Hoe af te vallen, zodat je ouders er niet van weten

Er zijn gezonde manieren om af te vallen, die niet kan worden verborgen. Kleine veranderingen in de levensstijl op de lange termijn kunnen een speciale rol spelen. Tenzij je hebt, kun je heel in staat om een gewoon dieet uit te voeren, matig deel te nemen aan fysieke oefeningen, en geleidelijk en veilig afvallen, zonder angst van ouders te veroorzaken. Leer van een arts of een voedingsdeskundige hoe we veilig afvallen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Gezonde voeding

een. Eet ander voedsel. Eet elke dag producten uit alle vijf voedselgroepen. Vervang geen voedselproduct of vitamine-additief voor een ander. U krijgt alle nodige vitamines en mineralen als uw dieet bestaat uit een grote verscheidenheid aan producten. Als je thuis en op school hetzelfde eet, begin dan nog een voedsel aan je dieet toe te voegen.

Eet meer verse groenten en fruit. Eet hun rauw en gekookt.
Er zijn niet genoeg vezels in sappen, dus de voordelen van hen zijn niet zo groot als van een vast fruit, dus het is niet de moeite waard om maaltijden te vervangen.
Eet dagelijks eiwit. Als u vegetarisch bent, moet u de vereiste hoeveelheid producten intrekken met een hoog gehalte aan eiwitten, zoals rijst, bonen, kikkererwten, tofu en noten.
Vereiste energie en mineralen. Kom uit volle graankoolhydraten.
Yoghurt, kaas, kwark en melk zijn niet alleen erg smakelijk, maar levert ook het lichaam, dus het is noodzakelijk voor hem met een noodzakelijk calcium.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 2 weten

2. Bereid voedsel thuis. Zelfgemaakt voedsel bevat bijna altijd minder calorieën dan bevroren voedsel en halffabrikaten. Vertel je ouders dat je jezelf lunch op school monteren. Als je ouders veel afhaalmaaltijden kopen, vraag ze dan of je op hun beurt het avondeten kunt koken.

Je ouders kunnen zich zorgen maken als ze besluiten dat je uitgehongerd bent. Ze zullen zich minder zorgen maken als ze zien dat je goed eet en je bent geïnteresseerd in het koken.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 3 weten

3. Eet regelmatig. Als u maaltijden gaat overslaan, zult u beginnen te winnen. Weiger het ontbijt, de lunch en het diner niet, evenals gezonde snacks in de onderbrekingen tussen de hoofdmaaltijden. Vanwege sterke honger begint u te veel te eten. Blijf altijd in je kluisje of portfolio verschillende bars, noten, appels en andere gezonde snacks om ze op te eten als je honger krijgt.

Mis geen ontbijt! Anders heb je honger en uitgeput. Skipping-ontbijt kan zelfs leiden tot een gewichtstoename.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 4 kennen

4. Verminder het verbruik van koolzuurhoudende dranken, alcohol en zoet. Weigeren ze niet volledig. Voel over koolzuurhoudend water en snoep als een goed. Eet ze alleen voor speciale gevallen. Het ontdoen van de gewoonte van constant zoetheid, je zult ze zo veel stoppen.

De alcohol bevat veel suiker, dus als je probeert af te vallen, is het beter om het te weigeren.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders Stap 5 weten

vijf. Eet met de geest. Wanneer een man boos of nerveus is, kan hij te veel eten of iets verkeerds. Wees voorzichtig als je eet. Eet is niet haast om te begrijpen wanneer je pijn doet. Begin het, wanneer je honger krijgt en stop als je pijn doet.

Ontlast elk stuk voedsel.

Eet in een familiekring. Eten met mensen die van je houden, zullen je helpen het goed te hebben.

De meeste restaurants serveren meer voedsel dan moeten worden voldaan.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 6 weten

6. Pas op voor diëten. Zitplaatsen op een dieet kan zelfs leiden tot een gewichtstoename. Aan het begin van de meeste diëten, jij het maar afvallen, maar dan krijg je het opnieuw. Om een gezond gewicht te hebben, moet je gezond eten eten, matig doen fysieke oefeningen en je geen zorgen maken over je lichaam en je gewoonten.

Vermijd radicale diëten, volgens welke u soms veel gewicht kunt resetten.

Neem nooit laxeermiddelen, sla geen maaltijden over, veroorzaakt geen braken en neem geen tabletten voor gewichtsverlies.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 7 weten

7. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige. Gezond gewicht is erg moeilijk om te berekenen, omdat alle mensen het anders hebben. Bereken uw body mass index (BMI) om erachter te komen hoe uw gewicht correleert met toenemende. Het is vermeldenswaard dat BMI geen rekening houdt met factoren zoals genetische aanleg en groei. Bespreek het bij de receptie van een dokter.

Praat met je kinderarts die records voor je gewicht in de kindertijd houdt en hem vraag, heb je een normaal gewicht voor je leeftijd.

Vraag ook het volgende: "Ik zou graag afvallen. Hoe kan ik deze veilige manier doen?"

De dokter kan u naar een voedingsdeskundige leiden die u zal helpen.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 8 weten

acht. Maak je geen zorgen. Wanneer je stress ervaart vanwege voedsel, maak dan de verkeerde keuze met betrekking tot je voeding. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, het aantal calorieën en het "juiste" voedsel ", uw keuze in voedsel telkens wanneer het erger wordt, wat uiteindelijk zal veranderen in een stoornis van voedselgedrag.

Om een positief evenwicht te bereiken, probeer dan gezond voedsel te eten, niet te vergeten soms met verschillende goodies.

Als je begint met te veel eten, doe jezelf dan niet en geef het niet veel.

Deel 2 van 3:

Afslanken

een. Voer oefening uit. Begin regelmatig lichamelijke oefeningen om in een goede vorm te komen en slank te blijven. Probeer minstens een uur per dag aan te gaan. Denk aan het aanmelden in de teamsport, bijvoorbeeld in een zwem- of volleybalteam.

Als je niet vatbaar bent voor rivaliteit of geen teamspeler bent, zul je zo`n solitaire sporten zijn zoals fietsen, hardlopen, skateboarden of wandelen.
Krijg een vriend in training. Als je een vriend hebt die graag sporten, vraag hem of hij op een lange wandeling met je wil gaan of de balzaal in de gaten houdt of tegenkomt.
Begin met het opheffen van de zwaartekracht wanneer je opgroeit. Je zult geen spieren kunnen groeien totdat je ruin-volwassenheid passeert.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 10 weten

2. Site geleidelijk. Als je meteen veel gewicht verliest, doe je pijn dan je gezondheid en zullen je ouders opmerken. Het verlies van verschillende kilogram per maand kan worden beschouwd als een veilig gewichtsverlies, dat gemakkelijker te verbergen is, zonder iemand te storen. Reset 1 kilogram per week - meer niet alleen moeilijker om te verbergen, maar kan je gezondheid schaden.

Snel gewichtsvermindering kan de uitwisseling van stoffen schaden, waardoor u moeilijker zult zijn om uw gewicht in de toekomst te beheersen.

Heb jezelf niet gedwongen tot fysieke oefeningen. Je kunt je verlangen naar training nauwelijks beheersen, omdat je niet in staat bent om te ontspannen totdat ze oefenen. Dit is een teken van wat je misschien een stoornis van eetbaar gedrag hebt.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 11 weten

3. Droom. Gezonde slaap elke nacht zal helpen om het gewicht in volgorde te brengen. Als je een tiener bent, slaap dan `s nachts van 9 tot 11 uur.Een korte slaap zal het gebrek aan slaap niet vervangen, dus probeer elke dag in een redelijke tijd naar bed te gaan.

Als je `s nachts minder dan 9 uur slaapt, probeer dan deze keer te vergroten. Je zult afvallen voor elk uur (tot 11 uur, anders verwarren je lichaam).

Om voldoende slaap goed te krijgen, moet je slaapmodus correct zijn. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan, en voor het slapen gaan, bijvoorbeeld iets ontspannen, lees bijvoorbeeld het boek, praat met je familie of kijk naar de komedie.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 12 weten

4. Ga naar offline. Entertainment voor het mobiele apparaat kan leiden tot wat u een tijdrekening versterkt en verliest. Probeer de tijd doorgebracht op internet, slaap of activiteit te vervangen, inclusief beweging (wandelen, koken, kunst of lichaamsbeweging).

Deel 3 van 3:

Correcte instelling

een. Zorg voor jezelf. Vergeet niet dat je hersenen en lichaam zich blijven ontwikkelen. Als u te veel gerechten weigert, kan het uw toekomstige gezondheid en intelligentie schaden, evenals de huidige concentratie en het zelfrespect verminderen. Te veel aandacht voor gewichtsverlies kan leiden tot het feit dat je ongelukkig wordt en ziek wordt.

Als je moeilijk bent om jezelf mee te nemen met het huidige gewicht, denk er dan over om erover te praten met je vrienden. U hoeft niet vragen te stellen of om troost te vragen, laat ze gewoon begrijpen dat uw lichaam (vanwege onnodige kilogram) u negatieve emoties veroorzaakt.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 14 weten

2. Praat met je ouders. Je zult je ouders schrikken als je minder begint of te veel werkt. Je zult ze ook schrikken als je het niet eerlijk en niet vertelt over je voeding en je ervaringen. Als je probeert af te vallen zonder de kennis van de ouders, vraag jezelf dan "Waarom?". Als je echt niets gevaarlijks doet, waarom moet je het geheim houden?

Als het probleem is dat uw ouders elk van uw actie besturen, praat met die volwassenen die vertrouwen.

Als het probleem is dat je een stoornis van voedselgedrag hebt, praat er dan over met een schoolverpleegkundige of je dokter.

Dieet breng veel meer voordeel als er ondersteuning voor mensen in de buurt van jou is.

Titel afbeelding Afvallen zonder dat je ouders stap 15 weten

3. Als je een stoornis van voedselgedrag hebt, zoek dan hulp. Als je probeert af te vallen zonder de kennis van de ouders, is het mogelijk dat je een stoornis van voedselgedrag hebt. Vraag jezelf af: "Denk ik aan eten? Ik eet wanneer? Ik vermijd maaltijden? Ik probeer de calorieën te verwijderen door braken, laxeermiddel of oefeningen?"

Als iets waar is, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.

Als u uw voedsel of lichaamsprobleem overweegt, moet u een arts raadplegen.

Deel in het sociale netwerk: