Hoe voldoende water te drinken
Als je genoeg water drinkt, ondersteunt daardoor de waterbalans van het lichaam, en daarom ook je gezondheid in het algemeen. De snelheid van de vloeistofconsumptie is afhankelijk van de vloer en levensstijl- nog National Medicine Academy (VS) beveelt aan dat vrouwen van 19-50 drinken 2,7 liter per dag, en mannen van 19-50 jaar oud - 3,7 liter per dag. Om een dergelijk aantal water tegelijk te drinken, is onmogelijk, maar dit volume kan gemakkelijk voor de hele dag worden verdeeld, inclusief niet alleen water, maar ook andere vloeistoffen, waarmee u een waterbalans op het gewenste niveau kunt behouden.
Stappen
Deel 1 van 2:
Vloeistof eten gedurende de dageen. Drink onmiddellijk een glas water na het ontwaken. Een glas water in de ochtend helpt om wakker te worden, het metabolisme te activeren en vult ook het verlies van vloeistof `s nachts. Om de ochtend niet te vergeten om in de ochtend water te drinken, plaatst u het glas aan de nacht naast het bed of schrijf een briefje en bevestigt u deze aan de wekker.

2. Drink water met elke maaltijd. Drink tijdens elke maaltijd een glas water. Het helpt de spijsvertering: voedingsstoffen oplossen in vloeistof, en het lichaam wordt gemakkelijker om ze te assimileren. Bovendien verzacht water de stoel en voorkomt constipatie. Vergeet niet om water te drinken tijdens het snacken gedurende de dag.

3. Houd een fles met je met jou. Als je op kantoor werkt, zet je een fles met water op tafel en wil je er gedurende de dag afmelden. Als u vergeet om water te drinken, configureert u herinneringen op uw computer. Als je bezig bent met fysieke arbeid, vind je de plaats waar je een fles water kunt plaatsen, zodat het binnen handbereik is, of gewoon water met je draagt.

4. Vergroot het waterverbruik tijdens sport. Drink een extra 1-2 glazen (0,25-0,5 liter) water tijdens matige fysieke inspanning. Met intensieve belastingen met ernstige visserij, is het beter om sportdranken (isotonic) te drinken, zoals Powerade. Naast water bevatten ze natrium, elektrolyten en koolhydraten die het lichaam later verliest.

vijf. Installeer de Toepassing Water Balance Control. Er zijn applicaties voor een smartphone die de juiste hoeveelheid water niet vergeten te drinken. Dergelijke russoren toepassingen, zoals Waterbalance, Watermania of WaterCheck, zijn trackers die helpen de hoeveelheid water te volgen en de gebruiker eraan te herinneren dat het tijd is om de beker over te slaan.

6. Denk aan de regel "acht glazen". De behoefte aan vloeistof van elk lichaam is individueel, maar er is een algemene regel: gemiddeld zijn 8 glazen water vereist per dag. Deze eenvoudige regel helpt bij het traceren, of je de juiste hoeveelheid water gedurende de dag schrijft.
Deel 2 van 2:
Alternatieve vloeibare bronneneen. Drink sappen, koffie of thee. Er is een mening dat drankjes die cafeïne bevatten, uitdroging van het lichaam veroorzaken. Echter, als ze ze in matige hoeveelheden drinken, zal dit effect minimaal zijn. Om het waterbalans te behouden, is het het beste om water te drinken, maar als u de voorkeur geeft aan andere drankjes, kunt u vruchtensappen, koffie of thee drinken. Bekijk gewoon de dronken duiken in het bedrag van het vereiste dagelijkse vloeistofvolume.
- Beperk het gebruik van drankjes met cafeïne (thee en koffie) 2-4 kopjes per dag. Meer cafeïne veroorzaakt slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en andere bijwerkingen. Kinderen cafeïne is over het algemeen beter om niet te geven.
- Dranken die cafeïne bevatten, zijn niet geschikt voor het handhaven van de waterbalans van degenen die geen cafeïne hebben getolereerd. Als je de gewoonte niet de gewoonte hebt om elke dag koffie te drinken, zal het eerst op je handelen als zwak diureticum. Maar als het drinken van koffie 4-5 dagen op een rij, komt dit effect geleidelijk naar beneden.

2. Eet voedsel rijk aan vloeistof. Ongeveer 20% van de dagelijkse vloeistofnorm wordt verkregen met voedsel. Watermeloenen, selderij, komkommers en salade bevatten veel vloeistof en helpen het waterbalans te behouden. Het gebruik van soepen en bouillon helpt ook om het verbruik van de vloeistof te verhogen.

3. Gebruik suikervervangers en smaak additieven. Als je niet leuk vindt om vers water te drinken, kun je haar een zoete smaak of geur geven met additieven. Vloeibare zoetstoffen zijn geschikt voor het toevoegen van water, evenals zoetstoffen in de vorm van poeder.
Tips
- Tijdens de zwangerschap en borstvoeding, evenals met een koude of ORVI, moet het gebruik van fluïdum worden verhoogd.
- Je kunt te veel water drinken, maar moeilijk. Meestal stijgt de kwestie van onnodig gebruik van water alleen in degenen die zich bezighouden met zeer intense sporttraining - bijvoorbeeld, voorbereiden op de marathon.
Deel in het sociale netwerk: