Hoe de opgeblazen gevoel door vezels te verminderen

Hoge glasvezel heeft veel voordelen. Fiber helpt het gewicht en het niveau van cholesterol te beheersen en voorkomt constipatie. Vezels verbetert ook de spijsvertering. Desalniettemin wordt de vezel vaak de oorzaak van de buik, in welke vorm dan ook, het is niet in uw lichaam binnengekomen. Takakak-bacteriën verschillen in hun vermogen om verschillende soorten vezels te verteren, de verschillende bronnen van vezels kunnen verschillende hoeveelheden gas produceren.Elke persoon reageert op zijn eigen manier op de vezel, neem daarom geduld en probeer verschillende bronnen van vezels, u zult zeker vinden wat geschikt is voor u, en de vezel zal alleen u ten goede komen, zonder zekeringen en gasvorming.

Stappen

Methode 1 van 2:
Het aanpassen van dieet
  1. Titel afbeelding Verminder gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 1
een. Begrijp het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels. Het is erg belangrijk om te weten dat er twee vormen van vezels zijn, en je moet ook weten welke producten oplosbaar zijn, en waarin onoplosbare vezels.
  • De oplosbare vezel lost in water op en vormt een gelachtige substantie die het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel vermindert. Het vertraagt ​​ook de spijsvertering en leidt vaker tot gasvorming. De oplosbare vezels bevindt zich in haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen, erwten en sommige fruit en groenten.
  • Onoplosbare vezels ontblokt niet in water. Het verbetert de voortgang van het voedsel op het spijsverteringskanaal en versnelt ook de spijsvertering. Dientengevolge worden minder gassen gevormd uit onoplosbare vezels dan oplosbaar. Onoplosbare vezels bevinden zich in producten zoals tarwemeel, tarwezemelen, noten, groene bonen en aardappelen.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieetstap 2
    2. Vervang producten die rijk zijn aan oplosbare vezels, op voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels. Het is ook belangrijk om het evenwicht in het gebruik van vezels te observeren en er zijn producten die rijk zijn aan zowel oplosbare als niet-oplosbare vezels. Dus je bespaart gezondheid, en verrijk het vezelet dieet.Om de gasvorming te verminderen, vervangt u sommige producten die oplosbaar weefsel bevatten op producten die onoplosbaar weefsel bevatten.
  • Oat Brans bestaan ​​bijvoorbeeld voornamelijk uit de oplosbare vezel en tarwezemelen bestaan ​​uit onoplosbare vezels. Daarom zullen cupcakes en pap van tarwezemelen leiden tot minder gasvorming dan pap of muffins of haverbran.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 3
    3. Eet gedroogde bonen in plaats van ingeblikt. Peulvruchten staan ​​bekend als de belangrijkste oorzaak van gasvorming in het lichaam, maar gedroogde bonen brengt minder problemen op. Was de bonen `s nachts, het zal de negatieve gevolgen voor uw spijsverteringsstelsel verminderen.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 4
    4. Vermijd het gebruik van bloemkool, witte kool en broccoli. Deze producten zijn rijk aan vezels, maar veroorzaken abdominale opgeblazen gevoel en verhoogde gasvorming. Verminder het gebruik van deze producten tot 1 keer per maand of vervang ze met andere groenten, die leiden tot minder gasvorming.
  • Bladgroenten, zoals spinazie, greens en salade, bestaan ​​uit bijna een onoplosbare vezels, dus ze zijn een goede bron van vezels en veroorzaken geen verhoogde gasvorming.
  • Vermijd het gebruik van rauwe groenten, omdat het lichaam moeilijker is om ze te verteren, daarom zal het leiden tot gasvorming. Kook groenten naar een stel of bereid ze op een andere manier voor voor gebruik.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 5
    vijf. Voeg geleidelijk aan je dieet toe aan je dieet.Bacteriën in uw maag en dunne darmen hebben tijd nodig om de spijsvertering aan te passen. Als u meteen veel vezels in uw dieet inloopt, kan het leiden tot gasvorming, opgeblazen gevoel, spasmen en diarree. Verhoog de dosis van 5 gram per dag gedurende 1-2 weken, waardoor uw lichaam voldoende tijd geeft om aan te passen.
  • Aan het begin van het nemen van vezels kunt u een opgeblazen gevoel en gasvorming tegenkomen. Maar in de loop van de tijd zal uw lichaam wennen aan vezels, opgeblazen gevoel en gasvorming neemt op zichzelf af.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 6
    6. De snelheid van vezelverbruik voor een volwassene - van 20 tot 35 gram. Dit is een aanbevolen vezeldosis voor oudere kinderen, adolescenten en volwassenen, neem meer dan 35 gram vezels per dag niet aan.
  • Jonge kinderen eten niet op de dag van een dergelijke calorie om deze norm te bereiken. Maar in de voeding van kinderen zou volkorenproducten, vers fruit, bladgroenten zijn, dus in de tijd zullen ze tolerantie voor vezels bedienen, wat nuttig is voor meer volwassen leeftijd.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 7
    7. Drink water met elke maaltijd. Water helpt de vezels te duwen door uw spijsverteringsstelsel. Water helpt verhalen van vezels en haar stiksels in de vaste darm te voorkomen. Gebrek aan water en stagnatie van vezel in het lichaam kan leiden tot onaangename momenten in de badkamer.
  • Als je overdag koffie drinkt, vergeet dan niet te eten en voldoende water. Koffiehuizen hebben een diuretisch eigendom, het ontleent vloeistof uit het lichaam, in het oog op urine. Dit kan leiden tot uitdroging. Op elk drankje een kopje gekoppelde drank, moeten er 2 kopjes deco-spaanziend drankje zijn. Te veel cafeïne, belast met hoge vezels, kunnen leiden tot constipatie en gasvorming.
    • Methode 2 van 2:
    Professionele producten eten
    1. Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 8
    een. Neem deze voorbereiding zoals Beano. Beano is een drugsverkopend medicijn, dat natuurlijke enzymen bevat om de buik en gasvorming te voorkomen bij het nemen van vezels. Beano vermindert de hoeveelheid gas die wordt uitgescheiden door de vezel die u eet en vermindert het aantal gassen dat u produceert na het eten na het eten.
    • In sommige studies wordt Beano vertegenwoordigd als een effectief medicijn om te verlichten wanneer swing en gasvorming met voedsel rijk aan vezels.
  • Titel afbeelding Verminderd gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 9
    2. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van vezels. Dagelijkse ontvangst van drugs zoals Metamocil en Konsyl kan een zeer effectieve manier zijn om weefselinname comfortabel voor het lichaam te maken.Voordat u de inname van vezels start, moet u u controleren met uw arts, vooral als u andere geneesmiddelen gebruikt die deelnemen aan interactie met vezels.
  • Begin met het ontvangen van vezels van een klein bedrag, zodat het lichaam zich aanpast aan een nieuw medicijn, en dat u ontsnapt aan de geblazen en gasvorming. Drink gedurende de dag meer water.
  • Het nemen van supplementen met vezels kunnen het vermogen van je lichaam verminderen om enkele medicijnen te absorberen, bijvoorbeeld aspirine, warfarine (handelsbeurijn warfarine, warfarex, kumadin, carbamaz, carbamazepine (zeptol, carbalpsin retard, tegretol, finlepsin). Deze additieven kunnen ook de bloedsuikerspiegel verminderen. De arts moet de dosering van geneesmiddelen of insuline aanpassen als u diabetes hebt, en u wilt fiber nemen.
  • Titel afbeelding Verminder gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 10
    3. Ga naar de dokter als je buikpijn hebt, diarree, bloedstoel. Bouts van overmatig opgeblazen gevoel, belching, gasvorming kan alleen gaan. Maar als de symptomen niet verdwijnen, of je hebt constante buikpijn, diarree, bloedkruk, ongeplande gewichtsverlies, pijn op de borst, ga je naar de dokter.
  • Deze symptomen kunnen wijzen op de problemen van het spijsverteringsstelsel.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar