Hoe voldoende water te drinken

Als je genoeg water drinkt, ondersteunt daardoor de waterbalans van het lichaam, en daarom ook je gezondheid in het algemeen. De snelheid van de vloeistofconsumptie is afhankelijk van de vloer en levensstijl- nog National Medicine Academy (VS) beveelt aan dat vrouwen van 19-50 drinken 2,7 liter per dag, en mannen van 19-50 jaar oud - 3,7 liter per dag. Om een ​​dergelijk aantal water tegelijk te drinken, is onmogelijk, maar dit volume kan gemakkelijk voor de hele dag worden verdeeld, inclusief niet alleen water, maar ook andere vloeistoffen, waarmee u een waterbalans op het gewenste niveau kunt behouden.

Stappen

Deel 1 van 2:
Vloeistof eten gedurende de dag
  1. Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 17
een. Drink onmiddellijk een glas water na het ontwaken. Een glas water in de ochtend helpt om wakker te worden, het metabolisme te activeren en vult ook het verlies van vloeistof `s nachts. Om de ochtend niet te vergeten om in de ochtend water te drinken, plaatst u het glas aan de nacht naast het bed of schrijf een briefje en bevestigt u deze aan de wekker.
  • Titel afbeelding Vermijd stress eten stap 7
    2. Drink water met elke maaltijd. Drink tijdens elke maaltijd een glas water. Het helpt de spijsvertering: voedingsstoffen oplossen in vloeistof, en het lichaam wordt gemakkelijker om ze te assimileren. Bovendien verzacht water de stoel en voorkomt constipatie. Vergeet niet om water te drinken tijdens het snacken gedurende de dag.
  • Als u wilt afvallen, drinkt water voordat u voedsel neemt, helpt het sneller om verzadigingsgevoelens te bereiken.
  • Titel afbeelding Do Aerobics Stap 7
    3. Houd een fles met je met jou. Als je op kantoor werkt, zet je een fles met water op tafel en wil je er gedurende de dag afmelden. Als u vergeet om water te drinken, configureert u herinneringen op uw computer. Als je bezig bent met fysieke arbeid, vind je de plaats waar je een fles water kunt plaatsen, zodat het binnen handbereik is, of gewoon water met je draagt.
  • Om precies te weten hoeveel water je dronk, koop een fles met divisies.
  • Je kunt jezelf een fles verwennen voor water met een koelelement, met een ingebouwd filter of met fruitcompartiment.
  • Titel afbeelding verlies buik vet door drinkwater stap 6
    4. Vergroot het waterverbruik tijdens sport. Drink een extra 1-2 glazen (0,25-0,5 liter) water tijdens matige fysieke inspanning. Met intensieve belastingen met ernstige visserij, is het beter om sportdranken (isotonic) te drinken, zoals Powerade. Naast water bevatten ze natrium, elektrolyten en koolhydraten die het lichaam later verliest.
  • Titel afbeelding Roep een geblokkeerd nummer Stap 7
    vijf. Installeer de Toepassing Water Balance Control. Er zijn applicaties voor een smartphone die de juiste hoeveelheid water niet vergeten te drinken. Dergelijke russoren toepassingen, zoals Waterbalance, Watermania of WaterCheck, zijn trackers die helpen de hoeveelheid water te volgen en de gebruiker eraan te herinneren dat het tijd is om de beker over te slaan.
  • Titel afbeelding Verbeter de nierfunctie Stap 5
    6. Denk aan de regel "acht glazen". De behoefte aan vloeistof van elk lichaam is individueel, maar er is een algemene regel: gemiddeld zijn 8 glazen water vereist per dag. Deze eenvoudige regel helpt bij het traceren, of je de juiste hoeveelheid water gedurende de dag schrijft.
  • Acht waterglazen zijn ongeveer 2 liter.
  • Deel 2 van 2:
    Alternatieve vloeibare bronnen
    1. Titel afbeelding Beheer een koffie-klysma Stap 4
    een. Drink sappen, koffie of thee. Er is een mening dat drankjes die cafeïne bevatten, uitdroging van het lichaam veroorzaken. Echter, als ze ze in matige hoeveelheden drinken, zal dit effect minimaal zijn. Om het waterbalans te behouden, is het het beste om water te drinken, maar als u de voorkeur geeft aan andere drankjes, kunt u vruchtensappen, koffie of thee drinken. Bekijk gewoon de dronken duiken in het bedrag van het vereiste dagelijkse vloeistofvolume.
    • Beperk het gebruik van drankjes met cafeïne (thee en koffie) 2-4 kopjes per dag. Meer cafeïne veroorzaakt slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en andere bijwerkingen. Kinderen cafeïne is over het algemeen beter om niet te geven.
    • Dranken die cafeïne bevatten, zijn niet geschikt voor het handhaven van de waterbalans van degenen die geen cafeïne hebben getolereerd. Als je de gewoonte niet de gewoonte hebt om elke dag koffie te drinken, zal het eerst op je handelen als zwak diureticum. Maar als het drinken van koffie 4-5 dagen op een rij, komt dit effect geleidelijk naar beneden.
  • Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 20
    2. Eet voedsel rijk aan vloeistof. Ongeveer 20% van de dagelijkse vloeistofnorm wordt verkregen met voedsel. Watermeloenen, selderij, komkommers en salade bevatten veel vloeistof en helpen het waterbalans te behouden. Het gebruik van soepen en bouillon helpt ook om het verbruik van de vloeistof te verhogen.
  • Titel afbeelding Combat stress met goede voeding Stap 3
    3. Gebruik suikervervangers en smaak additieven. Als je niet leuk vindt om vers water te drinken, kun je haar een zoete smaak of geur geven met additieven. Vloeibare zoetstoffen zijn geschikt voor het toevoegen van water, evenals zoetstoffen in de vorm van poeder.
  • Zorg ervoor dat u de samenstelling van dergelijke producten leest. Sommigen van hen kunnen propyleenglycol verdikkingsmiddel (E-1520) bevatten, die in grote hoeveelheden schadelijk kunnen zijn.
  • Als u liever natuurlijk voedsel liever, snijd de aardbei, citroen of komkommer, giet met water en geef het: u krijgt een geurige vruchten of plantaardige drank.
  • Tips

    • Tijdens de zwangerschap en borstvoeding, evenals met een koude of ORVI, moet het gebruik van fluïdum worden verhoogd.
    • Je kunt te veel water drinken, maar moeilijk. Meestal stijgt de kwestie van onnodig gebruik van water alleen in degenen die zich bezighouden met zeer intense sporttraining - bijvoorbeeld, voorbereiden op de marathon.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar