Hoe een nacht te nemen

Elke keer, voel je fysieke of emotionele uitputting en vermoeidheid, moet je op zijn minst een korte vakantie maken op vakantie. Dit zal je helpen om naar jezelf te komen en de krachten te hervatten. De beste manier om vermoeidheid te rijden en een gevoel van opgewektheid te vinden - neem een ​​beetje.

Stappen

  1. Titel afbeelding Nap Stap 1
een. Zorg ervoor dat er geen externe factoren u afleiden (u komt niet in de eerste klas op school of op het werk).
  • Titel afbeelding Nap Stap 2
    2. Vóór het slapen gaan, maak al uw zaken af. Gedachten over onvoltooide inspanningen zullen u afleiden en rustige slaap voorkomen.
  • Titel afbeelding Nap Stap 3
    3. Sommige comfortabele, in iets zacht, ruim, aangenaam voor het lichaam en beperk je bewegingen niet.
  • Titel afbeelding Navap 4
    4. Het wissen van beddengoed, voeg een paar druppels geurig water toe dat je meer leuk vindt. Het kan een lavendel of een andere geur geliefd zijn. Giet maar een paar druppels om het aroma niet te geconcentreerd en obsessief te maken.
  • Titel afbeelding Nap Stap 5
    vijf. Schik de kussens op de juiste manier. Blader door alle vouwen en lijn de oneffenheden uit. Als er geen kussen in de buurt is, bouw het uit de remedies (bovenkleding, zacht speelgoed en t. NS.) of leg de handen onder het hoofd.
  • Titel afbeelding Navap 6
    6. Ga naar de badkamer. Je kunt niet slapen stuiteren op en neer.
  • Titel afbeelding Navap 7
    7. Schakel het licht uit en alles wat u kan afleiden: TV, bureaulamp, muziek.
  • Titel afbeelding Nap Stap 8
    acht. Ga naar bed door de meest geschikte positie voor u te accepteren.
  • Titel afbeelding Nav, stap 9
    negen. Sluit je ogen en denk na over wat je plezier geeft.
  • Titel afbeelding Nap Stap 10
    10. Kom tot rust. Adem rustig, soepel, diep.

    • Tips

    • Woon niet op een droom om te slapen. Dit zal helpen als je echt wilt slapen, maar maak jezelf niet.
    • Vind uw "White Noise" - het geluid dat op u handelt op u kalmerend (het geluid van de ventilator ingeschakeld).Als dit muziek is, zorg er dan voor dat er geen woorden zijn die u kunnen afleiden.
    • Soms opent u zijn ogen na het slapen, kan fel licht aan u ongemak leveren en zelfs hoofdpijn. Zodat dit niet gebeurt, pas ze zich aan om geleidelijk aan te verlichten.
    • Langzaam wakker worden. Aldus ontdoen je van overtollige grilligheid en zorgt u voor de rest van de dag een aanklacht van opgewektheid.
    • Slaap op korte termijn nadat de lessen u helpen bij het beter assimileren en onthouden van informatie.
    • Voordat je probeert uit te stijgen, zorg er dan voor dat je echt moe bent.
    • Ondersteun de temperatuur in de kamer gedurende 1-2 graden onder het gebruikelijke.

    Waarschuwingen

    • Slaap niet in de avond. Het kan je bioritme breken en belandt dat je op het juiste moment naar beneden valt.
    • Gebruik de slaap niet als een gevecht tegen depressie. Van echte problemen is het onmogelijk om te verstoppen in de wereld van dromen.
    • Slaap niet meer dan 1 uur per dag. Lange slaap wordt niet aangemoedigd door experts.
    • Als je op de werkplek zit, zorg er dan voor dat niemand je kijkt. Neuken camera`s en zakelijke spionnen.
    • Misschien is je slaap een manier om belangrijke gevallen te vermijden. Voer ten minste een deel van de taken uit uw lijst uit en het gevoel van prestatie zal u helpen te ontspannen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar