Hoe voel je de behoefte aan ontbijt in de ochtend

Iedereen vertelt ons dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is gedurende de dag, en dat het verkeerd is om geen verlangen te hebben om een volledige kom pap en een geroosterd stuk brood te eten. Voor dergelijke mensen is het ontbijt gemakkelijker om over te slaan totdat ze niet van mening zijn dat hun maag "werd wakker". Ongeacht de oorzaak, supporters van het ontbijt zijn echt gelijk. Ontbijt vult ons een hele dag bij. Lees enkele tips voor diegenen die niet geïnteresseerd zijn in het ontbijt.

Stappen

een. Uitwassen. Niet-drogen of slapeloze nacht kan ons misselijk en opgeblazen gevoel geven. Dit zal het gevoel van honger tot laat in de ochtend elimineren, wanneer vermoeidheid in de war is met het gevoel van honger. Hoogstwaarschijnlijk eet je later snoep en vetbakkerijproducten om misselijkheid in de maag te onderdrukken, als dat is waarom je het ontbijt hebt gemist.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 2

2. Plan een verscheidenheid aan ontbijtopties. Sommigen van ons houden elke ochtend niet van hetzelfde eten-ontbijt op onze bord. Als de gedachte aan cornflakes, pop taartjes cookies of toast maakt, rekt u zich achter de sleutels uit de machine met een lege maag, het is tijd om uw keuze te veranderen. Controleer WikiHow voor het ontbijt voor een groot aantal voorstellen. Overweeg de volgende kenmerken:

Fruit - gehakt in je havermout, tropisch gerecht, cocktails en t.NS.

Granen - havermout, zelfgemaakte muesli of bessen muesli.

Brood - broodjes, Pyshki, bagels, Franse geroosterde wafels, zelfgemaakte koekjes.

Spreads - Exotic Jams en "spreads", Zoals een warmer.

Eieren - methoden voor hun voorbereiding zijn oneindig - voor diversiteit voeg sauzen toe zoals salsa, sojasaus en tobasco.

Bonen - gebakken bonen en worsten, bonen en rijst, geperepled bonen in Burrito voor ontbijt en t.NS.

Vlees - spek en eieren, ham en eieren, worst, chorizo, gerookte vis en t.NS.

Drankjes - cocktails (fruit / melk / soja), vers geperst sap, gemengde drankjes, groentesappen.

Etnische gerechten, zoals het ontbijt van taco of pijl met melk, ging (populair in het zuiden van India stoomrijststaart), DOSA (type pannenkoeken met rijst en bonen), chapati (gebakken Indiase volkorenbrood brood) met groenten en t.NS.

Bevroren voedsel - Hoewel bevroren voedsel niet gezond zijn, zoals vers voedsel, zijn er oneindige set van bakken, pizza voor ontbijt en andere dingen die snel en gemakkelijk kunnen worden voorbereid.

Overblijfselen van voedsel of producten die eerder genieten van de producten voor het diner. Er kunnen goede opties zijn als u geen fan bent van havervlokken.

Titel afbeelding Vermijd slapend en geeuwen gedurende de dag Stap 6

3. Veel tips over essentieel ontbijt. Er is een gezegde: ". Eet voor het ontbijt als een koning, zoals een koningin voor de lunch en als bedelaar voor het avondeten" Het is logisch als je werkt voor het vervoer van het hooi of op gewassen met de schoffel de hele dag. Het heeft minder zin als je nauwelijks wakker wordt met de tafel en minimale inspanningen voor de computer maakt. Als je een meer sedentaire levensstijl hebt, kun je winnen "begrazing" - Er zijn gedurende de dag kleinere hoeveelheden. Het kan ontbijt maken met een heerlijke optie voor jou, je zult alleen een halve appel of een kopje aardbeien of een toost en t moeten eten.NS., Om je dag te beginnen. Eet gedurende de dag er goede porties hier en daar en eet later meer eten. Natuurlijk is er een dergelijke mening. Er is een andere overtuiging dat mentale oefening bijzonder energie-intensief is en zegt dat een groot ontbijt een sterke geest ondersteunt.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 4

4. Zorg voor de hoofdmaaltijd. Voor veel werknemers eindigt het avondeten vaak met de hoofdmaaltijd. Dit kan van invloed zijn op het verlangen om te ontbijten. Als dit eten erg belangrijk is in je familie (bijvoorbeeld is dit de enige keer dat het gezin samen aan tafel zit) of je wilt het gewoon de grootste maaltijd doen, zorg ervoor dat je het tot 7 of 20.00 uur klaar bent. Dus, voedsel zal worden verteerd voordat ze in bed liggen liggen en je lichaam kan je reis naar de ochtendhonger beginnen.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 5

vijf. Controleer calorieën voor lunch en diner. Als je allebei grote diners hebt (vooral in een zakelijke omgeving) en geweldige diners, heb je `s ochtends geen honger, omdat het eten nog steeds wordt verteerd. Probeer een groter ontbijt te eten in combinatie met een gezonde keuze buiten het huis en thuis. Dit zal eerst moeilijk zijn, maar het kan helpen de hoeveelheid voedsel te verminderen die u een dag consumeert, waardoor het gemakkelijker wordt om meer te eten tijdens het ontbijt. Het maakt het ook gemakkelijker om het gewicht te behouden.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 6

6. Oefening voor het ontbijt. Het kan u helpen uw eetlust te exciteren. Drink op zijn minst een cocktail of vruchtensap van verschillende vruchten om je lichaam wat vitamines en een kleine hoeveelheid vezels te geven .

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 7

7. Neem genoeg tijd voor het ontbijt als je een stress of in een haast `s ochtends voelt, kun je minder geneigd zijn om tijd door te brengen op een goed ontbijt. Probeer te ontspannen tijdens het eten (het kan waar zijn voor alle gerechten per dag.).

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 8

acht. Drink sok. Als je echt het gevoel hebt dat je te misselijk bent en niet wilt eten, drink dan een glas sap (bijvoorbeeld sinaasappelsap) om je lichaam wat energie te geven. Probeer het voordat je een douche neemt, kleed je aan en t.NS. Het kan je verlangen verhogen om te eten. Je maag wordt wakker na een lange post. Vermijd drankjes met vetgehalte in hen (bijvoorbeeld melk), die meer tijd kost om ze te verteren, en u een gevoel van verzadiging en tevredenheid kan geven die tot een ontbijtpas leidt. Als je maag gevoelig is voor zuur, zeg dan naar oranje of appelsap, probeer druivensap.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 9

negen. Snack niet `s nachts. Sommige mensen, vooral degenen die last hebben van maagzuur om te slapen, houden op met een paar uur voor de slaap. Het maakt ze genoeg hongerig om te ontbijten en kan ze ook helpen snijden "leeg" Calorieën. Als je absoluut `s nachts nodig hebt, probeer dan kleine porties, zoals: een stuk kaas, appelstukken, bananen of warme dranken.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 10

10. Drink veel water voor het slapen gaan. Minstens twee of drie glazen. Het helpt om het zuur in de maag te verdunnen en de misselijkheid te verwijderen dat sommige mensen ervaren.

Tips

Als je het ontbijt mist omdat je denkt dat het je helpt de figuur te redden, kun je je lichaam niet de nodige energie geven. Redelijke, reguliere voedselinname helpt je bij het behouden van een perfect gewicht, omdat het lichaam het verbrandt als een bron van energie en voelt niet de behoefte "sparen" Eten. Als je weigert eerst de eerste dingen in de ochtend te eten, kan het daadwerkelijk leiden tot een verandering in het metabolisme van je lichaam en het traag en niet in staat om de resten te verbranden die je effectief consumeert. Eet in kleine porties rijke voedingsstoffen voedsel om je humeur, wereldbeeld en metabolisme te verbeteren.
Eet nooit te veel voor de lunch, vooral als je te laat bent. Je maag in de ochtend is voltooid.
Als je intolerantie hebt voor koemelk, kan sojamelk voor je zijn, de beste variant van het zuivelalternatief. Soja-melk, rijstmelk, amandelmelk, hazelnootmelk en havermout - alle haalbare alternatieven die gewoonlijk worden versterkt door vitamines.
"Stop `s nachts en ontbijt` is beroemd om zijn geweldige spreads voor het ontbijt. Het zal de eetlust niet alleen opwarmen, maar het zal je inspireren. De behandeling van sanatorium-resort die u opneemt en u gaat naar huis met de wens om een fatsoenlijk ontbijt te eten!
Als motivatie is "Nachtuil", maar niet "Morning Zhavoronk" Maakt u ontbeten, raadpleeg een familielid of een vriend met een verzoek om u een week te bereiden, wanneer u begrijpt dat u deze hulp nodig hebt om naar de nieuwe routine te gaan, en dat dit een tijdelijke maatregel is om de positie voor te doen des te beter. Doe iets voor hen in Exchange - Cook Lunch deze week of bewaar ze op gelukzaligheid. Misschien vindt u zelfs dat u deze overeenkomsten leuk vindt - en houd het op!
Als je niet van havermout houdt, probeer dan te eten "Eetfood" Voor het ontbijt (bijvoorbeeld Turkije of sandwich met kaas).
Als je na het ontbijt nog veel honger hebt, betekent dit dat je geen groot ontbijt hebt, als je overmatige gewicht er niet mee interfereert.
Als je rookt of een fervent koffieliefhebber, neem dan eerst een douche. Wanneer je wakker wordt voor het consumeren van chemicaliën die eigenlijk de eetlust verergeren, zal het toevoegen van een kleine hoeveelheid granen en fruit aan je cafeïne en nicotine ontbijt je helpen om controle te krijgen over jezelf.
Voor die mensen die "Heb geen tijd" of "kan niet bezorgd zijn" Ontbijt, heerlijk, voedzaam, zeer eiwitbeurten zullen uitstekend dagelijks zijn. Ze kunnen alles in wat uw lichaam elke dag nodig heeft.
Als je maag gevoelig is voor sinaasappelsap, probeer dan water toe te voegen of zelfs te verdunnen met appelsap.
Als je nog steeds geen honger hebt na het uitvoeren van al deze instructies, probeer dan wat citroenwater te drinken.

Waarschuwingen

Kinderen zouden nooit zonder ontbijt moeten vertrekken. Dit leidt tot slechte prestaties op school, creëert een onuitwisbare slechte gewoonte en beïnvloedt hun kansen op leren in alle gebieden van het leven. Vaak de beste manier waarop u kunt helpen om geld, voedsel te doneren of uw lokale school te helpen om te zorgen voor ontbijt voor kinderen.
Als je houding slecht is, heb je misschien pijn in de ochtend en hoofdpijn die je van je eten kunnen afwijzen. Neem contact op met uw fysiotherapeut voor aanbevelingen.
Als je `s morgens altijd erg zwak bent of altijd wakker wordt met een hoofdpijn of misselijkheid, moet je een arts raadplegen om gezondheidsproblemen te bespreken.
Vermijd het gebruik van zoete en dikke snacks als energie-versnellers. Ze lijken werken, omdat ze onmiddellijk opleveren, maar het zal snel verdwijnen, waardoor je prikkelbaar en op zoek bent naar additieven. Vervang ze op complexe koolhydraten of eiwitvoeding, die tijd nodig hebben om de gewoonte te doorbreken en je lichaam te blijven geven de energie die het vereist. Het zal ook uw gewicht ondersteunen.

Deel in het sociale netwerk: