Hoe yoga te doen voor nieuwkomers

Sommige yogalessen beangstigen, maar dit is een geweldige manier om te sporten, zelfs voor absolute beginners! U kunt yoga thuis gebruiken zonder speciale uitrusting of naar klassen gaan om toegang te hebben tot tapijten, kussens, blokken, linten en andere nuttige apparatuur. Neem eerst een handige sedentaire positie. Werk dan over je adem en probeer een paar eenvoudige poses om yoga te doen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bereiden
  1. Titel afbeelding do yoga voor absolute beginners Stap 1
een. Kies een plaats Voor yoga, waar geen afleidende factoren zijn. Yoga is beter om te doen waar je niet zult onderbreken, bijvoorbeeld in je slaapkamer of woonkamer, wanneer er niemand thuis is. Je kunt het echter op straat doen bij mooi weer. Kies een plaats waar u yoga doet, en elimineer zoveel mogelijk afleidende factoren.
  • Schakel de telefoon, tv en andere afleidende apparaten uit.
  • Vertel de huishoudens dat je yoga doet en zou graag al enige tijd alleen blijven.
  • Titel afbeelding do yoga voor absolute beginners Stap 2
    2. Als u wilt, gebruik dan een kleed voor yoga, spreien en kussens. Je hoeft absoluut geen speciale apparatuur te hebben om yoga te doen, maar het kan nuttig zijn voor meer gemak. Zit op een kussen of deken, gekruiste benen zodat je heupen iets boven de knieën liggen.
  • Als u een staande houdingen gaat doen, bent u mogelijk nuttig voor u voor yoga-blokken om de positie te veranderen. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om op te voeren met buigen, omdat u niet naar de vloer hoeft te strekken.
  • Bovendien kunt u linten gebruiken voor yoga, handdoek of sjaal om poses te nemen waarin u de voeten of benen moet pakken.
  • Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 3
    3. Zet comfortabele kleding voor yoga. Zorg ervoor dat de kleding die u tegemoet bent om comfortabel en elastisch te zijn. Zet de leggings of trainingsbroek met een gratis shirt of mouwloos T-shirt. Voor maximaal comfort is het beter om een ​​yoga blootsvoets te bestuderen, bovendien zal het een goede grip bieden met een vloer tijdens staande poses!
  • Onthoud: koop speciale kleding voor yoga Het is niet nodig. Je kunt trainen in oude sportbroek of zelfs in pyjama`s!
  • Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 4
    4. Neem een ​​glas water. Net als in een andere sport is het belangrijk om de optimale waterbalans in het lichaam te houden. Giet een glas water of vul de fles met water en houd in de buurt tijdens de lessen. Indien nodig om kleine farynx te maken over training.
  • Ondanks het feit dat het tijdens yogalessen het waardig is om water te drinken als dat nodig is, oefeningen beter op een lege maag. Daarom, plan klassen 2-3 uur na de maaltijd.
  • Titel afbeelding do yoga voor absolute beginners Stap 5
    vijf. Herhaal na video-tutorials en boeken of ga naar klassen voor beginners. Nadat u de loop van de zaak geleidelijk betreedt, bent u mogelijk nuttig om verschillende deskundige instructies te krijgen. Experts die video-tutorials maken Schrijf boeken en gedragslessen, kunnen u waardevolle informatie geven over het ontwikkelen van uw vaardigheden in yogalessen, een absolute nieuwkomer te zijn.
  • Doorzoek de kanalen met de les voor absolute beginners op YouTube, bijvoorbeeld yoga met ADRIENE (als u Engels bezit) of Chilelavida (in het Russisch).
  • Bezoek de lokale bibliotheek of boekhandel en neem een ​​boek over yoga voor beginners, bijvoorbeeld "Lichtleven: yoga", B.TOT.MET. Ayengar.
  • Bekijk yogalessen voor beginners in hun sportschool, cultuur of onderwijsinstelling.
    • Methode 2 van 3:
    Leer correct ademen
    1. Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 6
    een. Neem een ​​handige sedentaire of zelfmoord. Je kunt op de vloer zitten, op een stoel of op de achterkant liggen. Het belangrijkste is dat je het meest handig bent. En gebruik voor nog meer comfort, gebruik kussens en spreien.
    • Als je een yoga-tapijt hebt, kun je erop zitten of erop liggen. Zo niet, dan kun je het doen op een gevouwen sprei of op het tapijt.
  • 2. Diep ademhalen. Als je ademt, voel je de lucht je buik vult, inclusief de maag en stijgt door de borst. Inademen, overwegen tot 4 zodat de adem langzaam en diep is.
  • Probeer je voor te stellen dat je maag een ballon is vol met lucht tijdens inademing.
  • Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 8
    3. Houd je adem in voor een paar seconden. Breng een paar seconden door om te markeren hoe je lichaam voelt na de adem. Let op elke intense delen van het lichaam en probeer ze te ontspannen terwijl ze ademhalen.
  • Als u bijvoorbeeld de spanning in de schouders voelt, probeert u de spieren op dit gebied te ontspannen terwijl ze de adem uitmaken.
  • 4. Adem langzaam uit door de mond. Wanneer je je bereid bent, adem je langzaam uit. Gebruik de maag om de lucht volledig te duwen. Rijd omhoog van 4 bij het uitademen.
  • Stel je voor dat de bal wordt weggeblazen. Gebruik de maagspieren om de lucht op te tillen en duw het uit de buik.
  • vijf. Herhaal dit proces totdat je volledig ontspant. Je kunt zitten / liegen en ademen hoeveel je een ontspannen staat wilt betreden. Dit is een geweldige manier om yoga te starten of af te maken.
    • Methode 3 van 3:
    Probeer een aantal eenvoudige poses te maken
    een. Nemen Stel van berg, in volle groei en het opheffen van handen boven je hoofd. Mountain pose is een van de eenvoudigste poses in yoga, dus het is geweldig voor absolute nieuwkomers. Begin de rand van het tapijt voor yoga, zet de benen op de breedte van de schouders en verhoog zijn handen boven zijn hoofd. Trek volledig je handen en vingers en word vol. Inhaleer in deze positie en laat je handen langzaam verlagen.
    • Houd de positie vast totdat u op uw gemak bent, of het nu 10-60 seconden of langer is.
  • Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 12
    2. Buig je knieën om de stel van de stoel te nemen. Je kunt van de berghouding naar een andere licht staande pose, die de houding van de kruk wordt genoemd. Om het te nemen, begin met de berghouding en buig dan je knieën, alsof je op de stoel gaat zitten. Ga naar een comfortabel niveau voor jou. Houd de handen opgeheven boven je hoofd.
  • Houd de positie gedurende 10-60 seconden ingedrukt en rechtdoor.
  • Vergeet niet om te ademen, in pose staan.
  • 3. Maak een stap voorwaarts en spreid je handen breed om een ​​krijgerhouding te nemen. Vanuit de houding van de berg kun je een grote stap voorwaarts maken (ongeveer 0,5-1 meter) om de houding van de krijger te nemen. Stap, alsof je een druppel gaat maken, en dan de handen naar de zijkanten omleiden, zodat een van hen voor je staat, en de ander achter je staat. Kijk recht voor jezelf, houd de positie vast en adem.
  • Blijf in de krijger gedurende 10-60 seconden en keer vervolgens terug naar de berg pose.
  • 4. Word op handen en vier en kijk recht voor jezelf om een ​​koe te poseren. Laat langzaam uit de staande positie op de grond vallen en worden op handen en voeten. Zorg ervoor dat de heupen boven de knieën liggen, en de schouders boven de polsen. Resteer de handpalmen in de grond en zorg ervoor dat de benen en de toppen van de trappen op de grond liggen. Hef je hoofd op en zie vooruit.
  • Als je het moeilijk vindt om het hoofd volledig op te tillen, breng het dan zo handig op.
  • Houd de positie vast en adem gedurende 10-60 seconden.
  • vijf. Ga op de maag liggen en verhoog de bovenkant van het lichaam om de pose van de Cobra te nemen. Ga langzaam naar de grond om op de buik te liggen. Plaats je handpalmen op de grond naast de borst. Til dan de bovenkant van het lichaam op, houd de heupen en benen op de grond. Sluit precies hoe comfortabel u. Kijk recht of omhoog, als je kunt.
  • Adem en houd de situatie gedurende 10-60 seconden vast.
  • 6. Draai je rug om om de houding van een dode man te nemen. Wanneer is klaar om yoga af te maken, draai langzaam over je rug. Blazend op de vloer, lege benen en handen rechttrekken. Handen kunnen aan de zijkanten worden geplaatst, aan de zijkant plaatsen of over je hoofd verhogen, afhankelijk van hoe het het meest geschikt voor je is.
  • Ontspan en blijf zo veel in deze positie als je wilt.
  • Zorg ervoor dat je langzaam en diep ademt om zoveel mogelijk te ontspannen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar