Hoe te leren Nacht

Als u de hele nacht zonder slaap wilt doorbrengen, om plezier te hebben of voor te bereiden op het examen, wordt het een moeilijke taak. Als u een slapeloze nacht wilt doorbrengen, moet u zich voorbereiden op het - om de geest en het lichaam te eten en te stimuleren. Wil proberen? Volg vervolgens de onderstaande instructies.

Stappen

Methode 1 van 3:

Een plan maken

een. Die mooie slapen op de avond. Het lichaam zal veel gemakkelijker zijn om één slapeloze nacht te overbrengen dan één slapeloze nacht en een nacht in het gebrek aan slaap, dus bereken hoe te slapen op de vooravond.

Probeer de vooravond zo lang mogelijk te slapen. Als je wakker wordt met het avondeten, dan zal je lichaam niet moe zijn als het tijd is om naar bed te gaan.
Probeer niet alleen te laat om wakker te worden, maar aan de vooravond om een beetje later te slapen dan het gebruikelijke.
Als je de kans hebt, probeer dan dichter bij een slapeloze nacht te komen. Dit geeft u een toeslag van rust en energie.

Titel afbeelding Stay Wackake All Night Step 1 Bullet3

Titel afbeelding Blijf wakker de hele nacht Stap 2

2. Nou drink gedurende de dag. Als je de hele nacht wilt uitrekken, moet je drie gebalanceerde en gezonde maaltijden op de avond krijgen, anders zal je lichaam vermoeidheid voelen vanwege ongezond voedsel of ondervoeding. Dit is hoe te eten:

Groot en nuttig ontbijt. Gebruik nuttige koolhydraten, zoals graangebaseerde havermout of muesli, eiwitten, zoals Turkije of ham, fruit en groenten. Voeg ook yoghurt of cottage-kaas toe aan het ontbijt.

Gezonde lunch. Eet een broodje met brood en ei gekookt, of een grote salade met avocado, wortelen, komkommers en tomaten. Eten moet u een toeslag van energie geven, waardoor u niet traag zult zijn.

Handig diner. Overweeg dat dit je laatste maaltijd is voordat je de hele nacht niet slaapt. Gebruik geen vetvoeding, waarna u de ernst en opgeblazen gevoel zult voelen. Eet kip of kalkoen, neef, vaste korrel pasta, fruit en groenten. Je moet koolhydraten voor energie en eiwitten verkrijgen (bijvoorbeeld soja, kip of ham).

Vermijd producten met veel cafeïne of suiker. Als je de hele dag koffie drinkt of snoep eet, dan zal je na de lunch je in slaap trekken.

Titel afbeelding Stay wakker halen Stap 3

3. Bereid je voor op de nacht gezonde voeding. Bereid gezonde snacks die je hebt als je honger hebt of gezonde producten in je koelkast beaard, als je weet dat slapeloze nacht thuis moet doorbrengen. Dat is wat je kunt koken:

Handige groenten. Wortelen en selderij zijn uitstekende snack die geen vermoeidheid zal veroorzaken. Selderij kan een kleine hoeveelheid pindakaas toevoegen.

Nuttige vruchten. Appels en bananen zijn een lichte snack die u energie geeft.

Orekhi. Amandelen, walnoten en cashewnoten zijn een heerlijke en voedingsvorm van eiwit.

Als je thuisblijft, ga dan naar kip, tofu of kalkoen, evenals nuttige pasta of couscous, die je in extreme gevallen kunt koken.

Methode 2 van 3:

Wees voorzichtig

een. Stimuleer je lichaam. Er zijn veel trucs die je zullen helpen het lichaam te stimuleren en niet de hele nacht te slapen. Je zult minder kansen hebben om in slaap te vallen als je lichaam actief bezig is.

Uitrekken. Strek je onderarm en polsen uit en je lichaam voelt je actiever en minder tijd.
Maak cirkelvormige schouders heen en weer en ga van schouder naar schouder.
Maak een kleine handmassage.

Titel afbeelding Stay Wackake All Night Step 4Bullet3

Op de vloer vallen.

Als je in slaap valt, knijp je jezelf of bijt je je tong (stop niet).

Titel afbeelding Blijf wakker All Night Step 4Bullet5

Trek jezelf voorzichtig over de USH.

Fixeer het kauwgom of doneer muntsnoep aan je mond, wees bezig.

Titel afbeelding Stay Awake Alight Stap 4Bullet7

Als je je ogen beu bent, kijk dan uit het raam of een andere plaats.

Stimuleer de zintuigen. Draai het felle licht en luister naar de muziek op het gemiddelde volume om de zintuigen te ontwaken.

Titel afbeelding Blijf wakker de hele nacht Stap 5

2. Stimuleer de geest. Het is net zo belangrijk als lichaamstimulatie. Van tijd tot tijd, schakel over naar verschillende taken, zodat je hersenen niet moe zijn. Dat is wat je kunt doen:

Aandacht. Let op wat er om je heen gebeurt, stel vragen als iets niet duidelijk voor je is, bijvoorbeeld, een soort van leren onderwerp.

Gesprek. Als je op een openbare plaats bevindt, begin dan een gesprek met de omliggende genoeg. Als je thuis bent, bel dan een vriend of praat met iemand op internet.

Neem jezelf. Als je de film bekijkt, stel jezelf dan vragen om ervoor te zorgen dat je begrijpt wat er precies gebeurt.

Niet worden gedealiseerd. Als je tv of praat kijkt, zorg er dan voor dat je hierop gericht bent en je gedachten niet drijven.

Titel afbeelding Stay Wake Awake Alight Stap 6

3. Schakelaar. Als je niet de hele nacht wilt slapen, moet je van tijd tot tijd overschakelen om niet in trance te gaan. Dat is wat je hiervoor kunt doen:

Schakelen met één taak naar een ander. Als u naar de film kijkt, breekt u pauzes om een bad of snack te nemen. Als u zich voorbereidt op het examen, schakelt u van schoolboeken naar uw records.

Titel afbeelding Blijf wakker Alles nacht Stap 6 Bollet1

Verander de atmosfeer. Als u de mogelijkheid heeft om de omgeving te veranderen, dan zult u veel gemakkelijker zijn om te slapen. Als u zich voorbereidt op het examen, snijd de bibliotheek vervolgens naar een ander einde of ga naar een andere kamer in het hostel. Als je met kameraden bent, verander dan de instelling Alles bij elkaar.

Ga naar een ander deel van de kamer. Als je op een nieuwjaarsfeest met vrienden bent, ga dan gewoon op vanaf de bank, ga naar de keuken en blijf communiceren met mensen. Als je moet zitten, verander dan de plaats.

Titel afbeelding Stay Wakker Alight Stap 7

4. Maak eenvoudige oefeningen. Je zult moe zijn als je volledig sporten, maar lichtgewicht tien minuten opwaarderen zal je lichaam wakker worden en zegt de hersenen: "Nog geen tijd om te slapen". Dit is wat oefeningen die je kunt doen:

Als je op een feestje bent, ga dan door de trap.

Ontwaken, maak een loop van tien minuten lopen langs de straat of zelfs binnenshuis.

Als je in de kamer bent, spring dan dertig keer of loop een paar minuten.

Titel afbeelding Stay Wackake All Night Step 7bullet3

Methode 3 van 3:

Goede voeding

een. Drink in extreme gevallen cafeïne. Hierdoor kun je nog meer moe voelen dan aan het begin, maar als je ogen uitsteken, probeer dan cafeïne te drinken.

Begin met kopjes zwarte thee. De bijwerkingen zijn niet zo intens, zoals koffie.

Titel afbeelding Stay Wackake All Night Step 8Bullet1

Als je een grote koffieliefhebber bent, drink dan een kopje.

Titel afbeelding Stay Wack Awake All Night Step 8Bullet2

Als je al in wanhoop valt, drink dan het stroomdrankje. Het geeft je een paar uur een charge, maar dan kun je breken. Beter drink geen energiedranken als je het niet eerder hebt gedaan.

Titel afbeelding Stay Wack Awake All Night Step 8Bullet3

Titel afbeelding Stay Wakker Alight Stap 9

2. Goede voeding. Als je de hele nacht probeert wakker te maken, eet genoeg om een gezond niveau van energie te behouden, maar niet veel, niet om vermoeidheid en lethargie te voelen. Als je gedurende de dag drie nuttige maaltijden had, dan zou je geen speciale honger moeten voelen, maar je kunt bepaalde producten `s nachts eten, die grondig is en niet in slaap vallen.

Eet een ei om koel of bak roerei als je thuis bent.

Titel afbeelding Stay Wack Awake All Night Step 9Bullet1

Eet een handvol amandelen, cashewnoten of pecannoten.

Eet knapperige appels, selderij of wortels. Crunch in de mond zal je helpen wakker te worden. Liefhebbers slapen niet `s nachts ook hard versleten bananen. Ze hechten opgewektheid, omdat ze vitamine B1 en kalium bevatten.

Eet een geroosterd brood met een kleine hoeveelheid pindakaas.

Als u gewoon bent, bereidt u een volledige, vierde, voedsel voor. Probeer nuttige koolhydraten te eten, bijvoorbeeld bruine rijst en eiwitten, zoals Turkije. Als u voedsel moet bestellen, kiest u de minste dikke gerechten.

Titel afbeelding Stay Wakker Alight Stap 10

3. Drink veel water. Het kan je grotendeels ondersteunen in waakzaamheid. Drink een glas ijs met ijs om te schudden en drink zoveel mogelijk water om op te vrolijken.

Met behulp van een grote hoeveelheid water ga je vaak vaak naar het toilet, dat je niet toestaat om achter te gaan.

Tips

Vind een les.
Verplaats en controleer.
Herinner jezelf eraan over de redenen waarom je niet slaapt. Opscheppen? Studies? Ondersteuning motivatie.
Als u een telefoon hebt, kunt u het spel naar het downloaden.
Periodiek snack.
Eet gezond voedsel, verwerkte producten kunnen een gevoel van malaise veroorzaken.
Spuitwatergezicht. Als het buiten koud is, laten we de koude lucht in de kamer laten lopen of in de tuin lopen. Als je moe bent, koel. Het zal je wakker maken.
Vergeet niet om water met ijs te drinken. Dehydratie veroorzaakt vermoeidheid.
Adem frisse lucht in, want dit wordt je lichaam wakker, ontdoen van hoofdpijn en het lichaam opjagen.
Als u thuis bent, kunt u tv of films bekijken. Probeer buitenlandse horrorfilms te bekijken zonder Russisch klinkend. Je wilt niet slapen, omdat de film eng is, bovendien moet je ondertitels lezen.

Waarschuwingen

Te lang onthouding uit de slaap kan bijwerkingen veroorzaken. Je breekt je slaapmodus en sla de snelle slaapfase over. Je kunt hallucinaties beginnen. Doe het niet te vaak.
Drink geen energiedranken. Ze zijn schadelijk voor je hart, en uiteindelijk kun je nog steeds in slaap vallen.