Hoe af te vallen (voor vrouwen)

Je bent de hele tijd ongelukkig met je lichaam? Als u snel wilt afvallen - vergeet een constante diëten. Het is beter om echte veranderingen in je leven te maken die je niet alleen voor een lange tijd zou ondersteunen, maar ook overgewicht viel en je gezondheid verbetert. Lees verder om erachter te komen hoe te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Deel één: Gewichtsreset
  1. Titel afbeelding Get dunne snelle stap 13
een. Verbruik minder calorieën. Hoe minder je gaat eten, hoe sneller je zult afvallen. Deze regel is fundamenteel. Maar je moet genoeg calorieën eten om je levensstijl te behouden. Je hoeft nooit minder dan 1000 calorieën per dag te eten.
  • Begin met het markeren van het caloriegehalte in alle producten die u eet en respectievelijk de grootte van uw porties bepaalt. Zoek naar het aantal calorieën op productlabels of gebruik online caloriecalculators, zoals calorieënkoning of mijn fitness PAL over de informatie over het aantal calorieën in een bepaald product.
  • Voedingsdeskundigen beweren dat bijna elke persoon gewicht zal verliezen bij het eten van niet meer dan 1200 calorieën per dag.
  • Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 07
    2. Maak meer oefeningen. Oefening is een vrij moeilijk onderwerp als het gaat om gewichtsverlies. Van alleen oefenen (ongeacht hoeveel je doet), je zult niet afvallen. Maar in combinatie met een dieet kunnen oefeningen het proces van gewichtsverlies versnellen, extra calorieën verbranden en uw metabolisme versnellen.
  • Besteed 20 minuten van zijn tijd, 5 dagen per week, op intensieve aerobicsoefeningen. Wees het, snel wandelen, fietsen, zwemmen, kickboxing, dansen - bijna elke activiteit, omdat je hart sneller klopt, je zweet.
  • Titel afbeelding Get dunne snelle stap 08
    3. Zit op een uitgebalanceerd dieet. Belangrijk niet alleen hoeveel, maar en welk voedsel je eet. Het verminderen van caloriegebruik, het is erg belangrijk om een ​​keuze te maken op bepaalde producten die uw lichaam zullen bieden met alle benodigde elementen. Eiwitten en groenten moeten de basis zijn van uw dieet. Fruit, zuivelproducten en vaste graanproducten moeten in gematigde hoeveelheden worden gebruikt, terwijl het gebruik van suiker en lege koolhydraten moeten worden geminimaliseerd.
  • Titel afbeelding Afvallen Snel (voor vrouwen) Stap 04
    4. Drink veel water. Water niet alleen nuttig voor uw lichaam voor het goed functioneren, dankzij haar kunt u ook afvallen, het zal u gebruikt tussen de maaltijden. Drink minstens 8 glazen water per dag.
  • Als je bang bent om te bewegen, drink dan 2 glazen water voor elke maaltijd om de maag te vullen.
  • Mensen verwarren vaak honger met dorst. Als je gewoon met honger sterft, terwijl je fysieke honger niet ervaart, heb je hoogstwaarschijnlijk normale uitdroging.
  • Titel afbeelding Afvallen snel (voor vrouwen) Stap 05
    vijf. Bereid voedsel thuis in plaats van in restaurants of cafés te zijn. Als u zich voorbereidt op uzelf, bent u gemakkelijker om de grootte van de porties en de ontvangst van calorieën te beheersen. Als je ergens heen moest gaan eten, bestel je een salade met sommige soorten eiwitten (bijvoorbeeld zalm, kip of tofu) zonder sauzen.
  • Kook de lunch in de ochtend en neem het naar school of om te werken. Dus je zult ook geld besparen.
  • Titel afbeelding Afvallen Snel (voor vrouwen) Stap 06
    6. Houd niet ongezond voedsel. Hoe meer in je huis al het ongezonde eten ligt, hoe groter de verleiding is om ze op te eten als je je verveelt of gewoon in gewoonte bent. Als je jezelf nog steeds wilt verwennen met iets schadelijk, koop het dan in kleine hoeveelheden om te veel eten te voorkomen.
  • Vervang gewone snoepjes, zoals koekjes, ijs en gebak op lage calorie-analogen, zoals fruit, yoghurt met verschillende smaken of donkere chocolade.
  • Als u niet alleen woont, moet u melden "Samenhorigheid" dat je op een dieet zat om meer voorzichtig te zijn om te eten ze kopen.
    • Methode 2 van 3:
    Deel twee: honger die zijn metabolisme bedekt en versnelt
    1. Titel afbeelding Verlies watergewicht snelle stap 04
    een. Drink zwarte koffie of groene thee. In beide van deze drankjes, bevat 0 calorieën en cafeïne kan je eetlust onderdrukken.
    • Wees voorzichtig met koffiedranken zoals Mocha en Latte Coffee, sommige kunnen worden ingesloten, bijna 400 calorieën.
  • Titel afbeelding Afvallen snel (voor vrouwen) Stap 08
    2. In plaats van een groot deel van voedsel te eten, eet dan meerdere keren in kleine porties. U maakt dus de hele dag uw metabolisme, dankzij welke calorieën sneller worden verbrand.
  • Titel afbeelding Afvallen Snel (voor vrouwen) Stap 09
    3. Eet niet voor het slapen gaan. Studies hebben aangetoond dat mensen die na 20.00 uur eten, een grotere body mass index (BMI) hebben dan die niet eten, hoewel het aantal calorieën in beide groepen hetzelfde was. Dit komt door het feit dat ons metabolisme in een droom erg vertraagt. Dus eet niets voor 1-2 uur voor het slapengaan.
  • Titel afbeelding Dance op Parties Stap 02
    4. Doe oefeningen onmiddellijk voor het eten iets. Thrust-oefeningen zullen uw metabolisme gedurende 2 uur versnellen. Tijdens deze periode brandt je lichaam meer calorieën dan normaal, zelfs tijdens rust.
  • Het aantal caloriebranden is afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen.
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet snelle stap 03
    vijf. Deel. De meeste vrouwen houden er niet van om de zwaartekracht te vergroten, omdat ze bang zijn om de massa te laten groeien. Maar de focus is dat spierextensies kunnen helpen bij gewichtsverlies, omdat de spieren meer calorieën verbranden dan vet.
  • Om uw lichaam in een toon te behouden, zonder een extra massa te pompen, maakt u veel benaderingen met een kleinere belasting. Om de massa op te bouwen, maakt u een klein aantal benaderingen met een grotere belasting.
    • Methode 3 van 3:
    Deel drie: blijf gemotiveerd
    1. Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 10
    een. Onthoud waarom begon. Ja, verander je gewoonten hard, maar wees de hele tijd ongelukkig vanwege je lichaam is onbetwistbaar nog harder. Wanneer je de daling voelt en alles moet beslissen om te stoppen, onthoud allereerst waarom je een reis naar Slimming begon.
    • Het zal ook nuttig zijn om een ​​visuele herinnering te hebben, bijvoorbeeld, je oude foto of een artikel met kleding die je kon zien en herwinnen wanneer je het vertrouwen in jezelf begint te verliezen.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 08
    2. Vind een vriend op een dieet. Op dieet zijn, je kunt zich eenzaam voelen, vooral als die omliggen een ongezonde levensstijl. Vriend met wie je kunt afvallen en samen doen, zal je helpen gemotiveerd te blijven, en wie weet, dit dieet lijkt misschien wel grappig.
  • Titel afbeelding Dance op Parties Stap 03
    3. Gebruik kleding als motivatie. Sommige vrouwen kopen kleding voor een paar maten minder, in de hoop dat ze ooit in haar kunnen komen.

    • Tips

    • Zit niet op extreme en onrealistische low-calorie-diëten. Terugkeren naar je gebruikelijke manier van leven, je krijgt waarschijnlijk weer het gewicht.
    • De beste manier om het vereiste gewicht te resetten en te behouden is een gezond, permanent dieet dat u lang kunt behouden.

    Waarschuwingen

    • Zorg ervoor dat je genoeg calorieën eet om je lichaam in goede staat te behouden. Gebruik nooit minder dan 1000 calorieën per dag.
    • Wees voorzichtig als je op simulators bent.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar