Hoe af te vallen als je geen tijd hebt om te spelen

Veel mensen zijn moeilijk om regelmatig een sport te vinden, wat hen zou helpen om af te vallen. Gelukkig is het bekend dat in het proces van afslankingsvoedsel een belangrijkere rol speelt. Door onnodige calorieën te snijden, kunt u sneller afvallen in vergelijking met fysieke inspanning. Zelfs als je geen tijd hebt om een week te sporten, zullen veranderingen in voeding en levensstijl je helpen extra kilo`s te verliezen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Veranderingen in voeding

een. Overweeg calorieën. Het verminderen van calorieën en dieetafstelling is de meest effectieve manier van gewichtsverlies.

Als je gaat afvallen, probeer dan het dieet te verminderen voor 500-750 calorieën per dag. Met een dergelijke vermindering verliest de persoon een gewicht van 0,5 kg per week - en zelfs met 1 kg, indien tegelijkertijd fysieke oefeningen doen.
Tel eerst hoeveel calorieën je meestal per dag consumeert. U kunt een dagboek van voedsel in een speciale toepassing of op de site uitvoeren om ongeveer weer te geven hoeveel calorieën elk product bevat. Trek 500-750 calorieën uit van de totale voedselwaarde van producten die de dag hebben gegeten om te begrijpen hoeveel calorieën u moet eten per dag.
Vergeet niet dat het onmogelijk is om te veel calorieën te beperken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, verlies van spiermassa en voedingsgebrek. Probeer niet minder dan 1.200 calorieën per dag te consumeren.

Raad van de specialist

3. Volg de grootte van de porties. Om af te vallen, moet u eerst calorieën beperken. Als u de grootte van de porties volgt, bent u makkelijker voor u om niet te veel te eten.

Producten uit alle groepen moeten in bepaalde hoeveelheden zijn.
Eet een deel van vetarme eekhoorn bij elke maaltijd om ervoor te zorgen dat het lichaam er nodig is. Deel van vlees of vis is 100-115 gram.
Eet fruit en groenten met elke maaltijd of maak het, zodat een half gedeelte tot fruit of groenten komt. Eén portie is: ongeveer een halve kop (75 g) gesneden fruit, een klein fruit (bijvoorbeeld een appel of peer), 150 gram groenten of groentengroenten.
Eén portie granen is 30 gram rijst, pasta of havermout, een stuk brood, een kopje pap of een kleine cake. Geef de voorkeur aan volkorenproducten, omdat ze meer vezels hebben, en ze zijn nuttig voor de gezondheid.

Titel afbeelding Verlies gewicht als je niet `src =

4. Beperk de snacks. Als je wilt afvallen, zorg er dan voor hoe vaak je snackt. Als je gedurende de dag constant kauwt, zal het veel moeilijker zijn om af te vallen.

Als je eet als je niet honger hebt, snack gedurende de dag of kies calorie-eten, verlies je niet af. Je kunt zelfs het gewicht krijgen.

Maar niet alle snacks zijn schadelijk. De snacks kunnen bijdragen aan gewichtsverlies als u alles goed doet. Ze helpen om de kracht na de training en moffelhonger tussen de hoofdmaaltijden te herstellen.

Kies voorzichtig producten voor snacks. Ze mogen niet meer dan 100-150 calorieën hebben. Volg de grootte van de porties.

Het is het beste om te snappen met vetarme eekhoorn en fruit of groenten. Eet wortels met hummus, Griekse yoghurt met framboos, één eiambacht of handvol noten.

vijf. Drink alleen drankjes waarin er geen calorieën is. Als de hele tijd drankjes drinkt waarin er calorieën zijn, start het proces van gewichtsverlies niet. Je kunt zelfs gewicht krijgen.

Calorische drankjes drinken vrij snel, en veel mensen voelen zich geen verzadiging, dus drinken ze, eten zoals gewoonlijk.

Beperk drankjes waarin er zo vaak mogelijk calorieën zijn. Weigeren gewone zoete koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen en cocktails met vruchtensap, zoete thee en koffie, sportdranken en energie.

Drink 8-13 glazen afvalvloeistof zonder calorieën dagelijks. Water (inclusief smaakadditieven), ongezoete koffie en thee - dit is wat bij u past.

Methode 2 van 3:

Fysieke activiteit

een. Overweeg stappen. Hoewel voeding een uiterst belangrijke rol speelt in het proces van afvallen, draagt de fysieke activiteit ook bij aan vetverbranding. Als je geen tijd hebt voor een sportschool, probeer dan meer te lopen. Zelfs kleine veranderingen in gewoonten kunnen uw gewicht positief beïnvloeden.

Koop een stappenteller of download de telefoontoepassing. Hiermee kunt u begrijpen hoeveel stappen per dag nu aan het doen bent en wat u moet streven.
Het wordt aanbevolen om 10.000 stappen per dag te nemen (ongeveer 8 kilometer). Misschien zal deze belasting onmiddellijk te hoog zijn, maar je kunt beginnen met 5.000 stappen per dag en elke week 1000 stappen toevoegen, totdat je 10.000 stappen per dag bereikt.
Zodat de trappen meer uitkomen, probeer dan tijdens de lunch te lopen, weg te parkeren bij de ingang, ga naar het lange toilet, beklim de trap in plaats van de lift of benadering collega`s persoonlijk om iets te passeren, en geen e-mail doorgeven.
Probeer meerdere keren te verhogen en naar beneden te gaan om aankopen van de auto op te halen - meer wandelen op de trap om daar te lopen waar je zonder transport kunt krijgen - rondom telefoon.

2. Probeer vaker te staan en niet te zitten. Om meer te bewegen en calorieën uit te geven, probeer dan meer tijd door te brengen.

Sta altijd op het werk wanneer het mogelijk is. Staan tijdens de werkonderhandelingen, aan een bureau, tijdens een vergadering van de vergadering.

Kijk thuis tv staan of opstaan en loop door het huis tijdens reclame.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat wanneer een persoon staat, zijn hart sneller klopt, waardoor meer calorieën per uur worden verbrand dan in de positie liggend of zitten.

3. Decimineren tien minuten pauzes. Misschien heb je elke dag geen tijd voor volledige workouts, maar zelfs kleine sportpauzes zullen je helpen jezelf in vorm te houden.

Begin met het maken van tien minuten sporten of lopen. De meeste mensen kunnen het zich veroorloven om 10 minuten te besteden aan fysieke inspanning. Zelfs als je na een moeilijke dag te voet loopt, zal het je ten goede komen.

Er zijn veel modieuze oefencomplexen die je in staat stellen om het lichaam in slechts een paar minuten uit te werken, zoals Hoge intensiteit interval training, Orangeory Fitness en Oefening Barre. Veel van deze programma`s bezetten slechts 10-15 minuten.

Verplaats meer in het weekend. In het weekend kunt u slapen of langer in de hal werken. Zelfs als je slechts twee dagen per week sporten, is het nog steeds beter dan niets.

Methode 3 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Vecht s Spanning. Als u niet de mogelijkheid heeft om te sporten, maar u wilt afvallen, probeer dan van stress af te komen. Wanneer een persoon nerveus is, vertraagt het proces van gewichtsverlies.

Vanwege stress in het lichaam, wordt het cortisolhormoon geproduceerd. Vanwege hem kan een persoon zich honger voelen en zijn er vet, zoete of high-carbonische producten.
Doe ons best om van stress af te komen. Praat met een vriend of familielid, luister naar muziek, neem een warme douche, lees het boek, onthoud.

Uitwassen. Het is niet alleen om te gaan met stress, maar slaap elke nacht ook goed. Mensen die goed slapen, wegen meestal meer degenen die regelmatig uitvallen.

Gebrek aan slaap, evenals stress, veroorzaakt een verlangen om iets vet of lief te eten. Bovendien verhoogt het gebrek aan slaap de productie van hormoonbult in het bloed, en voelt de persoon vaker overdag honger.

Artsen raden aan om 7-9 uur per nacht te slapen. Slaap niet langer dan 9 uur, omdat het een gewichtsreeks kan veroorzaken.

3. Weeg jezelf regelmatig. Als u voeding volgt en wilt afvallen, bent u handig om regelmatig te wegen.

Tijdige wegen stelt u in staat om motivatie op te slaan en naar het doel te gaan. Bovendien helpt het wegen zelfs om gewicht te verliezen.

Word voor schalen 1-2 keer per week. Hiermee kunt u het proces van gewichtsverlies bijhouden.

Probeer tegelijkertijd in dezelfde kleding te wegen. Dus metingen zullen nauwkeuriger zijn.

4. Verantwoordelijk. De hele tijd om naar het doel te gaan, kan moeilijk zijn. Als u verantwoordelijk bent om te relateren aan gewichtsverlies, zult u slagen.

Regelmatig wegen is één aspect van een verantwoorde houding ten opzichte van gewichtsverlies. Als je weet dat je op vrijdag op de weegschalen moet staan, heb je meer kans om te eten en te sporten.

Probeer sport met een vriend te spelen. Wetenschappers hebben gevonden dat als je een training hebt met een vriend, je het waarschijnlijk niet mist.

Vertel je vrienden en familieleden over je doel. Vraag hen om u te helpen bij het proces van gewichtsverlies en u ondersteunen.

Tips

Probeer meer te lopen. Het zal je helpen om meer zelfvertrouwen te raken in jezelf, en je zult beginnen af te vallen. Niet noodzakelijkerwijs constant - het resultaat dat u hoe dan ook zult merken.
Eet niet de hele dag schadelijk voedsel. In stressvolle situaties, een persoon vaak overeten. Bewust afval fastfud.
Voordat u begint te verliezen, verandert u voedsel of levensstijl, bespreek het met een arts.
Moet worden toegewezen voor fysieke inspanning op zijn minst een half uur per dag, zelfs als u weinig tijd hebt. Sport helpt niet alleen om af te vallen, maar ook nuttig voor het lichaam als geheel.

Deel in het sociale netwerk: