Hoe de gezondheid te houden als je rauwd bent

Raw Foods betekenis niet onderworpen aan warmtebehandeling, ongeraffineerd en rauw voedsel. Raw Foods hebben veel gezondheidsvoordelen, waaronder het behoud van enzymen die spijsvertering helpen en voedingsstoffen absorbeert, die vaak worden vernietigd tijdens thermische verwerking. Niettemin, om er zeker van te zijn dat uw rauw voedsel nuttig is, moet u de nodige voedingsstoffen weten, de principes van deze voeding begrijpen en corrigeren met zijn tekortkomingen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Meer informatie over de nodige voedingsstoffen
  1. Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Diet Step 1
een. Ontdek wat eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn basis suikertypes, waaronder glucose, fructose en galactose. Ze bieden je lichaam onmiddellijke energie en zijn het nodige onderdeel van rauw voedsel.
  • Allerlei rijpe fruit zijn goede bronnen van eenvoudige koolhydraten.
  • De rijkste bronnen van eenvoudige koolhydraten bij rauw voedsel: mango, druiven, meloenen, bananen en papaja.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Diet Step 2
    2. Ontdek wat complexe koolhydraten zijn. Complexe koolhydraten zijn complexe suikers die langzamer zijn dan ontbinden in de darm. Dit type koolhydraat biedt het lichaam een ​​stabielere energie, omdat het lichaam meer tijd nodig heeft om ze te recyclen.
  • Complexe koolhydraten zijn opgenomen in dieren als glycogeen en in planten als zetmeel.
  • In het rauw voedsel van peulvruchten, tarwe, rogge, haver, maïs, yams, rijst, wortels en graan - dit zijn gemeenschappelijke bronnen van complexe koolhydraten.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op een rauw voedsel Dieet Stap 3
    3. Begrijp dat dierlijke eiwitten vol zijn. Dierlijke eiwitten, zoals die in eieren, melk, weekdieren, oesters, vis- en zuivelproducten - zijn eersteklas eiwitten, omdat ze uw lichaam de nodige aminozuren voorzien. Niettemin, als u zich vasthoudt aan rauw voedsel, zijn sommige van deze producten moeilijk te gebruiken zonder warmtebehandeling.
  • Je kunt de eieren of vis gedurende 5-6 seconden dompelen om de ruwe smaak te verminderen.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Steeding Stap 4
    4. Weet dat je planteneiwitten moet combineren om alle nodige aminozuren te krijgen. Plantaardige eiwitten zijn tweede klasse-eiwitten, wat betekent dat er geen soort plant u kan bieden met alle nodige aminozuren. Niettemin, als u fabriekseiwitten correct combineert, kunt u de kwaliteit van eiwitinname verbeteren.
  • Dergelijke bronnen van plantaardige eiwit omvatten ontsproten noten, gedroogde bonen, zaden (zonnebloem, pompoenen, sesam) en korrels.
  • Om zaden en noten te ontkiemen, moet je ze in een beker zetten en water toevoegen.
  • Doe het `s nachts, zodat de zaden de volgende ochtend kunnen zijn.
  • Deze zaden en noten kunnen worden aangevuld met boon om het lichaam een ​​complete set aminozuren te bieden.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Steeding Stap 5
    vijf. Begrijp de behoefte aan vetten. Vet is een integrale component van een gezonde voeding. Vet verschaft het lichaam met energie, en sommige vettypen, zoals omega-3-vetzuren en mono-verzadigde vetten kunnen nuttig zijn voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.
  • Noten, zaden, avocado, kokosolie, lijnzaad en mosterdolie - dit zijn goede vetbronnen.
  • Je kunt olijf-, soja-, maïs- en zonnebloemolie gebruiken om de smaak van voedsel te verbeteren, evenals vatvoorraden aan te vullen.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op een rauw voedsel Dieet Stap 6
    6. Zorg ervoor dat je de juiste vitamines en mineralen krijgt. Bijna alle plantaardige producten zijn rijk aan vitamines en mineralen. Groene bladverliezende groenten zijn echter de rijkste bronnen van verschillende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor een goede werking.
  • Er zijn veel vitamines en mineralen die nodig zijn voor het lichaam, zoals ijzer, magnesium, zink, vezels, vitamine A, vitamine C en vele anderen.
  • Je kunt salades koken of een sla, wortels, laminar en gras van gras consumeren om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen krijgt.
    • Methode 2 van 4:
    De principes begrijpen
    1. Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Steeding Stap 7
    een. Geniet van rauw voedsel, maar zorg ervoor dat je aan hem houdt. Als je niet van je maaltijden houdt, zul je heel moeilijk zijn om je aan je plan te houden. Probeer je dieet vrolijk en interessant te maken, leren hoe je plezier hebt bij het bereiden en consumeren van je eten.
    • U hoeft het menu per nacht niet te wijzigen. Als u denkt aan uw huidige dieet, mag u merken dat er al veel rauwe producten erin zijn. Begin met hen en voeg geleidelijk nieuw toe om de overgang te vergemakkelijken. Op hetzelfde moment, ontdoen van voorbereide of verwerkte producten.
    • Je hoeft geen maaltijd op te offeren. Je zult binnenkort interesse verliezen in je nieuwe dieet, als je het doet, zorg er dan voor dat je de producten kiest die je leuk vindt.
    • Je kunt beginnen met je favoriete rauwe salade, saus, noten, kaas, pesto of superfood, zoals bessen, rauwe chocolade, klaproos of jonge kokosnoten.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 8
    2. Koken moet eenvoudig zijn, zodat je voedsel niet lijkt te worden verbrand. Je zult waarschijnlijk geen professionele chef-kok worden. Dus uw eten moet eenvoudig zijn om gebruik te maken van conventionele ingrediënten, zodat u de supermarkt op zoek bent naar producten.
  • Begin niet met recepten waarvoor intensieve voorbereiding noodzakelijke, dure keukenuitrusting of complexe procedures is, zoals drogen of ontkieming. Zoek de producten die u al eet en geniet, zoals smoothies, sappen en vers fruit.
  • Je moet zeldzame en dure producten vermijden. Het is beter om seizoensgebonden, maar heerlijke producten te vinden. U kunt dus uw menu diversifiëren om monotonie en verveling te voorkomen.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op een rauw voedsel Dieet Stap 9
    3. Consumeer een adequate hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen om de gezondheid te behouden. Ideale rauw voedsel moet in evenwicht zijn, inclusief alle nodige voedingsstoffen die aanwezig zijn in voldoende hoeveelheden en verhoudingen.
  • Probeer de verschillende producten te veranderen, zodat het ontbreken van één bedekt was met andere elementen.
  • Het zal je ook elke dag van hetzelfde voedsel besparen.
  • Vermijd geen zoete vruchten als u gezond bent en geen ziekelijke diabetes bent, omdat ze een goede bron van calorieën en vitamines kunnen zijn.
  • Als je veel fruit hebt, krijg je calorieën die ontbreken in de meeste ruwe producten.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 10
    4. Eet producten zonder chemicaliën. Een van de basisprincipes van rauw voedsel is om gevaarlijke en giftige stoffen te voorkomen. Als u rauwe voedingsmiddelen koopt die gegroeid en volhardend zijn met chemicaliën, is dit principe kapot.
  • Probeer bij het kopen van rauwe voedingsmiddelen in verse en natuurlijke staten te kopen.
  • Geweldig om een ​​stuk grond te laten groeien. In de appartementen kun je ook planten laten groeien op de zonnige vensterbank of balkon.
  • Probeer kruiden en fruit, zoals tomaten, papaja, citroen en andere planten die niet erg hoog worden.
  • U kunt ook uw eigen compost voorbereiden met een compostput om bij uw tuin te passen.
  • Gooi vuilnis uit de keuken naar de put en voeg de grond toe. Een paar maanden later heeft u een grote compost voor het aanzetten van uw planten.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 11
    vijf. Blijf bij de juiste opslagomstandigheden, zodat ze langer worden gehouden. RAW-producten worden ontbonden en gemakkelijk te bederven bij kamertemperatuur, dus probeer ze op te eten terwijl ze vers zijn.
  • Sommige producten produceren zelfs toxische stoffen tijdens langdurige opslag als gevolg van bacteriën.
  • Verwarmde producten wassen om kwaadwillende bacteriën te activeren.
  • U kunt sommige producten zoals noten, zaden, gedroogde vruchten bevriezen (in het bijzonder, producten die enkele dagen bij kamertemperatuur kunnen worden opgeslagen) voor dagen of weken, zonder ze op te offeren met voedingswaarde.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 12
    6. Bereken calorieën die nodig zijn voor gezond eten. Drie hoofdvoedingsbronnen in rauw voedsel - dit zijn fruit, groenten, evenals noten en zaden. U kunt het geschatte aantal calorieën berekenen dat u per dag zult consumeren.
  • Meestal heeft een volwassen man 2500 calorieën nodig en een volwassen vrouw 2000 calorieën per dag.
  • Kies producten uit alle drie de groepen om het vereiste calorie-bedrag te krijgen.
  • Als u producten op deze manier combineert, verbruikt u de nodige minimale eiwitten en vetten.
  • Vind online voedingswaarde (inclusief het aantal calorieën) van verschillende producten, met name die die u al eet. De nodige wijzigingen aanbrengen, afhankelijk van de hoeveelheid en verhoudingen.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe tekortkomingen te overwinnen
    1. Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 13
    een. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten krijgt. In de kindertijd zei u waarschijnlijk dat vlees, melk, eieren en vissen de belangrijkste bronnen van eiwitten in voeding zijn. Desalniettemin vindt u veel andere soorten eiwitten als u attent bent en u van tevoren plannen.
    • Veel plantaardige producten zijn rijk aan eiwitten.
    • In feite bevatten broccoli, avocado, noten, zaden en peulvruchten meer eiwit per gram dan veel dierlijke producten.
    • Het enige nadeel is dat ze niet eersteklas zijn, wat betekent dat één type planten niet alle nodige aminozuren bevat.
    • Om ervoor te zorgen dat u de vereiste hoeveelheid aminozuren krijgt, combineert u gewoon twee of meer planten.
    • Hoogstwaarschijnlijk zal het tekort van één worden bijgevuld door een ander.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 14
    2. Consumeer genoeg vitamine B12. Waar, dat, met strikte rauw voedsel, het lichaam mist enkele van de vitamines en mineralen, waarvan de meest opvallende vitamine B12 is.
  • Ongeveer 38% van de veganisten lijdt aan vitamine B12-tekort.
  • Desalniettemin kunt u het probleem gemakkelijk omgaan met het toevoegen van gist aan uw dieet.
  • Voeg 1 eetlepel voedsel toe in uw dagmenu.
  • Als alternatief kunt u 10 microgram additief vitamine B12 per dag nemen.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 15
    3. Consumeer genoeg calcium en ijzer. Sommige mensen twijfelen eraan dat je tijdens rauwe zaden genoeg calcium en ijzer kunt consumeren. Met de juiste planning, kunt u zeker zeker weten dat uw voeding voldoende is van deze noodzakelijke voedingsstoffen.
  • Groene bladverliezende groenten zijn rijke bronnen van calcium en ijzer.
  • Groenten zoals broccoli, noten, zoals amandelen en sesamgranen zijn rijk aan beide mineralen.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Steeding Stap 16
    4. Voldoen aan je psychologische honger om je niet ontevreden te voelen. Het gevoel van constante honger kan het gevolg zijn van een plotselinge overgang naar rauw voedsel. Deze psychologische factor kan worden opgelost door meditatie, yoga en voldoen aan uw smaakreceptoren met langzaam felle voedsel.
  • In sommige gevallen kan honger een teken zijn van onvoldoende calorieën.
  • Zorg ervoor dat je genoeg calorieën krijgt van koolhydraten en vetten.
  • Zaden, noten en spruiten kunnen een uitstekend medicijn zijn tegen honger.
  • Soms waarneemt dorst als honger. Drink genoeg water (minstens 2 liter per dag).
  • Uiteindelijk kunt u Raw Animal Products-oorsprong toevoegen, zoals melk die zeer bevredigend zijn.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 17
    vijf. Weet over de symptomen van ontgifting. Weigering van voorbereide en behandelde producten en de introductie van groen in uw voedsel kan van invloed zijn op chemische processen in uw lichaam. Aangezien deze natuurlijke ingrediënten de basis zijn geworden van uw voeding, begonnen schadelijke en giftige stoffen te wassen.
  • Je hebt misschien misselijkheid, diarree, hoofdpijn, krampen in de maag, acne of uitslag in dit stadium.
  • Om symptomen van ontgifting te voorkomen, afval de verwerkte en voorbereide producten geleidelijk.
  • Voeg bevredigende rauw voedsel toe zoals noten, kokosnoten en avocado`s om de detox te vertragen.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Diet Step 18
    6. Oefenen in de juiste voorbereiding van producten om voedselvergiftiging te voorkomen. Er is altijd een risico op bacteriële contaminatie met onbewerkte producten, omdat rauwe producten niet worden blootgesteld aan warmtebehandeling waarin de microben sterven.
  • Dit heeft in het bijzonder betrekking op rauwe groenten die kunnen worden geïnfecteerd met organismen en dierenafval, evenals niet gepasteuriseerde melk.
  • Was altijd de rauwe voedingsmiddelen voorzichtig met zoet water.
  • Probeer ruwe melk en zuivelproducten te vermijden.
  • Pas op voor je keukenreiniging en was je handen met zeep en water voordat je producten aanraakt.
    • Methode 4 van 4:
    Voorbeeldmenu
    1. Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 19
    een. Eet een nieuw uiterlijk van het ontbijt. Om een ​​ontbijt in de stijl van rauw voedsel voor te bereiden, probeer dan 2-3 hele vruchten te eten, zoals appels, sinaasappels, peren en t.NS. Ze moeten seizoensgebonden en betaalbaar zijn.
    • Om monotonie te vermijden, probeer dan verschillende soorten fruit op verschillende dagen van de week.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op Raw Food Diet Step 20
    2. Vergeet de heerlijke ochtendsnack niet. Omdat uw ontbijt erg licht is en bestaat uit koolhydraten, hebt u wat eekhoorn en vet nodig om uw dieet in evenwicht te brengen. U kunt voor dit doel elk type ontkiemde zaden of moeren gebruiken.
  • ½ kopjes walnoten, cashewnoten, Braziliaanse noten of pecan zullen u hiermee helpen.
  • Weken zaden of noten `s nachts in zoet water. Wanneer de ochtend komt, kunnen ze ze eten.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op een rauw voedsel dieet stap 21
    3. Diner strak om je dieet aan te vullen. De lunch moet de grootste maaltijd in rauw voedsel zijn en moet alle nodige voedingsstoffen bevatten. Om deze reden is het menu van uw lunch het meest divers.
  • Je lunch moet smakelijk, voedzaam en calorieën zijn, evenals bevredigend.
  • Zorg ervoor dat uw dieet groene bladverliezende groenten, fruit, peulvruchten of korrels, noten en boter heeft.
  • Eenvoudig menu kan bestaan ​​uit een avocado salade waarvoor u 3 kopjes groene groenten nodig heeft (elke kijk op uw smaak), 1 avocado, 1 bieten, 1 wortel, 1 tomaat, 1 citroen (sap), 2 eetlepels hennepolie en knijp Sololi.
  • Snijd avocado`s in twee helften, verwijder het bot en snijd de strepen. Zet het bovenop je groen en voeg andere ingrediënten toe. Meng goed en serveer op de tafel.
  • Titel afbeelding Blijf gezond op rauw voedsel Dieet Stap 22
    4. Eet een bevredigend en voedzaam diner. Het diner is ook een van de hoofdmaaltijden en je moet alle benodigde items opnemen. Je kunt een salade voorbereiden met tanken, met veel fruit, groenten, noten of zaden.
  • Bereid een salade met een fruit, peer, appel, knoflook (één voor één) en voeg gaststations toe van balsamico-azijn, molota mosterd, olijfolie, water, citroensap, zout en agaves / honing. Meng alle salade-ingrediënten en brandstofsaus.
  • U kunt dierlijke producten toevoegen, zoals melk en zuivelproducten, eieren en vis in uw diner.
  • Als u het doet, moet u ervoor zorgen dat u uw dieet in balans brengt, andere producten verwijderen om aan de aanbevelingen te voldoen door het aantal calorieën.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar