Hoe te ontspannen voor het eindexamen op de universiteit

Het eindexamen is een geweldige bijdrage aan de toekomst. Natuurlijk ken je je perfect en zou je willen leren om de stress te beheersen die je een gedachte over het examen veroorzaakt. De beste manier om te slagen in dit examen - in staat zijn om te kalmeren en te ontspannen. In dit artikel geven we u enkele tips om u te helpen door deze moeilijke tijd te gaan. Maar vergeet niet om te leren!

Stappen

Deel 1 van 3:

Een dag voor het examen, probeer kalm te blijven

een. Schema maken. Om kalm te blijven, moet je weten wat jullie allemaal tijd hebben en het schema duidelijk volgen. Hoogstwaarschijnlijk wilt u het materiaal herhalen, maar vergeet niet om enkele uren te vertrekken en voor uzelf uw geliefde. De beste manier om het saldo te houden is om een schema te hebben voor uw ogen, waarmee u uw lessen kunt bedienen en organiseren.

Markeer je tijd voor pauzes. Het is erg belangrijk van tijd tot tijd om pauzes te nemen om de hersenen te laten rusten. Opstaan, lopen, verspreiden.
Wees realistisch. In plaats van proberen het materiaal te dekken, regelt u prioriteiten. Om aan de slag te gaan, markeer dan je zwakheden en denk aan welke hoofdstukken en vragen niet erg goed weten - deze benadering van training zal je in staat stellen om een grotere hoeveelheid materiaal te dekken.

Titel afbeelding Get sneller bij lopende stap 10

2. Recht en drink veel water. Stress heeft een impact op het lichaam als geheel en op ons vermogen om het materiaal in het bijzonder te leren en waar te nemen. Probeer vast te houden aan gezonde voeding en onthoud die kalmte en terughoudendheid - de sleutel tot de overwinning. Het is niet nodig om 10 kopjes koffie of energie te drinken, zodat het proces en herhalingsproces efficiënter passeert. In feite kan het je laten slapen, meer nerveus en impulsief maken.

Drink veel water. Het is handig voor uw lichaam en daarnaast hebben onderzoeksresultaten aangetoond dat water bijdraagt aan een snellere en efficiënte transmissie van zenuwimpulsen.

Geef een tijdje acuut, vettig en zwaar voedsel op. Dergelijk voedsel wordt veel langer geabsorbeerd door het lichaam, waardoor het moeilijker zal zijn om in slaap te vallen.

Probeer een ontspannende groene thee of thee met kruidenadditieven. Bijvoorbeeld, met de toevoeging van kamille, pepermuntjes of passionWort - al deze kruidenadditieven zijn erg behulpzaam en ontspannen perfect.

Neem geen toevlucht tot het gebruik van verboden stoffen. Sommige studenten nemen stimulerende drugs om hun schattingen te verbeteren. Deze stoffen zijn niet alleen wettelijk verboden, ze zijn ook erg gevaarlijk voor de gezondheid.

Drink geen alcoholische dranken. Het lijkt er misschien op dat alcoholische dranken je helpen in slaap te vallen, maar in feite verkort de alcohol de fase van snelle slaap - het is deze fase die je helpt je vrolijk te voelen en op de ochtend van de volgende dag vrolijk te voelen en uit te rusten. Bovendien wilt u niet "vangen helikopter" van de kater vóór een belangrijk examen! Op deze dag, geef alcohol op en morgen zal je er dankbaar voor zijn.

Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 18 uit te werken

3. Fysieke oefeningen uitvoeren. Sport en fitness is een geweldige manier om de spanning na een harde schooldag te verlichten. Je hebt misschien nogal lang doorgebracht. Ga een beetje naar de straat en schijf omhoog - dus je ontspant de spieren en neem een beetje weg, nam jezelf mee naar iets interessants en vrolijk.

Sportspellen zijn natuurlijk geweldig, alleen zijn er maar beter om gevaarlijke soorten vóór een belangrijke gebeurtenis te vermijden. U wilt uw been niet op de vooravond van een belangrijk examen breken.

Vrienden ontmoeten. Het zal een uitstekend idee zijn om mentale en fysieke activiteit te combineren en te combineren.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een hete nacht Stap 13

4. Probeer aromatherapie. Als je nerveus en bezorgd bent, probeer dan de etherische olie op kruiden smerig te gebruiken - het zal helpen om te ontspannen en te kalmeren. Je kunt een paar druppels van zo`n olie op het masker aanbrengen om te slapen of op het kussen, en je kunt aan het water toevoegen en een ontspannend bad nemen. U kunt ook profiteren van een speciale sproeier voor essentiële oliën - aromadiffusie. Lavendelolie helpt om te ontspannen, stress te verlichten en faciliteert in slaap vallen. Herbal Additieven hieronder zijn geschikt voor de strijd tegen angst en stress:

kamille;

verstandig;

nerbiumolie;

rozenolie;

citroenbalsem;

Bergamot;

jasmijn.

Deel 2 van 3:

Probeer goed te slapen

een. Neem een warm bad. Warm bad zal helpen ontspannen en zich voor te bereiden op slaap. Voeg een paar druppels lavendel (of een andere) essentiële olie toe - dit zal helpen om een beetje te ontspannen en angst te verwijderen.

Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 4

2. Voltooi de voorbereiding op het examen ten minste 30 minuten voor de slaap. Je moet jezelf tijd geven om te rusten. Luister naar muziek of lees het boek. Bel geen vrienden om het komende examen te bespreken. Het zal alleen uw alarm versterken.

Vermijd blauw licht van het tv-scherm, laptop en telefoon - Schakel de elektronica 2-3 uur uit voordat u zich probeert voor te bereiden op Slaap. Fel licht dat afkomstig is van deze elektronische apparaten, voorkomt melatonine-productie en normaal slaapregime.

Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 2

3. Probeer meerdere ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling zal helpen ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap. Concentreer je op diepe ademhaling, gebruik het diafragma en maak 6-8 inhalaties per minuut.

Leg een hand op de maag, net onder de borst, en de tweedehands - op de borst.

Haal een adem door je neus. Je moet voelen dat de hand op je maag ligt, enigszins stijgt met elke ademhaling. Als je het niet voelt - blijf proberen tot je ziet dat de maag zich uitstrekt met elke ademhaling.

Houd je adem in voor 1-2 seconden. Vervolgens langzaam uitademen op account 4.

Voer deze oefening enkele minuten uit (6-8 keer per minuut).

Titel afbeelding Vereind zere spieren na een harde training Stap 13

4. Probeer spieren per groepen te ontspannen. De techniek van progressieve gespierde ontspanning helpt om stress te verwijderen en het lichaam voor te bereiden. Begin met je vingers. Knijp ze zo veel mogelijk en houd deze toestand gedurende 5 seconden in. Draai vervolgens de spanning los en ontspan gedurende 5 seconden. Ga dan naar de voeten. Spreek de voeten en knijpt ze in de richting van de knieën, gedurende 5 seconden. Ontspan dan gedurende 5 seconden.

Ga door met spanning en ontspan spiergroepen in het hele lichaam, inclusief benen, billen, buik, rug, schouders, nek en gezicht.

Titel afbeelding Slaap na het kijken, zien, of het lezen van iets enge stap 2

vijf. In de nacht voor het examen is het belangrijk om goed te slapen. De nachtrust is erg belangrijk, maar hiervoor is het niet nodig om eerder naar bed te gaan dan normaal als je geen vermoeidheid voelt. Je wilt niet nerveus en zorgen beginnen, in bed liggen vanwege het feit dat je niet kunt slapen. Zodra je in bed valt, probeer dan alle gedachten over het examen te rijden en na te denken over iets aangenaams, bijvoorbeeld over de aankomende vakantie, of betovering over iets vreugdevol.

Als je niet wilt slapen, ga dan op en ga naar een andere kamer, maar je hoeft de tv niet aan te zetten of spelletjes op de telefoon te spelen. Luister naar ontspannende rustgevende muziek of lees het boek. Hoogstwaarschijnlijk, in een paar minuten voelt u een eenvoudige slaperigheid, en dan kunt u weer naar bed gaan.

Als je niet genoeg slaap krijgt, doe dan niet in paniek. Onderzoeksresultaten toonden aan dat het niet zo belangrijk is omdat het ons lijkt. In feite is ons lichaam meestal zonder te schreeuwen met één slapeloze `s nachts vanwege het verhoogde niveau van adrenaline in het bloed.

Vergeet niet om een wekker te maken. Je wilt niet slapen en laat zijn.

Deel 3 van 3:

Niet in paniek op de dag van het examen

een. Word wakker en volg je vertrouwde ochtendroutine. Het is mogelijk dat je wakker wordt met een licht gevoel van angst. Dit is normaal, en er zijn manieren om met dit gevoel aan te kunnen. Neem een douche of ontspannend bad en pak een kledingkast op. Om zelfverzekerd en comfortabel te voelen, op comfortabele kleding. Bereid een gezond en nuttig ontbijt voor en vergeet niet meer water te drinken. Vanwege dehydratie, heb je misschien een gevoel van vermoeidheid en verspreid.

Herhaal niets. Het is erg belangrijk om te kunnen focussen op slechts in één les. Geniet van de smaak van gerechten en probeer de dag te beginnen met een uitstekende humeur.

Titel afbeelding Reinig het lymfestysteem Stap 5

2. Kom serieus naar het eten. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd voor de dag. Studies hebben aangetoond dat mensen die speciale aandacht besteden aan het ontbijt, meestal hogere resultaten tonen op de examens. Voor het ontbijt kunt u hele graanproducten eten, zoals havermout of ongezoete muesli. Ze worden langzaam geabsorbeerd, omdat ze bijdragen aan het handhaven van het constante niveau van bloedsuikerspiegel.

Het zal een goed idee zijn om verschillende eieren te eten, want in de eieren zijn er veel eiwitten en choline - deze chemische verbindingen helpen u het geheugen te verbeteren.

Vis, vooral Makreel en zalm, is een rijke bron van omega-3-vetzuren. Gedeelte van de vis zal u helpen intellectuele vaardigheden te vergroten.

Als je heel haast hebt, kun je yoghurt eten, sommige noten of zaden. Zo`n mengsel van koolhydraten en eiwitten in de ochtend zal u kracht geven.

Als je meestal een kopje thee of koffie hebt voor het ontbijt - weiger jezelf niet in dit plezier. Volgens onderzoek heeft cafeïne een positief effect op het geheugen. Maar drink niet te veel koffie, anderszins nervositeit om niet te vermijden.

Titel afbeelding Schrijf een subsidie-voorstel Stap 18

3. Branden in je abstract. Als je serieus en verantwoord naderde de studie van het materiaal, heb je niet meer dan 15 minuten nodig om de hoofdpunten te herhalen, evenals de details waarin u zich onzeker voelt. Nu niet het tijdstip om aanvullende informatie te bestuderen.

Misschien heb je het gevoel dat jullie allemaal vergeten zijn. Dit gevoel heeft vaak betrekking op studenten aan de vooravond van een belangrijk examen - alles is prima, er is geen reden voor paniek. Eenmaal op het examen krijg je een specifieke vraag, je onthoudt je meteen alles dat op dit onderwerp studeerde.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 16

4. Gebruik ontspannende technieken. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te gaan paniceren, probeer dan de ontspanningstechniek. Hieronder staan de technieken die volledig kunnen ontspannen:

Maak een diepe ademhalingen. Het maakt niet uit hoe vreemd en onnatuurlijk het leek - doorgaan: diep adem zal je hartslag vertragen en normaliseert de bloeddruk.

Concentreren. Zit comfortabel, adem diep en langzaam. Zodra je gewend bent aan deze staat, sluit je je ogen en concentreer je aandacht op iets ontspannend. Dit vereist minimaal 10 minuten.

Titel afbeelding Be a Smart Student Stap 3

vijf. Bereid je voor op een belangrijke dag. Pak jezelf een beetje maaltijd en een grote fles water aan en denk na over wat je nodig hebt om te examen. Je gebruikt een liniaal? Pen? Papier? Maak een lijst met de nodige accessoires en sla geleidelijk aan elke positie die al in een zak of rugzak zet. Vergeet niet om de telefoon te plaatsen voor een stille modus - u wilt niet dat het goed belt tijdens het examen!

Zoals ze zeggen, is het beter om te achtersturen dan om de moeite te nemen. Het is beter om te verschijnen op het examen bereid vanaf het hoofd naar de Pyd, dan tijdens het examen lenen van one-pollepel enkele accessoires.

6. Kom bij het examen vóór de aangewezen tijd, opzetten en concentreren. Beter eerder dan later - het feit, maar ook te vroeg om te komen. Trouwens, de gewoonte om met vrienden te chatten vóór het begin van het examen en samen de trucs om het materiaal te herhalen - niet de beste manier om te ontspannen.

Daarom is het niet nodig om met vrienden een test of examen te bespreken dat u moet passeren. Denk aan dat angst en paniek erg opgeblazen zijn. Laat anderen je humeur niet verwennen. Als je het materiaal hebt geleerd en voorbereid is op het examen, is er geen reden om te twijfelen dat je met succes overgeeft.

Houd een positieve houding na het examen. Het is soms moeilijk om te begrijpen hoe goed je het examen of de test hebt gepasseerd. Nogmaals, laat anderen niet negatief beïnvloeden van je humeur. Als je alles mogelijk hebt gedaan dat het van je afhing, is er geen reden om in paniek te raken.

Tips

Als je nog steeds vrije tijd hebt, maak dan een diepe ademhalingen.
Stel je voor dat stress iets materiaal is, en probeer het te verbergen in een kast of in een doos met schoenen, waardoor hij hem symbolisch verbiedt om je in het publiek te volgen.
Het is erg belangrijk om vroeg op het examen te verschijnen! Het zou bijvoorbeeld redelijk zijn om minstens een half uur eerder te komen. Dus je zult tijd hebben om een beetje te kalmeren, kleding te veranderen en uit te kijken, wennen aan de instelling. Wat betreft mensen, het is beter om te wachten op het begin van het examen in het gezelschap van degenen die vertrouwen hebben in hun kennis en niet in paniek, omdat, zoals we ons herinneren, paniek - binnenland. Je kunt luisteren naar je favoriete muziek in de hoofdtelefoon - het helpt ook "Disconnect" uit paniek.

Deel in het sociale netwerk: