Hoe geconcentreerd te blijven (met illustraties)

Het vermogen om een concentratie te onderhouden, helpt bij het uitvoeren van verschillende professionele en persoonlijke taken, bijvoorbeeld om zich voor te bereiden op het examen of een uur eerder uit te voeren. Er zijn verschillende praktische stappen waarmee u kunt focussen en stoppen met het bijwerken van de pagina op Facebook of op het scherm Smartphone te bekijken. Als u zich op de kwestie wilt concentreren, weerstaan dan de wens om af te leiden aan de zijkanten, maakt u een lijst met zaken (inclusief pauzes) en spuit niet tegelijkertijd verschillende taken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe jezelf te organiseren

een. Organiseer Workspace. Als u op kantoor werkt of thuis te leren, dan zal de bestelling op de werkplek u helpen focussen en werken met een hoge concentratie. Om te beginnen, verwijdert u alle dingen die van het bedrijfsleven kunnen afleiden en niet bij het werk behoren. Laat alleen de benodigde materialen en een paar foto`s of souvenirs achter die u een beetje zullen ontspannen.

Het is voldoende om de werkplek slechts tien minuten elke dag te reinigen, zodat u gemakkelijker kunt concentreren.
Verwijder de telefoon een paar uur aan de zijkant, als het je niet nodig hebt om te werken. Anders zal hij plaatsvinden op de tafel en u afleiden van zaken.

2. Maak een lijst met zaken. Maak een lijsten van taken aan het begin van elke dag of week om een nieuwe motivatie te hebben en zich volledig te focussen op het werk. Zelfs de kortste lijst met taken die u moet uitvoeren, geeft u een gevoel van realisatie van het beoogde wanneer u die taken overschrijdt die al zijn uitgevoerd om naar het volgende geval te gaan. Ook helpt de lijst u op één ding te concentreren.

Bepaal de prioriteit van elke taak. De belangrijkste of complexe gevallen kunnen aan de bovenkant van de lijst worden opgegeven. Kleine en gemakkelijkere taken zijn beter om aan het eind van de dag te vertrekken wanneer u minder krachten hebt voor complexe gevallen. Als je op het laatste moment complexe taken laat, zul je de hele dag gedwongen zijn om na te denken over wat je moet doen.

Een lijst met gevallen kan bijvoorbeeld dergelijke items bevatten: "Call MOM. Bestel cake voor zoon. Bel uw arts. Ga naar Mail na de lunch ".

Titel afbeelding Stay Geconcentreerde Stap 3

3. Specificeer een beperkte hoeveelheid tijd voor elke taak. Taaklijsten staan ook een bevoegde tijd toe aan tijd. Tegenover elk item, geef de duur van elke taak op. Sober evalueer je kracht. Probeer vervolgens de taken voor de opgegeven tijd te vervullen. Het zal u helpen om minder vaak te verhogen van zaken of afgeleid door correspondentie met een vriend in plaats van het huidige werk.

Probeer wissel met arbeidsintensieve taken met eenvoudiger taken om niet wat ontmoedigende moeilijke dingen op een rij uit te voeren. U kunt kleine taken overwegen als een soort beloning voor de voltooide zaak.

Noteer bijvoorbeeld: "Bereid koffie voor: 5 minuten. Antwoorden op letters: 15 minuten. Meeting: 1 uur. Conclusies op de vergadering: 30 minuten. Werk met rapporten: 2 uur ".

4. Vind tijd voor pauzes. Regelmatige rust lijkt misschien een contraproductieve ventilatie, maar deze vorm van de tijdsorganisatie stelt u in staat om een concentratie te handhaven. Moet u 5-10 minuten na elk uur werk of 3-5 minuten na het halfuur ontspannen. Het zal gemakkelijker voor u zijn om de motivatie te behouden, uw ogen zullen niet overspelen, en de hersenen zullen in staat zijn om te herbouwen op de volgende taak.

Probeer de timer een half uur of een uur in te stellen, zodat de pieptoon wordt eraan herinnerd dat het tijd is om een pauze te nemen. Als je naar het werk ging "met je hoofd", kun je één pauze overslaan, maar laat je niet zo`n aanpak om de gewoonte in te voeren.

Installeer de applicatie zoals Pomodoro om onderbrekingsherinneringen te krijgen.

vijf. Rust op plaatsen waar niemand je zal afleiden. Break zal niet helpen ontspannen als je de workmail blijft bekijken. Probeer op te staan en te lopen. Kijk uit het raam, ga naar de straat of beklim de trap naar vijf overspanningen om bloed te verspreiden. In een korte pauze kan perfect worden toegejuicht.

Zet bijvoorbeeld een doel om een half uur een boek te betalen voor drie uurwerkuren. Rust van het computerscherm kan de ogen ontspannen en de leeshoofd van het boek zal de motivatie eerder geven om het werk af te maken.

Deel 2 van 3:

Hoe de concentratie te verhogen

een. Ontwikkel het vermogen om te concentreren. Dankzij de juiste motivatie kan elke persoon gerichter worden, zelfs als hij oorspronkelijk afleidde voor elke gelegenheid. U hoeft alleen maar een taak te kiezen en 30 minuten toe te wijzen om eraan te werken, zonder afgeleid door andere gevallen (bij voorkeur niet eens opstaan). Beoordeel hoe lang u een concentratie op het geselecteerde geval kunt opslaan.

Na een paar weken leert u een geconcentreerde 30 minuten te blijven, dus probeer een dergelijk tijdsinterval voor nog eens 5 of zelfs 10 minuten uit te breiden.
Ondanks de noodzaak om elk uur een pauze te nemen, zal het vermogen om een concentratie voor een lange tijd te handhaven sneller het uitvoeren van taken en de meest gericht zijn op een korte periode van tijd.

2. Stel de taken die u nodig hebt niet uit te stellen. Niet nodig om de volgende dag, week of maand te overbrengen. Het is beter om alles nu te doen en naar een nieuw punt van het plan te gaan.

Als u bijvoorbeeld deze week een bijzonder veeleisende klant wilt noemen, laat dan geen oproep achter op vrijdagavond. Bel hem in de ochtend van maandag of dinsdag, om niet de komende week niet aan deze taak na te denken.

Regelmatige pogingen om de tijd te trekken, verminderen de concentratie en productiviteit aanzienlijk.

3. Volg de gevallen in beurten voor hoge concentratie. Velen geloven ten onrechte dat het vermogen om onmiddellijk verschillende zaken uit te voeren een geweldige manier is om alle taken in één vel te voltooien. Integendeel, deze aanpak creëert verwarring en vertraagt het hersenwerk, voorkomt dat ze onderdompelen. In het proberen om te schakelen tussen verschillende taken, nemen de hersenen tijd om te herstellen, waardoor de besluitvorming snelheid vertraagt.

Daarom is het zo handig om lijsten met taken te tekenen: ze motiveren mensen om de taken op hun beurt te voltooien.

4. Raak niet afgeleid op internet. Het is noodzakelijk om af te leiden, en focus in de praktijk is nauwelijks gelukt. Voor volledige concentraties moeten verleidingen worden vermeden. Er zijn verschillende soorten afleidende factoren.

Verlof in de browser zo weinig mogelijk open tabbladen om niet door internet te worden afgeleid. Anders lijkt de verleiding op de gedownloade pagina`s te bekijken. Elke twee uur kunt u vijf minuten markeren om e-mail, Facebook of andere favoriete sociale netwerken te controleren. Daarna worden niet afgeleid door dergelijke sites gedurende nog eens twee uur.

vijf. Fysieke afleidende factoren. Als u op kantoor, bibliotheek of thuis werkt, moet u niet door andere mensen worden afgeleid. Laat anderen niet profiteren van je aandacht op de zijkant voor een gesprek in de educatieve groep, een arbeidscollectief of met een vriend die je constant vraagt om je te geven. Uitstel alle persoonlijke aangelegenheden totdat u klaar bent met het werk. Dankzij deze aanpak, zul je veel sneller verwerken en zal je binnenkort in staat zijn om fascinerende persoonlijke zaken te ondernemen.

Niet worden afgeleid. In een luidruchtige omgeving kunt u ontspannende muziek opnemen en koptelefoon kopen met goede geluidsisolatie. Als je wilt rondkijken en ontdek wat anderen bezig zijn, probeer dan niet rond minstens 10 minuten te kijken om je te focussen.

Werk in een productieve situatie als een koffiebar of bibliotheek. Als andere mensen in de buurt werken, dan ben je makkelijker om je te concentreren op je taken.

Luister in hoofdtelefoons naar klassieke muziek of natuurgeluiden om te focussen. Muziek met woorden leidt meestal af.

6. Maak een ietwat diep ademhalen om gedachten in orde te brengen en te concentreren. In het geval van spanning, prikkelbaarheid of overmatige stimulatie, gooi de achterkant van de stoel terug en sluit je ogen. Maak 3-5 diepe ademhalingen. De toestroom van zuurstof stimuleert de hersenactiviteit, die zal helpen zich te concentreren op de taak.

Als de tijd tijd het toelaat, is het beter om een volledige ademhalingstraining uit te voeren. Bijvoorbeeld, tijdens de lunch, kunt u gaan zitten of gaan liggen en focussen op ademhaling gedurende 15 minuten.

Neem de taak die u wilt uitvoeren. Resistance compliceert alleen de situatie.

7. Koop kauwgom. Onderzoekers concludeerden dat kauwgom de concentratie tijdelijk kan verhogen. In het proces van kauwen ontvangt de hersenen meer zuurstof, die helpt focussen.

Als je niet van kauwgom houdt, kun je iets heerlijks eten. Eet een handvol noten of verschillende wortelstokken.

acht. Gebruik niet veel cafeïne. Een kopje koffie of thee per dag zal helpen om de energie op te laden, maar de abrasievermogen van cafeïne leidt tot verhoogde emotie, die focussen voorkomt en zelfs bevordert in de handen. Gooi de verleiding weg om jezelf een kop koffie te gieten telkens wanneer je je moet concentreren.

Het is beter om eenvoudig water te drinken en beperkt tot een kopje thee per dag dan verzadigen van de lichaamscafeïne tot een dergelijke staat wanneer het moeilijk is om op zijn plaats te stoppen.

negen. Kijk naar het externe onderwerp gedurende 20 seconden. Velen van ons werken op de computer en aan de tafel, dus belangrijke items bevinden zich meestal op een afstand van 30-60 centimeter. Met ernstige vijand is er een gevoel van ongemak, dat Concentrate voorkomt. Als rust voor je ogen, kijk dan hoe lang het object op afstand. Daarna zullen zowel ogen als bewustzijn gemakkelijker zijn om zich te concentreren op het computerscherm.

Bekijk de regel 20-20-6: zie elke 20 minuten 20 seconden op het onderwerp dat op 6 meter afstand van u is.

Deel 3 van 3:

Hoe de motivatie te behouden

een. Herinner jezelf eraan over het ultieme doel. Het zal helpen de motivatie te houden tot het einde van het werk en beter concentreren op de taak. Een persoon verliest een concentratie, waaronder omdat het het einditem niet ziet, dat moet worden bereikt, zodat het begint te worden afgeleid.

Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan waarom het belangrijk is om te leren. Evaluatie voor één testwerkzaamheden kan onvoldoende belangrijk, maar met succes de training voltooien en goede beoordelingen behalen om een diploma te krijgen.
Vergeet ook niet het belang van werk. Als het werk een middel is om het doel te bereiken, herinner je dan aan wat je kunt kopen door te werken of wat te doen wanneer je werkdag voorbij is.

2. Kies een specifiek doel. Als je geen wereldwijde doel hebt, is het gemakkelijk om vast te zitten in eenvoudige taken die niet kunnen worden gezien. Een specifiek doel kan een soort stimulans worden die logisch is voor de hele taak.

Voor welk doel wil je deze taak bereiken? Leef gewoon een andere werknemer of schooldag? En kan geld verzamelen en een boot kopen? Ga naar een andere positie?

Zet bijvoorbeeld een doel om de orde in het huis te brengen om een lawaaierige partij te organiseren, of een pijp uit te voeren gedurende 40 minuten op rij om jezelf in vorm te brengen.

3. Herhaal of schrijf "MANTRA for Concentration" op. Als de ultieme taak precies bekend is, kunt u komen en herhalen de mantra voor een concentratie die u zal voorkomen dat u afgeleid bent. Een eenvoudige uitdrukking is geschikt als het u helpt u te richten op de huidige taak. Als je deze woorden hardop in verlegenheid brengt, schrijf het dan op de sticker en plak het aan je tafel.

Bijvoorbeeld: "Geen berichten en Facebook zolang ik de paragraaf voltooid. Alleen dus kan worden voorbereid op onafhankelijk werk aan scheikunde om de top vijf te krijgen!".

Tips

Als je vaak wordt afgeleid en tijd verliest, probeer dan het tijdsdagboek te houden om te begrijpen wat je overdag doet.
Als je het aantal gevallen bang maakt dat je overdag geen tijd hebt om te doen, maak dan een lijst met gevallen die worden beheerd en niet kan uitvoeren. Streef ernaar om het eerste cijfer te vergroten. Het zal dus gemakkelijker voor u zijn om uzelf te motiveren om zich te concentreren op zaken en niet afgeleid aan de zijkanten.
Als u meer gevallen wilt uitvoeren, make-up drie afzonderlijke takenlijst: voor vandaag, morgen en de hele week. Als u erin geslaagd bent om alle taken voor deze dag te vervullen en is er nog steeds tijd over, ga dan naar de volgende lijst.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je geconcentreerd kunt blijven

Stappen

Tips