Hoe de leeftijd van uw lichaam te berekenen

Wil je echte leeftijd weten? Bijna alle mensen kennen de datum van hun geboorte, maar ons lichaam kan er aanzienlijk of ouder uitzien en functioneren dan hun leeftijd. De toestand van het lichaam hangt af van de fysieke vorm en levensstijl. Bijgevolg valt soms onze chronologische leeftijd niet samen met biologisch. De nauwkeurige wetenschappelijke manier om de biologische leeftijd te meten, bestaat niet, maar u kunt er ten minste een geschatte weergave van maken. Let op je fysieke conditie, lichaamsbouw en levensstijl om het antwoord op de vraag te vinden: je leeft een gezond leven en ziet er jong of vatbaar voor slechte gewoonten en ziet er ouder uit dan je jaren?

Stappen

Methode 1 van 3:
Fysieke toestand
  1. Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 1
een. Leer je puls in rust. Het hart is een van de belangrijkste organen in het lichaam, dus een gezond hart is een belofte van een goed welzijn. De normale hartslag is 60-100 shots per minuut. In de ruststoestand moet uw ideale puls niet sneller zijn en niet langzamer, hoewel sommige toonaangevende atleten van de puls onder 50 hartslagen per minuut kunnen zijn. Breng de index en de middelste vingers van de rechterhand aan op de binnenkant van de pols van de linkerhand onder de duim (er is een van de belangrijkste slagaders). Je voelt je pols. Tel het aantal hartseffecten in 15 seconden en vermenigvuldig de waarde tot 4 om het aantal opnamen per minuut te achterhalen.
  • Over het algemeen getuigt de lage puls in rust in een sterk hart. Hoge puls betekent dat het hart harder moet werken om dezelfde hoeveelheid werk uit te voeren. Zwakkere hart werkt minder efficiënt.
  • Voeg 1 toe aan je chronologische leeftijd als je pols in rust is, is 100 opnames per minuut of meer.
  • Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 2
    2. Controleer je flexibiliteit. Je kunt je vingers nog steeds aanraken op de been sokken? Met de leeftijd neemt de flexibiliteit af en is het beperkt tot verschillende factoren zoals verhoogde uitdroging, veranderingen in de chemische structuur van weefsels, het verlies van collageen in spiervezels en verhoogde calciumafzettingen. Het niveau van flexibiliteit stelt een persoon toe om ongeveer de algemene gezondheid te evalueren. Ga op de grond zitten, houd je rug recht, draai de benen samen en trek je armen uit voor het schouderniveau. Aan de zijkant van de benen markeren het punt op de plaats waar de tips van de langwerpige handen zich bevinden. Begin langzaam naar voren en buig je voeten niet. Duid aan het punt waarnaar u uw vingers bereikt om vervolgens de afstand tussen twee punten te meten.
  • Hoe ver zou je kunnen bereiken? Hoe verder, hoe beter. Dit geeft de mobiliteit van jongeren en lichaam aan.
  • Voeg een eenheid toe om te verouderen als de afstand minder dan 12 centimeter was. U moet ook een eenheid aftrekken op een afstand van 25 centimeter of meer. Voeg niets toe en doe niets als de afstand in het bereik is van 12 tot 25 centimeter.
  • Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 3
    3. Controleer uw stroom. Hoe sterk je bent? Meestal winnen mensen ongeveer 30 jaar spiermassa. Vervolgens beginnen we de spiermassa en fysieke kracht geleidelijk te verliezen. Mensen ouder dan 30 jaar die een passieve levensstijl leiden, verliezen 3 tot 5 procent van de spiermassa in 10 jaar. Gespierd gewicht verliest zelfs degenen die actief bezig zijn met sport en lichamelijke opvoeding. Een dergelijke verandering wordt Sarkopenie genoemd en betekent verlies van kracht en mobiliteit, en in de ouderdom, leidt soms tot zwakte en verhoogde breekbaarheid van botten. Controleer uw stroom. Voer de maximaal mogelijke hoeveelheid gemodificeerde push-ups (knieën) uit zonder een instelling. Tegelijkertijd moet de achterkant soepel blijven en de borst zakt naar de hoogte van 10 centimeter vanaf de vloer. Bereken het maximale aantal.
  • Zoals in het geval van flexibiliteit, hoe meer pushups, hoe beter. Een man met een goede spiermassa en uithoudingsvermogen is vele malen te zweten.
  • Voeg 1 toe als je minder dan 10 pushups kunt doen. Voeg niets toe en doe niets als je 10-19 pushups hebt gemaakt. Moeten 1 aftrekken als u 20 of meer keren kunt spawnen. Moeten 2 aftrekken als u meer dan 30 keer hebt geperst.
    • Methode 2 van 3:
    Lichaamstype
    1. Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 4
    een. Bepaal de verhouding van de taille en de heupen. De vorm van je lichaam lijkt meer op een peer, een appel of avocado? Met de leeftijd hebben mensen de neiging om gewicht te verkrijgen en de lichaamsvorm (met name de verhouding van de taille en de heupen) kunt u snel de verdeling van vet in het lichaam schatten, die in sommige gevallen een gevaar voor de gezondheid als hoge bloeddruk aangeeft, diabetes, beroerte en bepaalde soorten kanker. Verdeel de hoeveelheid taille op het volume van de heupen. Meet de taille op 5 centimeter boven de navel en heupen op het breedste punt.
    • Meer dan 1,0 ratio voor mannen en 0,85 voor vrouwen geeft de perfecte verdeling van lichaamsvet in de buik aan.
    • Voeg een eenheid toe aan de leeftijd als u de aanbevolen ratio overschrijdt.
  • Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 5
    2. Bereken uw body mass index (BMI). De waarde van de BMI is een andere manier om de gezondheid en toestand van het lichaam te evalueren. Om dit te doen, moeten we het gewicht in kilogram verdelen voor groei in meters. Hoge BMI getuigt van het hoge lichaamsvet in het lichaam en de neiging tot de gezondheidsproblemen geassocieerd met obesitas. Om de body mass index te berekenen, is het noodzakelijk om uw lengte te wegen en te meten. Stuurder gegroeid het vierkant (vermenigvuldig hetzelfde nummer) en deel dan uw gewicht in kilogram per vierkante waarde van groei in meters. Het resultaat is 25 en meer suggereert dat je overgewicht hebt.
  • Als u geen wiskundige mindset heeft, kunt u een speciale site vinden voor het tellen van BMI LIKE van dit.
  • Voeg 1 toe aan het tellen van de leeftijd, als uw BMI lager is dan 18.5 (laag gewicht). Voeg 2 toe als de BMI 25-29,9 (overtollig gewicht) was, evenals 3 bij schade meer dan 30 (obesitas). Het is noodzakelijk om 1 te treden tegen de waarde van BMI van 18,5 tot 25 (gezond gewicht).
  • Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 6
    3. Besteed de analyse van lichamelijk vet. De meest nauwkeurige beoordeling van uw grondwet (nauwkeuriger de waarden van de BMI en de verhouding van de taille en de dijen) is de analyse van lichamelijk vet en de meest nauwkeurige analyseoptie is de biimimeër-analyse. Tijdens de inspectie, die wordt gehouden met een personal trainer, moet je gaan liggen en twee elektroden op de voet bevestigen. De elektroden worden een zwakke elektrische stroom geserveerd (u zult het niet eens voelen). Hiermee kunt u de exacte hoeveelheid vet achterhalen, evenals spieren en botten om te vergelijken met gemiddelde indicatoren.
  • Voor de nauwkeurigheid van de analyse wordt het niet aanbevolen om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding, om in de sauna te zijn of alcohol een paar uur vóór het controleren. Meestal hebben vrouwen lichamelijk vet dan mannen.
  • Vrouwen mogen niets toevoegen of aftrekken als de analyse een waarde van 15-24% toonde. Voeg 0,5 toe met een waarde van 25-33% of 1 bij een waarde van minder dan 15% of hoger dan 33%.
  • Mannen mogen niets toevoegen of aftrekken als de analyse een waarde van 6-17% toonde. Voeg 0,5 toe met een waarde van 18-24% of 1 bij een waarde van minder dan 6% of hoger 25%.
    • Methode 3 van 3:
    Leefstijl
    1. Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 7
    een. Bereken uw nachtrust. Het lichaam heeft zoon nodig. Het biedt de mogelijkheid van ontspanning en restauratie voor de hersenen en het lichaam. Het gebrek aan slaap verhoogt het risico op hoge bloeddruk, nierziekte, beroerte en obesitas en verlaagt ook cognitieve vaardigheden. Hoeveel uur slaap je elke nacht? Meestal moet een volwassen man 7-8 uur slapen. Als je regelmatig minder tijd slaapt, voel je je emissiviteit, mentale vermoeidheid en een hogere biologische leeftijd.
    • Het is noodzakelijk om 0,5 af te trekken van het telling, als u regelmatig 7-9 uur slaapt elke nacht. Voeg 1 toe in het geval van slaapduur van 5-6 uur of meer dan 9 uur. Voeg 2 toe als je minder dan 5 uur per nacht slaapt.
  • Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 8
    2. Overweeg slechte gewoonten. Hoeveel alcohol je consumeert? Een matig bedrag gaat niet verder dan het kader van de norm en is zelfs nuttig, maar wanneer misbruikt, het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker, beroerte, hoge bloeddruk, leverziekte, evenals pancreatitis. Volgens de verklaringen van de toelaatbare hoeveelheid van de artsen, wordt een deel van alcohol per dag voor vrouwen van elke leeftijd beschouwd, twee porties voor mannen tot 65 jaar of één dienen voor mannen gedurende 65 jaar. Het volume van porties zal anders zijn voor bier (350 milliliter), wijn (150 milliliter) en sterke drank (50 milliliter). Hoe zit het met sigaretten? Hier convergeren alle artsen: elk roken (zelfs passief) is schadelijk voor de gezondheid. Roken, zoals alcoholmisbruik, draagt ​​ongetwijfeld toe aan een persoon leeftijd.
  • Als u geen alcohol gebruikt, moet u 1 aftrekken van tellen of 0,5 als u het aanbevolen dagtarief niet overschrijdt. Voeg 2 toe als u de norm overschrijdt.
  • Als je niet rookt en nooit gerookt hebt, moet je 3 van tellen vinden of 2 als je stopt met roken van vijf en meer jaar geleden, evenals 1, als je minder jaren geleden stopt met roken. Voeg 3 toe als je doorgaat met roken.
  • Titel afbeelding Bereken je lichaam Leeftijd stap 9
    3. Analyseer uw dieet. Hoe goed je eet? Goede voeding ondersteunt de gezondheid, versterkt spieren, botten, tanden en interne organen. Een gezond dieet vermindert het risico op kanker, hartziekten, beroerte, diabetes en hoge bloeddruk. Ook eten beïnvloedt het werk van de hersenen en de voorraad. Wat je eet? Het uitgebalanceerde dieet moet een beperkte hoeveelheid gebakken en gerecyclede producten, suiker, natrium, nitraten en verzadigde vetten, maar veel groenten en fruit (idealiter 9 porties per dag), magere eiwitten zoals vis, kip en noten, evenals complexe koolhydraten, evenals complexe koolhydraten, en hele graanproducten. Het niet naleven van dergelijke regels leidt tot overgewicht en berooft ook het lichaam van de nodige voedingsstoffen, zonder welke een persoon minder fysieke krachten heeft. Algemene aanbevelingen voor gezonde voeding zijn te vinden op internet.
  • Mag niets toevoegen of aftrekken als u de algemene aanbevelingen volgt, of voeg 1 toe als dat niet het geval is.

    • Tips

    • Als je onlangs bezighoudt met sporten, actief bewogen, bezorgd of boos, zal de puls worden verhoogd, wat zal leiden tot onnauwkeurige berekeningen van de biologische leeftijd van je lichaam.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar