Hoe snel en veilig afvallen (voor tienermeisjes)

Stappen

2. Je moet het fundamenten van de voedselpiramide kennen en begrijpen. Voor gezond gewichtsverlies moet u weten hoeveel verschillende soorten voedsel u dagelijks kunt gebruiken. Probeer het volgende dieet:

3. Maak je eigen menu. Maak er nuttige producten mee, exclusief diegenen die niet volgen. Hier zijn enkele voorbeelden:

4. Zich houden aan de basisregels van gezonde voeding. Eet gedurende de dag drie kleine porties, snacking tweemaal tussen de hoofdmaaltijden. De basis van elk gerecht moet groenten zijn, eiwitten zijn op de tweede plaats, en dan - koolhydraten. Ook in elke maaltijd kunnen zuivelproducten aanwezig zijn.

vijf. Pat Meer water! Probeer niets anders dan water en thee te drinken zonder suiker. Water is de beste luchtbevochtiger voor het lichaam. Bovendien helpt het om vetten te verbranden en zelfs de huid te reinigen van acne!

6. Eet in de maat. Beperk de hoeveelheid gebruikte calorieën, maar weigert geen producten volledig. Laat jezelf, bijvoorbeeld rood vlees een keer per week of een keer per maand, behalve, dus je kunt er nog meer van genieten!

2. Eet meer producten van plantafherking. Deze omvatten fruit, groenten, peulvruchten en granen. Probeer de basis van je dieet te vinden, de producten zoals rijst, havermout, couscous, films, gele tomaten, zoete aardappelen. Omdat het op het eerste gezicht zo vreemd lijkt, maar van witte rijst en aardappelen worden niet dik. Kijk, bijvoorbeeld, op de Chinezen: ondanks het feit dat hun traditionele dieet voornamelijk uit deze producten bestaat, blijven ze behoren tot de meest slanke ter wereld. Niet te veel eten, eet totdat je de honger leunt. Maar beperk jezelf niet echt en honger.

3. Ga niet naar het Dieet van de Low-Calorieën. Dergelijke kunstmatige diëten leiden vaak tot voedselaandoeningen en gewichtstoename. Verlaag de hoeveelheid calorieën niet, maar gebruik ook geen vet meer dan nodig is voor een persoon met uw niveau van fysieke activiteit, wegen, lang, leeftijd en geslacht. Bijvoorbeeld fysiek actief meisje moet minimaal 2 gebruiken.000 calorieën dagelijks.

4. Het aantal vetten dat u consumeert, koolhydraten en eiwitten moeten in evenwicht zijn. Als je te veel eiwitten in je dieet hebt, zal je lichaam overtollig eiwit in glucose recyclen, van het overschot waarvan je ernaar streven om het gebruik van koolhydraten te verwijderen, te beperken. Aan de andere kant hebben vetten geen invloed op de hoeveelheid bloedsuikerspiegel en insuline-niveau.

2. Training moet lang zijn. Het is noodzakelijk dat het oefencomplex 30 minuten tot een uur duurde. Voor één intensieve bezetting moet je ongeveer 400 calorieën verbranden. Als u tijdens het trainen niet zweet, is de lading onvoldoende. Met een goede belasting, moet je goed ademen, snel ademen en na de training is het dorst.

3. Zoek naar sporten die het mogelijk maken om calorieën effectief te verbranden. Sport versterkt onze geest en wilskracht, waardoor we in staat zijn tot prestaties. Besteed niet op wat anderen zeggen, en wees vertrouwen in uw vaardigheden. Zoek gewoon een groep meisjes die zich bezighouden met wat je leuk vindt en vraag je om je in het team te accepteren. Hier zijn enkele sporten die bijdragen aan bijzonder efficiënte caloriebranden:

4. Probeer yoga of pilates. Als je geen sporten serieus wilt doen, betekent dit niet dat je geen keus hebt. Veel vrouwen en meisjes in plaats van intense training geven de voorkeur aan yogalessen of pilates. Beide soorten oefeningen zijn goed voor het verbranden van calorieën, en na hen voelt u zich als frisse en in rekening gebrachte energie.

2. Gebruik geen wekker. Probeer indien mogelijk vroeg naar bed te gaan, zodat u in de ochtend niet de behoefte hebt aan wekker. Het alarmsignaal kan uw slaap in het midden van de snelle slaapfase onderbreken en op het ontwaken wordt u traag en slaperig. Het is beter om altijd geleidelijk wakker te worden, in een ontspannen sfeer en zonder externe stimuli. Wetende hoeveel tijd je nodig hebt voor een volle slaap, ga naar bed om te slapen en wakker te worden op tijd.

3. Houd een glas met water in de buurt van je bed. We worden allemaal vaak wakker omdat je dorst voelt. Het lichaam heeft water nodig om nog meer vetten te verbranden!

4. Probeer te slapen, recht en diep ademhalen. Slapen aan de zijkant maakt het moeilijk voor de bloedcirculatie, die een belangrijke rol speelt bij het verbranden van vetten. Slapen, liggen op de rug en maak een diepe lange ademhalingen. Adem langzaam en rustig. Dit zal dienen als een signaal voor je lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan en vetten te verbranden.

• Overdrijf het niet bij het uitvoeren van oefeningen, anders zullen je spieren ziek zijn en je zult niet meerdere dagen blijven trainen.
• Om je trainingen te diversifiëren, meld je aan voor danscursussen (of omgaan met het dansen, profiteren van de gidsen op internet), ik oefen, hoewel door Beaupace drie keer per week.
• Eet dagelijks 1800 tot 2400, afhankelijk van de intensiteit van je trainingen. Probeer niet af te vallen door het aantal calorieën te verminderen.
• Eet elke dag drie kleine gerechten, tweemaal het enigszins snacken tussen hen, zodat je lichaam vetten heeft verbrand als gevolg van een effectief metabolisme. Nog beter om vijf kleine gerechten de hele dag te eten. Niet Eet wat vet wordt!
• Eet langzaam, wend eten goed. Signalen die u verzadigd bent, komt in ongeveer 20 minuten naar de hersenen.
• Stop met eten voordat je je zin hebt. Je hersenen blijven gedurende 20 minuten achter de maag. Voelen dat ze tevreden waren met ongeveer 70-75%, sta op vanwege de tafel.
• Het is onmogelijk om af te vallen op elk afzonderlijk lichaamsgebied. Bijvoorbeeld, regelmatige oefeningen voor de pers die u niet zult bereiken, uw De buik zal vlak zijn, Je verhoogt gewoon de spieren op deze plek. Eerst verlies je afkomstig op die plaatsen die genetisch worden gepredisponeerd voor het verlies van gewichtsverlies.
• Uzelf wegen eenmaal per week om op de hoogte te blijven van succes. Als het getuigenis van de gewichten u sterk overstuur, weeg dan elke andere dag of twee, traceert hoe uw gewicht van dag tot dag verandert. Wees niet verbaasd als het blijkt dat je taille dunner is geworden, maar tegelijkertijd dat je een gewicht hebt gescoord.
• Handige regel: als het voedselproduct een kleine houdbaarheid heeft, is het nuttig. Als de vervaldatum lang is, werd het product waarschijnlijk onderworpen aan diepe verwerking, en het is twijfelachtig.
• Regelmatig squatten en oefenen voor de pers.
• Probeer het aantal eiwitten in uw dieet te vergroten. Met regelmatige trainingen zal het beschermen tegen spierafname. Gevoel dat je het niet erg vindt, een beetje snack, drink water met citroensap.
• Meld je aan in een sportteam of in een sectie. Training in het bedrijf veel leuker!

• Gewicht is niet alleen vet, maar ook spieren. Vasten verzwakt spieren en vertraagt ​​het metabolisme aanzienlijk, wat erg schadelijk is voor de gezondheid. Stopte hongerig, je krijgt snel extra gewicht. Wanneer het metabolisme wordt vertraagd, het lichaam "Jaloezieën in paniek" en probeert jezelf te beschermen, voorraad vet.
• Als u een aanzienlijk overgewicht hebt, raadpleegt u uw arts. De aanbevelingen in dit artikel zijn bedoeld voor meisjes die 5-7 kilogram resetten.
• Raadpleeg uw arts voordat u op een dieet beweegt. Hij zal u helpen bij het kiezen van een dieet dat geschikt is voor uw specifieke geval.
• Gewicht verhogen tijdens puberteit volkomen normaal. Je wilt niet 12 in 15 jaar bekijken. Rondheid is mooi.