Hoe eten sneller te verteren

Het spijsverteringssysteem splitst voedsel in kleine delen, waardoor uw lichaam de maximale hoeveelheid energie en voedingsstoffen kan krijgen. Verschillende soorten voedsel worden op verschillende snelheden geabsorbeerd. Hoewel de snelheid van de werking van het spijsverteringsstelsel afhangt van de individuele kenmerken van het lichaam, zijn er echter manieren om dit proces te versnellen. Na het lezen van ons artikel, leert u hoe u voedselvertering moet smeden.

Stappen

Methode 1 van 4:
Verander levensstijl
  1. Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 14
een. Regelmatig bezig met sporten. Verhoogde fysieke activiteit helpt voedsel sneller door het spijsverteringsstelsel. Het helpt het proces van de spijsvertering te versnellen en beter te leren.
  • Sport zal obstipatie helpen voorkomen en de snelheid van de assimilatie van voedsel verhogen door de tijd in de dikke darm te verminderen, waardoor de hoeveelheid water die voldoende is van de fecale massa terug naar het lichaam te beperken.
  • Regelmatige oefeningen helpen ook om de natuurlijke bezuinigingen in de spierschil van het maagdarmkanaal te stimuleren, waardoor het voedselsplitsingsproces versnelt.
  • Voordat u de oefeningen start, is het het beste om een ​​uur of zo te wachten dat de natuurlijke bloedcirculatie van het lichaam zich concentreert rond het spijsverteringsstelsel, en niet op het hart en andere soorten spieren.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 15
    2. Kom tot rust. Slaap geeft spijsverteringsorganen. Tijd voor rust, waardoor het vermogen om snel en efficiënt voedsel te vergroten. Nadat u een aantal wijzigingen aan het droomproces hebt gemaakt, ontvangt u op de lange termijn enkele voordelen voor uw spijsverteringssysteem.
  • Ga niet onmiddellijk na het eten naar bed en wacht er twee tot drie uur om je lichaam te geven om al het eten te verteren.
  • Probeer aan de linkerkant te slapen. Sommige studies hebben aangetoond dat links van de linkerkant het proces van de spijsvertering verbetert.
  • Titel afbeelding Digest Food Snellere stap 16
    3. Drink vloeistof. Het ontvangen van vloeistof, vooral water of thee tijdens of na het eten, bevordert de stimulatie van de spijsvertering. Vloeistof helpt bij het versnellen van het splitsingsproces van het voedsel en geeft uw lichaam het nodige vocht.
  • Hydratatie is de basis voor het handhaven van het vereiste niveau van speekselproductie en vloeistoffen in de maag.
  • Water verzacht ook de stoel en helpt obstipatie te voorkomen.
  • Bovendien is water cruciaal voor efficiënte verwerking door uw lichaam van vezels, het belangrijkste onderdeel van de spijsvertering.
    • Methode 2 van 4:
    Producten gebruiken die bijdragen aan een snelle spijsvertering
    1. Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 7
    een. Eet producten met een hoog weefselgehalte. Rijk aan vezelproducten helpen het spijsvertering op verschillende manieren. Het gebruik van deze producten helpt bij het versnellen van het spijsvertering, vermindert de waarschijnlijkheid van constipatie en ondersteunt de gezondheid van uw darmen.
    • De vezel absorbeert water door het volume en de massa van uw stoel toe te voegen. Voor een effectief ontlastingsproces (en soms versneld), moet u de hoeveelheid geconsumeerd water verhogen. Anders kunt u constipatie hebben.
    • Door de massa van de ontlasting in vezelproducten te verhogen, reguleren het proces van de spijsvertering. Het helpt ook om gassen, opgeblazen gevoel en diarree te elimineren.
    • Hoge vezelproducten omvatten: volkoren, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 8
    2. Eet yoghurt. Yoghurt is een natuurlijke bron van probiotica en andere levende gewassen die nodig zijn voor de spijsvertering. Yoghurt helpt de spijsverteringsmogelijkheden van het lichaam te verbeteren, zoals het:
  • Stimuleert de groei van nuttige bacteriën als gevolg van levende culturen die erin zijn vervat.
  • Vermindert de duur van de tijd die nodig is om het lichaam na infecties te herstellen en vermindert ook de reactie van het immuunsysteem in mensen met een prikkelbaar intestinaalsyndroom.
  • Versnelt de tijd van passage door de darmen.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 9
    3. Gember eten. Gember wordt al meer dan duizend jaar gebruikt als een assistent-proces van spijsvertering, en de populariteit ervan is momenteel niet vervaagd. Er wordt aangenomen dat gember de afgifte van de gastro-intestinale tract-enzymen stimuleert die de snelheid van de spijsvertering verhogen.
  • Gember helpt het aantal spierwagenties in de maag te vergroten en de beweging van voedsel naar de top van de dunne darm te versnellen.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 10
    4. Kies vetarme producten en vermijd vet en gebakken voedsel. Gebakken en vettig voedsel kan een extra release van maagzuur en maagzuur veroorzaken, aangezien deze producten het werk van de maag compliceren voor de juiste splitsing van voedsel.
  • De maag is moeilijk om met dergelijke producten om te gaan, daarom wordt het hele proces van de spijsvertering vertraagd.
  • Voorbeelden van Hoge Vet Producten: gekookt vlees, frieten, ijs, boter en kaas.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 11
    vijf. Kies nuttig voedsel en het gebruik van acuut en eerst moet worden vermeden. Acuut voedsel irriteert de keel en slokdarm, wat leidt tot maagzuur. Bovendien kunnen dergelijke producten de werking van het maagdarmkanaal (gastro-intestinale kanaal) verstoren, het verstrekken van het spijsverteringsproces, waardoor diarree en andere ziekten veroorzaken.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 12
    6. Uitsluiten of beperken van de consumptie van zuivelproducten. Over het algemeen is yoghurt nuttig voor mensen. Maar in het geval van symptomen van lactose-intolerantie, moet yoghurt worden uitgesloten van het dieet samen met andere zuivelproducten. Het is niet precies bekend hoe melkproducten obstipatie of maagstoornis veroorzaken, maar ze vertragen het spijsverteringsproces. Lactose-intolerantie kan een opgeblazen gevoel, gassen, een maagstoornis veroorzaken, waardoor het spijsverteringsproces vertraagt.
  • Titel afbeelding Digest Food Snellere stap 13
    7. Uitsluiten of beperken van het rode vleesconsumptie. Rood vlees kan leiden tot een constipatie en een moeilijk regelmatig verwerkingsproces maken, wat erg belangrijk is voor een snelle spijsvertering van voedsel. Er zijn veel redenen voor het negatieve effect van rood vlees op het proces van de spijsvertering.
  • Rood vlees bevat een grote hoeveelheid vet, zodat het lichaam meer tijd nodig heeft op zijn absorptie.
  • Rood vlees is rijk aan ijzer die kan leiden tot obstipatie.
    • Methode 3 van 4:
    Verander voedselgewoonten
    1. Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 4
    een. Eet tijdens de dag vaak en kleine porties. Overbelast het spijsverteringsstelsel niet, en eet in plaats daarvan in kleine porties gedurende de dag om het spijsverteringsproces te versnellen. Probeer 4-5 keer per dag te eten met kleine porties. Probeer om de drie uur te eten om een ​​buitensporig gevoel van honger te lessen.
  • Afbeelding Getiteld Digest Food Sneller Stap 5
    2. Kies verse en niet gerecycled producten. Producten met een hoge mate van verwerking zijn moeilijker om het organisme te assimileren. In plaats daarvan de voorkeur aan verse producten die geen conserveermiddelen en andere chemicaliën bevatten. Eet fruit, groenten, bruine rijst, volkoren pasta, bonen, noten, zaden en andere producten die bijdragen aan de verlichting van het spijsvertering.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 6
    3. Goed kauwen voedsel. Het kauwproces lanceert het werk van het spijsverteringsstelsel, maar het wordt vaak onderschat. Goede kauwen stijgt meerdere keren het oppervlak van grondstukken van de grond en maakt enzymen toe om meer voedsel in uw lichaam te splitsen. Het splitsen van het grotere gebied van het voedseloppervlak met speeksel is een uitstekende start voor effectieve spijsvertering.
    • Methode 4 van 4:
    Gebruik additieven
    1. Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 1
    een. Overweeg het gebruik van probiotica. Probiotica zijn bacteriën om de natuurlijke balans van micro-organismen in de darm te handhaven. Er zijn bewijs dat het gebruik van supplementen met probiotica het spijsverteringsproces kan helpen door behoud van nuttige bacteriën in de darm. Probiotica zijn ook in sommige producten opgenomen, dus als u geen additieven wilt ontvangen, kunt u eenvoudig probiotica gebruiken, gewoon enkele producten in uw dieet inschakelen.
    • Aangezien het management voor sanitaire supervisie geen probiotica is voor drugs, zijn er verschillende punten die u op de selectie van additieven moet besteden. Zorg ervoor dat u de volgende informatie op het label vindt:
    • Staaf, weergave en spanning van probioticum (bijvoorbeeld lactobacillus rhamnosus gg)
    • Het aantal nuttige bacteriën dat vóór de opgegeven datum in leven moet blijven
    • Aanbevolen dosis
    • Bedrijfsnaam en contactgegevens
  • Typen verschillende soorten zijn erg belangrijk. Sommige mensen reageren op bepaalde soorten bacteriën beter dan anderen. Dus kies Probiotic met verschillende soorten stammen.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 2
    2. Neem enzym additieven om de spijsvertering te verbeteren. Neutrale-vrije enzymadditieven zullen de spijsvertering helpen verbeteren en aanvullende de natuurlijke enzymen in het lichaam. Enzymen splitsen voedsel in deelcomponenten en laat het lichaam beter om haar te absorberen. Als deze additieven effectief zijn, helpen ze het proces van de spijsvertering te versnellen.
  • Enzymen worden geproduceerd door vier klieren van het menselijk lichaam, en in meer pancreas.
  • Hoewel sommige specialisten van alternatieve geneeswijzen en additieven van de verkopers ons overtuigen in hun onbetwistbare voordelen, melden artsen de noodzaak van aanvullend onderzoek naar de invloed van de additieven van de persoon om mogelijke gevolgen te identificeren.
  • De meest populaire additieven omvatten:
  • Lipasa. Lipasa helpt het spijsverteringsproces en absorbeert vet.
  • Papaïne. De eigenschappen van Papain omvatten de bijstand bij de assimilatie van eiwitten.
  • Lactase. Lactase verrijkte additieven dragen bij aan de absorptie van lactose in zuivelproducten. Mensen met congenitale lage niveaus van lactase, in de regel, lijden aan lactose-intolerantie.
  • Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 3
    3. Drink tinctuur. Tinctuur (vaak alcoholisch) zijn gemaakt op basis van verschillende kruiden, schors, wortels die het spijsverteringsproces helpen. Alcohol fungeert als een oplosmiddel van groentextract en helpt ook om zijn gunstige eigenschappen langer op te slaan. Het nemen van de tinctuur vóór of na de maaltijd kunt u het proces van de spijsvertering versnellen. Niettemin is de bruikbare impact van tincturen op het spijsverteringsstelsel niet wetenschappelijk niet bewezen en zijn er onvoldoende studies uitgevoerd om hun effectiviteit vast te stellen.

    • Tips

    • Zit niet te lang na de maaltijd, omdat het de metabole processen vertraagt.
    • Probeer muntolie als additief. Sommige studies hebben aangetoond dat verschillende druppels pepermuntoliën als voedingssupplement helpt om het spijsverteringsproces te verbeteren, maar er is geen wetenschappelijk bewijs.

    Waarschuwingen

    • Niet te actieve oefeningen onmiddellijk na het eten, omdat het krampen en ongemak kan veroorzaken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar