Hoe vet uit de nek te verwijderen

Veel vrouwen klagen over ziekte van de huid in de nek. Zo`n offer van de huid wordt genoemd "Turkijehals". De reden voor de torsie ligt vaak in de depositie van subcutaan vet. Als dit probleem je niet heeft omzeild, is de situatie niet hopeloos. Om vet uit de nek te verwijderen, moet u dit probleem uitgebreid benaderen. Een goed dieet- en lichaamsbewegingscomplex zal u helpen bij het bereiken van een perfect gewicht. Omdat het onmogelijk is om alleen vet te verwijderen met één probleemzone, is het belangrijk om het overgewicht in het algemeen kwijt te raken. Tegelijkertijd kun je vet uit de nek verwijderen. Om dit te doen, moet u een goed geselecteerd dieet volgen en oefenen uitvoeren.Helaas is het onmogelijk om dit probleem een nacht op te lossen. Na het regime van gezonde voeding en training, kunt u echter een minimaliseren van overgewicht, en ook vet uit het nekgebied verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het dieet veranderen

een. Verminder de calorieverbruik. Allereerst moet u het totale gewicht verminderen, ongeacht welke probleemzone u vecht. Verminderde calorieverbruik, u kunt extra kilogram verwijderen.

Als u wilt afvallen, snijdt u de dagelijkse calorieën geconsumeerd door 500 eenheden. Dankzij dit kunt u 0,5-1 kilogram per week verliezen.
Overdrijf het echter niet. Het verkleinen van de calorie-inname, riskeert u het vertragen van het proces van gewichtsverlies, omdat u de aanbevolen hoeveelheid nutriënten die nodig is voor uw lichaam niet ontvangen.
Gebruik een voedselagboek of een speciale toepassing die u zal helpen om de door de dag geconsumeerde calorieën te controleren. Tijdt dan 500 calorieën. Het verminderen van zijn 500 calorieën dieet, kunt u het gewenste gewichtsverlies bereiken.

2. Omvatten in uw dagelijkse menukruits en fruit. Fruit en groenten hebben een lage calorieën. Bovendien zijn fruit en groenten een pakhuis van vitamines, mineralen en het nodige organisme van vezels. Als u het totale aantal verbruikte calorieën wilt verminderen, volgt u de regel: de helft van uw deel moet bestaan uit fruit en groenten.

Het wordt elke dag aanbevolen om ongeveer 5-9 porties van fruit en groenten te gebruiken.Inclusief in uw dagmenu Aanbevolen aantal groenten en fruit.

Een deel van fruit is ongeveer 1/2 kopje gesneden fruit of 1 klein stukje fruit.Eén portie groenten is 1-2 kopjes salade.

3. Neem gezonde koolhydraten in uw dieet toe. Korrel uit één stuk bestaat uit drie delen: zemelen, geriem en endosperm, en bevat vezels en nuttige voedingsstoffen. Inclusief graanproducten in uw dieet, geven de voorkeur aan volkoren.

Inclusief in uw dieet de volgende Wholegrain-producten: volkoren brood en vermicelli, ruwe rijst, wholegrain haver, films of gerst.

Verfijnde koolhydraten (behandelde witte bloemproducten) hebben een lage voedingswaarde.

De vezel vertraagt het spijsverteringsproces, zodat u zich een lange periode verzadigd voelt, waardoor het lichaam wordt geef om voedingsstoffen te absorberen.

Titel afbeelding Get groter Natuurlijk Stap 6

4. Inclusief magere eiwitten in uw dieet. Lachy-eiwit is een integraal onderdeel van veel diëten. Een belangrijke rol die hij speelt voor gewichtsverlies.

Lachy-eiwit geeft een groter gevoel van verzadiging in vergelijking met andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten.

Omvatten elke maaltijd van voedsel 100 gram deel van eiwitten. Het portie van vlees zou de grootte van een dek van speelkaarten of met een palm van een volwassene moeten zijn.

Inclusief in uw dieet de volgende producten: Lage vetmelkproducten, zeevruchten, mager vlees, vleesvlees, eieren, peulvruchten en tofu.

vijf. Drink voldoende vloeistof. Water is nodig voor het lichaam voor normaal functioneren. Hyisturiseerde huid bedreigt de beschuldiging niet.

Drink minstens acht waterglazen per dag. Sommige mensen moeten tot 13 glazen per dag drinken. De vereiste hoeveelheid geconsumeerd fluïdum is afhankelijk van gewicht, geslacht en niveau van fysieke activiteit.

Water helpt ook de eetlust te verminderen. Soms zijn mensen fascinerend met een gevoel van honger, dus in plaats van een glas water te drinken, beginnen ze te eten, hoewel er geen behoefte is.

Geef de voorkeur aan water en ongezoete drankjes. Sluit zoete sappen uit en koolzuurhoudende dranken uit uw dieet. Zoete drankjes, in de regel, bevatten een grote hoeveelheid lege calorieën.

Eet geen drankjes die bijdragen aan de uitdroging van het lichaam. Deze drankjes omvatten cafferij-bevattende drankjes, evenals alcohol.

Methode 2 van 3:

Fysieke activiteit

een. Voer Cardio-oefening uit. Aërobe oefeningen (cardio-oefeningen) helpen bij het verbranden van calorieën en het gewicht van het gewicht te houden.

Het centrum voor controle en preventie van ziekten beveelt die fysieke inspanning van ongeveer 150 minuten per week aan.U kunt cardiotranspacts gedurende 30 minuten elke dag, 5 dagen per week wijden.
Inclusief in uw trainingsschema Een verscheidenheid aan oefeningen: wandelen, hardlopen, fietsen, bezetting op een elliptische simulator, zwemmen of dansen.
Naast het feit dat u kunt afvallen en perfecte vormen kunt kopen, helpen cardio-oefeningen u bij het verbeteren van uw gezondheid, bijvoorbeeld bijdragen ze aan een goede gezondheid in diabetes, normaliseren van bloeddruk en bloedcholesterolgehalte.

Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 15

2. Invoeg in uw trainingssterkte van de training in de week. Naast cardio-oefeningen moet in uw wekelijkse workout-modus stroomoefeningen zijn.

Het Centrum voor Controle en Preventie van ziekten beveelt aan om 2 dagen te besteden tijdens de krachttraining van 20 minuten. Het wordt ook aanbevolen om een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het werken aan elke spiergroep (benen, borst, rug, handen, enzovoort).

Veel klassen kunnen krachtsoefeningen omvatten, inclusief gewichtsstijging, oefeningen op simulators, yoga en pilates.

Titel afbeelding Get Row of Neck Fat Step 8

3. Vermijd tonische oefeningen voor nekspieren. Er zijn een aantal oefeningen om de spieren van de nek te versterken. Heel vaak hebben dergelijke oefeningen echter een direct tegenovergesteld effect.

Hoewel het op het eerste gezicht lijkt, lijkt het misschien dat dergelijke oefeningen kunnen helpen bij het vet af te komen, in feite, integendeel, bijdragen aan een toename van de spiermassa in het nekgebied. Als gevolg hiervan zal je nek er meer volumineus uitzien.

Terwijl je het overtollige gewicht verliest, zul je een afname van het aantal vet in het nekgebied opmerken.

Methode 3 van 3:

Toepassing van huidverzorgingsproducten

een. Gebruik zonnebrandcrème. Naast het dieet en de lichaamsbeweging, gebruik regelmatig zonnebrandcrème, dankzij waarvoor u het uiterlijk van rimpels en lederen fabbelheid kunt waarschuwen, die vaak met de leeftijd verschijnt.

Zonnebrand maken de huid gerimpeld en oud. Bovendien verergeren ze huidmening in het nekgebied.
Gebruik het zonnebrandcrème met SPF 15-niveau het hele jaar door. Dit advies is relevant voor zowel mannen als vrouwen. Mogelijk hebt u een hoger niveau van bescherming nodig als u gedurende een lange periode onder direct zonlicht bevindt.

Titel afbeelding Get kreeg van nek vet stap 10

2. Gebruik de gezichtscrème met retinol. Er zijn een breed scala aan crèmes met retinol, die kan worden gekocht als een doktersrecept en zonder. Retinol helpt de productie van collageen te stimuleren en met succes rimpels te bestrijden.

In combinatie met het gebruik van zonnebrandcrème, de juiste drinkmodus, diëten en een complex van fysieke oefeningen, kunnen deze crèmes het uiterlijk van de kettinghuid verbeteren.

Procedures en crèmes die worden gebruikt in cosmetologische salons worden beschouwd als de gouden standaard, en in de regel, uitstekende resultaten.

Titel afbeelding Maak boobs grotere stap 12

3. Overweeg een chirurgische behandelingsoptie. Als u al een dieet volgt, voert u oefening uit en gebruik de geschikte crèmes, maar ziet u niet het resultaat, u kunt de versie van chirurgische interventie overwegen om overtollig vet uit de nek te verwijderen.

Er zijn verschillende behandelingsmethoden: liposuctie, botox-injecties, laserbehandeling en nekvering.

Raadpleeg een dermatoloog om de juiste behandeling te kiezen die aan de behoeften van uw lichaam en uw materiaalmogelijkheden zal voldoen (sommige behandelingsmethoden zijn behoorlijk duur).

Tips

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een nieuwe stroom- of trainingsmodus start. De dokter analyseert uw aanpak van afslanken en zal u vertellen of de koers die u hebt gekozen veilig en geschikt voor u is.
Verwijder vet uit de nek is niet zo eenvoudig. Echter, alles in het complex - dieet, lichaamsbeweging en juiste huidverzorging - zal het gewenste resultaat brengen.

Deel in het sociale netwerk: