Hoe constipatie te voorkomen

Stappen

2. Fiber nemen in de vorm van additieven. Als je twijfelt dat je genoeg vezels krijgt, het consumeren van voedsel dat rijk is aan dit element, kun je fiber nemen in de vorm van additieven. In de regel worden dergelijke additieven verkocht in de vorm van poeder, die met water moeten worden gemengd en vervolgens te drinken. De samenstelling van additieven omvat vezels van plantaardige oorsprong.Overdrijf het echter niet, een grote hoeveelheid vezels kan leiden tot diarree en andere bijwerkingen. Neem daarom alleen de aanbevolen dosis.

3. Drink sap uit pruimen. PRUNES is een natuurlijke bron van vezels. Bovendien bevat het ook sorbitol, wat een natuurlijk laxeermiddel is. Als je de smaak van gedroogde pruimen houdt, kun je elke ochtend gedroogde of dranken van het sap eten. GRUSES verbetert de afbeschermer en is betere preventie van constipatie.

4. Drink elke dag yoghurt. Soms is de oorzaak van constipatie dysbacteriose in de darm. Gebruik yoghurt die probiotica bevat. Dit zal helpen de darmflora te herstellen, wat uitermate belangrijk is voor een goede spijsvertering. Drink elke ochtend een glas yoghurt voor het ontbijt. Dit is een geweldige manier om constipatie te voorkomen.

vijf. Drink veel water. Heel vaak is de oorzaak van constipatie onvoldoende waterverbruik. Als uw lichaam aan dehydratie lijdt, dan heeft dit delicate probleem waarschijnlijk niet om het gehele. Drink water met elke maaltijdinname en op elk moment wanneer u wilt drinken om uitdroging te voorkomen.Drink elke dag 8-10 kopjes vloeistof (1 - 1.2L).

2. Verminder alcoholische drankverbruik. Alcoholische dranken zoals wijn, bier, whisky en anderen, leiden tot uitdroging, die wordt weerspiegeld in de consistentie van de stoel. Als u vaak last hebt van constipatie, probeert u het alcoholgebruik te verminderen. In extreme gevallen kunt u een glas alcoholische drank drinken. Als je nog steeds besluit om alcoholische dranken te drinken, drink dan een glas water na elke opname van alcoholische drank.

3. Verminder de cafeïneverbruik. Cafeïne kan helpen bij het bestrijden van obstipatie, omdat het een diureticum is. Als dit probleem in uw geval echter een chronisch karakter heeft opgedaan, kan het gebruik van cafeïne uw toestand verergeren, omdat het kan leiden tot uitdroging. Als je een gewoonte hebt om drie kopjes koffie per dag te drinken, probeer de cafeïnestroep te verminderen om je toestand te evalueren. Probeer slechts één kop per dag te drinken of koffie of lage cafeïnegehalte te drinken.

4. Als u de oproep voor ontlasting voelt, negeert u ze niet. Wanneer u onderweg bent, bent u hoogstwaarschijnlijk moeilijk om het verzoek van het lichaam over de ontlasting te bevredigen.Dit is echter niet erg goed voor uw spijsverteringsstelsel. Ontbreekt aan ontlasting is een frequente oorzaak van constipatie. Daarom, zodra het lichaam u een signaal geeft, luister dan ernaar.

vijf. Blijf fysiek actief. Hardlopen, yoga en andere fysieke inspanning verbeteren de spijsvertering.Als u constipatie ervaart, ga dan wandelen of rennen. Sportlessen drie of vier keer per week worden een goede preventie van constipatie.

6. Wijzig de positie van het lichaam tijdens het ontlasting. Sommige mensen geven toe dat de zitplaatsen op het toilet niet de beste houding is voor het ontlastingsproces. Velen van hen ontdekten dat hurkting het proces gemakkelijker maakt. Wanneer je op het toilet zit, doe dan je voeten niet op de grond. Gebruik in plaats daarvan voetsteunen aan de randen van het toilet of pak het toilet op met benen. Draai je knieën zo dicht mogelijk bij de borst. Een dergelijke pose verhoogt de druk op de darmen en vergemakkelijkt de passage van de stoel.

2. Probeer het Engelse zout. Zout gemengd met water dat werkt als een laxeermiddel, het helpen van caareuze massa`s gemakkelijker om uit te gaan. Zet een lepel van een Engels zout in een glas water, wacht tot het zout is opgelost en drink vervolgens de oplossing.Een uur later moet je het gewenste resultaat krijgen.

3. Drink thee van paardebloemen. Paardebloemwortel - een laxeermiddel dat al vele jaren wordt gebruikt. Drink elke dag thee van paardebloemen, en je bent niet bang voor constipatie. Dit is een veilig gras dat je als laxeermiddel kunt gebruiken. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is van de effectiviteit van dit fonds, suggereert de ervaring dat thee uit paardebloemen het ontlastingsproces faciliteert.

4. Probeer Senna-tabletten. Er wordt aangenomen dat de laxerende Senna niet alleen de darm-cuts stimuleert, maar voorkomt ook de aanzuiging van vetten. Dit is een goede tool als het probleem een ​​chronisch karakter heeft opgedaan. Deze tabletten hebben echter bijwerkingen, dus praat u met uw arts voordat u ze aanbrengt als u ziekten in verband met de spijsvertering heeft.

• Aarzel niet om met de dokter het probleem van constipatie te bespreken. Het kan gekwalificeerde hulp bieden.
• Voedsel rijk aan vezels is moeilijk te verteren. Popps begeleiden vaak dieet op basis van hoog eiwitgehalte (bijvoorbeeld Atkinson-dieet). Dieet, beperking van koolhydraten, beperkt het vaakst de hoeveelheid vezels en andere voedingsstoffen. Als je het Akinson-dieet volgt, neem dan in je dieet voedsel rijk aan vezels, bijvoorbeeld broccoli.
• Anestheticum veroorzaken vaak constipatie, terwijl ze de beweging van voedsel door de darmen vertragen. Overweeg het gebruik van Loperamide. De impact ervan is vergelijkbaar met opiaten, maar het werkt alleen op de darmen. Vergeet niet om een ​​grote hoeveelheid vezels te gebruiken bij het nemen van een anestheticum. Als het probleem aanhoudt, moet u mogelijk de middelen proberen om de stoel te verzachten.
• Aarzel niet - de dokter hoort constant over een soortgelijk probleem.
• Sommige yoghurts die in de zuivelwinkels worden verkocht, bevatten enzymen die bijdragen aan de spijsvertering.
• Als het probleem chronisch is, moet u een arts of specialist raadplegen. Poinons zijn een symptoom van veel ernstige ziekten, inclusief darmobstructie, darmkanker en rectale kanker.
• Eet regelmatig bananen. Ze verbeteren de spijsvertering en hulp bij constipatie.

• Als de constipatie met diarree gedurende een lange tijd of in een stoel afwijst, merkt u het bloed op, dan moet u natuurlijk een arts raadplegen.
• Hoog vezelrijk dieet is handig voor de darm (ook misschien voor de alvleesklier en harten), maar gebruik het niet in buitensporige hoeveelheden. Te veel vezels kunnen de afzuiging van voedingsstoffen uit voedsel verminderen door ze te binden in het maag-darmkanaal. Als u vitamines en voedingssupplementen van vezels gebruikt, neem ze dan op verschillende tijden om de efficiëntie van vitamines te verhogen.
• Drink veel water. Te veel water kan leiden tot hyponatriëmie (tekort aan natrium in het bloed) en kan de doodsoorzaak zijn. Drink niet meer dan tien glazen per dag. Drink geen isotone sportdranken in grote hoeveelheden.
• Wees voorzichtig met de toename van de sporten. Begin met kleine en raadpleeg een arts als u medische contra-indicaties hebt.
• Vermijd sterke laxeermiddelen, vooral als ze voor een lange tijd worden gebruikt. Het is onmogelijk om het belang van het voorkomen van obstipatie te voorkomen, maar langdurig gebruik van laxeermiddelen kan de darmen schaden en tot afhankelijkheid leiden. Mogelijk moet u voedingssupplementen van magnesium en vezels het hele leven consumeren als u deze stoffen niet met voedsel krijgt.