Mis geen ontbijt. Ontbijt geeft ons de nodige energie voor de hele dag. Oogontbijt, je zult later niet honger zijn. Dank aan dit, zul je niet verfijnd zijn om overdag iets schadelijk te eten.
  • Je ontbijt moet bestaan ​​uit eiwit eten, volkoren product, fruit en groenten. Uw ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit een deel van havermout met bosbessen en een magere yoghurt. Je kunt ook een hele graan toast eten met gekookte eieren en aardbeien.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 18
    6. Uitwassen. Hoewel deze Raad misschien volledig eenvoudig lijkt in de vervulling, is het in sommige gevallen in sommige gevallen niet zo gemakkelijk genoeg om te slapen. Als u bijvoorbeeld uil bent of veel verantwoordelijkheden hebt, kunt u niet genoeg slaap krijgen. Onthoud echter het volgende: als je genoeg slaap krijgt, zul je gezond zijn en je kunt afvallen.Als je op school leert, heb je van 9 tot 11 uur per dag nodig.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht als kind Stap 19
    7. Verminder stressniveau. Van tijd tot tijd kun je met moeilijkheden omgaan, waardoor je angst en angst kunt ervaren. Natuurlijk, ontdek dit, onthoud dat je niet alleen bent. Je hebt een familie, vrienden, school. Stress kan bijdragen aan een set van overgewicht. Helaas kun je geen stressvolle situaties uit je leven volledig verwijderen, maar je kunt leren om het hoofd te bieden.
  • Een manier om met stress om te gaan is om te registreren wat u stoort. Krijg een dagboek en noteer al je gedachten die je storen. Het helpt je vrij van lading zorgen en ervaringen.
  • Je kunt ook mediteren of oefenen met diepe ademhalingstechniek. Behandel dit advies niet. Adem diep, scherp op je adem. sluit je ogen. Focus op zijn adem. Adem langzaam door de neus, tellen in gedachten tot vier. Houd je adem in vier accounts en adem dan door je mond. Probeer op dit moment niets om over na te denken. Adem op deze manier gedurende een paar minuten totdat je je kalm voelt.
    • Deel 4 van 4:
    Doelen
    1. Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 20
    een. Bepaal wat je wilt veranderen. Bepaal het probleem waarover u moet werken. Zet het doelwit en doe er alles aan om het te bereiken. U kunt bijvoorbeeld een doel plaatsen om gezond voedsel te eten of de fysieke activiteit te verhogen.
  • Titel afbeelding Afvallen als kind Stap 21
    2. Verspreid het doel voor kleine stadia. Bijvoorbeeld, dergelijke acer "om gezond voedsel te eten" lijkt misschien te groot. Misschien heb je niet het minste idee hoe je dit doel bereikt. Probeer in dit geval dit gemeenschappelijke doelpunt te splitsen aan meer specifieke kleine doelen.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van een doel te stellen "om gezond voedsel te eten", Je kunt meer specifieke kleine doelen plaatsen: "Eet in plaats van snoepjes fruit", "Er zijn elke dag drie porties groenten" of "Drink niet meer dan drie koolzuurhoudende drankjes per week".
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 22
    3. Schrijf welk voordeel je krijgt als je het beoogde doel kunt bereiken. Dankzij dit, zul je er alles aan doen om het doel te bereiken. Als u bijvoorbeeld een doel instelt om de hoeveelheid koolzuurhoudende dranken te verminderen, kunt u schrijven: "Als ik niet zoveel zoet eet, zal ik de calorie-inname verminderen. Het zal me helpen om af te vallen".
  • Titel afbeelding Afvallen als kind Stap 23
    4. Herinner jezelf aan je doelen. Schrijf ze op een vel papier en zet het in zicht. Herhaal elke ochtend doelen. Dankzij dit zal je ze niet vergeten en je zult er alles aan willen doen om ze te bereiken.
  • Titel afbeelding Afvallen als een kind Stap 24
    vijf. Onthoud de tijd die u nodig hebt om de resultaten van uw werk te zien. Geduld. Je zult niet in staat zijn om al je gewoonten `s nachts te veranderen. Doe het geleidelijk. Werk om je doelen te bereiken en zul je snel positieve resultaten zien in de vorm van nieuwe gezonde gewoonten. Door een gewoonte te veranderen, ga dan aan het werk aan de volgende.

    • Tips

    • Vraag vrienden om je te ondersteunen. Ze kunnen met je mee gaan op een jog of fietsen. Als je alleen geïnteresseerd en leuk was!
    • Probeer bezig te zijn. Als je wilt eten, omdat je je verveelt, niet omdat je honger hebt, vind je dan een andere bezigheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar