Hoe 3 kg in 7 dagen te verliezen

Als je snel wilt afvallen, moet je veel moeite doen. Natuurlijk kunt u 0,5 kilogram per dag dumpen, maar het is erg moeilijk. Desalniettemin helpt zelfdiscipline, strikte naleving van dieet en reguliere oefenactiviteiten u bij het resetten voor een week 3 kilogram.

Stappen

Methode 1 van 3:
Goede voeding
  1. Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 1
een. Bekijk de wetenschappelijke principes van gewichtsverlies. Begrijpen waarom het noodzakelijk is om het verbruik van koolhydraat te verminderen, om sport te spelen en op een andere manier te eten, zal u helpen bij het correct aanpassen van uw voedsel. In een halve kilogram vet bevat 3.500 calorieën en voor snel gewichtsverlies is het noodzakelijk om de meeste van deze calorieën uit zijn dieet uit te sluiten. Oefening verbrandde ook calorieën en versnelde het metabolisme, waardoor meer calorieën worden verbrand, zelfs tijdens de slaap. 3500 calorieën per dag - het is veel, en je moet voorbereid zijn op slachtoffers. Je zult deze 7 dagen moeilijk zijn, maar je kunt er doorheen passeren als je het uiteindelijke doel herinnert.
  • Het belangrijkste criterium is het aantal calorieën. Dit betekent dat het gewichtsverlies uiteindelijk wordt gereduceerd tot een afname van het aantal geconsumeerde calorieën, ongeacht welke bron ze vandaan komen. Om dit te bewijzen, at een professor uit Kentucky voor een tijdje koekjes met room en tegelijkertijd 12 kilo. Hoe is hij gelukt? Gewoon hij eet heel, heel weinig.
  • Als, onder voorbehoud van het dieet dat hieronder wordt beschreven, zult u zich sterke misselijkheid, duizeligheid, vaagheid van gedachten of vermoeidheid voelen, stoppen en snack. U kunt het aanzienlijke gewicht resetten, na de basisprincipes van dit dieet, ook al moet u het een of twee keer doorbreken voor uw eigen veiligheid.
Raad van de specialist
Francisco Gomez

Francisco Gomez

Trainer voor Fitnessfrance Gomez - Hoofdcoach in Fit Patel Pitness Gym, Trainingscentrum op het gebied van San Francisco Bay, opgericht in 2001. Voormalige professionele runner. Helpt atleten om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en zich voor te bereiden op grote marathons, zoals Boston. Is gespecialiseerd in rehabilitatie na letsel, flexibiliteitsontwikkeling, voorbereiding op marathons en fitness voor oudere mensen. Heeft een bachelordiploma in voeding en sportfysiologie en hardlopen.
Francisco Gomez
Francisco Gomez
Fitness-instructeur

Mening van een expert: Als u alleen wilt afvallen ten koste van een dieet, niet bezig met fysieke oefeningen, is het noodzakelijk 3500 calorieën uit uw dieet te elimineren voor elk half-galogram dat u gaat verliezen. Als u echter ook oefeningen, voldoende vermindering van het aantal calorieën aan een kleinere waarde uitoefent.

  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 2
    2. Registreer uw dagelijkse calorie-inname gedurende 1-2 weken, voordat u doorgaat tot gewichtsverlies. Gebruik voor deze mobiele telefoontoepassing, website voor calorieën tellen, of gewoon het aantal calorieën in het voedsel dagboek schrijven. Je moet weten hoeveel calorieën je elke dag eet om erachter te komen hoe je je dieet kunt veranderen.
  • Om de halve dag per week een week te resetten, moet u dagelijks ongeveer 1000 calorieën eten met voedsel of zelfs minder.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 3
    3. Beperk de koolhydraatverbruik. Als je het geleidelijk en van tevoren kunt doen, bereik je de beste resultaten. Koolhydraten zijn een van de hoofdvoeding, maar ze hebben veel overtollige vloeistof in het lichaam (ze associëren met veel water dan vetten of eiwitten) en leiden gemakkelijk tot overeten. Probeer niet meer dan 50 gram (ongeveer een halve kop macaroni) per dag te eten.
  • Vervang gewone Macaroni-noedels van Courgini - het bevat meer dan 4 keer minder calorieën.
  • In plaats van KEK`s, eet een rogalik of een broodje voor hamburger - dus je oefent 100 calorieën minder uit.
  • In plaats van Shawarma of Burrito bereid de salade voor.
  • Probeer de consumptie van koolhydraten van 2-3 weken geleidelijk te verminderen voordat u een significant gewicht aflegt. Je lichaam past zich aan veranderingen aan en tegen de tijd dat het 3 kilogram per week wordt ingesteld, ben je hier klaar voor. Echter, de weigering van koolhydraten binnen een week zal u ook helpen om het overtollige gewicht af te komen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 4
    4. Besteed speciale aandacht aan groenten. Het is erg moeilijk om te bewegen als je groenten eet. Vreemd genoeg gaat het probleem over het feit dat groenten niet smakelijk zijn, een wetenschappelijke rechtvaardiging heeft die geassocieerd is met het concept van "Punt of Bliss", dat wil zeggen de aanhalingstekens die moeten eten. Gerecycleerde producten worden speciaal geproduceerd, zodat ze een groter punt van gelukzaligheid hebben, terwijl natuurlijke en gezonde groenten helpen om minder calorieën en grondige honger te gebruiken.
  • Bereid salades voor van je favoriete groenten en fruit: sla Lathouse, wortels, tomaten, komkommers, krullend kool, selderij, appels, aardbeien, rode uien enzovoort. Zo veel mogelijk, tanken de salade: er zullen 1-2 theelepels (5-10 milliliter) plantaardige olie en azijn zijn.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 5
    vijf. Eet low-fat eiwit eten om je honger te doven en een lange tijd energie te laden. Na het weigeren van koolhydraten, kunt u constant honger voelen. Dit kan worden vermeden als u in elke maaltijd geen vette bronnen van eiwitten opnemen. Deze producten omvatten:
  • gegrilde of gebakken kip;
  • Bonen, Turkse erwten, andere peulvruchten;
  • tonijn en andere graden van witte vis;
  • noten;
  • eieren.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 6
    6. Wijzig de vermogensmodus om periodieke vasten op te nemen. Periodieke honger is een van de beste manieren om snel af te vallen, maar niemand heeft ooit gezegd dat het plezier geeft. Meestal, met periodieke hongers, ontbijt passeren, waardoor intervallen tussen de maaltijden met 18 of meer uren kan worden toegepast. In plaats van het ontbijt, na het ontwaken, kun je één banaan eten. Dan lunch en dineren (je kunt ook snack tussen deze hoofdmaaltijden, vooral als je bezig bent met sport), waarna je pas de volgende dag eet.
  • Een dergelijke strategie is alleen geschikt voor gewichtsverlies op korte termijn. Op de lange termijn is het belangrijk om elke ochtend een uitgebalanceerd ontbijt te eten, omdat het skippingontbijt vaak leidt tot overeten.
  • Vasten kan de vetoxidatie verhogen, wat helpt om veel sneller af te vallen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 7
    7. Let op eten bij elke lichte snack niet meer dan 150 calorieën. Te koop zijn er "snackpakketten": u kunt low-calorie-opties gebruiken en laat u soms een beetje van iets zoets genieten om in de toekomst te voorkomen. Misbruik echter geen lichte snacks. In plaats van het eten van lage calorie-koekjes onmiddellijk na de lunch als dessert, wacht dan 1-2 uur en snackt ze. Dus, je blijft langer dan het volle en het consumeren minder calorieën. Hier zijn enkele nuttige longsnacks:
  • banaan;
  • handvol appels;
  • 1-2 eetlepels noten;
  • Low-caloriebars, snacks en energiedranken.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 8
    acht. Drink een kopje koffie of groene thee. In matige hoeveelheden onderdrukt cafeïne effectief de eetlust. Hoewel er geen overtuigend bewijs zijn dat cafeïne-gebruik helpt om op de lange termijn gewicht te verliezen, met zijn hulp kunt u zulke kortetermijnvoordelen krijgen als de versnelling van het metabolisme met een gelijktijdige daling van de eetlust.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 9
    negen. Zet regelmatig water om de honger te verminderen. Degenen die de hele dag water drinken, zijn veel gemakkelijker om te onthouden van snacks en te veel eten, dus houd de waterfles constant bij de hand. Als je honger hebt tussen maaltijden, drink dan wat water - het zal je helpen wachten op lunch of diner.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 10
    10. Merk op dat een effectief dieet heel weinig calorieën zal bevatten. Om af te vallen, zult u minder dan normaal moeten eten. Voor snel gewichtsverlies is het noodzakelijk om ongeveer 1000 calorieën per dag te consumeren, wat veel kleiner kan zijn dan voedsel dan u denkt. Het dagelijkse dieet (samen met ontbijt) kan er als volgt uitzien:
  • ontbijt: Apple, gelast door het schroeven van ei en handvol noten;
  • diner: Een klein stukje gegrilde kip, een glas magere yoghurt en banaan;
  • snack: een kleine salade;
  • diner: 1-2 gelaste gekookte eieren en komkommersalade, zoete peper en Turks erwt. Je kunt het ook proberen De volgende gerechten (in het Engels), die elk minder dan 300 calorieën bevat.
    • Methode 2 van 3:
    Actieve levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 11
    een. Bepaal uw basismetabole tarief om erachter te komen hoeveel calorieën u verbrandt zonder uitoefening. Om dit te doen vermenigvuldig je gewicht met 22. Als gevolg hiervan bepaalt u ongeveer hoeveel calorieën in een rusttoestand branden (bijvoorbeeld met een gewicht van 90 kilogram, een persoon brandt ongeveer 2000 calorieën). Op het internet zijn er veel sites waarop u de basismetbole tarief nauwkeuriger kunt berekenen. Kennis van de basismetabole tarief stelt u in staat om te bepalen hoeveel extra calorieën moeten worden verbrand vanwege lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld:
    • Stel dat je je dieet slechts tot 1200 calorieën per week hebt verminderd.
    • Uw eenvoudige metabolische tarief is 2200 calorieën per dag. Het is zoveel calorieën die je verbrandt als je de hele dag niet in beweging bent.
    • Zo is het tekort 1000 calorieën. Dit betekent dat u elke dag elke dag 2500 calorieën moet verbranden om elke dag 0,5 kilogram te verliezen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 12
    2. Lopen of fietsen waar je kunt. Moet zoveel mogelijk bewegen. Het bevat dergelijke kleinigheden zoals een kleine wandeling tijdens een gesprek telefonisch of rijden in het openbaar vervoer staande. Gebruik elke kans om meer calorieën te verbranden.
  • Zat of druk op de vloer bij het kijken naar tv, vooral tijdens reclame pauzes.
  • Als je kunt, werk dan op je bureaublad, kleine halters om periodiek op te warmen.
  • Eenmaal per uur, sta op vanwege de tafel en loop op kantoor.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 13
    3. Doe minstens een uur per dag aërobe oefeningen. Dit is nodig om calorieën te verbranden en de meer langdurige trainingen, de betere resultaten die u zult bereiken. Aerobic omvat alle oefeningen die de hartslag versnellen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of klassen op de hometrainer. Hier zijn enkele opties, hoe kan ik 500-1000 calorieën verbranden (afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen):
  • 1 uur fietsen;
  • 90 minuten pilates-klassen;
  • 1 uur dansen;
  • 2 uur lopen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 14
    4. Registreer het aantal verbrande calorieën. In de leeftijd van informatie is het gemakkelijker dan ooit, omdat er veel toepassingen en programma`s zijn die u zullen helpen verbrande calorieën te volgen. Controleer of uw smartphone geen geschikte toepassing heeft of aan het einde van de dag naar het internet gaat, typ de zoekmachine "calorieteller" en voer alle soorten fysieke activiteit in die u gedurende de dag betrekt. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u elke dag het juiste gewicht laat vallen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 15
    vijf. Giet elke nacht. Het is bewezen dat als je vroeg naar bed gaat, het gewichtsverlies bijdraagt. Het zal u helpen om te veel eten te voorkomen en zal het lichaam in staat stellen om voedsel te verteren. Probeer vroeg naar bed te gaan om elke nacht tot 8 uur te slapen.
  • Regelmatige slaap geeft je kracht voor sport.
  • Klinische studies zijn bewezen dat het gebrek aan ruimte het verlangen naar ongezond voedsel verhoogt.
    • Methode 3 van 3:
    Het behoud van het nieuwe gewicht
    1. Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 16
    een. Weeg elke ochtend nadat u in bed bent. Deze tijd is het meest geschikt om het gewicht nauwkeurig te bepalen tot voedsel en water het verhogen. Sta op de weegschaal in ondergoed en schrijf het huidige gewicht. Het is bewezen dat constante monitoring van zijn gewicht (boost voor dit een klein dagboek) helpt zijn doelen te bereiken en af ​​te vallen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 17
    2. Regelmatig oefenen. Het is niet nodig om sporten zo intens te spelen zoals je het deed toen we werden ontladen, maar je moet een actieve levensstijl uitvoeren. Degenen die een aanzienlijk gewicht hebben gekregen en maanden zonder opleiding, een langzamer metabolisme, en na gewichtsverlies hebben gekregen, zullen ze harder moeten werken om gewicht te behouden dan degenen die nog nooit overgewicht hebben gehad. Hoewel het niet tevreden is, zal kennis van dit feit u helpen om geen overgewicht te krijgen.
  • Kijk 3-5 kilometer per dag 4-5 dagen per week.
  • Meld je aan voor yoga, aerobics of lessen bij fietsers om een ​​uur 1-2 keer per week te sporten.
  • Probeer een lange tijd 4-5 keer te sporten, en niet 1-2 keer per week. Regelmatige sporten is nuttiger voor het metabolisme dan episodische langdurige trainingen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 18
    3. Voltooi je trainingen door Power Oefeningen. Het opbouwen van spiermassa door gewichten en andere machtsoefeningen op te heven, is noodzakelijk voor een compleet metabolisme dat zal helpen om herhaaldelijk gewichtstoename te voorkomen. Betrek de krachtoefeningen 2-3 keer per week: druk op de vloer en de bars, squat, voer de balk en anderen uit Stroomoefening.
  • Als je zo`n kans hebt, woon regelmatig de sportschool bij.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 19
    4. Bekijk je houding tegenover Easy Snacks. Houd geen chips en zoet koolzuurhoudend water in het huis - zelfs als ze u lijken met "willekeurige traktaties", uiteindelijk, jullie allemaal eten en drinken. Ontdoe je van de verleiding en je zult veel gemakkelijker zijn om het dieet te observeren. Koop gewoon geen ongezond voedsel en houd haar niet thuis vast. Je zult verrast zijn hoeveel je gemakkelijker voor je houdt om het dieet te houden in de afwezigheid van verleidingen.
  • Bezoek boodschappenwinkels met een voltooide lijst en koop alleen wat erin wordt aangegeven. U kunt dus uw maaltijden effectiever plannen en u zult alleen gezond voedsel kopen.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 20
    vijf. Zoek een vriend die ook wil afvallen. Om jezelf beter te beheersen, zoek iemand die ook gewicht wil verliezen: samen, deelnemen aan sport en bruikbare low-calorie gerechten. Ondersteuning van de omgeving is erg belangrijk om door te gaan blijven houden aan een nieuwe levensstijl. Probeer te communiceren met positieve mensen die gewoonten hebben gemaakt voor gezonde voeding en sporten een integraal onderdeel van hun leven, en je zult het beste gewicht natuurlijk kunnen houden.
  • Titel afbeelding Verlies 7 pond in 7 dagen Stap 21
    6. Denk aan om langzaam af te vallen. Een scherpe verandering van een dieet in een poging om gewicht te verliezen, leidt vaak tot het restauratie van het oude gewicht. Dit gebeurt als na de uitlaat 7 dagen dieet u de extreme vermogensmodus niet kunt opslaan en terugkeren naar de voormalige schadelijke gewoonten. Probeer na het voltooien van het dieet geleidelijk naar een gezondere levensstijl te gaan, en probeer niet alles voor één dag drastisch te veranderen.
  • Oefen gedurende 30 minuten 4-5 keer per week gedurende 30 minuten.
  • Zorg ervoor dat een maaltijd, zoals ontbijt, bestond uit nuttige low-calorische gerechten.
  • Houd je calorieën bij - het zal je helpen om niet te veel te eten na het einde van het dieet.

    • Tips

    • De eerste stap naar elk afslankprogramma is de voorbereiding. Noteer je doelen. Noteer de voordelen van gewichtsverlies en waarom u zoveel wilt afvallen. Deze voorbereidend De stap op het eerste gezicht lijkt misschien onbeduidend, maar het zal u helpen de doelen te bepalen.
    • Drink meer water. Het is moeilijk om te over te schatten. Water is nodig voor het leven, dus u moet ervoor zorgen dat uw lichaam geen gebrek aan fluïdum heeft en zo efficiënt mogelijk heeft gewerkt.
    • Probeer gerecycled voedsel te vermijden. Eet verse groenten en fruit. Drink geen zoete koolzuurhoudende dranken. Als je je honger voelt, probeer dan drinkwater.
    • Gewichtsverlies is een moeilijke taak. U zult veel moeite moeten doen om het geplande gewicht opnieuw in te stellen. In dit geval is de belangrijkste factor voeding. Als je niet minder calorieën eet, zal het moeilijk voor je zijn om alleen af ​​te vallen vanwege lichaamsbeweging.
    • Pas niet te intens, omdat het uitputting kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je onderbroken als je duizeligheid voelt.
    • Kaneel en kauwgom kunnen het metabolisme versnellen.

    Waarschuwingen

    • Reset 3 kilogram 7 dagen heel hard. Als u zich constant wilt wekken en een concentratie kunt behouden, is het waarschijnlijk een meer voorzichtig en zacht vermogensplan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar