Hoe af te vallen voor één maat per week

Afvallen op het formaat middelen om te resetten van 1.5 tot 5 kilogram. Per week kunt u afvallen zonder schade aan de gezondheid.5-1.5 kilogram. Afslanken 5 kilogram voor een week niet alleen onwaarschijnlijk, maar ook schadelijk (het kan zelfs leiden tot een gewichtstoename). Snel gewichtsverlies kan worden gerechtvaardigd als u voor een paar centimeter dun wilt worden om een speciale jurk op te zetten voor elk evenement, maar als u wilt dat het gewicht weggaat en niet terugkeert, moet u uw gewoonten in voeding aanzienlijk veranderen en levensstijl.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verandering

een. Passen goed. Het is onmogelijk om gewicht te verliezen zonder veranderingen in voeding. Wetenschappers hebben erachter gebleken dat het feit dat de mens eet een groter effect heeft op het gewicht en de algemene toestand van het lichaam dan de calorietlimiet en de sport. Je zou meer vetarme eekhoorns en posters moeten hebben als je het proces van gewichtsverlies wilt uitvoeren.

Eet meer vers voedsel - fruit en groenten, kip, onjuiste amandel, rijst.
Als u voedsel moet kopen dat de technologische verwerking is geweest, zorg er dan voor dat het weinig suiker, verzadigde vetten en zouten en veel vezels, eiwit, vitamines en mineralen heeft.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 2

2. Weet wat het geschatte menu kan zijn. Hieronder geven we een voorbeeld van een voedingsmenu. Bereid voedsel zonder zout. Drink alleen water en ongezoete thee.

Ontbijt. Halve peren, 100 gram bosbessen, kokosmelk, smoothie van fruit en één rogge cracker met boter.

Diner. Soep met wortels (zonder zout), courgette, verse gember, kurkuma, gekruid met grond knoflook, kruiden voor kip en peper. Verse groen salade met wortels, bieten, pompoenzaden, vastgemaakt met olijfolie van de eerste draai.

Diner. Veranderen op een kool olijfolie met kokosmelkaus, kurkuma, curry. Salade van wortelen en bieten met pompoenpitten en een gebakken kippenborst.

Snack (optioneel). Apple of Apple Half Plus 10 ruwe amandelmoeren, of één peer, of havik peer en 10 ruwe amandelmoeren.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 3

3. Eet nuttig eiwit. Het lichaam brengt meer calorieën uit wanneer verteerd eiwit dan wanneer gedigereerd vet en koolhydraten. Probeer koolhydraten te vervangen met vetarme eiwitten: rundvlees, kalkoen, vis, kip (wit vlees), tofu, noten, bonen, eieren en vetarme zuivelproducten.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 4

4. Eet minder koolhydraten. Koolhydraten - niet slecht, ze moeten deel uitmaken van het dieet, maar low-carbid diëten zijn effectiever in de strijd tegen overgewicht. Als u snel wilt afvallen, beperkt u koolhydraten.

Als u van plan bent om koolhydraten zoals gewoonlijk te eten, kiest u Whole Grain en Fresh Bronnen of Carbohydrates: Wholegrain-granen, groenten, fruit, bonen. Ze hebben veel vezels, wat ook bijdraagt aan gewichtsverlies.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 5

vijf. Eet minder zout. Een volwassen persoon moet niet meer dan 2.300 milligram zout per dag eten (en slechts 1500 milligram over de leeftijd van 51). Overtollige zout kan de druk verhogen, waardoor vaak ziekten van het cardiovasculaire systeem en een hartaanval veroorzaakt. Zout veroorzaakt ook zwelling, vanwege wat een persoon er groter uitziet dan hij echt is.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 6

6. Eet meer vezels. Wetenschappers ontdekken dat de vezel uiterst belangrijk is. Ze helpt ook om af te vallen. Probeer dagelijks 30 gram vezels te eten.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 7

7. Eet meer specerijen. In acuut voedsel bevinden zich natuurlijke stoffen die het metabolisme versnellen. Voeg een theelepel gehakte rode peper of chili peper in eten toe. Je kunt kruiden gebruiken met rode peper. Voeg Cayennepeper toe aan de soep.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 8

acht. Drink meer water. Wetenschappers hebben gevonden dat als het drinken van 375 milliliter (voor vrouwen) of 500 milliliter (voor mannen) water vóór elke maaltijd, een persoon die meer aanvoelt en minder voelt. Als je weinig water drinkt, helpt deze truc je nogal snel wat gewicht te resetten.

Om te begrijpen hoeveel water je elke dag moet drinken, deel je gewicht met 30 - het geeft de hoeveelheid water in liter die je moet drinken. Bijvoorbeeld, een vrouw met een gewicht van 60 kilogram nodig om 2 liter water per dag te drinken.

Watertekort vertraagt het metabolisme. Als je minstens 8 glazen water per dag drinkt, zul je snel calorieën doorbrengen. Probeer een glas water te drinken met elke maaltijdinlaat.

Zorg ervoor dat je niet te veel water drinkt, want het kan schadelijk zijn voor het lichaam.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 9

negen. Drink zwarte koffie of groene thee. Met matig gebruik geven deze drankjes energie en versnellen het metabolisme. Voeg geen melk of suiker toe aan dranken! En drink niet te veel omdat de overtollige cafeïne gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Probeer 2-4 kopjes groene thee of thee oolong dagelijks of 1-4 kopjes zwarte koffie te drinken (het hangt allemaal af van de koffiesterkte).

In een kopje koffie kan 50-300 milligram cafeïne zijn. Probeer niet meer dan 400 milligram per dag te gebruiken. Tieners moeten worden beperkt tot 100 milligrammen.

Controleer of cafeïne zal communiceren met de medicijnen die u accepteert. Als u pillen drinkt voor gewichtsverlies, inclusief cafeïne, zorgt u ervoor dat u niet meer dan 400 milligram per dag overschrijdt.

Overtollige cafeïne kan leiden tot slapeloosheid, nervositeit, angst, prikkelbaarheid, maagaandoening, versnelling van hartslag en spiertremor.

Methode 2 van 4:

Verander gewoonten in voedsel

een. Verminder het calorie-dieet. Het calorie-gehalte van het dieet wordt bepaald door leeftijd, geslacht, groei, niveau van fysieke activiteit en wegen. Om af te vallen, moet je meer energie uitgeven dan om te consumeren.

Vrouw van 19-30 jaar, die een sedentaire levensstijl (minimale fysieke activiteit elke dag) leidt, moet u 1550-1800 calorieën per dag consumeren om gewicht te behouden en 1000-1250 calorieën voor gewichtsverlies.
Mannen op 19-30, die een sedentaire levensstijl leidt, hebben 2050-2200 calorieën nodig om gewicht en 1250-1650 calorieën voor gewichtsverlies te behouden.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 11

2. Niet uithongeren. Wanneer de calorieën van het dieet sterk beperkt is, gaat het lichaam in de onderhoudsmodus, omdat het gelooft dat hongerechten. Wat betekent dat je kunt winnen. Wat je eet is belangrijker dan hoeveel je eet. Vers voedsel zal je in staat stellen om verzadigd te zijn met een kleine calorie calorieën. Bekijk je gevoelens tijdens het eten. Zodra je het gevoel hebt dat ze niet langer honger hebben, maar nog niet gevonden, stop daar.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 12

3. Eet kleine porties en vaak. Als er 2-3 keer per dag zijn met grote porties, in de intervallen tussen maaltijden, zal het metabolisme vertragen. Als je elke 3-4 uur een klein deel eet, zal het metabolisme constant werken, en je zult overdag meer calorieën doorbrengen.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 13

4. Eet `s nachts niet. Probeer twee derde van het diner te eten. Diner volgt iets gemakkelijk - bijvoorbeeld soep of salade zonder vaardig eiwit en koolhydraten toe te voegen. Lichtdiner helpt u beter te slapen, en dit is erg belangrijk als u afkomstig bent.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 14

vijf. Eet niet vlak voor het slapen gaan. Er is geen aanwijzingen dat het voedsel dat voor de nacht wordt gegeten tot een gewichtstoename leidt, maar er is altijd een mogelijkheid van inkeping van de maag of slapeloosheid, als u eet, bijvoorbeeld, chocolade en ga liggen.

De wetenschap heeft aangetoond dat alleen de verhouding van verbruikte en doorgebruikte energie belangrijk is. Als het voedsel dat je hebt gegeten `s nachts niet verder gaat dan de dagkegel, komt alles goed. Er ontstaan problemen als je `s nachts iets schadelijks eet, en het zal moeilijk zijn om in slaap te vallen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 15

6. Leer het verschil tussen honger en dorst te voelen. Vaak lijkt een persoon hongerig te hebben, hoewel hij in feite dorst voelt. Als je honger hebt, probeer dan een glas water te drinken en kijk of je pijn doet. Als je in 20 minuten je nog steeds honger zult voelen, dan wil je echt eten.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 16

7. Langzaam eten. Om een signaal van de hersenen naar de maag te brengen die een persoon is overstroomd, heb je ongeveer 20 minuten nodig. Als je alles in 10 minuten slikt, kun je per ongeluk meer eten dan je moet verzadigen. Haast je niet en geniet van maaltijden. Probeer 20-30 minuten een timer te plaatsen om de snelheid te regelen.

Sommige mensen maken een pauze van 2-3 minuten tussen SIPS of Bite.

Methode 3 van 4:

Sport

een. Ga elke dag 30-60 minuten. Fysieke inspanning wordt bepaald door de algemene staat van gezondheid en menselijke fysieke vaardigheden. Sporten kunnen anders zijn, van eenvoudige wandelingen, hardlopen en zwemmen voordat je op simulators en gewichtheffen wordt uitgeoefend. Het is belangrijk dat de hartslag wordt versneld tot 75-85% van uw maximale hartfrequentie.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 18

2. Bouwen van spiermassa. Een toename van de spiermassa versnelt het metabolisme in rust, zodat u meer calorieën zult doorbrengen, zelfs als u niet oefent.

Doe Gewichtheffen, Yoga, Pilates. Elke krachttraining zal de spieren versterken en helpen om af te vallen.

Maak minimaal een dagbreker tussen de stroomtraining, zodat de spieren kunnen herstellen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 19

3. Voer aerobe oefeningen uit. High-intensiteitsladingen zullen helpen meer calorieën te verbranden en het langer te doen in vergelijking met de opleiding van gemiddelde intensiteit. Meld u aan voor aerobics met hoge intensiteit of begin met rennen tijdens het lopen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 20

4. Probeer meer te bewegen. Om af te vallen, hoef je niet alleen te sporten, maar ook meer overdag bewegen.

Ga, terwijl je met de andere telefonisch praat.

Til halters op tijdens het tv kijken.

In plaats van een campagne in de bar, ga met een vriend voor een wandeling.

Methode 4 van 4:

Tijdelijke oplossingen

een. Probeer wikkel te doen. Wikkelen kan je redden van een kilogram gewicht door vloeistof, zodat je er een beetje slanker uitziet, maar het effect zal tijdelijk zijn. Vergeet niet dat het effect van deze procedure voldoende is voor een dag of twee.

Wikkelen kan worden gemaakt in de schoonheidssalon of in de spa. Zoek naar een plaats met een betaalbare prijs op internet.
Vraag de schoonheidsspecialist over de samenstelling van de verpakking vóór de procedure. Als u gezondheidsproblemen heeft en / of u drugs neemt, bespreek het met een arts zodat u geen reactie hebt op eventuele stoffen in de verpakking.
Als je een gevoelige huid hebt, doe je meer wikkel niet met essentiële oliën, maar met klei.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 22

2. Probeer hongerig. Hunger betekent een weigering voor alle eten en drinken. Het zal helpen om af te vallen, maar het gewicht komt terug als je er weer begint. Honger voor meerdere dagen zal de meeste gezonde mensen niet schaden als ze veel vloeistoffen drinken, maar lange honger is gevaarlijk.

Je kunt alleen water voor een bepaalde tijd drinken en eten en andere vloeistoffen weigeren.

Je kunt alleen vloeistoffen drinken (vers fruit en groentesappen, bouillon).

U kunt alleen vloeistoffen gebruiken en één lichte schaal per dag eten (bijvoorbeeld van groenten, volkoren granen of vetarm eiwit).

Niet verhongeren als je diabetes hebt. Honger kan leiden tot gevaarlijke sprongen van bloedsuikerspiegel. Niet verhongeren als je zwanger bent of borstvoeding geeft, of als je chronische ziekten hebt. Als u niet zeker weet of u kunt verhongeren, vraag dan uw arts.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 23

3. Draag het trekken van linnen. Whitening ondergoed is ondergoed, die naaien vanuit een dichte en strakke stof, die probleemgebieden (buik, zijden, heupen) moet uitlijnen en billen verhogen. Whitening ondergoed wordt verkocht in bijna alle winkels van ondergoed.

Corset zal je ook helpen om de buik te tekenen, de taille te verkleinen en het silhouet meer slank te maken.

Vergeet niet dat het trekken van linnengoed en korsetten (zoals kleding die zeer strak zit), gezondheidsproblemen kan veroorzaken met langdurig dragen. Mogelijke gevolgen omvatten de passanten van Merolegia (brandend en tintelingen in de heupen) - problemen met de spijsvertering, inclusief de zure uitputting - de vorming van bloedstolsels in mensen met bloedcirculatieziekten.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 24

4. Ontdoen van water in het lichaam. Het lichaam kan maximaal 2 bevatten.5 kilogram water dagelijks. Vermindering van de hoeveelheid zout in het dieet, een toename van de hoeveelheid vezels, sport, verpakking en het gebruik van meer water (hoewel het onlogisch lijkt) zal helpen om af te vallen.

Als je een vrouw bent, houdt je lichaam meer water tijdens de menstruatie. Als u weet dat u tijdens een reis of een dag een menstruatie of een dag hebt wanneer u slanker hoeft uit te zien, neem dan geen lege anticonceptiepillen (als u ze drinkt) - het laat u de menstruatie uitstellen. Als u orale anticonceptiva niet accepteert, eet dan meer vezels, drink dan meer water en geef het zout op.

Tips

Om af te vallen was het gemakkelijker, stel je voor dat je dun (sinds) en gezond (en) bent. Wetenschappers hebben vastgesteld dat visualisatie een positieve invloed kan hebben op de gezondheid.
Slapende mensen zijn vooral belangrijk. Wanneer een persoon moe wordt, is hij geneigd om onjuiste oplossingen te nemen - bijvoorbeeld in de ochtend eet een broodje, en geen pap. Als u bovendien wilt slapen, is het moeilijk voor u om uzelf op te staan van de bank en op zoek gaan. Probeer elke avond 7-9 uur te slapen.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het lichaam op bepaalde tijden de dag sneller calorieën doorbrengt. Tijd kiezen voor sport, overweeg uw schema en uw voorkeuren.
Denk eraan dat als je al goed eet en regelmatig sporten speelt, je het misschien moeilijk vindt om gewicht te verliezen, zelfs een week voor een week, geen calorieën te snijden en de lading niet te vergroten.

Waarschuwingen

Snel gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Zelfs afvallen met een half kilogram per week kan moeilijk zijn, dus wees voorzichtig. Raadpleeg indien mogelijk uw arts om er zeker van te zijn dat u geen gezondheidsproblemen hebt (bijvoorbeeld, met rug of hart), die kan worden verergerd door sport en dieet.
Extreme diëten (minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en minder dan 1800 calorieën voor mannen) zijn in staat om het gewicht tijdelijk te verminderen, maar dergelijk voedsel kan negatieve gevolgen hebben. Je kunt niet alleen vet, maar ook de spieren gaan verliezen en je metabolisme zal vertragen. Extreme dieet leidt vaak tot een reeks nog groter gewicht dan voorheen.
Als je sporten, moet je alles hebben wat je nodig hebt. Als je besluit te rennen, koop goede sneakers die de voet houden en het zweet absorberen. Als u geen geschikte schoen heeft, heeft u mogelijk problemen met benen, voeten en onderkant van de rug, die zal leiden tot een sedentaire levensstijl en een gewichtstoename.