Hoe niet meer gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap

Stemgewicht tijdens de zwangerschap is een natuurlijk, verwacht en vrij gezond fenomeen. Dit is een belangrijke indicator van de juiste ontwikkeling van uw kind en de gezonde aanpassing van uw lichaam aan nieuwe behoeften en functies. Hoewel dit een zeer gegeneraliseerd concept is dat u "Eet voor twee" - tot op zekere hoogte het is, is het ook belangrijk om in gedachten te houden dat uw kind voor ontwikkeling alleen nodig heeft in een klein aantal extra voedingsstoffen om goed te groeien. Als je te veel eet en rekruteert, kun je een risico creëren op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, moeilijke geslachten, overgewicht na de bevalling en een aantal andere ziekten. Leer om te voldoen aan het aanbevolen gewicht tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor uw gezondheid, en misschien zal het helpen om af te vallen na levering.

Stappen

  1. Titel afbeelding Vermijd het verkrijgen van babygewicht Stap 1
een. Ken je doelwit voor zwangerschap.
  • Vrouwen met normaal gewicht vóór de zwangerschap, in de regel, dokters raden u aan om 10-14 kilogram te rekruteren. Vrouwen met een klein gewicht moeten streven naar 11.5-16,5 kilogram, overgewicht vrouwen - 6-10 kilogram en vrouwen met tekenen van obesitas moeten 4,5-8 kilogram scoren.
  • Als u zwangere tweeling bent, dan moet u met een normaal gewicht 15-22 kilogram pectineren, overgewicht vrouwen moeten 12.5-20,5, en 10-17 kilogram worden bereikt voor zwaarlijvige vrouwen.
  • Het doel is om slechts 0,5 tot 2 kilogram tijdens het eerste trimester en ongeveer 0,5 kilogram per week later te komen, afhankelijk van uw totale gewicht.
  • Titel afbeelding Vermijd het verkrijgen van babygewicht Stap 2
    2. Plan je wekelijkse dieet.
  • De inkoop van producten voor een week vooruit zullen de kansen verminderen om voedsel te kopen tegen fast food of om te trouwen in ernstig ongezond voedsel.
  • Denken Het geschat Menu voor een week zal u ook helpen bij het opnemen van producten met belangrijke voedingsstoffen voor een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap, zoals verrijkte ontbijtgranen, vetarm vlees en een verscheidenheid aan fruit en groenten.
  • Titel afbeelding vermijd het verkrijgen van babygewicht Stap 3
    3. Matig geeft zorg voor zwakheden.
  • Als je gewoon geen chocoladetaart, ijs, kaasvrij of ander ongezond voedsel kunt weerstaan, eet dan een klein deel om je zwakte te bevredigen en niet te eten.
  • Meet een klein deel, en de rest wordt uit het zicht verwijderd, zodat u de nodige hulp van de zijkant kunt vermijden. Vaak kunnen verschillende kleine en gedenkwaardige bitjes zoveel plezier als een heel gedeelte brengen, en tegelijkertijd voelt u het gevoel van schuld niet of verkrijgbaar.
  • Titel afbeelding Vermijd het verkrijgen van babygewicht Stap 4
    4. Eet 100-300 extra calorieën per dag, beginnend met een kleinere en toenemende dosis terwijl zwangerschap plaatsvindt.
  • Zorg ervoor dat uw extra calorieën het resultaat zijn van gezond voedsel om lege calorieën en een ongezonde hoeveelheid vet, suiker en zouten te voorkomen. Evenzo, onderhouden een uitgebalanceerd dieet, focus niet op een groep voedsel. Krijg calorieën uit verschillende nuttige bronnen, zoals hele granen, magere eiwitten, fruit en groenten.
  • Als u constant een gevoel van honger ervaart, kiest u producten die omvangrijk zijn en gevuld met hun structuur, maar weinig calorieën bevatten, zoals popcorn, rijstcakes, rauwe groenten, salades, soepen, yoghurt, ontbijtgranen, vers fruit. Bereidheid om veel gezond en laag-calorie-voedsel te eten, kan helpen bij het ontmoeten van uw verlangen om te eten zonder accumulatie van extra kilogrammen.
  • Productmonsters met 100 calorieën: lepel pindakaas in verse selderij, een glas skiming yoghurt met een paar honingdruppels, 1/2 kopje suiker maïs met kruiders en een kleine oliedruppel of 10 chips.
  • Voorbeelden van snacks en gerechten met ongeveer 300 calorieën: roerei met toast met olie en verse aardbeien, Turkse sandwich met sla en tomaten plus 1 kopje groentesoep of kom niet te dikke granolas met 1/2 kopje magere melk en bes.
  • Fastfoodcafés kunnen aanzienlijk meer calorieën bevatten dan hun huisanalogues, dus vraag het menu met een laag calorieën, als dit in het café wordt verstrekt wanneer u kiest, is niet thuis. Bovendien kunt u voedsel zelf voorbereiden, u overtollig vet, zouten en suikers vermijden die veel semi-afgewerkte producten en restaurantvoedsel bevatten. Hiermee kunt u voedsel vullen met veel voedingsstoffen en help calorieën en vet te voorkomen, die onnodig en schadelijk gewicht aan het kind kan toevoegen.
  • Titel afbeelding Vermijd het verkrijgen van babygewicht Stap 5
    vijf. Vaak eten en drinken.
  • Plan om ongeveer 6 keer per dag te eten, het distribueren van calorieverbruik voor verschillende kleine gerechten en gezonde snacks. Eten elke 2-3 uur zal helpen zichzelf te houden in een toon en minder vermoeidheid, zwelling, pijn in de rug, misselijkheid, hoofdpijn. Frequente maaltijdtechnieken zullen de activiteit van het metabolisme handhaven. Stabiele bloedsuikerspiegel, die u van verwend voedsel zullen beperken en het risico op zwangerschapsdiabetes kan verminderen.
  • Drink veel water. Het lichaam vol met water kan helpen de pijn in verband met zwangerschap te verminderen en kan ook honger tussen snacks en maaltijden zinken. Vóór de maaltijd een glas water drinken, kunt u ook van de wens ontdoen om te veel te eten.
  • Vermijd drankjes met zoete en vetal, zoals koffie, sportdranken, koolzuurhoudende drankjes, volle melk. Vervang hun vetarme melk of zachte alternatieven, cafeïne-koffie, die u zelf specerijen of zoeten zult toevoegen, een klein glas 100% vruchtensap, conventionele koffie zonder cafeïne, thee of water.
  • Zorg voor de gezondheid, metende delen van snacks met u, thuis en onderweg. Voor meer voorzieningen, kook snacks met delen van de bijbehorende maten, zodat u de waarschijnlijkheid van het kopen van fastfood, voedsel van de machine of de hele verpakking van aardappelchips vermindert wanneer u een snack moet hebben.
  • Titel afbeelding Vermijd het verkrijgen van babygewicht Stap 6
    6. Omvatten gematigde fysieke activiteit in uw dagelijks leven. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het ontdoen van stress en ongemak tijdens de zwangerschap, het risico op gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap of tegen abstract gewicht te verminderen.
  • Als je regelmatig een aantal oefeningen hebt gedaan voor de zwangerschap, moet je doorgaan met oefeningen voor de meeste zwangerschapsperiode. Behalve dit kan gevaarlijk zijn, zeer gespannen activiteiten met hoge intensiteit. Als je eerder springde, ging Swam, dansten, op fietsen of geoefende yoga, hoogstwaarschijnlijk zal de voortzetting van dergelijke klassen veilig en nuttig zijn. Vrouwen die zich bezighouden met klimmen, kick-boksen, ritmische gymnastiek of deelgenomen aan contactsporten, moeten overleggen met een medisch specialist voordat u uw trainingen voortduurt.
  • Als je geen actieve levensstijl hebt geleerd tot zwangerschap, is het nog steeds wenselijk om te beginnen met lichte oefening, zoals reguliere wandelingen of zwemmen in verschillende cirkels. Als u al medische contra-indicaties heeft, of als u tijdens de zwangerschap met evenwicht of coördinatie worstelt, neemt u contact op met een specialist of fysieke trainingscoach voor advies over een veilige en eenvoudige belasting om uw activiteitsniveau te vergroten.

    • Tips

    • Nodig leden uit van uw familie of vrienden om mee te doen om te oefenen tijdens de zwangerschap. De geboorte van een kind is een uitstekende gelegenheid om nieuwe gezonde gewoonten te verwerven, dus maak gebruik van het moment om alles dichtbij te komen om uw gezondheid te corrigeren.

    Waarschuwingen

    • Als u niet regelmatig begint aan het verkrijgen van gewicht in de tweede en derde trimesters, ondanks uw pogingen om het calorievoedselconsumptie te verhogen, voegt u een aantal extra voedingsstoffen toe in een dagelijks dieet en raadpleegt u een specialist of een voedingsdeskundige. Sommige gezondheidsproblemen of nadelen in de ontwikkeling van het kind kunnen het moeilijk maken om tijdens de zwangerschap het gewicht te vergroten.
    • Probeer niet af te vallen of gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen zonder aanbevelingen van de arts. Een beetje extra gewicht is gewoon noodzakelijk tijdens de zwangerschap om uw kind te voorzien van voedingsstoffen die nodig zijn om een ​​nieuw organisme te creëren en te vormen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar