Hoe je spijsvertering te verbeteren

Spijsverteringsproblemen leveren veel ongemak. Goede spijsvertering zal uw welzijn verbeteren en zal de gezondheid versterken. U kunt de spijsvertering verbeteren als deze bepaalt welke producten het negatief beïnvloeden en uw dieet dienovereenkomstig wijzigen. Bepaalde veranderingen in het leven zullen ook helpen de spijsvertering te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Goed dieet
  1. Titel afbeelding Get Energy Fast Step 1
een
Drink meer water. Voor normale spijsvertering is een voldoende hoeveelheid vloeistof vereist, dus probeer de hele dag meer water te drinken.
  • Onthoud dat alcohol en cafeïne het lichaam uitdoffen, dus ze moeten in gematigde hoeveelheden worden gebruikt.
  • Drink de hele dag water. Vooral belangrijk voor normale spijsvertering om water te drinken voor het eten en onmiddellijk erna.
  • Titel afbeelding Get Rown of Muffin Top Stap 5
    2
    Verhoog de consumptie van voedselvezels. Deze vezels helpen de spijsvertering, dus het is noodzakelijk om rijk voedsel te eten, zoals fruit, groenten en producten van vaste korrels. Er zijn twee soorten voedselvezels: oplosbaar en onoplosbaar. Met de spijsvertering voeren ze verschillende functies uit.
  • Oplosbare voedselvezels, die rijk zijn aan havermout, noten, bonen en appels, absorberen water. In tegenstelling tot hen absorberen onoplosbare vezels niet. De vezels van dit type zijn opgenomen in selderij, producten gemaakt van massieve granen en fruitschil. Oplosbare voedselvezels helpen om met diarree om te gaan en het volume van de stoel te verhogen, terwijl onoplosbare vezels nuttig zijn bij constipatie en aambeien.
  • Als u de inhoud van voedingsvezels in uw dieet wilt verhogen, doet u het geleidelijk. Een sterke toename van de hoeveelheid voedingsvezels kan leiden tot de geblazen van de buik en de verhoogde gasvorming.
  • Ondanks het voordeel van voedsel uit volle granen, is het noodzakelijk om zich te onthouden van tarweproducten als u een glutenintolerantie hebt.
  • Voor de spijsvertering is een gekookte kool erg handig, dat veel voedselvezels bevat.
  • Het menselijk lichaam is niet aangepast aan een gemakkelijke verwerking van voedselvezels. In de maïs bevat bijvoorbeeld een dergelijke soort dieetvezel zoals cellulose, die met grote moeite is verteerd. Graan kauwen grondig om haar spijsvertering te vergemakkelijken.
  • Als u lijdt in een hoge gasvorming, kunt u de hoeveelheid voedingsvezel in uw dieet tijdelijk verminderen. Doe het geleidelijk, kijk of je digestie verbetert. Nadat de spijsvertering wordt genormaliseerd, kunt u de consumptie van voedselvezels geleidelijk vergroten.
  • Titel afbeelding Combat stress met goede voeding Stap 6
    3. Eet vetarm vlees. Login-eiwitten in kip en vis zijn veel gemakkelijker te worden geabsorbeerd door het lichaam, de fattere-eiwitten (bijvoorbeeld rundvlees).
  • Titel afbeelding genezen koorts thuis stap 17
    4. Vermijd hard om voedsel te verteren. Sommige producten worden nauwelijks geabsorbeerd door het lichaam, en het is beter om van hen te onthouden, vooral wanneer problemen met de spijsvertering. Probeer geen gebakken, vettige en scherpe gerechten te gebruiken.
  • Als je lactose-intolerantie hebt, eet dan geen zuivelproducten.
  • Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 9
    vijf. Niet te veel eten. Grote porties overbelast het spijsverteringsstelsel. Eet 5-6 keer per dag in kleine porties in plaats van in plaats van overvloedig eten 3 keer per dag.
  • Eet niet. Voorzichtig kauwen van voedsel, faciliteer je de spijsvertering en vermijd te veel eten.
  • Titel afbeelding Verminder zware Thifs Stap 15
    6. Maak je troepen af. Er wordt aangenomen dat Ginger in kleine hoeveelheden erg handig is voor de spijsvertering. Kruiden zoals bietenbladeren, paardebloem, melkdistel en artisjokken zijn ook nuttig voor de spijsvertering. Ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van sla of thee.
  • Titel afbeelding Stop Eet Junk Eten Stap 6
    7. Bel je darm met nuttige bacteriën. Sommige soorten bacteriën dragen bij aan de spijsvertering. Een van de meest eenvoudige manieren om het aantal bruikbare bacteriën in de darm te vergroten, is om yoghurt en kefir te gebruiken, waarin levende culturen van deze bacteriën zijn ingesloten.
    • Methode 2 van 3:
    Ontvangst van geneesmiddelen
    1. Titel afbeelding Gewicht van nature stap 13
    een. Ontmoet uw arts over geneesmiddelen. Er zijn een grote hoeveelheid medicijnen (vrijgegeven als recept en zonder) die de spijsvertering helpen verbeteren. Men moet echter niet vergeten dat verschillende geneesmiddelen, zelfs plantensupplementen, met elkaar kunnen communiceren. Zorg ervoor dat u uw arts raadplaatst over de geneesmiddelen die u neemt.
  • Titel afbeelding Make boobs grotere stap 9
    2. Probeer probiotica. Als het eten rijk is aan probiotica je spijsvertering niet verbeterde, probeer dan zonder uitkekbare voorbereidingen te nemen met probiotica. Zij zullen u helpen het aantal nuttige bacteriën in het spijsverteringsstelsel te vergroten.
  • Titel afbeelding Get Rown van acne littekens met huis Remedies Stap 34
    3. Nutritionele supplementen nemen. Aanbevolen zonder receptadditieven met probiotica, polyclosches, boter pepermunt, kamille, gember, l-glutamine, psyllium en artisjok - al deze ingrediënten helpen de spijsvertering te verbeteren.
  • Er zijn ook voedseladditieven met enzymen. Ondanks het feit dat deze additieven kunnen helpen bij kleine spijsverteringsstoornissen, hebben ze de volledige testcyclus niet doorstaan ​​die nodig zijn voor medische drugs. Er is ook een kleine kans op bijwerkingen, hoewel ze meestal onbeduidend zijn. En in dit geval, voordat u deze voedingssupplementen gebruikt, moet u ook met uw arts raadplegen.
  • Titel afbeelding Verhoog Platelets Stap 14
    4. Neem de geneesmiddelen op recept. Er zijn veel medicijnen die helpen omgaan met de tijdelijke aandoeningen van de spijsvertering, zoals brandend maagzuur en diarree.
  • Als voedsel rijk is aan voedsel, probeer dan een verhoogde gasvorming, probeer een enzympreparaatbeano te nemen.
  • Titel afbeelding Stop met een geïrriteerde huid Stap 22
    vijf. Vraag uw arts om u het juiste medicijn op te schrijven. Als een of meer spijsverteringssysteemorganen niet functioneren zoals het zou moeten, zal de arts u de juiste medicijnen aanwijzen. Bij bijvoorbeeld pancreatitis worden de nodige enzymen niet geproduceerd, en in dit geval kan de arts enzym voedseladditieven voorschrijven.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderende levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 9
    een. Welkom Dagboek. Om factoren vast te stellen die tot problemen met de spijsvertering leiden, noteer in detail in het dagboek dat u eet, welke medicijnen worden geaccepteerd dan u andere verdienstelijke evenementen doet. Controleer alle problemen die u hebt ervaren met spijsvertering. Na een tijdje kun je bepaalde patronen identificeren.
    • Vaak zijn problemen met de spijsvertering geassocieerd met het gebruik van zuivelproducten, koffie en koolzuurhoudende dranken.
    • Vruchtensappen kunnen ook spijsverteringsstoornissen veroorzaken. Eten met een hoog gehalte aan eenvoudige suikers is osmotisch actief, het trekt extra vloeistof in de darmen, wat bijdraagt ​​aan diarree. Dit is vooral merkbaar bij kinderen.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 9
    2
    Was je handen. Naar je spijsverteringskanaal krijg geen schadelijke bacteriën, na het bezoeken van het toilet en voor voedsel was je handen grondig met warm water met zeep.
  • 3. Eet geen vuil voedsel. Om voedselvergiftiging te voorkomen, is het noodzakelijk om vlees en eieren te bereiden, grondig te wassen groenten en fruit, producten opslaan op de juiste temperatuur, hun vervaldatum controleren en afzien van niet-gepastureerde zuivelproducten en sappen.
  • Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent, stap 12
    4
    Verminder stressniveau. Veel mensen hebben spijsverteringsproblemen in verband met overmatige stress. Probeer stressniveaus te verminderen met behulp van verschillende ontspannende technieken.
  • Velen ontspannen met yoga en Meditatie, Als deze methoden niet bij u passen, kunt u een hobby doen.
  • Titel afbeelding Manifest Alles Stap 4
    vijf
    Doe lichaamsbeweging. Beweging bevordert de normale spijsvertering. Loop na de maaltijd.
  • Oefening Help handhaaft ook het optimale lichaamsgewicht, dat een gunstig effect heeft op de spijsvertering.
  • Om constipatie te voorkomen, zijn aërobe oefeningen perfect geschikt, zoals joggen en dansen.
  • Sommige Taarten yoga, Vooral draait en kantelt naar voren, helpen de spijsverteringsorganen te masseren, wat ook de spijsvertering verbetert.
  • Je moet niet onmiddellijk na de maaltijd intensieve fysieke oefeningen deelnemen, omdat het een opgeblazen gevoel en spasmen kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Versterken gezichtsvermogen Stap 8
    6
    Gooi roken. Naast schade aan de gezondheid, kan roken verschillende aandoeningen en ziekten van het spijsverteringsstelsel, inclusief maagzuur, gastroesofageale refluxziekte, de ziekte van Crohn, pancreatitis, galstenen, poliepen in een dikke darm, maagzweer en twaalfvingerige reflux, bile stenen, polyps in een darm, maagzweer en twaalfvingerige duigeen. Bovendien verhoogt het roken het risico op kanker van de organen van het spijsverteringsstelsel, zoals colonkanker of lever.
  • Na het weigeren van roken, zul je meteen voelen dat je digestie is verbeterd. Bovendien zal in de loop van de tijd het gevaar van de ontwikkeling van chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel afnemen.
  • Titel afbeelding Stop Huilend Stap 21
    7. Raadpleeg medische aandacht in geval van constante problemen. Als u een serieuze en / of langdurige aandoening van spijsvertering heeft, en veranderingen in het dieet en de levensstijl hebben geen verlichting gebracht, moet u een arts raadplegen, omdat dit kan wijzen op elke ziekte. Meld je onmiddellijk aan voor een receptie naar de dokter met de volgende symptomen:
  • Permanente diarree
  • Constante of acute pijn in de buik
  • Bloedstoel
  • De kleur of frequentie van de stoel veranderen
  • Onverklaarbaar gewichtsverlies
  • Borstpijn

    • Tips

    • Besteed speciale aandacht aan triggers - producten en andere factoren die problemen met de spijsvertering veroorzaken. Elke persoon heeft zijn eigen triggers.
    • Aarzel niet om uw problemen met de dokter te bespreken! De taak van de dokter is om u te helpen, en het zal moeilijker voor hem zijn om het te doen als u iets verbergt.

    Waarschuwingen

    • Voordat u nieuwe medicijnen en voedingssupplementen gebruikt of natuurlijke methoden gebruikt (vasten, reinigen u de dikke darm en dergelijke), moet u ervoor zorgen. Sommige geneesmiddelen en behandelingsmethoden kunnen onveilig zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar