Hoe stoppen met slapen in de lessen

Als u goede academische prestaties wilt hebben en uitstekende schoolbeoordelingen wilt, moet u zeer attent zijn in lessen. Dit kan niet worden bereikt als je slaapt in lessen. Wat in welke educatieve instelling die u leert, slapen in de lessen extreem onbeleefd is in relatie tot de leraar. Daarnaast mist u veel nuttige informatie. Als je `s nachts slecht slaapt, kun je heel gemakkelijk in slaap vallen in de klas. Om dit te vermijden, kun je iets doen. In dit artikel vindt u verschillende tips die u helpen bij de les niet in slaap te vallen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Blijf achter de les
  1. Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 1
een. Stel vragen met betrekking tot het materiaal, evenals het beantwoorden van de vragen van de leraar. Het is mogelijk om warm onder de monotone toespraak van de leraar, in de les te zitten. Als je lichaam en hersenen in een ontspannen staat van inactiviteit in de les zijn, slapen je snel. Deelname aan de discussie tijdens de les, het is onwaarschijnlijk dat u slaperigheid voelt. Je valt niet in slaap, communiceert met je vrienden?
  • Luisteren naar de leraar, maak notities en stel vragen over het materiaal dat wordt bestudeerd. Als u u niet helemaal duidelijk bent, moet u uw hand opheffen en een vraag stellen.
  • Als de leraar een vraag stelt, wees dan niet bang om je hand op te heffen en te beantwoorden. Als je je onoplettendheid in de les ziet, kan de leraar je bellen, waardoor het in een ongemakkelijke positie wordt gesteld.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 2
    2. Sta op en ga. Als je tijdens de les mag opstaan, doe het dan. Kom aan het einde van de klas. Maak een slok water als je het gevoel hebt dat je begint met Darish. Blijf actief in de les, en je slaapt er nooit op. Het zal je helpen om gefocust en attent te blijven.
  • Als je niet weet hoe de leraar het feit bereikt dat je in zit, en je zult tijdens de les lopen, vraag het hem erover. Veel leraren zullen het niet erg vinden, in de hoop dat studenten zorgvuldig naar een lezing zullen luisteren.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 3
    3. Start en beweeg een beetje, zittend op een stoel. Als de leraar je niet toestaat om op te staan ​​tijdens de les, probeer dan een beetje op een stoel, bereik en maak kleine oefeningen voor handen en benen.
  • Als je het gevoel hebt dat je in slaap begint te vallen, zit dan goed en trekt. Maak beurten hoofd en torso om de spieren van de nek en terug te strekken.
  • Trek je armen en benen naar voren om de spieren uit te rekken.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 4
    4. Serveer op een stoel terwijl u naar de leraar luistert. Het zal je helpen vrolijk te blijven en niet in slaap te vallen. Doe het echter zo stiller mogelijk niet om andere studenten te laten studeren.
  • Rustig op het bureau en houd je benen stil op de plek.
  • Zet je voeten op de grond, buig ze in je schoot en probeer wandelen te imiteren, afwisselend de benen opheffen en neerkijken.
  • Neem een ​​handvat in je hand en probeer het te draaien met je vingers.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 5
    vijf. Open het raam. Wanneer binnenshuis warm en benauwd zijn, is het heel gemakkelijk aan de achterkant. Dus vraag de leraar als je het raam kunt openen om de coole kamer te ventileren.
  • Zit indien mogelijk in de buurt van het venster. Dankzij dit kun je het als nodig openen en sluiten.
  • Als u niet de mogelijkheid hebt om het raam tijdens de les te openen, brengt u een kleine ventilator mee die u kunt gebruiken, de stroom koele lucht op het gezicht richten. Dank aan dit zul je voelen.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 6
    6. Rinse gezicht koel water. Je kunt de leraar toestemming vragen om uit te gaan, of je kunt een fles water met je nemen. Gebruik water als je voelt dat die in slaap valt. Net als de ochtend uitspoeling van cool water wekt ons uit de slaap, en wrijft het gezicht van het koele water u helpen om te blijven in de les.
  • Als u een waterfles in de les gebruikt, breng dan een kleine handdoek mee die u kunt bevochtigen om uw gezicht te vegen.
    • Deel 2 van 3:
    Blijf over de dag
    1. Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 7
    een. Begin de ochtend van een uitgebalanceerd ontbijt. Vermijd zoete korrelontbijt of snacks die een korte tijd energie geven. Heel snel zul je een lethargie en slaperigheid voelen. Inclusief in uw ontbijtproducten met hoge eiwitten, koolhydraten en calcium. Uw ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit de volgende producten:
    • Fruit en toast met pindakaas
    • Smoothie met fruit, greens, koe, soja of amandelmelk.
    • Havermout met gedroogd fruit en noten
    • Burrito met bonen, avocado en greens
    • Nuttige zelfgemaakte cupcakes
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 8
    2. Begin de dag met oefening. Oefening verbetert de bloedcirculatie, verhoog de instroom van zuurstof in het lichaam, verhoog het niveau van endorfines van nature, en draag ook bij aan de verbetering van de slaap. Je dag beginnen met training, krijg je de nodige oplading van energie die de hele dag door kracht zal bijdragen aan krachtig. Deticate 30 minuten naar sport, waardoor de volgende oefeningen zijn:
  • Joggen
  • Zwemmen
  • Aërobe oefeningen zoals springen op zijn plaats met een verandering in de positie van de handen en benen, springen met een touw of rennen op de plek
  • Fietsen of hometrainer.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 9
    3. Vermijd zoete en caffery-producten. Suiker en cafeïne geven een scherpe hoop energie, waarna ze ons ook beroven. Dit kan leiden tot slaperigheid in de lessen. Zoete producten omvatten snoep, koolzuurhoudende dranken, chocolade en zelfs sappen.
  • Gebruik Caffery-drankjes, zoals koffie en thee in gematigde hoeveelheden. Zorg er echter voor dat de drankjes die u gebruikt niet te sterk zijn.
  • Weigeren energiedranken die een grote hoeveelheid suiker en cafeïne bevatten. Het gebruik van dergelijke dranken kan leiden tot het verlies van de nodige energie.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 10
    4. Correct draaien gedurende de dag. Houd gezonde snacks bij de hand in het geval je honger hebt. Pas op dat uw lunch en diner in evenwicht is. Dankzij dit voelt u de hele dag vrolijk, inclusief lessen. Opnemen in uw dieetproducten die bevatten:
  • Vitaminen en mineralen (fruit en groenten)
  • Calcium (donkergroene groene groenten)
  • Linten eiwit (boon, noten en vlees kip)
  • Goede koolhydraten (volkorenbrood en pasta, evenals aardappelen)
  • Gezonde vetten (zaden, avocado, noten)
  • Goede snacks zijn crackers, kaas, groenten, hummus, fruit, yoghurt, noten, zaden en gedroogde vruchten.
    • Deel 3 van 3:
    Verbeter de kwaliteit van de nachtrust
    1. Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 11
    een. Geen slaap opofferen. Leerlingen hebben veel gevallen. Huiswerk, studies op school, actief sociaal leven - dit alles kost veel tijd in een kind. Daarom is het heel vaak voor alle tijd voor sommige schoolkinderen en studenten zijn klaar om slaaptijd op te offeren. Het gebrek aan slaap leidt echter tot vermoeidheid. In dit geval is de waarschijnlijkheid dat je in een les zult slapen. Zelfs als dit niet gebeurt, is het moeilijk voor u om de nodige informatie in de les te focussen en te onthouden.
    • Als je werkt en niet elke avond genoeg slaap krijgt, praat dan met je baas om je schema te veranderen. Als je je leert en je teveel taken thuis vraagt, vraag dan de leraar om meer tijd in de les toe te wijzen om deze taken uit te voeren. Als je te veel tijd doorbrengt met vrienden, beperk je de weekendcommunicatie.
    • Studenten ouder dan 12 jaar behoefte aan 7 - 10 uur elke nacht om goed te voelen. Als je nog geen twaalfjarige leeftijd hebt bereikt, moet je elke avond ongeveer 11 uur slapen.
    • Compenseer geen onvoldoende nachtrust cafeïne. Het is gevaarlijk voor je lichaam. Cafeïnegebruik kan leiden tot daaropvolgende slapeloosheid, evenals vermoeidheid.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 12
    2. Ga elke avond tegelijk naar bed. Hoewel u dit advies niet serieus kunt ervaren, draagt ​​het regime echter bij tot een goede manier. Dit is vooral belangrijk voor die mensen die problemen hebben met slaap. Het lichaam zal wennen om tegelijkertijd in slaap te vallen, en je zult geen problemen hebben met slaap.
  • Als je elke avond tegelijk naar bed gaat, maar je wakker wordt, voel je nog steeds vermoeidheid, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan. Hoogstwaarschijnlijk zie je een significant verschil. Let op het geschatte uur slaap van invloed op uw welzijn gedurende de dag.
  • Het is erg belangrijk om op elk moment aan het regime te houden, zelfs in het weekend en op feestdagen.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 13
    3. Past niet op sport en eet niet voor het slapen gaan. Verminder ook de verlichting voor het slapen gaan. Er zijn een aantal factoren die kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Ze elimineren, je kunt sneller in slaap vallen en langer slapen.
  • Werk niet in drie uur voor de slaap. Oefening verhoogt het niveau van hormonen en bloedzuurstof. Je krijgt een toeslag van energie en kan nauwelijks slapen.
  • Vermijd het ontvangen van veel voedsel per uur voor de slaap. Te veel plezier.
  • Verminder de verlichting en weiger om elektronische apparaten voor het slapengaan te gebruiken. Licht heeft een negatieve invloed op de circadiane ritmes die de slaap- en wekcyclus regelen.
  • Titel afbeelding Stop Slapen in Klasse Stap 14
    4. Denk aan mogelijke ziekten die je slaap negatief kunnen beïnvloeden. Slaap is erg belangrijk voor fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Sommige ziekten kunnen echter interfereren met het verkrijgen van nachtrust van hoge kwaliteit. Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw ziekte de nachtrust negatief beïnvloedt. U kunt toeschrijven aan slaapstoornissen:
  • Rusteloze beensyndroom en periodieke ledemaatbewegingen syndroom. Deze demontage, gekenmerkt door de gewaarwordingen van ongemak voornamelijk in de ledematen, verstoren vaak de slaap.
  • Slaapapneu - Disorder die tijdens de slaap op adem trekt. De persoon wordt gedwongen om midden in de nacht wakker te worden om de ademhaling te herstellen.
  • Slapeloosheid - slaapstoornis, die kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, inclusief stress en verschillende ziekten. Hoewel elke persoon in een bepaalde periode van zijn leven voorkomt op het probleem van slapeloosheid, moet u zeker een arts raadplegen als een dergelijke staat lange tijd wordt bewaard.
  • Narcolepsie is de toestand van het lichaam waarvoor de plotselinge aanvallen van slaperigheid kenmerkend zijn. Dit kan overal in de les gebeuren, in de bus, op een feest of tijdens het ontvangen van voedsel.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar