Hoe doelen in te stellen op het slimme systeem (met illustraties)

Acroniem Smart is de basis voor het creëren van effectieve doelen. Dit zijn vijf kwaliteiten die nodig zijn om doelen te bereiken. Deze doelen moeten specifieke, meetbare, haalbare, relevante en duidelijk vastgestelde deadlines zijn. Slimme methode is een van de meest populaire en efficiënte gereedschappen die worden gebruikt om realistische en haalbare doeleinden te creëren. Ongeacht of u de leider bent van een grote organisatie, een kleine particuliere ondernemer of gewoon wilt afvallen met 9 kilogram, het leren doelen op deze methode te stellen, u zult uw kans op succes verhogen.

Stappen

Deel 1 van 5:

Concreteness (s)

een. Bepaal wat je wilt. Allereerst moet je beslissen wat je precies hoopt te bereiken. Dit verwijst naar elk model bij het instellen van doelen. Generaliseren in dit stadium vrij normaal.

Ongeacht of uw doel langdurig of kort is, het meest begint met een algemeen idee van wat ze willen. U gaat van totaal naar bijzonder, het toevoegen van details en het instellen van deadlines.
Het eerste doel kan bijvoorbeeld het verlangen zijn om gezonder te worden. Nu, wetende het, heb je de basis voor het creëren van een specifieker doel.

2. Specifiek zijn. "Concretaliteit" (van Engels. Specifiek) is de eerste letter "S" Door slim. Veel meer kansen om een specifiek doel te bereiken dan de generaal. [2] Dus de taak in dit stadium is om uw gedachten uit de eerste fase naar iets specifieker te bewegen.

Op veel manieren is dit een kwestie van begrenzende grenzen. Als je terugkeert naar het vorige voorbeeld, vraag je jezelf wat betekent voor jou "wees gezonder"? Betekent dit dat je meer oefening moet doen? Verlies gewicht? Heb een gebalanceerd dieet? Alle vermelde zijn componenten van de gezondheid, en u moet kiezen wat u echt wilt doen.

3. Bepaal de cirkel van deelnemers. Een goede manier om ervoor te zorgen dat je doel vrij concreet is - dit wordt beantwoord door 6 vragen: Wie, wat, waar, wanneer, waar en waarom. Begin met de vraag: wie deelneemt.

Als je doel is om af te vallen, is het antwoord waarschijnlijk - alleen jijzelf. Maar sommige doelen vereisen dat je met andere mensen werkt.

4. Stel jezelf af wat je wilt bereiken. Dit is de belangrijkste vraag die verband houdt met het doel dat u hoopt te bereiken.

Als je wilt afvallen, begin dan met het antwoord op de vraag "wat", Maar wees specifieker! Hoeveel kilogram hoop je af te vallen?

vijf. Bepaal de plaats waar het gebeurt. Bepaal de locatie waar u inspanningen aanbrengt, op zoek naar uw doel.

Als je wilt afvallen, kun je op het werk trainen (een wandeling plannen tijdens een lunchpauze), thuis (met je eigen of extra gewicht) of in de sportschool.

6. Denk aan wanneer het gebeurt. Stel realistische deadlines of deadline in om uw doel te bereiken.Het proces van het installeren van doelen later zal meer aandacht krijgen. Nog tot nu toe na te denken over de foto in het algemeen.

Als uw doel is om 9 kilogram te verliezen, kan dit enkele maanden worden bereikt. Maar als je doel is om een diploma op het gebied van de natuurkunde te krijgen, dan kan een redelijke tijd voor dit doel meerdere jaren zijn.

7. Beslissen met de vereisten en beperkingen als onderdeel van het proces. Met andere woorden, wat moet worden gedaan om uw doel te bereiken? Welke obstakels moet je onder ogen zien?

Als je doel is om af te vallen, kunnen oefeningen en gezonde voeding betrekking hebben op de vereisten. Tot obstakels - uw terughoudendheid om te trainen of te trekken naar zoet.

acht. Verwijzing over waarom je dit doel hebt gesteld.Noteer de specifieke redenen en voordelen van het bereiken van dit doel. Begrip "waarom" Misschien een sleutelpunt in het begrijpen of dit doel echt tevreden is met uw verlangens.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je doel 20 kilogram is verliezen. Je dacht aan de reden en vastbesloten dat we zo populair zijn. Als uw echte doel populariteit is, geen gezondheid, kunt u andere manieren overwegen om dit doel te bereiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen werken aan zo`n kwaliteit als sociaal en focus niet alleen uitsluitend op je uiterlijk.

Deel 2 van 5:

Materiabiliteit (m)

een. Installeren "Criteria" Om de resultaten te meten. Uw taak is nu om criteria te creëren om succes te behalen. Het is dus gemakkelijker om de voortgang te volgen en te begrijpen dat u uw doel al hebt bereikt.

Criteria kunnen worden gekwantificeerd (op basis van een getal) of visueel (op basis van het beeld van een bepaald resultaat).
Voeg indien mogelijk het ingestelde doelwit toe met specifieke nummers. Dankzij dit, zul je precies weten of je achter het schema bent of alles gaat volgens plan.
Als uw doel bijvoorbeeld is om af te vallen, kunt u een kwantitatief doel plaatsen, zeggen, 13 kilogrammen. Je huidige gewicht kennen, je zult gemakkelijker zijn om te bepalen wanneer je je doel bereikt. De visuele versie van dit doel kan zo zijn: "Ik wil jeans dragen die vijf jaar geleden dragen". In elk geval zal het doel meetbaar zijn.

Titel afbeelding Set Smart Doals Stap 10

2. Stel jezelf vragen die je zullen helpen scherpstellen. Je kunt jezelf een aantal vragen stellen om ervoor te zorgen dat je doel maximaal meetbaar is. Waaronder:

Helemaal? Bijvoorbeeld: "Voor hoeveel kilogram, hoop ik om af te vallen?"

Hoeveel? Bijvoorbeeld: "Hoeveel keer per week wil ik naar de sportschool gaan?"

Hoe ik dat herken?Zal het zijn wanneer je op schubben zet en ziet wat we 13 kg verliezen? Of 20?

Titel afbeelding Set Smart Doals Stap 11

3. Volg en evalueer je voortgang. De aanwezigheid van meetbare doelen helpt om gemakkelijk te bepalen of je vooruitgang doet.

Bijvoorbeeld, als je doel is om af te vallen met 13 kg, en je keek naar 8, dan zul je begrijpen dat de prestatie van het doel niet ver weg is. Als er echter een maand voorbij is, en u slechts een halve kilogram kwijt, dan kan dit betekenen dat het tijd is om de strategie te veranderen.

Dag Diary. Dit is een geweldige manier om de inspanningen te volgen die u hecht, de resultaten die merkbaar worden, en uw gevoelens over wat er gebeurt. Zet het doel - om dagelijks een records te geven gedurende 15 minuten. Dus je zult een echt beeld zien van wat er gebeurt, evenals minder zorgen over wat niet genoeg is.

Deel 3 van 5:

Bereikbaarheid (a)

een. Beoordeel uw beperkingen. Zorg ervoor dat het doelwit eigenlijk haalbaar is.Anders kunt u teleurstellen.

Weegbeperkingen en obstakels en denk of u ze kunt overwinnen. Het bereiken van elk doel, je zult toch moeilijkheden moeten ondervinden. Zal het je verstandig vragen of je het doel kunt bereiken, gezien deze moeilijkheden.
Reflecterend op de tijd die nodig is om uw doel te bereiken, wees realistisch, overweeg uw persoonlijke ervaring, kennis en fysieke beperkingen. Denk aan het doel is realistisch en, als je redelijk oordeelt, gezien de huidige levensomstandigheden die je het niet kunt bereiken, installeer dan een nieuwe, haalbaar nu doel.
Stel je bijvoorbeeld je doel voor om af te vallen. Als je elke week een beetje tijd kunt belichten om elke week te trainen en klaar om een aantal veranderingen in ons eten te maken, verlies dan 9 kg gedurende 6 maanden, het is heel goed mogelijk. Het verliezen van hetzelfde 20 kg moeilijker, vooral als er obstakels zijn die ervoor voorkomen dat je regelmatig speelt.
Permanent tijdens deze analyse om alle geschatte beperkingen waarmee u kunt tegenkomen. Het zal je helpen om het hele beeld te zien.

Titel afbeelding Set Smart Doals Stap 13

2. Evalueer het niveau van interesse. Zelfs als het doel theoretisch haalbaar is, moet u geïnteresseerd zijn om de inspanningen te leveren die nodig zijn om het te bereiken. Stel jezelf de volgende vragen:

Ben je klaar om je doel te bereiken met toewijding?

Ben je klaar om drastisch te veranderen of in ieder geval een aantal aspecten van je leven aan te passen?

Zo niet, ben je klaar om te streven naar een meer bereikbaar doel?

Je doel en het niveau van je interesse moeten samenvallen.Je kunt tot de conclusie komen dat slechts 9 kg verloren zal zijn om te beginnen, en 20 kg is nog steeds onbereikbaar voor jou. Wees eerlijk tegen je over de inspanningen die je klaar bent om toe te passen.

Titel afbeelding Set Smart Doals Stap 14

3. Installeer het haalbare doel. Denken aan alle moeilijkheden die u zult tegenkomen, en het niveau van uw interesse, waarderen, indien nodig, uw doel.

Als u besluit dat het huidige doel haalbaar is, kunt u naar de volgende secties verhuizen. Maar als je tot de conclusie komt dat het een redelijk doel niet zuigt, denk dan dat het misschien de moeite waard is om het te herzien. Het betekent niet dat je moet weigeren. Dit betekent dat je het doel moet aanpassen, zodat het realistisch is.

Deel 4 van 5:

Relevantie (R)

een. Denk aan je verlangens. Kun je het doel bereiken - grotendeels afhankelijk van hoeveel het belangrijk voor je is. Dit is een brief "R" (van Engels. Relevant) slim. De vraag waarvan je moet nadenken of dit doel je als persoon zal worden bijgestaan.

Het is tijd om weer terug te keren naar de vraag "waarom". Vraag jezelf af of dit doel echt helpt om je verlangens te maken of er een ander doel is, belangrijker voor jou.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je solliciteert op verschillende universiteiten. Je zou een diploma kunnen krijgen op het gebied van fysica in een grote, prestigieuze universiteit. Dit doel is haalbaar. Maar als dit niet het belangrijkste voor u is, of de omliggende situatie u niet gelukkig maakt, dan is het misschien de moeite waard om uw doel te heroverwegen. Faculteit van de Engelse filologie in een kleine humanitaire universiteit kan bij u komen.

Titel afbeelding Set Smart Doals Stap 16

2. Overweeg andere doelen en omstandigheden. Het is ook belangrijk om rekening te houden met hoe uw doel in overeenstemming is met andere plannen in het leven. Problemen kunnen zich voordoen als gevolg van tegenstrijdige plannen.

Met andere woorden, het is belangrijk om te bepalen of je doel in de rest past, wat er in je leven gebeurt.

Stel je bijvoorbeeld je doel voor om te studeren in Moscowsu. Maar je wilt ook het familiebedrijf in de komende jaren leiden. Dit zijn controversiële doeleinden, vooral als het bedrijf ver voorbij Moskou is. Je moet een van deze doelen heroverwegen.

Titel afbeelding Set Smart Doals Stap 17

3. Corrigeer het doel in overeenstemming met het belang ervan voor u. Als u besluit dat het doel belangrijk voor u is en niet in tegenspraak is met andere plannen, kunt u naar de laatste sectie gaan. Zo niet, dan moet u nog een paar wijzigingen aanbrengen.

Als u twijfelt, selecteert u het geval dat u meer wilt. Het doel dat je diep gevoelig bent, zal belangrijker en haalbaar zijn dan dat je een beetje interessant bent. Het doel dat de belichaming van je droom zal zijn, maakt je meer motiveren en meer voordeel brengen.

Deel 5 van 5:

Stel deadlines (t) in

een. Selecteer tijdelijke frames. Dit betekent dat het doel een deadline of de datum moet hebben waarop zijn prestatie is aangesteld.

Tijdelijk raamwerk zal niet alleen een plan vaststellen voor specifieke acties die nodig zijn om dit doel te bereiken, maar zal hem helpen zich te houden aan. Het doel zal ophouden te zijn om mistig te zijn, de prestatie zal niet voor onbepaalde tijd worden uitgesteld, omdat het soms gebeurt bij het vaststellen van doelen.
Als de tijdlijnen niet worden gedefinieerd, is er geen interne motivatie om het doel te bereiken, dus het wordt vaak uitgesteld op de achtergrond.

Titel afbeelding Set Smart Doals Stap 19

2. Installeer doelen. Als je doel langdurig is, is het de moeite waard om in kleinere doelen te braken. U kunt dus uw promotie bij het hoofddoel volgen als gevolg van tussenprestaties.

Als uw doel bijvoorbeeld is om de komende 5 maanden 9 kilogram te verliezen, kunt u een geschat doel stellen - om ongeveer een half miljoen per week te verliezen. Dit zal dienen als een stimulans om systematisch de inspanningen die veel gemakkelijker te maken dan het proberen om uit leer te klimmen om in een paar maanden af te vallen. U kunt de applicatie downloaden die de dag dieet en lichaamsbeweging bijhoudt om maatregelen te doen die nodig zijn om uw doel elke dag te bereiken. Bovendien, als het blijkt dat ze niet op de schouder zit, kunt u altijd stoppen en uw doel herzien om het bereikbaarder te maken.

3. Focus op korte en langetermijndoelen. Sequentiële vooruitgang naar het doelwit betekent observatie door één oog voor het heden, en de andere voor de toekomst. Als onderdeel van de gevestigde tijdelijke deadlines, kunt u het uzelf afvragen:

Wat kan ik doen om vandaag mijn doel te bereiken? Als het doel is om 9 kilogram in vijf maanden opnieuw in te stellen, kan de dagelijkse doelen gedurende 30 minuten oefenen. Een ander doel kan zijn om over te schakelen naar nuttige snacks, fruit en noten in plaats van chips.

Wat kan ik doen om mijn doel te bereiken in de komende 3 weken? Hier kunt u een gedetailleerd voedingsplan of trainingsschema maken.

Wat kan ik doen om mijn doel in de toekomst te bereiken? Hier moet je aandacht besteden aan niet om overtollig gewicht te krijgen. Leg de nadruk op de ontwikkeling van gewoonten die voor een lange tijd bijdragen aan een gezonde voeding en actieve levensstijl. Je zou bijvoorbeeld kunnen nadenken over de optie om je aan te melden voor een sportschool of sportteam.

Tips

Maak een lijst van belangrijke stappen naar uw doel. Je kunt elke fase vergelijken met een beloning. Een kleine vergoeding zal u helpen gemotiveerd te blijven.
Maak een lijst met mensen en wat je misschien nodig hebt om je doel te bereiken. Dit zal u helpen strategisch te denken over de keuze van de die hiervoor nodig zijn.

Waarschuwingen

Plaats niet zoveel doelpunten voor u, zodat het onmogelijk is om prioriteiten te regelen. Het lijkt jou als je niets naar het einde kunt brengen en waarschijnlijk zult je je depressief voelen.

Deel in het sociale netwerk: