Hoe gezond te zijn en houd je lichaam in goede staat

Met een modern tempo van het leven is het belangrijk om uw eigen gezondheid niet te vergeten. Natuurlijk denkt de gemakkelijkste manier om te spannen, nadenken niet over voeding en levensstijl. Voedingsmodus, oefening en gewoonten hebben een aanzienlijke impact op de gezondheid. Dus leidt arm-kwaliteit en ongezond voedsel vaak tot een gewichtstoename en verhoogt het risico op chronische ziekten (diabetes of hoge bloeddruk). Bij afwezigheid van regelmatige fysieke inspanning is een persoon niet alleen geneigd tot overgewicht, maar ontneemt hij ook nuttige kosten van het opladen. Rook, vaak ervaren stress en val niet uit? Dergelijke gewoonten zijn extreem negatief beïnvloed door de gezondheid. De algemene toestand van het lichaam bestaat uit een verscheidenheid aan aspecten en alledaagse oplossingen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gezonde voeding

een. Overweeg calorieën. Gezond gewicht bevordert de algehele gezondheid van het lichaam. Met onnodig gewicht komen aandoeningen en storingen op in het werk van het lichaam.

Calorieën zijn de eenheden van meting van energiewaarde. We krijgen calorieën uit voedsel en gebruiken dergelijke energie om de basisfuncties van het lichaam te implementeren, evenals alledaagse taken.
Als u een overmatige calorie verbruikt, dan het risico op het vergroten van het lichaamsgewicht, en het gebrek aan calorieën leidt tot gewichtsverlies. In de moderne wereld van de gemiddelde norm is 2000 calorieën per dag.
Het exacte bedrag van de behoeften van de calorie hangt af van persoonlijke behoeften en lichaamsgewicht. Bij het streven naar afvallen wordt beschouwd als veilig om 500 calorieën per dag minder te gebruiken en af te vallen tot 1 kilogram per week.
Gebruik maken van Online calculator Of een smartphonetoepassing om de vereiste hoeveelheid calorieën te berekenen. In het algemeen vereist een volwassen man met een gematigd niveau van activiteit ongeveer 30 calorieën per 1 kilogram lichaamsgewicht om het huidige gewicht te handhaven. Probeer het bedrag aan calorieën te bewaken om uw eigen behoeften te bepalen.

Titel afbeelding heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 2

2. Hecht aan gebalanceerde voeding. Gebalanceerde voeding - een van de belangrijkste aspecten van de gezonde staat van het lichaam. Bespaar gezondheid met onjuiste voeding is bijna onmogelijk.

Het is noodzakelijk om producten van verschillende groepen in voedsel te eten, en bij voorkeur elke dag.

Het moet ook worden gediversifieerd door producten in elke groep. Hoe meer variëteit, hoe breder het bereik van voedingsstoffen.

Balanced Nutrition impliceert de juiste verhoudingen of maten van voedselgedeelten. Het is onmogelijk om het dieet evenwichtig te bellen als het voornamelijk uit eiwitten bestaat en praktisch groenten met fruit elimineert. Neem de aanbevolen porties in acht voor de producten van elke groep: 80-120 gram (de grootte van het kaartdek) van eiwitten, 150 gram groenten of groen, 75 gram gemalen fruit of een klein fruit, evenals 80 gram granen.

Balanceer de hoofd- en extra maaltijden gedurende de dag. Eiwit wordt aanbevolen om te delen in drie of vier porties per dag, fruit en groenten - van vijf tot negen porties en granen - drie of vier porties (de helft moet Wholegrain-producten zijn).

Titel afbeelding Heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 3

3. Kies Lean Protein. Eiwit verwijst naar essentiële voedingsstoffen. Het is ontworpen om samengestelde elementen van een reeks kenmerken van het lichaam te bieden, evenals de droge spiermassa, de cellen herstellen en het immuunsysteem ondersteunen.

Hoofdbronnen van Lean Proteïne: vlees van pluimvee, eieren, zeevruchten, vetarm en varkensvlees, peulvruchten, noten en tofu.

Bronnen van Lean Eiwit bevatten weinig vet en calorieën. Hiermee kunt u de vereiste hoeveelheid eiwitten krijgen en het dagtarief niet overschrijden.

De vereiste hoeveelheid eiwit maakt het mogelijk om de algehele gezondheid van het lichaam te handhaven als gevolg van de volgende functies: een gezonde eetlust en gewicht, gezond niveau van cholesterol en lipiden, diabetesbescherming.

Titel afbeelding Heb een goede algemene gezonde lichaam Stap 4

4. Halve porties moeten fruit en groenten zijn. Ze vertegenwoordigen een van de belangrijkste groepen producten. Fruit en groenten bevatten een groot aantal vitamines, mineralen en antioxidanten.

De hoge behoefte aan groenten en vruchten is het gevolg van vele gunstige effecten op de algemene gezondheidstoestand, inclusief een afname van de bloeddruk, normalisatie van bloedsuikerspiegel en diabetesbescherming, verminderd risico op hartaanvallen en ziekten, bescherming tegen bepaalde soorten kanker en bijzondere waardevermindering van weergave.

Er moet ook worden opgemerkt dat groenten en vruchten van verschillende kleuren verschillende soorten nuttige stoffen bevatten. Probeer in aanvulling op de hoeveelheid, probeer fruit en groenten in verschillende kleuren te kiezen.

Titel afbeelding Heb een goede algemene gezonde lichaam Stap 5

vijf. Geef voorkeur aan volkorenproducten. Ze hebben een gunstig effect op de gezondheid en de algemene toestand van het lichaam. Probeer meer gehele graanproducten te eten.

Gezuiverde of behandelde graanproducten bevatten veel minder voedingsstoffen. In de regel zijn er minder vezel, eiwitten en andere nuttige elementen.

Geprefereerde volkoren producten: brood en pasta van volkoren graan, bruin ontgrendeld rijst, wholegrain granen, herder, gierst, zwaan en gerst.

Natuurlijk zullen alleen hele graangranen niet gebruiken, maar voedingsdeskundigen raden aan om minstens de helft van het totale aantal granen te navigeren. Dergelijke producten dragen veel gezondheidsvoordelen: verhoogd vezelgehalte en andere gunstige stoffen, verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes en bepaalde soorten kanker.

Als u wilt afvallen, probeer dan de hoeveelheid koolhydraten te beperken.

Titel afbeelding heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 6

6. Zich onthouden van schadelijk voedsel en producten die technologische verwerking ondergaan. Van de grote verscheidenheid aan gerecycleerde producten (inclusief voedzaam en schadelijk), kunt u vaker voldoen aan degenen die meer calorieën, vetten, suiker en conserveermiddelen bevatten.

De meeste voedingsdeskundigen worden aanbevolen om zo weinig mogelijk gerecycleerde en schadelijke producten te eten. Soms kun je jezelf verwennen, niet het nuttigste eten, maar het is beter om niet te misbruiken.

Wees redelijk en verwen jezelf niet te vaak. Je kunt dagelijks geen chips gebruiken, crackers, zoete drankjes, kant-en-klare bevroren gerechten en fastfood, zoetwaren en snoepjes.

Veel producten worden als nuttig en voedzaam beschouwd, maar tegelijkertijd "Gerecycled". Aan die producten die regelmatig kunnen worden opgenomen in ingeblikte groenten (kies ingeblikt voedsel met laag natriumgehalte), bevroren groenten en fruit, gewassen sla en greens, evenals zuivelproducten.

Titel afbeelding Heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 7

7. Drink genoeg water. Water bevat vitale voedingsstoffen en voert belangrijke functies uit in het lichaam. Als u elke dag geen voldoende vloeistof gebruikt, is er een risico Uitdroging.

In de middelste volwassene is het noodzakelijk om 8 glazen vloeistof per dag te drinken. Tegelijkertijd raden een aantal specialisten aan om de norm tot 10-13 glazen te verhogen.

Mensen met een hoog niveau van fysieke activiteit, evenals degenen die veel zweten gedurende de dag of op de momenten van fysieke activiteit, is het noodzakelijk het verlies van fluïdum te vergoeden naast het reguliere dagtarief.

Geef de voorkeur aan drankjes die geen cafeïne en suiker bevatten omdat ze het grootste voordeel en voeding hebben. Kies conventioneel en gearomatiseerd water, thee of cafeïnekoffie.

Uitdroging leidt tot een verscheidenheid aan negatieve gevolgen van verschillende ernst. Deze omvatten vermoeidheid, verlies van concentratie, hoofdpijn, stemmingswisselingen, nierstenen, urineweginfecties.

Titel afbeelding Heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 8

acht. Neem vitamines en minerale additieven. Sommige therapeutoren en voedingsdeskundigen raden elke dag aan multivitaminen te nemen. Zo een "Universeel" Supplementen zijn in staat om uw lichaam in die dagen te ondersteunen wanneer er geen mogelijkheid is om gezond voedsel te eten of alle noodzakelijke nuttige stoffen uit voedsel te krijgen.

Ook zullen additieven nuttig zijn voor personen met voedselallergieën en intolerantie van sommige producten, voedingsbeperkingen (vegetariërs of veganist) en eenvoudig kieskeurige verbruiksartikelen.

Supplementen zijn geen vervanging voor voedsel en kunnen niet voldoen aan de behoeften van voedingsstoffen. Personen die zich houden aan een gezond dieet, hoeft meestal geen additieven te hoeven nemen. Je moet ook begrijpen, dan met gebalanceerde voeding en een gezonde levensstijl, zullen vitaminesupplementen de gezondheid niet versterken en niet genezen van ziekten. Ze kunnen alleen ondersteunen.

Vraag altijd om advies aan de dokter voordat u additieven neemt. Vitaminen zijn niet altijd nuttig tijdens de inname van drugs. Zorg ervoor dat u de therapeut informeert over alle additieven die u accepteert, inclusief de frequentie en dosering.

Methode 2 van 3:

Lichaamsbeweging

een. Schakel uw kaartlezer in. Oefeningen gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem vormen een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en helpen de algehele gezondheid van het lichaam te versterken.

Regelmatige en competente trainingen zijn ongelooflijk nuttig voor de gezondheid. Ze kunnen de stemming, slaapkwaliteit en bloedcirculatie verbeteren, helpen gezond gewicht te handhaven, de bloeddruk en het risico op hartaanvallen te verminderen, zodat u insuliniveaus, bloedlipiden en cholesterolgehalte controleert, kracht geven en zelfvertrouwen opleveren en het zelfvertrouwen geeft.
Experts raden aan minstens 150 minuten per week te betalen om het cardiovasculaire systeem (vijf dagen per week gedurende 30 minuten) te versterken). Als u het aantal klassen tweemaal verhoogt en tot 300 minuten per week (vijf dagen per week per uur) brengt, zullen de gezondheidsvoordelen veel meer zijn.
Vergeet niet om een variëteit te maken. Probeer te wandelen, een lafaard of midden tempo, dansen, zwemmen, deelnemen aan aerobics en wandelen, fietsen.

Titel afbeelding Heb een goede algemene gezonde lichaam Stap 10

2. Verplaats krachttraining tot drie keer per week. Volledige regelmatige aerobe sterkte training of uithoudingsvermogenoefeningen. Met dergelijke klassen kunt u droge spiermassa vergroten en onderhouden en ook de gezondheid hebben. Power Training en spiergroei hebben een positief effect op het metabolisme en stellen u in staat om af te vallen.

Regelmatige krachttraining veel voordelen behalve sterke spieren. Dankzij constante oefeningen met gewicht wordt het risico van osteoporose verminderd, omdat de botten sterker en dicht worden.

Experts raden aan om twee keer per week de stroomopleiding aan te gaan. Werk alle belangrijke spiergroepen uit, inclusief handen, borsten, rug, torso en voeten. U kunt halters en hengels tillen, simulators gebruiken, werken met ons eigen gewicht (yoga of pilates).

Tussen de krachttraining moet minstens één rustdag zijn, zodat de spieren tijd hebben om te herstellen.

Titel afbeelding heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 11

3. Probeer overdag meer te bewegen. Naast Cardiotrans en Power Training is het even belangrijk om de hele dag actief te bewegen en de belangrijkste acties uit te voeren. Ze helpen niet in het bijzonder de verbranden van calorieën, maar hebben positief invloed op de algemene gezondheidstoestand.

De belangrijkste acties zijn alle oefeningen en klassen die regelmatig worden uitgevoerd. Deze omvatten werk in de tuin en binnenlandse zaken, til de trappen op en wandelen gedurende de dag.

Sommige studies hebben aangetoond: als u een of twee uur in een zitpositie blijft, begint het lichaam negatieve gevolgen te ervaren zoals een gedegradeerde bloedcirculatie, verminderd calorieverbruik en verzwakte tegenwerking van chronische ziekten (hoge bloeddruk, diabetes).

Naast algemene mobiliteit raden deskundigen ook aan om elk uur minstens een paar minuten op te staan.

Methode 3 van 3:

Leefstijl

een

Gooi roken. Bijna elke persoon is bekend dat roken een slechte gewoonte is die leidt tot verschillende gezondheidsproblemen. Als je rookt, probeer dan zo snel mogelijk voor je eigen goed te gooien.

Onder de gevolgen van roken kan worden onderscheiden door kanker en andere ziekten van de longen, hoge bloeddruk, hartziekten, diabetes, blindheid en orale ziekte.
Er zijn verschillende methoden die zijn ontworpen om te helpen bij het bestrijden van roken. Onder hen zijn niet-recetible drugs (lollies en kauwgom), pleisters, geneesmiddelen op recept en zelfs psychologische counseling.

Titel afbeelding heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 13

2. Eet minder alcohol. Volgens sommige studies heeft matig gebruik van alcohol (niet meer dan twee porties om de paar dagen) een positief effect op de gezondheid. Niettemin drinken mensen vaak alcohol in meer, wat leidt tot negatieve gevolgen.

Met overmatig gebruik van alcohol (meer dan drie porties per dag of zeven porties per week), dergelijke gezondheidsproblemen zoals pancreatitis, beroerte, hoge bloeddruk, lever- en hersencelvernietiging.

De volgende beperkingen worden aanbevolen: voor vrouwen - minder dan één klier of portie per dag, voor mannen - minder dan twee glazen of porties per dag.

Titel afbeelding heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 14

Uitwassen. Regelmatige en gezonde slaap is belangrijk voor de algemene toestand van het lichaam. Gebrek aan slaap negatief beïnvloedt de gezondheid.

Gebrek aan slaap leidt tot zulke problemen als overgewicht, versterkt gevoel van honger, vermoeidheid, lage concentratie, onvermogen om informatie te focussen of het risico van de dood te verhogen.

Elke avond moet je zeven of negen uur slapen. Ga eerder naar bed en sta later op om te slapen.

Vergeet niet om de tv, smartphone, tablet of laptop uit te schakelen. De schermverlichting op dergelijke apparaten interfereert met de hersenen om zich voor te bereiden op slaap.

Titel afbeelding Heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 15

Ontdoen van stress. Tegenwoordig ervaart bijna iedereen een chronische lage stress.Het lijkt misschien dat stress slechts een beetje de gezondheid beïnvloedt, maar alles is veel gevaarlijker.

Stress leidt tot dergelijke gevaarlijke gezondheidsproblemen, omdat problemen met slaap, gewichtsreeks of gewichtsverlies, stemmingswisselingen, vermoeidheid, vermoeidheid en nog veel meer.

Ontdoen van stress om je gezondheid te beveiligen. Er zijn verschillende manieren om spanning te verlichten: gesprekken met vrienden en familieleden, wandelingen, meditatie of yoga, Korte dag droom en geliefde muziek.

Als je moeilijk bent om met stress om te gaan, neem dan contact op met een psychotherapeut.

Titel afbeelding Heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 16

vijf

Bedien uw gewicht. Lichaamsmassa is een belangrijke indicator van de algemene toestand van het lichaam. Overmaat of onvoldoende gewicht leiden tot negatieve gezondheidseffecten.

Op de weegschaal worden en ontdek je gewicht. Specialisten adviseren om een keer per week te wegen, op hetzelfde moment van de dag (het beste onmiddellijk na het ontwaken), in dezelfde kleding (of zonder kleding). Als u probeert af te vallen, probeer dan drie keer per week te wegen.

Verander met onvoldoende of overtollig gewicht de vermogensmodus, trainingsplan of levensstijl om een gezond gewicht te behouden.

Je kunt de BMI, de taille-singel of het percentage vet in het lichaam ook volgen om te begrijpen hoeveel gewicht consistent is met de norm voor uw leeftijd, geslacht en lichaamsbouw.

Het moet duidelijk zijn dat de massa van het lichaam voortdurend zowel overdag als maandelijks verandert, afhankelijk van de vele aspecten (menstruatiecyclus bij vrouwen, de vermogensmodus, het vloeistofverbruik).

Titel afbeelding Heb een goed algemeen gezond lichaam Stap 17

6. We wonen regelmatig artsen bij. Een van de belangrijkste belofte van de gezondheid van het lichaam is een regelmatige inspectie van een arts. De specialist zal u vertellen hoe u de huidige problemen kunt omgaan, helpt potentiële chronische ziekten te voorkomen.

Bezoek de districttherapeut, tandarts, gynaecoloog en andere specialisten minstens één keer per jaar. Kom zelfs in het geval van een uitstekend welzijn, zodat een specifieke specialist gezonde indicatoren voor uw lichaam kan identificeren.

Meld je aan bij een gelicentieerde voedingsdeskundige. Zo`n consultatie zal nooit pijn doen. Dergelijke deskundigen zullen het juiste vermogensregime vragen dat de gezondheid zal opslaan of versterken.

Meld je aan voor psychologisch advies. Houd in de regel aan gezonde voeding en loop genoeg genoeg. Veel moeilijker om met stress om te gaan. Als u faalt om van spanning af te komen of te verheugen in het leven, neemt u contact op met een specialist en leer hoe u emoties correct kunt beheersen.

Tips

Bespreek altijd met uw arts mogelijke veranderingen in de voeding, training en levensstijl. Dergelijke veranderingen zijn niet altijd geschikt en veilig.
Maak een lange tijd kleine veranderingen, zodat ze in de gewoonte worden veranderd.
Alle kleine levensstijlveranderingen zijn van invloed op de gezondheid en de algemene toestand. Voel het tij van emotionele en fysieke krachten. Een gezond persoon is veel gemakkelijker om gelukkig te worden en te genieten van het leven.

Deel in het sociale netwerk: