Hoe producten te vermijden die schadelijk zijn voor het hart

Hartziekte in veel landen komt eerst in de doodsoorzaak. Een van de belangrijkste redenen voor zo`n trieste statistiek is dat mensen zich niet hechten aan een gezond dieet en een gezonde levensstijl. Gebrek aan activiteit en consumptie van producten die schadelijk zijn voor uw hart, verhogen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk.Probeer de consumptie van producten die je hart schaden of strikt beperken of strikt beperken. Beter focus op vulling van je dieetproducten die zullen bijdragen aan een goede gezondheid van het hart en het hele lichaam als geheel.

Stappen

Methode 1 van 3:

Beperk voedselconsumptie die schadelijk is voor uw hart

een. Vermijd transvet. In een typisch westerse dieet zijn er veel producten om beperkt of vermeden te worden vanwege hun verbinding met hartziekten. Trans-vetten zijn in het bijzonder een van de meest schadelijke producten voor het hart van producten.

Het grootste deel van het transvet hebben een aanzienlijke verwerking doorgegeven en zijn kunstmatige vetten. Zeer kleine hoeveelheden worden van nature gemaakt.In de regel worden ze op voedseletiketten aangegeven als "gehydrogeneerde oliën" of "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën".
Deze vetten-experts beschouwen de meest schadelijke. Ze verhogen het niveau van lipoproteïnen met lage dichtheid (of gewoon schadelijk cholesterol) en verminderen de lipoproteïnespiegels van hoge dichtheid (goed cholesterol).
De meest voorkomende bronnen van transvet zijn: gebakken voedsel, fastfood, bakkerij en zoetwaren, boter en margarine, kant-en-klaar deeg en snacks, zoals chips, crackers of popcorn met boter.
Er is geen veilige transvetlimiet. Ze moeten door iedereen worden vermeden.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 2

2. Beperk het verbruik van verzadigde vetten. Verzadigd vet is een ander type vet dat specialisten aanraden te beperken in hun dieet. Hoewel het niet als schadelijk wordt beschouwd als transvetten, is het nog steeds nodig om het totale aantal verbruikte verzadigde vetten te beperken.

In tegenstelling tot transvet worden verzadigde vetten op natuurlijke wijze gemaakt. Ze worden meestal gevonden in dierlijke producten, zoals vette zuivelproducten, vettig rood vlees, leer op pluimvee en vettige varkensvleesverbindingen.

Er werd gevonden dat verzadigd vet het niveau van lipoproteïnen met lage dichtheid (slecht cholesterol) verhoogt, maar heeft geen invloed op het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid. Sommige studies hebben ook aangetoond dat het verbruik van een grote hoeveelheid verzadigd vet het risico van type 2 diabetes kan verhogen.

Artsen en voedingsdeskundigen raden aan om het algehele verbruik van verzadigde vetten te beperken tot minder dan 10% van de totale calorieën. Als u 2000 calorieën per dag consumeert, dan moet u niet meer dan 22 g verzadigde vetten per dag consumeren.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 3

3. Smit naar een minimum natriumverbruik. Naast de beperking van verzadigde vetten en de uitsluiting van transvet, is het ook noodzakelijk om het algehele verbruik van natrium te verminderen. Hoewel natrium niet direct het hart heeft, andere ziekten die het veroorzaakt.

Het dieet met een grote hoeveelheid natrium kan leiden tot verhoogde bloeddruk en beroerte. Hoge bloeddruk in de tijd kan uw hart en slagaders ernstig schaden.

Zoutvermindering in het dieet kan de bloeddruk van normale, dogypertensieve en hypertensieve mensen verminderen.

Het wordt aanbevolen om natriumverbruik tot 2300 mg per dag of minder te beperken.

Met name de producten met hoog natrium of zout omvatten: brood, restaurantgerechten (vooral fastfood), worstjes, bevroren gerechten, ingeblikt voedsel, verwerkt vlees, smaakmakers en sauzen, chips, pretzels en pizza.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 4

4. Beperk het rode vleesconsumptie. Een heel specifiek product waarvan de relatie met hartaandoeningen vrij recent werd ontdekt - het is rood vlees, vooral vetsnijden van rood vlees. Beperk de consumptie van dit product, omdat het kan leiden tot hartaandoeningen.

Een recente studie toonde aan dat met een regelmatig rood vleesverbruik, mensen het samengestelde niveau verhogen, dat rechtstreeks verband houdt met de ontwikkeling van hartziekten.

Als je momenteel regelmatig rood vlees eet, denk dan na over het temperen van zijn nummer in je dieet en ga naar het magere knippen. Verminder het verbruik tot een portie per week of één portie in twee weken.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 5

vijf

Gebruik alcoholgebruik. Er zijn veel studies die aangeven dat het gebruik van een gematigde hoeveelheid alcohol een positief beschermend effect op het hart kan hebben. Maar het gebruik van alcohol op regelmatige basis of in hoeveelheden die de aanbevolen aanbeveling overschrijden, kan daadwerkelijk leiden tot het tegenovergestelde effect en de voortrekelijke hartziekten.

Een matige hoeveelheid alcohol wordt gedefinieerd als twee of minder delen van de drank per dag voor mannen en een of minder delen van drankjes per dag voor vrouwen.

Het gebruik van drie of meer delen van alcohol heeft een direct giftig effect op het hart. Een dergelijke gewoonte kan leiden tot een toename van de bloeddruk, de hartspier verhogen en het in de loop van de tijd verzwakken.

Hoewel zeer kleine doses alcohol een voordeel brengt, is het beter om het algemene verbruik te beperken en een maximum van een of twee glazen te drinken, maar van tijd tot tijd, niet elke dag.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 6

6. Vermijd gezoete dranken. Ze waren geassocieerd met veel ongunstige gevolgen voor de gezondheid, zoals obesitas en diabetes, en ze kunnen ook leiden tot hartaandoeningen.

De nieuw uitgevoerde studie toonde aan dat het gebruik van twee zoete drankjes per dag het risico op hartaandoeningen en hartinsufficiëntie met 25% verhoogt.

Beperk de consumptie van drankjes met toegevoegde suiker of met veel suiker, zoals: frisdrank, vruchtensappen, cocktails met vruchtensappen, gezoete koffiedranken, zoete thee, sportdranken, energiedranken en woordspelingen.

Probeer beter 2 liter eenvoudig water, koolzuurhoudend water, koffie of thee te drinken zonder cafeïne en suiker of combinaties van deze drankjes.

Methode 2 van 3:

Observeer een gezond hartdieet

een. Eet de juiste porties en gebruik de juiste caloriehoeveelheid. Pas op voor de grootte van de porties en vergeet niet calorieën om een gezond gewicht te behouden. Als u een gewicht krijgt, lijdt u aan overtollig gewicht of obesitas, neemt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

Als u producten wilt vermijden die de gezondheid van de hart kunnen schaden, moet u zich concentreren op dergelijke producten en de krachtmodus die uw hart zal beschermen. Noodzaak om de grootte van de porties te volgen en calorieën te tellen, het zal u helpen bij het behouden van een gezond gewicht of zelfs afvallen.
De totale grootte van de portie zou in het algemeen één of twee kopjes moeten zijn. Gebruik keukenweegschalen of het meten van glas om porties te controleren.
Bovendien kunt u calorieën tellen. U kunt een online rekenmachine gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig hebt. Meestal hebben vrouwen ongeveer 1800 calorieën per dag en mannen nodig - ongeveer 2200.

Titel afbeelding Vermijd voedsel dat slecht is voor je hart Stap 8

2. Kies magere bronnen van eiwitten. Omdat transvetten, verzadigde vetten en rood vlees van het dieet moeten worden uitgesloten of hun consumptie minimaliseren, moet u zich concentreren op andere eiwitbronnen. Kies magere bronnen van eiwitten om gezond gewicht en hartgezondheid te ondersteunen.

Lenten-eiwit bevat natuurlijk minder calorieën en vet - vooral ongezond vet. Daarom heeft het de voorkeur om een dergelijk type eiwit te kiezen om de gezondheid van de hart te behouden.

Naar magere eiwitbronnen zijn onder andere: pluimvee, eieren, magere zuivelproducten, low-fat tedere en varkensvlees, zeevruchten, tofu en bonen.

Bovendien moet je de porties van het eiwit volgen. Meet ongeveer 75-125 gram of rond de halve verdieping van het product (bijvoorbeeld bonen of linzen).

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor uw hart Stap 9

3. Schakel de dagelijkse dieetbronnen van gezonde vetten in. Hoewel transvetten en verzadigde vetten moeten worden uitgesloten van het dieet of de limiet, moeten sommige soorten vet eigenlijk in hun dieet worden opgenomen. Dergelijke vetten worden meestal "gezond voor hart" vetten genoemd.

Er zijn twee groepen gezond voor het hart van vetten waaraan u moet letten op: mononaturateerde en meervoudig onverzadigde vetten. Beide typen zijn erg handig voor het hart.

Monounsaturated vetten zijn ingesloten in dergelijke producten: canola olie, olijf, sesam en pindakaas. Gebruik deze oliën tijdens het koken, voeg toe aan salades of spatten ze een paar groenten.

Meervoudig onverzadigde vetten omvatten omega-3-vetten en zijn opgenomen in dergelijke producten: zalm, makreel, tonijn, avocado, noten en zaden. Eet vette vis meerdere keren per week, voeg avocado toe aan salade, strooi yoghurtmoeren of zaden.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 10

4. Halve platen moeten fruit of groenten bezetten. Naast opname in het dieet van gelanceerd eiwit en gezonde vetten, moet de helft van uw maaltijden fruit of groenten zijn. Beide productengroepen zijn handig voor het hart.

Fruit en groenten zijn erg handig voor het hart en de algemene gezondheidsstatus. Ze bevatten weinig calorieën en veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Wanneer de helft van uw maaltijden fruit of groenten maakt, helpt het om de totale calorie en voedingsvoeding te beheersen.

Het is bewezen dat antioxidanten gevonden in groenten en fruit (en niet in antioxiderende additieven) een beschermend effect hebben op het hart.

Gedeelten van groenten en fruit moeten ook worden gemeten. Probeer 1 kopje groenten, 2 kopjes groen en vol fruit te eten.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 11

vijf. Kies alleen hele graanproducten. Producten die 100% zijn, bestaan uit vaste korrel, zijn niet alleen nuttig voor het spijsverteringsstelsel, maar ook voor het hart en de slagaders. Zorg er bij het kiezen van graanproducten of ze 100% bestaan uit vaste graan om al deze voordelen te krijgen.

Producten die 100% zijn, bestaan uit vaste korrels die minimale verwerking hebben gepasseerd en nog steeds alle drie de voedingscomponenten van graanbranden, verhoging en endosperm bevatten. Dergelijke korrels bevatten een grote hoeveelheid vezels, mineralen en zelfs eiwit.

Het gebruik van de juiste delen van volkorenproducten zal het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes, beroerte en helpen gezond gewicht te behouden.

Zorg ervoor dat u de porties van graanproducten meten. Eet 30 tot 100 gram afgewerkte graanproducten voor een deel.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 12

6. Drink genoeg pure vloeistof. Mogelijk bent u verrast, maar het gebruik van voldoende vloeistof is ook belangrijk voor een gezond hart. Drink meer om een goede hartgezondheid te behouden.

Als je gedehydrateerd bent, is je hart moeilijk om bloed te meenemen. Dit geeft een extra lading in het hart, dwingt het om harder te werken en sneller te vechten. Wanneer het lichaam een voldoende hoeveelheid water ontvangt, schudt het hart gemakkelijk bloed in de spieren.

Om er zeker van te zijn dat je voldoende vloeistof krijgt, probeer dan minstens 2 liter of 8 glazen per dag te drinken. Veel mensen hebben mogelijk 13 glazen per dag nodig.

Drink alleen schone drankjes die geen suiker of cafeïne bevatten. Het kan water, koolzuurhoudend water, gearomatiseerd water, koffie of cafeïne-thee zijn.

Methode 3 van 3:

Breng een gezonde levensstijl

een. Regelmatig Doe lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Bovendien zijn regelmatige oefeningen belangrijk om de gezondheid van het hart te behouden.

Artsen raden aan om minstens drie of vier keer per week aan te gaan. Er werd aangetoond dat een dergelijk aantal fysieke activiteit zorgt voor gezond gewicht, de bloeddruk en cholesterol te verminderen.
Meer specifiek is het noodzakelijk om elke week 150 minuten matige cardioactiviteit te wijden. Je kunt lopen, rennen, dansen, deelnemen aan een elliptische simulator of naar de wandelcampagne gaan.
Naast Cardio geeft u een of twee dagen door Force Training of Weerstandsoefeningen. Proberen doe yoga, Gewichtheffen of Pilates.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 14

Gooi roken. Roken - bekende oorzaak van veel chronische en zeer ernstige ziekten. Er is een directe verbinding tussen roken en hartziekten.

Studies hebben bewezen dat roken het zegel van slagaders en de vorming van plaques veroorzaakt. Dit kan leiden tot hartaanvallen en slagen.

Eerder zo snel mogelijk roken. De snelste manier (maar ook het moeilijkste) is gewoon niet om sigaretten te kopen en volledig te onthouden van roken.

Als u moeilijk te stoppen bent met roken, neem dan contact op met uw therapeut voor hulp. Hij kan je een medicijn schrijven die zal helpen stoppen met roken, of je naar het rokenprogramma te sturen.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 15

Ondersteuning van gezond gewicht. Het onderhouden van een optimaal gewicht is erg belangrijk voor algemene gezondheid. Het speelt ook een cruciale rol bij de waarschuwing voor hartaandoeningen.

Als u overgewicht of obesitas hebt, bent u vatbaarder voor het risico van hoge niveaus van cholesterol, hoge bloeddruk en insulinebestendingssyndroom. Dit zijn ook de risicofactoren voor de ontwikkeling van hartziekten.

Ontdek of u in het kader van een gezond gewicht bent, dat u uw lichaamsindex (BMI) hebt bepaald. Om dit te doen, kunt u een speciale online rekenmachine gebruiken. Als uw BMI binnen 25.0-29.9 is, wordt aangenomen dat u overgewicht hebt. Als de BMI boven 30 wordt beschouwd als obesitas.

Als je hebt vastgesteld dat je overgewicht of obesitas hebt, moet je een beetje afvallen om een gezonder gewicht te bereiken.

Praat met uw arts over programma`s of diëten die bijdragen aan het verminderen van het gewicht, en tegelijkertijd het risico van hartaandoeningen.

Titel afbeelding Vermijd voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart Stap 16

Verminder stressniveau. Een zeldzame risicofactor voor hartziekten is stress. Studies hebben aangetoond dat het van invloed kan zijn op het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, inclusief hartziekten.

Stress is wat ieder van ons te maken heeft, maar veel mensen geven de voorkeur aan te veel, roken, drinken of verlieten van fysieke activiteit wanneer ze stress ervaren. Al deze gewoonten verhogen alleen het risico op hartziekten.

Praat met vrienden of familieleden, ga uit voor een wandeling, luister naar rustgevende muziek, doe yoga, onthoud of accepteer hete douche om stress te verminderen.

Chronische stress werd geassocieerd met verhoogde bloeddruk en hoog cholesterol.

Gespannen, verantwoordelijk en veeleisend werk werd ook geassocieerd met een toename van de bloeddruk. Stress veroorzaakt door het verlies van werk kan ook de bloeddruk beïnvloeden.

Als u moeite heeft om te dalen in stress, raadpleegt u met een psychotherapeut of een psycholoog over de aanvullende technieken van de strijd met stress.

Tips

Begin Elimineer voedsel dat de gezondheid van het hart kan schaden. Dit helpt u in de toekomst de ontwikkeling van hartziekten te voorkomen.
Probeer elke dag fysiek zo actief te zijn.
Goed uitgebalanceerd, gezond dieet voor het hart is de beste manier om hartaandoeningen te voorkomen.

Deel in het sociale netwerk: