Hoe de ontlasting aan te passen

Van tijd tot tijd heeft iedereen constipatie of sensatie van intestinale. Gelukkig is zorg voor uw spijsverteringssysteem vrij pijnloos, natuurlijk, meer pijnloos dan constipatie!

Stappen

  1. Titel afbeelding Gebruik een plantaardige stoomboot Stap 1bullet3
een. Zorg ervoor dat je minstens 3-5 porties fruit en groenten per dag eet. Voeg de gehakte aardbei toe op een droog ontbijt, eet een appel tot de middag en een paar vetarme groenten in de intervallen tussen maaltijden, zijn lichtgewicht manieren om meer dan vers fruit en groenten in het dieet op te nemen.
  • Titel afbeelding Eet meer calcium stap 2
    2. Vul je favoriete vezelgerechten aan. Heel veel fabrikanten van havervlokken, brood en zelfs pasta voegen vezels toe aan hun producten. Kies precies dergelijke producten bij het kopen.
  • Titel afbeelding Verbeter je gezichtshuid Stap 6
    3. Drink meer water. Met een toename van het dieet moet de hoeveelheid vezels ook het waterverbruik verhogen. Dit helpt het proces van de spijsvertering en helpt de voortzetting van de constipatie te voorkomen. Drink minstens 8 glazen per dag.
  • Titel afbeelding Reguleer uw menstruatiecyclus Stap 4
    4. Sport. Studies hebben aangetoond dat toenemende activiteit leidt tot een snellere, efficiëntere metabolisme. Het wordt aanbevolen om dertig minuten per week te sporten. Lopend, zwemmen, fietsen en energetisch lopen zijn goede lichaamsbeweging.
  • Toonde afbeelding Shrink Aambeien Stap 6
    vijf. Probeer fiber voedseladditief te nemen. Je kunt een in water oplosbare vezels kopen die geen smaak heeft. Hoge concentratie van vezels kan helpen bij het verbeteren van uw spijsvertering.

    • Tips

    • Gedroogde en andere gedroogde vruchten helpen ook bij de spijsvertering.
    • Pak van sport met muziek om motivatie te ondersteunen.
    • Maak een sportplan en stick-schema.
    • Probeer een vriend of familielid te maken om deel te nemen aan je gezonde levensstijl voor extra ondersteuning.

    Waarschuwingen

    • Neem contact op met uw arts voordat u een voedingsveranderingen of nieuwe oefeningen probeert.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar