Hoe je snel honger kunt blussen

Het vermogen om met honger om te gaan, kan nuttige vaardigheid zijn. Permanente gevoel van honger kan irritatie en moeite veroorzaken bij het behoud van gewicht of naleving van de vermogensmodus. In veel gevallen is de honger eerder een verveling, geen fysieke behoefte. Echter, als je maag rijk is en je echt wilt eten, kun je een aantal maatregelen nemen om het gevoel van honger snel te passen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Snelle hongergevecht
  1. Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 1
een. Luister naar je lichaam. Wanneer je een gevoel van honger of een verlangen ervaart om te eten, maak je een pauze een paar minuten en luister naar je lichaam. Het zal u helpen de beste optie te bepalen voor de verdere ontwikkeling van evenementen.
  • Heel vaak willen we echt iets eten wanneer er in feite geen fysieke behoefte is. De reden kan in verveling zijn, dorst, verdriet, stress of gewoon een verlangen om iets heerlijks te eten. Aangezien er veel redenen zijn (in aanvulling op ware fysieke honger), die u kan duwen voor voedsel, zou het nuttig zijn om een ​​snelle inspectie van het lichaam uit te voeren.
  • Markeer een minuut en beantwoord jezelf op de volgende vragen: "Doe mijn maag rijk?"," Hij is leeg?"," Wanneer ik laat of snack?"," Heb ik stress, angst of stoornis?", "Ik verveel me?"Deze vragen uitschieten, kun je definiëren of je echt honger hebt.
  • Als je fysiek eten nodig hebt, plann je een snack of wacht op de volgende maaltijd. Je kunt ook een paar recepties gebruiken om het gevoel van honger te kalmeren.
  • Als je in werkelijkheid geen honger hebt, zoek dan een andere les om af te leiden tot je verlangen of wens om te eten, zal verdwijnen.
  • Titel afbeelding Stop Honger Snel te hebben Stap 2
    2. Drink water of thee. Heel vaak ervaren mensen honger en de wens om een ​​snack / eten te hebben, wil je echt gewoon drinken. De signalen van dorst en honger worden ook gevoeld en ze zijn gemakkelijk te verwarren.
  • Water zal helpen om de maag te vullen, die op hun beurt de honger drang behoudt. En je brein ontvangt een signaal dat je vol bent.
  • Drink twee volledige glazen water als je in je maag grijpt. Of draag een fles water met u, zodat u gedurende de dag continu een SIP kunt drinken. Het houdt je ook uitdroging.
  • Warm of heet water zal u meer verzadigen dan het gebruikelijke. Smaak en warmte mimisch voedsel. Een goede keuze zal warme koffie of thee zijn. Als u echter uw gewicht volgt, volgt u de opties zonder suiker.
  • Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 3
    3. Reinig de tanden. Tandenreiniging is een zeer snelle manier om de eetlust in slechts een paar seconden te temmen. Je hebt minder kans om een ​​snack te regelen als je net je tanden hebt schoongemaakt.
  • Tandpasta heeft een uitgesproken smaak, wat helpt om snel van gepassioneerd verlangen te ontdoen om een ​​snack te hebben. Daarnaast, direct na het schoonmaken van de tanden, lijken de meeste producten niet zo aangenaam om te proeven.
  • Probeer je wandelborstel onder de hand te houden als je honger hebt op een lange dag weg van huis.
  • Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 4
    4. Zoek een spannende bezigheid. Let op de symptomen van je honger. Als je denkt dat je wilt eten, maar geen typische gevoelens van honger hebben, ligt misschien de andere reden voor je impuls.
  • Heel vaak gaan mensen naar restaurants en cafés van verveling. Omleiden van je gedachten over iets productiever. Dit helpt je hersenen een beetje af te leiden en de drang van honger te subsidiëren.
  • Ga naar een korte wandeling, praat met een vriend, lees een interessant boek, volg een paar huizen thuis of ga op internet zitten. In één studie verminderden de deelnemers aan het experiment het gevoel van honger toen ze Tetris speelden.
  • Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 5
    vijf. Als een kauwgom of skip muntsuikergoed. Sommige studies hebben aangetoond dat het kauwen van kauwgom of zuigende muntlollipops helpt meteen geneukt gevoel van honger.
  • Wanneer we kauwen of zuigen en tegelijkertijd de smaak voelen, informeren we ons brein dat we worden gevoed. Dus deze manier werkt zo goed.
  • Kies kauwgom en muntlollipops zonder suiker. Ze bevatten in de regel heel weinig calorieën en ze zijn een geschikte manier om de Zick of Honger te stoppen, als je op een dieet zit.
    • Methode 2 van 2:
    Vechten tegen het gevoel van honger gedurende de dag
    1. Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 6
    een. Ontbijt. Ondanks het feit dat er in een oogwenk veel manieren zijn om met honger om te gaan, bleek dat een dagelijkse ontbijt een gevoel van honger voor de hele dag draait.
    • Het is de moeite waard om het ontbijt te overslaan, en gevoelens van sterke honger gedurende de dag niet te vermijden. Bovendien bleek het tijdens één onderzoek dat de deelnemers die het ontbijt misten, uiteindelijk gedurende de dag meer calorieën verbruikten. Mensen die het ontbijt regelmatig passeren, kunnen insulineresistentie veroorzaken die tot gewichtstoename leidt.
    • Eén studie toonde aan dat het ontbijt vetten, eiwitten en koolhydraten, het gevoel van honger dimt gedurende de dag.
    • Hier zijn voorbeelden van het ontbijt, het voorkomen van een gevoel van honger: omelet met vetarm en toast van volkoren brood, volkoren meelwafels met pindakaas en fruit, of havermout met noten en gedroogde vruchten.
  • Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 7
    2. Consumeer een voldoende hoeveelheid eiwit. Eiwit neemt deel aan veel belangrijke kenmerken van het lichaam. Hij heeft echter een opmerkelijke functie: hiermee kunt u verzadiging langer voelen in vergelijking met andere voedingsstoffen.Het gebruik van eiwit vermindert ook de hunkering voor snoep of voedsel met een hoog vetgehalte.
  • Kies magere bronnen van eiwitten (vooral als u uw gewicht volgt) met elke maaltijd en snack. Dus je zult niet alleen geloven dat we een voldoende hoeveelheid eiwitten ontvingen, maar je zult de verzadiging overdag voelen.
  • Lean Protein-varianten omvatten zeevruchten, vlees van pluimvee, mager rundvlees, varkensvlees, eieren, laag vet, bonen en tofu zuivelproducten.
  • Zorg ervoor dat u producten met eiwitten binnen 30 minuten na de training consumeert. Eiwit helpt spieren om energie te absorberen en te groeien.
  • Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 8
    3. Kies hoge vezelproducten. Volgens verschillende studies voelen mensen die zich houden aan diëten met een hoog vezel, voelen zich meer tevreden in vergelijking met degenen die een laag vezelrijk.
  • Er zijn veel technieken waarvan wordt aangenomen dat ze bijdragen aan het effect van verzadiging vanwege het weefsel. Een van hen is dat de producten die vezels bevatten langer moeten worden gekwetst, die de spijsverteringssnelheid vertraagt ​​en het gevoel van groter is. Bovendien zijn producten met vezels vrij volumineus, dankzij waar u zich fysiek meer onthuld voelt.
  • Fiber is rijk aan groenten, fruit en massieve granen. In de regel, na hen, duurt het gevoel van verzadiging langer dan na andere producten.
  • Salades of groente soepen zijn bijzonder effectief omdat ze een grote hoeveelheid vezels en weinig calorieën bevatten.
  • De vezel helpt ook om het niveau van de bloedsuikerspiegel aan te passen, die u op zijn beurt u zal helpen de Zick of Hunger te beheersen.
  • Titel afbeelding Stop Honger snel te zijn Stap 9
    4. Voldoen aan de wens om een ​​gezonde manier te eten. Er zullen vele momenten in je leven zijn als je fysiek niet honger zult zijn, maar je zult een verlangen hebben om te eten of elke delicatesse te eten. Er is niets verschrikkelijk om af en toe te genieten van zijn zwakheden, vooral op een nuttige manier.
  • Er zijn veel opties voor een gezond alternatief voor zoet, zout of fris.Maak een slimme keuze in een geritsel.
  • Eet fruit om het innerlijke zoete te respecteren. Een appel of sinaasappel zal het lichaam met vezels en vitamines leveren, evenals wat suiker, die voldoet aan uw behoefte aan zoet.
  • Eet een klein deel van gezouten noten, als je iets zou willen genieten van iets zout en knapperig.
  • Eet rauwe groenten met saus of hummus om te voldoen aan de hunkering voor pittig knapperig voedsel.
  • Titel afbeelding Stop Hongerig te zijn Stap 10
    vijf. Sla geen maaltijden over. Als je een gevoel van honger onder controle wilt houden, is het belangrijk om de hele dag regelmatig te eten. Als je voedselinlaten passeert of al te grote pauzes tussen hen doet, zul je een verhoogd gevoel van honger ervaren.
  • Maak voor langetermijnresultaten een geschikt vermogensschema. Sommige mensen melden dat ze minder honger zijn, wanneer ze drie keer per dag eten. Andere drang voor voedsel worden sneller gemanifesteerd. Deze mensen geven er de voorkeur aan om vijf of zes kleine maaltijden op dag te regelen.
  • Als er meer dan vier of vijf uur tussen de maaltijden zijn gegaan, heeft u waarschijnlijk een snack. Hij zal je helpen om te gaan met honger en last om te eten tijdens dit tijdsinterval.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar