Hoe om te gaan met constipatie (met illustraties)

Als je de laatste tijd een zwaartekracht in de maag hebt, verwar je niet. Volgens specialisten van nationale instellingen van gezondheid (VS), is constipatie een staat waarin de darm wordt geleegd minder dan drie keer per week, en wordt onnodig solide, droge en onvoldoende stoel waargenomen, die met moeite passeert en pijnlijke sensaties doorgaat. Constipatie kan vergezeld gaan van een opgeblazen gevoel, irritatie en een gevoel van ongemak. Miljoenen mensen lijden constipatie en dit zou zich niet moeten schamen. Ontdek verschillende methoden die het gemakkelijker maken om constipatie te verlichten en het later te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Rapip

een. Als een kauwgom zonder suiker. In de meeste kauwgommen wordt sorbitol gebruikt als een substituut voor suiker, dat ook veel laxeermiddelen omvat. Als je een obstipatie hebt, schudt je een paar pads of kauwgomplaten zonder suiker.

Gebruik deze methode niet als een langetermijnmaat. Verhoogd sorbitolconsumptie veroorzaakt maagirritatie en andere spijsverteringsproblemen.

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 2

2. Drink wat kokosmelk. Kokosmelk verwerft alle bOWe hebben meer populariteit als een drankje dat wordt geconsumeerd na fysieke training, en het heeft laxeermiddel, evenals diureticale en andere nuttige eigenschappen. Om de symptomen te vergemakkelijken, drink dan een fles kokosmelk of melk van één ruwe kokosnoot.

Drink niet te veel kokosmelk. Met grote hoeveelheden veroorzaakt kokosmelk te veel laxerend effect.

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 3

3. Eet een eetlepel olijfolie en citroensap. Als u constipatie heeft, neemt u een eetlepel natuurlijke olijfolieolie op Extra vierge en een eetlepel citroensap in de ochtend op een lege maag. Olijfolie is een populaire zelfgemaakte agent die de spijsvertering bevordert en de stoel verzacht.

Lijnzaadolie met sinaasappelsap is ook populair als een thuisapparatuur van constipatie, maar zijn actie is niet bewezen.

In de regel adviseren artsen niet aan het gebruik van minerale of ricinusolie van constipatie. Minerale olie kan leiden tot een tekort aan vitamines en ricinusolie kan lange obstipatie veroorzaken.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 4

4. Drink warm water met citroen. Hoewel de voordelen van deze methode onduidelijk blijven, maar steeds meer mensen drinken warm water met citroen in de ochtend om op te vrolijken, gewicht te verliezen, de huidconditie te verbeteren en verkoudheid te voorkomen. Citro-sap stimuleert echt het leverwerk, helpt om voedsel beter te verteren en de passage van de stoel door de darm te vergemakkelijken.

Na de ochtend ontwaken, drink dan een lege maag met een glas warm water met een eetlepel citroensap. Om de voedingswaarde en smaak van water te vergroten, voegt u er een rauwe honing en kurkuma poeder erin toe.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 5

vijf. Probeer levend culturen te gebruiken. Volledig natuurlijke yoghurts, gefermenteerde thee-champignonethee en gefermenteerd door natuurlijke manieren Zure kool zijn uitstekende bronnen van probiotische bacteriën, die vaak worden gebruikt om spijsverteringsstoornissen te behandelen, waaronder constipatie en diarree. Voedselbevattende probiotica zal helpen als de constipatie ontstond als gevolg van virale infectie of andere ziekten.

Hoewel de resultaten van studies van hoe probiotische culturen tijdens constipatie worden toegepast, niet altijd ondubbelzinnig zijn, en probiotica voornamelijk worden gebruikt om diarree te behandelen, speelt intestinale microflora een grote rol in spijsverteringsprocessen.

Sommigen geven de voorkeur aan probiotica prebiotica, aangezien de laatste bijdragen tot een toename van de darmmicroflora die al in de darm aanwezig is en geen kant-en-klare bruikbare culturen bevatten die zijn verkregen uit andere bronnen (meestal van koeien). Preebiotica helpen om de darmgezondheid te versterken, en het is niet nodig om te vertrouwen op de introductie van nieuwe bacteriën. Er wordt een situatie gecreëerd waarin bruikbare bacteriën snel zullen vermenigvuldigen en schadelijke bacteriën verplaatsen, die moeilijk te vinden zijn.

6. Probeer wat cafeïne te gebruiken. Veel eerdere ontwaken heeft een ochtendkop koffie nodig. Cafeïne stimuleert de darmenspieren en vergemakkelijkt zijn peristaltiek. Drink in de ochtend een kop koffie of thee met cafeïne om een tijdje constipatie te verzachten.

Gebruik deze methode niet lang. Koffie heeft een diuretisch effect, dat wil zeggen, het draagt bij aan het verwijderen van vloeistof van de stoel, die de passage door de darmen ingevolgen. Probeer zo min mogelijk cafeïne te gebruiken.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 7

7. Drink een beetje aloë vera sap. Dit sap kan worden gekocht bij een apotheek of supermarkt. Als je elke paar uur 50-100 gram aloë-vera-sap drinkt, faciliteer dan misschien je toestand. Tijdens constipatie helpt en gedroogd aloë vera in capsules, die kunnen worden gekocht in een apotheek of een gezonde voedselwinkel.

Titel afbeelding Deal met Constipation Stap 8

acht. Drink thee van paardebloemen. Dandelion-root-thee is een populair en effectief middel voor constipatie, het is rijk aan fytonutriënten. Paardebloemwortel wordt gebruikt in veel medicinale flora, die worden aanbevolen om obstipatie te vergemakkelijken, de normalisatie van het lever- en nierwerk, evenals andere problemen met de spijsvertering. Bovendien heeft de root-thee van de paardebloem een aangename smaak, en het is bijna in elke apotheek te vinden.

Deel 2 van 2:

Voorkomen constipatie

een

Drink meer water. Niet eng als je soms de zwaartekracht in de maag voelt. Als u echter regelmatig constipatie heeft, moet u uw levensstijl veranderen. Degenen die constipatie lijden, wordt aanbevolen om dagelijks twee liter water te drinken om droge stoelen te voorkomen.

Draag een periodiek aangevulde liter-fles water gedurende de dag en probeer een liter water te drinken en nog een liter na de lunch. U kunt dus gemakkelijk uw dagelijkse vloeistofverbruik regelen.
Van de ochtend drink een glas water en vergeet niet om de hele dag water te drinken.
Misbruik geen alcoholische dranken. Alcohol en cafeïne dragen bij aan de uitdroging van het lichaam, wat leidt tot droge stoelen.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 10

2. Eet meer voedingsvezels. Misschien is de belangrijkste maatregel om constipatie te bestrijden, de opname in zijn dieet genoeg van de voedingsvezels die een stoel meer omvangrijk en zacht maken. Als u vaak last hebt van constipatie, moet u meer voedingsvezels gebruiken. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid voedingsvezels in zijn dieet. Dagelijkse dosis voedselvezels moet minstens 20-35 gram zijn. Goede bronnen van voedingsvezels zijn de volgende producten:

Bran en ander voedsel uit massieve granen (graanproducten, brood, bruine rijst)

Groenten zoals broccoli, Brusselse kool, wortel en asperges

Donkere en groene groenten: kool, spinazie, bladbiet

Vers fruit, zoals appels, verschillende bessen, pruimen, peren

Gedroogd fruit: rozijnen, abrikozen, pruimen

Bonen, linzen, andere peulvruchten

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 11

3. Vermijd verzadigde vetten. Het dieet met een hoog gehalte aan verzadigde vetten leidt vaak tot een chronische constatie en andere gezondheidsproblemen. Probeer niet er veel vlees, kazen en andere zuivelproducten, om constipatie niet te versterken.

Probeer het rood vlees minder vetbronnen van eiwitten te vervangen, zoals vis en peulvruchten.

Probeer meer onafhankelijk te koken en eet niet te veel gerecycleerde producten en halffabrikaten, omdat ze meestal een grote hoeveelheid verzadigde vetten bevatten.

Titel afbeelding Deal met constipatie Stap 12

4. Neem supplementen met voedselvezels. In tegenstelling tot de laxeermiddelen, supplementen met voedselvezels (ze worden soms genoemd "laxerende vulstoffen") Je kunt elke dag nemen. Deze voedseladditieven maken een voorzitter zachter en geven het volume. Hoewel laxerende vulstoffen en veilig zijn bij reguliere ontvangst, maar ze kunnen het vermogen van uw lichaam beïnvloeden om sommige drugs te absorberen. Bovendien kunnen bij sommige mensen deze additieven buik, spasmen en verhoogde gasvorming veroorzaken. Wanneer ze worden gemaakt, zou je meer water moeten drinken.

In de apotheek kun je zulke populaire supplementen kopen met voedselvezels en laxeermiddelen zoals metamocil, firebacker, citrofole.

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 13

vijf

Regelmatig oefenen. Beweging en oefeningen voor het cardiovasculaire systeem verbeteren ook de intestinale peristallen. Actieve levensstijl zal helpen "uithouden" Uw spijsverteringsstelsel en normaliseer zijn werk.

Oefeningen niet eerder dan een uur na de maaltijd. Na een maaltijd moet het genoeg tijd zijn, zodat het bloed aan de maag en andere spijsverteringsorganen plakt, die noodzakelijk is voor normale voedselabsorptie.

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat het normale werk van de darm is, is een eenvoudige wandeling na het eten. Probeer indien mogelijk minstens 10-15 minuten drie keer per dag te lopen.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 14

6. Neem genoeg tijd om het toilet te bezoeken. Zelfs als je constant tijd hebt, moet je het toilet regelmatig bezoeken. Ongeacht welk middelen van obstipatie u gebruikt, neemt de tijd voor reguliere bezoeken aan het toilet. Stel deze bezoeken niet uit voor later.

Houd nooit de wens om het toilet te bezoeken, omdat het constipatie kan verergeren.

Als je regelmatig het toilet in de ochtend bezoekt, maar tegelijkertijd haast om te werken, probeer dan een beetje eerder en ontbijt thuis op te staan. Markeer genoeg tijd om te ontspannen en het toilet te gebruiken voordat het huis tot de avond verlaat.

Titel afbeelding Deal met constipatie Stap 15

7. Goed kauwen voedsel. Veel gemist het zien van een van de belangrijkste stadia van het spijsverteringsproces - juiste kauwen. Eten begint te recyclen in de mond, waar het wordt verpletterd met tanden en bevochtigd speeksel. Rus niet en kauw elk stuk meerdere keren.

Onvoldoende voeding van voedsel veroorzaakt niet noodzakelijk obstipatie, maar het kan bijdragen aan het darmslot, dat, in combinatie met het gebrek aan voedselvezels, kan leiden tot een vertraging van gassen en eigenlijk. Voedsel piep verergt constipatie.

Titel afbeelding met constipatie Stap 16

acht

Kom tot rust. Vaak wordt constipatie veroorzaakt door een hoog niveau van stress. Als je te veel werkt, stroomt voortdurend ergens en gespannen, waardoor de spijsvertering nadelig beïnvloedt en constipatie bevordert. Probeer de hele dag door kleine pauzes te maken en te ontspannen en te kalmeren met behulp van verschillende methoden.

Probeer meditatie of praktijk te doen Progressieve spierontspanning, die bestaat uit consistente spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen van het hele lichaam.

Veel mensen ervaren constipatie op uitstapjes. Als u tijdens het reizen een onregelmatige stoel heeft, probeert u dit probleem van tevoren te voorzien en te voorkomen door passende wijzigingen in het dieet en de levensstijl.

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 17

negen. Raadpleeg een arts of naturopath met lange termijn. In de meeste gevallen is constipatie het resultaat van onjuist vermogen. Chronische constipatie kan echter worden veroorzaakt door een aantal andere redenen, waaronder irritable darmsyndroom (CRC), de ziekte van Crohn en enkele andere ziekten. Ontvangst van bepaalde medicijnen kan ook leiden tot de constatie. In dergelijke gevallen kan opschorting van drugsontvangst of behandeling van de geschikte ziekte zich ontdoen van constipatie.

Raadpleeg uw arts over de ontvangst van laxeermiddelen. Er zijn veel verschillende soorten van deze fondsen, waaronder smeermiddel, osmotische en stimulerende laxeermiddelen. De laxeermiddel kan op korte termijn reliëf veroorzaken, maar tegelijkertijd de situatie verergeren op de lange termijn. Als u diabetes heeft, raadpleegt u uw arts voordat u osmotische laxeermiddelen gebruikt, omdat ze de elektrolytische balans kunnen verstoren en tot andere gezondheidsproblemen leiden.

Stoelverzachters, zoals troepen en oppervlakteactieve stoffen, maken een stoel minder droog en vergemakkelijken daardoor de passage door de darmen. Een zachtere stoel voorkomt overmatige spanning in het reinigingsmiddel. De arts kan een van de soortgelijke medicijnen aanraden als de constipatie wordt veroorzaakt door bevalling of chirurgische operatie.

Naturopath zal je kunnen aanbevelen in het dieet en de levensstijl, en onthullen de oorzaken van obstipatie.

Tips

Wees niet boos. Vroeg of laat ben je van de obstipatie en ervaar verlichting.
Beetje rust. Liggende positie verbetert de ademhaling, die darmpijn vermindert.
Soms belt het gebruik om van de constipatie af te komen, maar ze hebben bijwerkingen. In plaats daarvan is het beter om veranderingen in het dieet aan te brengen en de laxeermiddelen te proberen.
Drink iets heet. Probeer voor het bezoeken van het toilet om hete thee of water met honing te drinken - dus je wordt warm en verbetert je welzijn je welzijn.

Waarschuwingen

In prioriteit is pijn mogelijk. Maak je geen zorgen en onthoud dat het snel zal eindigen: het is beter om pijn op korte termijn te verduren dan om te lijden aan constipatie.

Deel in het sociale netwerk: