Hoe elke dag meer water te drinken

Drink meer water is een geweldig doel voor het versterken van de algehele gezondheidstoestand, omdat het lichaam water nodig heeft om goed te functioneren. Water is ook een uitdagend alternatief voor andere drankjes, dus het gebruik van meer water helpt je om af te vallen of een gezond gewicht te behouden. Zoek naar manieren om niet te vergeten dat je meer water moet drinken. Je kunt ook de motivatie verhogen om meer water te drinken, haar smaak te verbeteren. Om niet van de weg te komen, leg dan het doel om elke dag meer water te drinken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Vergeet niet om water te drinken

een. Draag een fles water, waar je ook bent. Je zult niet vergeten water te drinken, als het altijd bij je is. Giet water in een fles bedoeld voor herhaald gebruik, plaats het in een normale of sporttas, rugzak, tafeldoos of auto en vult het regelmatig aan. Laat de fles niet naar de laatste druppel vallen en maak geen grote sips. Beter een beetje naar boo-vloeistof gedurende de dag.

Waterflessen zijn van verschillende groottes, vormen en materialen. Je kunt zelfs een fles kopen met een ingebouwd waterfilter, zodat de vloeistof aangenamer is voor de smaak.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Step 2

2. Drink een glas water na de training of bij warm weer. Het is belangrijk om meer water te drinken elke keer dat er bijvoorbeeld een zweten is, bijvoorbeeld tijdens sport of het vinden in een hete medium. Houd altijd een fles water bij de hand en maak constant kleine chips uit als je heet bent of als je zweet.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Step 3

3. Drink eerder een glas water en tijdens het eten om de eetlust te verminderen. Het zal je helpen om de eetlust te temperen, omdat dorst vaak wordt verward met honger. Vervang wat je meestal drinkt voor en tijdens voedselinname, water of in ieder geval drink water samen met deze drank. Het zal je geld besparen als je thuis eet en je helpt om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen.

Drink een glas water tijdens het diner of wacht op een bestelling in een restaurant.

Het advies: Bestel water met citroenplak in een glas als je buiten het huis eet. Dus vloeistof zal aangenamer zijn om te proeven.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Step 4

4. Alcoholische dranken en water op feestjes, in bars of tijdens het inname van voedsel. Bij het nemen van alcohol wordt het lichaam uitgedroogd, dus het is belangrijk om water te drinken, samen met alcoholische dranken die u consumeert. Probeer een glas water te drinken na elke alcoholische drank om het waterbalans te behouden.

Moderatie is dat het belangrijkste als het gaat om alcohol. Probeer niet meer dan één portie per dag te drinken, als je een vrouw bent, en meer dan twee porties per dag, als je een man bent. Eén portie is 350 ml bier, 150 ml wijn of 44 ml sterke alcoholische drank.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Stap 5

vijf. Installeer de wekker aan de telefoon zodat hij als herinnering handelt. Probeer een wekker te starten of een signaal op een computer in te stellen die u eraan herinnert om een keer per uur water te drinken of met verschillende transmissiesignalen te komen. Ze kunnen elke dag acties handelen, bijvoorbeeld:

een oproep maken of ontvangen;

Trekken aan werk of studies;

het moment waarop iemand je op naam roept;

E-mail controleren.

Toonde afbeelding Drink meer Water Eve Day Stap 6

6. Teken een lijn op een waterfles die overeenkomt met bepaalde tijdspunten. Als je een grote waterfles hebt en je er een markering op kunt maken, neemt u de onmetelijke marker en brengt u verschillende regels aan rond de fles die als herinneringen zal dienen. Noteer dan de tijd die overeenkomt met elke regel, bijvoorbeeld 9:00 - 1/4 van de fles, 11:00 - de helft van de fles en 13:00 - 3/4 delen van de fles.

Als je de fles meer dan eens per dag moet aanvullen, kun je extra tijd toevoegen tussen lijnen, bijvoorbeeld 10: 00/14: 00.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Stap 7

7. Download de applicatie die lijkt op water. Er zijn applicaties die het waterverbruik helpen bij het volgen van water, zoals waterbalans, watercontrole, Watermania. U kunt ook toepassingen gebruiken die helpen bij het bijhouden van maaltijden, bijvoorbeeld MyFitnessPal, FatSecret en Yazio. Maak markers elke keer dat je een fles of een glas water drinkt.

Je kunt ook een fles water kopen die verbinding maakt met de applicatie op de telefoon en meldt of je tijdens de dag je doel hebt bereikt. Ze zijn behoorlijk duur, maar misschien is het een goede optie als je serieuze problemen ervaart om niet te vergeten water te drinken, of als je gewoon een fan bent van verschillende gadgets!

Methode 2 van 3:

De smaak van water verbeteren

een

Aandringen met fruit, kruiden of groenten. Het toevoegen van smaak aan water is een gemakkelijke manier om het aangenamer te maken. Probeer de fles of pot van water te vullen en voeg verschillende plakjes eenvoudige fruit of groenten of twijg verse kruiden toe. Laat het water vervolgens een of twee uur in de koelkast achter totdat deze de smaken zal absorberen. Hier kunt u toevoegen aan het water aan smaak:

stukken of plakjes citrusvruchten, zoals sinaasappel, citroen, limoen of grapefruit;
Verse bessen, zoals bosbessen, aardbeien, frambozen of braambessen;
Plakjes komkommer;
gemberplakken;
Takje van verse kruiden, zoals munt, basilicum of rozemarijn.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Stap 9

2. Probeer mineraalwater te drinken als een heupalternatief voor water zonder gas. Dit is een uitstekende optie als je een fan bent van koolzuurhoudende drankjes, zoals limonade of bier. Mineraal of koolzuurhoudend water heeft alle dezelfde voordelen als water zonder gas. U kunt gearomatiseerd koolzuurhoudend water kopen of uw eigen smaak geven met behulp van citroenplakken, limoen, bessen en komkommer.

Zorg ervoor dat het gekochte mineraalwater geen toegevoegde suiker en kunstmatige zoetstoffen bevat.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Stap 10

3. Voeg ijs toe als je van koud water houdt, of laat het op kamertemperatuur bewaren. Koud drinkwater kan een klein voordeel bieden voor het metabolisme, maar dit voordeel is niet genoeg om koud drinkwater in een onmisbare optie te maken als u het niet leuk vindt. Voeg ijs toe aan het water, als u de voorkeur geeft aan de smaak van koud water, of drinktemperatuur, als u het leuk vindt.

Als je van koud water houdt, kun je de fles van ongeveer 2/3 vullen met water, en dan in de vriezer `s nachts. Water zal bevriezen, en je hebt ijswater dat je de volgende dag kunt genieten.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Step 11

4. Een kopje nadeel brouwen Thee of koffietijden of twee per dag. Het eten van thee en koffie gaat ook naar het dagelijkse vloeistofverbruik, dus het is een geweldige optie als je van warm of warm water houdt. Probeer een kopje koffie of thee te drinken bij het ontbijt op de manier om dagelijks waterverbruiksdoeleinden te bereiken.

Zorg ervoor dat thee of koffie niet uw enige vloeibare bronnen is, vooral als ze cafeïne bevatten. Cafeïne heeft een diuretische actie.

Het advies: Je kunt ook vloeistoffen consumeren in de vorm van fruit en groenten met hoogwatergehalte! Probeer een paar plakjes watermeloen of muskachtige meloen te eten voor het ontbijt, een salade van komkommers voor de lunch en een kom gestoofde bloemkool voor het avondeten om extra vloeistof uit hun dieet te krijgen.

Methode 3 van 3:

Stel de doelen in die verband houden met het waterverbruik

een. Volg de hoeveelheid water die u elke dag consumeert. Breng het tellen van een bril of flessen water die je elke dag drinkt. Het helpt je te bepalen hoeveel water je drinkt en ontdekt of je het verbruik moet verhogen.

Het advies: Dit is een mythe die je elke dag 8 glazen (240 ml) water moet drinken. Er is geen juiste norm voor alle mensen. Het hangt af van gewicht, gender, niveau van activiteit, milieu en andere factoren.

Toonde afbeelding Drink meer Water Eve Day Step 13

2. Geplaatst om een bepaalde hoeveelheid water per dag te drinken. Indicatoren van dit doel zijn afhankelijk van u, omdat er geen juiste hoeveelheid water is die elke dag moet worden geconsumeerd. Denk aan hoeveel van je dagelijkse vloeistofverbruik op het water valt en bepaal wat zou je deze indicator willen zien.

Als u bijvoorbeeld elke dag 1400 ml water drinkt en het verbruik wilt verhogen tot 2100 ml, maakt het het doel.

Titel afbeelding Drink meer Water Eve Day Step 14

3. Verhoog langzaam het waterverbruik om onaangename bijwerkingen te voorkomen. Als het te snel is om het waterverbruik te verhogen, kan het leiden tot wat u moet gaan vaker dan normaal, wat ongemak en ongemak kan veroorzaken. Drink ongeveer 240 extra ML per week wanneer u uw doel volgt.

Als u bijvoorbeeld strijdt om 2100 ml water per week te drinken, en momenteel drinkt u 1400 ml per week, begint u het verbruik tot 1700 ml in de eerste week te vergroten, dan tot 1900 ml in de tweede week en uiteindelijk tot 2100 ml in de derde week.

Tips

Drink elke ochtend een kleine hoeveelheid water voordat u uw tanden poetst voor een verfrissende start van de dag.
Verhoog het dagelijkse waterconsumptie bij warm weer, op de momenten wanneer u tijd doorbrengt op grote hoogtes of wanneer fysieke activiteit.
Elke avond voor het slapen gaan, plaatst u de koelkast, dan het aantal flessen met water dat u de volgende dag wilt drinken. Ze zijn cool en wachten op je als je wakker wordt.
Probeer de fles niet in de laatste druppel te drogen en maak geen grote sips, omdat het waarschijnlijk het opgeblazen gevoel zal veroorzaken. Beter doen kleine keel.

Waarschuwingen

Toenemende waterconsumptie of vloeistoffen aan het einde van de avond kan leiden tot wat u in het midden van de nacht moet opstaan om naar het toilet te gaan. Om dit te vermijden, beperkt u het verbruik van drankjes na het diner.
Consumptie van te veel water, hoewel zelden, leidt tot hyponatriëmie (elektrolytonbalans), die ernstige negatieve gezondheidseffecten kan veroorzaken, waaronder de dood. Om het te vermijden, vertrouw het gevoel van dorst. Consumeer water als je wilt drinken en haal het van verschillende soorten eten en drinken. Volg de aanbevelingen van de arts over de gezondheidstoestand of de intensiteit van de fysieke activiteit.

Deel in het sociale netwerk: