Hoe afvallen in een week

Voor de meeste mensen is de wens om af te vallen met 0,5-1 kilogram per week een veilig en redelijk doel. Reset meer per week is niet eenvoudig en het kan de gezondheid slecht beïnvloeden als u voorzichtig bent. Als u echter snel het gewicht opnieuw instelt of van het paar centimeters op de taille kunt verwijderen, zijn er manieren om dit doel te bereiken. Een van de snelste en eenvoudige manieren om het gewicht te verliezen is om extra water te brengen, dus probeer een beetje uw levensstijl te veranderen om de hoeveelheid vloeistof die in het lichaam is vertraagd te minimaliseren. Misschien krijg je ook een beetje om af te vallen als je het aantal geconsumeerde calorieën vermindert en je zult meer oefenen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Output overtollige vloeistof uit het lichaam
  1. Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 1
een. Drink meer water om overtollige vloeistof uit het lichaam te verwijderen. Het lijkt misschien onlogischer, hoe meer water je zult drinken, hoe minder water in het lichaam blijft hangen. Drink water of andere vloeistoffen die helpen bij het handhaven van het waterbalans (bijvoorbeeld lichte vruchtensappen of lage natriumbouillons) zodat overtollige vloeistoffen niet in het lichaam worden opgeslagen. Voor dit doel kunt u ook veel producten gebruiken met hoogwatergehalte, zoals sappig groenten en fruit.
  • Vermijd isotone dranken die natrium en zoetstoffen bevatten, die leiden tot een vloeistofvertraging in het lichaam.
  • Blijf weg van dehydraterende drankjes zoals alcohol, thee en koffie. Als je al een tijdje alcohol opgeven, raadpleeg dan een dokter. Hij zal adviseren hoe u deze gewoonte of het onderwerp kunt gooien.
  • Sommige mensen zijn ook moeilijk om koffie op te geven. Verlaag geleidelijk de consumptie gedurende enkele dagen voordat u deze drank volledig weigert.
  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 2
    2. Verminder het zoutgebruik om de watervertraging in het lichaam te verminderen. Wanneer we veel zout eten, houdt ons lichaam meer vloeistof dan nodig. Vermijd de producten met een hoog zoutgehalte, namelijk verwerkte vleesproducten, zoutfiches en crackers, evenals isotone drankjes. Tijdens het koken of consumptie van voedsel, geef dan niet in Temptation Voeg een zout in het gerecht toe.
  • Consumptie van producten met hoog kaliumgehalte, zoals bananen, zoete aardappelen en tomaten, zal het lichaam helpen om zich te ontdoen van overtollige zouten.
  • Tijdens het koken, experimenteren met zoutalternatieven, voeg bijvoorbeeld zwarte peper toe, gedroogde knoflook of plantaardige olie met een verzadigde smaak (bijvoorbeeld sesam).
  • U kunt een overeenstroom van zout vermijden, als u voedsel zelf kookt van verse ingrediënten die geen technologische verwerking ondergaan.
  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 3
    3. Om snel af te vallen, blijf dan weg van koolhydraten. Het verbruik van een grote hoeveelheid koolhydraatproducten kan leiden tot watervertraging in het lichaam. Om deze reden verliezen veel mensen snel water, wanneer ze voor de eerste keer naar een koolstofarm dieet gaan. Probeer dergelijke producten als wit brood, pasta, aardappelen en zoete gebak te verlaten.
  • Vervang high-koolzuurproducten met fruit en groenten met hoog vezelgehalte, zoals bessen, bladgroen en bonen (bonen en erwten).
  • Het verminderen van koolhydraten in het dieet is handig voor kortlopend gewichtsverlies, maar dit is niet de beste oplossing op de lange termijn. Om een ​​gezond dieet te observeren, consumeert bronnen van complexe koolhydraten, zoals volkorenpasta en brood, evenals bruine rijst en bonen.
  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 4
    4. Deelnemen aan sporten om zweten te veroorzaken. Wanneer we bezig zijn met sport, overtollig water en zout verlaten het lichaam later met later. Probeer hardlopen, fietsen of naar snelle wandelingen gaan om de bloedsomloop te verbeteren en hoe te zweten.
  • Probeer cirkelvormige of andere workouts met hoge intensiteit om snel vloeistof uit het lichaam uit te voeren.
  • Vergeet niet om tijdens sport veel water te drinken. Wanneer het lichaam is gedehydrateerd, houdt het nog fluïdum!
  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 5
    vijf. Vraag een arts over diuretica (diuretica). Bepaalde ziekten en pathologieën leiden tot het feit dat veel water in het lichaam wordt vertraagd. Als u niet onnodig water uit het lichaam krijgt, raadpleegt u een arts om erachter te komen wat dit probleem veroorzaakt. Misschien kan hij de belangrijkste reden identificeren en je medicijnen zullen schrijven die de vloeistof van het lichaam goed zullen brengen.
  • De arts kan diuretische preparaten (diuretica) of magnesiumadditieven aanbevelen om de hoeveelheid water in het lichaam te minimaliseren.
  • Westerse redenen voor vloeistofvertraging in het lichaam omvatten PM`s, zwangerschap, nieren of leverziekten, hartaandoeningen en sommige longziekten. Water kan in het lichaam vertragen en als gevolg van het ontvangen van sommige drugs.

    • Een waarschuwing: Raadpleeg onmiddellijk een arts als u meer dan 1 kilogram per dag of 2 kilogram per week krijgt. Dit kan een teken zijn dat te veel water in het lichaam staarde.

    Methode 2 van 2:
    Verminder de hoeveelheid vet door wijzigingen aan te brengen in het dieet en de levensstijl
    1. Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 6
    een. Consumeer Magere eiwitten om snel tevreden te stellen. Het verbruik van een grote hoeveelheid eiwit draagt ​​bij aan de versnelling van het metabolisme, waardoor calorieën efficiënter worden. Het geeft ook een gevoel van verzadiging dat langer duurt dan wanneer de consumptie van andere producten wordt geconsumeerd - daarom verschuldigd is, zul je met een kleinere waarschijnlijkheid je honger voelen tussen de maaltijden. Probeer dagelijks om 7 gram lean-eiwitten te consumeren voor elke 500 gram gewicht om af te vallen.
    • Sommige nuttige eiwitbronnen omvatten wit pluimveevlees, vis, peulvruchten (bijvoorbeeld linzen, bonen en erwten) en Griekse yoghurt.
  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 7
    2. Vermijd vloeibare calorieën. Je kunt eenvoudig een extra hoeveelheid calorieën met drankjes consumeren, die dit zelfs niet realiseert. Als u snel probeert af te vallen, vermijdt u hoge calorieën en suikerdrankjes, zoals alcohol, zoete koolzuurhoudende dranken, sap of gezoete koffie en thee.
  • Beter drinken water om het waterbalans te behouden. Het zal niet alleen helpen om overtollig water uit het lichaam terug te trekken, maar ook honger wordt.
  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 8
    3. Steek drie gemakkelijke maaltijden op voor voedsel om het lichaam verbranden calorieën te stimuleren. In plaats van de hele dag door verschillende kleine voedselmaaltijden te regelen, eet dan drie longen, maar rollen dagelijks, terwijl het afvallen. Gerechten moeten bestaan ​​uit producten die magere eiwitten, fruit of groenten bevatten, evenals van volle granen. Nadat je hebt gegeten, vermijd je de verleiding om te eten, tot de tijd van de volgende maaltijd komt.
  • Wanneer we niet tussen de maaltijden snacken, begint ons lichaam vet te verbranden om energie te krijgen.
  • Als je na het avondeten snacks vermijdt, is het lichaam waarschijnlijker om vet te verbranden tijdens de slaap.
  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 9
    4. Stimuleer metabolisme met hoge intensiteit Intervaltraining. High-intensiteitsoefeningen dragen bij aan de versnelling van het metabolisme en stimuleren het brandende vet in het lichaam. Praat met uw arts, fysiotherapeut of een personal trainer om een ​​intervaltraining van hoge intensiteit te proberen om hartslag te versnellen en snel calorieën te verbranden.
  • Probeer 8 benaderingen van hoge intensiteitsoefeningen uit te voeren voor training van 4 minuten. Elke oefening moet 20 seconden duren, waarna 10 seconden recreatie zouden moeten volgen.
  • Goede oefeningen voor high-intensiteitstraining omvatten Berpi, springen met squats en klimmers stappen.

    • Het advies: Power-workouts zijn ook een geweldige manier om vet te verbranden, en ze helpen de spieren te vormen. Val niet in de geest als het cijfer op de schalen niet afneemt - het is mogelijk dat u de spiermassa verhoogt!

  • Titel afbeelding Get Skinny in een week Stap 10
    vijf. Raadpleeg uw arts over de overgang naar een dieet met een laag caloriearm. Als u wilt dringend afvallen, kunt u een caloriearm dieet gebruiken. In de regel beperken dergelijke diëten het dagelijkse verbruik tot 800-1500 calorieën. Houd er echter rekening mee dat dit geen zeer goede optie is voor gewichtsverlies op lange termijn. Blijf alleen bij het lage caloriearm dieet onder toezicht van een arts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige, en houd het ook niet langer dan de aanbevolen termijn.
  • Low-calorie-dieet kan gevaarlijk zijn als u zwanger bent, borstvoeding geeft of bepaalde gezondheidsproblemen hebt, zoals vitamine-tekort of eetbare stoornis.

    • Tips

    • Hebben realistische verwachtingen, omdat je in een week nauwelijks slechter bent. Verlies bovendien veel gewicht voor te kort - schadelijk voor de gezondheid.

    Waarschuwingen

    • Maak geen belangrijke wijzigingen in uw dieet- of fysieke trainingsmodus, zonder een arts te raadplegen. Afhankelijk van leeftijd, stroomgewicht en mogelijke ziekten, kunnen soortgelijke veranderingen zonder medisch bewaken gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar