Hoe slaapmodus terug naar school retourneren
Feestdagen - je favoriete tijd van schoolkinderen Wanneer je laat naar bed kunt gaan en geen eerdere middag opkomt. Op vakantie is het niet nodig om alarmklok op te nemen om niet te laat voor de bus. De feestdagen zullen echter niet eeuwig duren, het nieuwe academische jaar komt en studenten moeten vroeg opstaan. Zodat voor u deze periode niet te pijnlijk is, begin van tevoren voor te bereiden op hem. Markeer genoeg tijd om aan te passen aan een nieuw schema. Dankzij dit kunt u een nieuw schooljaar starten door rustte en volle krachten.
Stappen
Deel 1 van 3:
Ga eerder naar bed
een. Keer geleidelijk terug naar de slaapmodus. Als u zich op vakantie schaamt om om middernacht naar bed te gaan, is het moeilijk voor u om om 20.00 uur in slaap te vallen. Verander daarom de grafiek van Sleep geleidelijk. Probeer eerst om 11.00 uur naar bed te gaan, dan om 10 enzovoort. Het duurt enkele dagen of weken om de biologische ritmes van het lichaam te veranderen. Start veranderingen een paar weken voor de start van het schooljaar.
- Markeer genoeg tijd zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan wijzigingen. Probeer niet om uw planning twee dagen voor het begin van het schooljaar te wijzigen. Je bent `s nachts geen uilen geworden, net zoals je heel moeilijk zult zijn om een leeuwerik voor zo`n korte periode te worden! Tijd is nodig om de interne klok van het lichaam te herstellen. Begin daarom uw planning voor een paar weken voor het schooljaar te veranderen.
2. Bepaal hoeveel tijd je moet slapen. Slaapduur is afhankelijk van de leeftijd. Kinderen van 6 tot 13 jaar zouden elke avond 9-11 uur moeten slapen, terwijl adolescenten op 14-17 jaar oud moeten zijn om ongeveer 8-10 uur per dag te slapen. Jongeren van 18-25 jaar oud worden aanbevolen om ongeveer 7-9 uur te slapen.
3. Doe elke dag lichaamsbeweging. Dit is een geweldige manier om het energieverbruik voor het bed te verhogen. Dankzij dit slaapt u de hele nacht hard. Bovendien kunt u sneller in slaap vallen. Volgens studies zijn mensen die minstens 150 minuten per week, energieker zijn, meer energieker en geconcentreerd in wakkere uren.
4. Exclusief caffery-bevattend voedsel en drankjes uit uw dieet wanneer u naar een nieuw slaapschema gaat. Cafeïne kan zowel een te gevoelige slaap, vroege wakker, lang in slaap vallen, en ernstige slapeloosheid. Het verlaten van cafeïne, je zult beter slapen. Dank aan dit zul je overdag beter voelen. Als u niet wilt uitsluiten van uw dieetproducten en drankjes, die cafeïne bevatten, probeer ze dan niet zes uur voor de slaap te gebruiken.
vijf. Verwijder elektronische slaapkamerapparaten. Deze omvatten telefoons, tablets, computers, tv`s en soortgelijke apparaten. Het licht dat afkomstig is van elektronische apparaten draagt bij aan waakzaamheid en interfereert met slaap. Met het begin van de zonsondergang weigeren om elektronische apparaten te gebruiken. Duisternis in de slaapkamer geeft de hersenen om te begrijpen dat het tijd is om te kalmeren en te slapen.
6. Controleer de witte ruisgenerator. U kunt ook gratis applicaties gebruiken voor smartphone. Echter, inclusief witgeluid op je telefoon, vergeet niet om de helderheid van het scherm uit te schakelen. Soms zijn we erg moeilijk om te slapen. De reden hiervoor kan gedachten zijn die ons niet ontspannen. White Noise Generator helpt de hersenen af te leiden van rusteloze gedachten. Bovendien maskeert witte ruisgenerator buitenlandse geluiden die kunnen interfereren met de slaap. Luister naar verschillende opties voor witte ruisinzendingen. Schakel bijvoorbeeld het geluidsoverzicht van de regen, het regenwoud, het vuur enzovoort in.
7. Verminder de temperatuur in de kamer. Als het in de slaapkamer heet is, zal het moeilijk zijn om te slapen. Wanneer de lichaamstemperatuur afneemt, ontvangt de hersenen een signaal dat het tijd is om voor te bereiden om te slapen. Optimale temperatuur voor slaap 15-20 s. Als u geen thermostaat heeft die de temperatuur van de batterij regelt, gebruikt u de ventilator om de kamer af te koelen. Het geluid van de ventilator is ook een van de soorten witte ruis.
Deel 2 van 3:
Word eerder wakker
een. Maak een paar minuten een paar minuten eerder. Net toen je jezelf geleidelijk leert om eerder naar bed te gaan, leer je je lichaam om elke dag eerder op te staan. Doe het geleidelijk.
- Zelfs als je echt wilt slapen, laat je dan niet langer slapen dan je gepland bent! Het is moeilijk voor u om vast te houden aan het geïnstalleerde schema.
2. Schakel het felle licht in na het ontwaken. Inclusief licht, stuur je een hersensignaal dat het tijd is om wakker te worden. Bovendien kunt u sneller opvrolijken. Open de gordijnen, zet het licht in of ga zelfs naar buiten. Bright Light zal je wakker maken en de stemming verhogen.
3. Stuur het bed onmiddellijk na het ontwaken. Maak het vrij eenvoudig, maar veel mensen missen het gewoon. Vanwege het feit dat u vanaf de ochtend bed wordt aangeboden, kunt u uw dag beginnen met een gevoel van voldoening. Bovendien heb je geen verleiding terug naar bed in bed, als het netjes verlegen is. In de loop van de tijd wordt het een goede gewoonte.
4. Drink een glas water. Nacht in het lichaam stroomt niet vloeistof, dus in de ochtend kunt u last hebben van uitdroging. Morning vermoeidheid is vaak de oorzaak van dehydratatie. Een groot glas water drinken op een lege maag, je herstelt de waterbalans en vult het lichaam met de nodige energie. Koud water verhoogt adrenaline, dankzij waarnaar u makkelijker zult zijn om wakker te worden.
vijf. Zet de muziek aan. Stilte bevordert de slaap. U hoeft niet naar de krachtige muziek op vol volume te luisteren. Draai het liedjes gewoon met aangename woorden die u zullen helpen op te vrolijken. Maak een afspeellijst van nummers die je `s morgens wakker worden.
Deel 3 van 3:
Start een nieuwe dag correct
een. Ontbijt. Lage bloedsuikerspiegel zijn nauw verwant aan energietekort. Dus ontbijt in de ochtend krijg je de vereiste energielading.
- Inclusief in uw ontbijt gezonde producten met hoge voedingswaarde om de energieniveaus te verhogen. Zoete graanontbijt en gebak - niet de beste ontbijtopties. Aanvankelijk veroorzaakt het gebruik van deze producten een tij van energie, maar dan komt er een zeer lange achteruitgang en vermoeid op.
2. Uitrekkende oefeningen uitvoeren. Als je `s ochtends hebt, is er tijd voor een volledige lading, maak het dan niet. Als je geen tijd hebt, probeer dan verschillende uitrekkende oefeningen uit te voeren. Eenvoudige uitrekkende oefeningen verbeteren de bloedsomloop. Bovendien, tijdens sport, het niveau van endorfines - "hormonen van geluk" - neemt aanzienlijk toe.
3. Dag slaap opgeven. Je kunt vermoeidheid voelen, je gewend bent aan nieuwe grafische afbeeldingen. Hoe dan ook, ongeacht de toestand, laat u zich tijdens de dag niet slapen. Als je `s middags slaapt, zul je` s nachts moeilijk in slaap vallen. Bovendien bent u niet zo eenvoudig om vast te houden aan het geïnstalleerde schema van SLAP.
Tips
- Als u een verleiding maakt om op de alarmknop te drukken en niet uit bed te komen, zet dan de wekker zo ver mogelijk van deze. Ga uit bed, je bent waarschijnlijk niet meer terug!
- Bereid licht en snel ontbijt op de avond in de avond. Als je `s ochtends geen tijd hebt, kun je het ontbijt doneren. Dit mag niet worden gedaan.
- Kookkleding en schoolbenodigdheden in de avond. Dankzij dit heb je `s ochtends genoeg vrije tijd.
- Volg het set-schema in het weekend. Als je in het weekend laat slaapt of laat vallen om veel later te slapen dan het volgt, dan ben je moeilijk voor je om te houden aan het schema op weekdagen.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe bereid je me voor te bereiden op school
Hoe bereid je je voor op terugkeer naar school na een lange pauze
Hoe de duur van de snelle slaapfase te verhogen
Hoe een uitstekend jaar in de achtste klas door te brengen
Hoe minder te slapen
Slaapmodus opnieuw opbouwen
Hoe stoppen met wakker worden
Hoe bereid je je voor te bereiden
Hoe wakker te worden zonder alarm
Hoe jezelf eerder naar bed te gaan
Hoe om het hoofd te bieden met depressie van de post
Hoe je uit bed te komen als je moeilijk bent
Hoe de polyphase-slaapmodus te observeren
Hoe bereid je je voor op de achtste klas
Hoe een succesvol geheel academisch jaar te maken
Hoe de prestaties `s nachts te verbeteren
Hoe wend je te wekken om vroeg naar school wakker te worden
Hoe de slaapkwaliteit te verbeteren
Hoe `s morgens vroeg opstaan
Hoe een vakantie door te brengen
Hoe bereid je je voor op het nieuwe schooljaar