Hoe de volgende dag door te gaan na een slapeloze nacht

Je hebt misschien laat gewend aan bed. En misschien zo dat je gewoon gedwongen bent om het te doen, omdat ze al heel lang voorbereidden op het komende examen. Wees dat, want het kan, je waarschijnlijk geïnteresseerd bent om te leren hoe je de volgende dag op de benen moet doorbrengen na een slapeloze nacht. Natuurlijk zal het heel moeilijk zijn om wakker te worden, niet in slaap vallen, maar niets is onmogelijk. Tips in dit artikel zullen u helpen de volgende dag na een slapeloze nacht te verduren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Behoud het niveau van energie op het juiste niveau

een. Ontbijt. Studies hebben aangetoond dat mensen die een nuttig ontbijt eten acteerder en energieker zijn dan degenen die het misten.

Opnemen in uw dieetproducten met hoog eiwitgehalte, zoals eieren, tofu, yoghurt of pindakaas. Geef voorkeur aan producten die hoge voedingswaarde hebben, zoals havermout en vers fruit. Dankzij deze producten voelt u zich op de dag verzadigd. Bovendien ervaart u waakzaamheid en tij.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt opgebleven Stap 2

2. Drink koffie of thee. Koffie-bevattende drankjes helpen om slaperigheid te bestrijden, kracht te geven en met energie te vullen. Thee en koffie brengt veel gezondheidsvoordelen. Koffie-bevattende drankjes zijn antioxidanten. Volgens recente studies kan het gebruik van Caffery-dranken zelfs het risico op depressie verminderen.

Misbruik echter geen cafeïne! Overmatige inname van cafeïne kan angst en prikkelbaarheid veroorzaken. Bovendien is overtollige cafeïneverbruik de oorzaak van slapeloosheid.

Geef de voorkeur aan koffie door te weigeren energiedranken te consumeren. Een kopje koffie (220 ml) bevat meestal meer cafeïne in vergelijking met energiedranken.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt opgebleven Stap 3

3. Drink voldoende vloeistof. Gebruik een voldoende vloeistof om de natuurlijke functie van het lichaam te handhaven. Uitdroging leidt vaak tot een daling van de prestaties en vermoeidheid.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt verbleven Stap 4

4. Woestijs. Fysieke daad van kauwen geeft het lichaam niet om te ontspannen. IJs, op hun beurt, verfrist en is de beste uitdrogingspreventie.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt gebleven Stap 5

vijf. Maak pauzes voor snacks gedurende de dag. Hoog eiwit en vitaminen, zoals noten of fruit, kunnen u vullen met de nodige energie tussen maaltijden wanneer u ervaart.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt verbleven Stap 6

6. Kort, als je omstandigheden toestaat. Zelfs kort, 15-20 minuten slaap is in staat om energie te vergroten. Dankzij dit kunt u doorgaan met het uitvoeren van de taken op uw werkplek.

Slaap niet te lang niet. Het is noodzakelijk om zorgvuldig te durven, niet meer dan 30 minuten, anders voel je je nog erger dan voor rust.

Houd er rekening mee dat u ongeveer 15 minuten traag voelt na het wakker worden. Dit probleem kan echter worden opgelost door een kopje koffie te drinken na het ontwaken.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt opgebleven Stap 7

7. Lanceer een bevredigende. Je lichaam heeft `s ochtends calorieën en na de lunch nodig. Dus geef het de nodige energie wanneer hij vooral nodig heeft.

Omvatten echter in uw dieet alleen een gezond voedsel. De consumptie van te veel calorie of suiker in de lunch kan vermoeidheid veroorzaken.

Deel 2 van 3:

Wees actief

een. Markeertijd op lichtgewicht. Zelfs snel wandelen kan je helpen wakker te worden en de nodige energie te geven die je overdag nodig hebt.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt verbleven Stap 9

2. Besteed meer tijd in de zon. Volgens onderzoek verhoogt het natuurlijke licht de kracht en geeft het de nodige energie.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt opgeblazen stap 10

3. Verander de atmosfeer. Open indien mogelijk tijdens het gebruik de ramen naar de lucht of luister naar de muziek die u bedriegt.

Deel 3 van 3:

Tijd beheren

een. Maak een lijst. Maak een lijst met gevallen die overdag moeten worden uitgevoerd en ze in de volgorde van belangrijkheid plaatsvinden. Dankzij dit weet je wat je moet doen. Bovendien bladeren periodiek bladeren van de lijst, kunt u objectief evalueren welke taken moeten worden voltooid en wat u al hebt gedaan.

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt verbleven Stap 12

2. De prestaties effectief afgeven. Maak de moeilijkste zaken in de ochtend wanneer je nog genoeg energie hebt om de taken uit te voeren.

De titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt verbleven Stap 13

3. Breken. Neem van tijd tot tijd pauzes om te ontspannen van thuis taak of taken die voor u zijn ingesteld. Vanwege het feit dat u kunt ontspannen, zal de productiviteit van uw werk aanzienlijk toenemen. Bovendien zal uw motivatie verhogen doorgaan met de taak..

Titel afbeelding Maak het door de dag nadat je de hele nacht hebt opgeblazen stap 14

4. Herstel de normale slaapmodus. Doe ons best om terug te keren naar de gebruikelijke slaapgewoonten voor jou. Ga ongeveer op hetzelfde moment naar bed of misschien een beetje eerder dan jij het meestal. Start de alarmklok in het begin van de tijd, anders moet u het meest waarschijnlijk betalen.

Tips

Als je het gevoel hebt dat je ogen bij elkaar blijven (wat absoluut normaal is voor een dergelijke situatie), dan ruik je, onderdompelt je hoofd in een wastafel met ijswater of lof je jezelf op wangen. Dit soort technieken zijn niet bijzonder aangenaam om te ontwaken, maar ze zullen nauwkeurig werken.
Luister bij luide muziek bij voorkeur in hoofdtelefoons.
Om `s ochtends op te vrolijken, drink dan energiedrank, koffie of een drankje van de caffener.
Hang rode vlaggen of waarschuwingsborden van bedden en banken die je eraan herinneren dat je niet naar bed moet gaan en rust, omdat je rust in een diepe slaap kan veranderen, waardoor je de cyclus van je slaap kunt breken.
Dans rond de kamer of speelbordspellen, zoals "Monopoly", waarmee je je wakker kunt maken en gefocust blijven.
Aan het einde van de dag, wanneer je sterke vermoeidheid ervaart, kun je een cocktail drinken die je kan opjagen. Mix 3-4 theelepels van oplosbare koffie met Pepsy. Maak een of twee grote keel, en de rest drinkt kleine sips in het volgende uur. Hiermee kunt u lang genoeg wakker worden voordat u in slaap gaat.

Waarschuwingen

Krijg niet dronken als je in contact leest.
Slaap niet als je op een plek werkt waar slaperigheid gevaarlijk voor je kan zijn en voor degenen die omgeven.