Hoe de routine van je slaap aan te passen

Het is moeilijk voor jou om te slapen of door te gaan slapen gedurende de nacht? Of u bent een student die terugkeert in de herfst na slapeloze zomeravonden of een oudere man die lijdt aan bedonderbrekingen als gevolg van leeftijd, deze eenvoudige stappen zullen u helpen de mogelijkheid te krijgen om rustig en strak te slapen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Fix Your Slaapschema Stap 1
een. Elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden. Maak tegelijkertijd een wekker, inclusief het weekend, wanneer u net begint te werken aan het maken van uw nieuwe gewoonten van de slaap.
  • Titel afbeelding Bevestig uw slaapschema Stap 2
    2. Consumeer gezond voedsel voor het ontbijt. Bereid jezelf heerlijk eten. Als je niet genoeg tijd hebt, snack iets snel, maar nuttig, bijvoorbeeld, door fruit, en geen cake of een andere soortgelijke soort zoetheid.
  • Titel afbeelding Fix Your Slaapschema Stap 3
    3. Misbruik niet koffie en cafeïne thee. Vervang uw tweede kopje koud water, koffie zonder cafeïne of andere onschadelijke drank.
  • Titel afbeelding Fix Your Slaapschema Stap 4
    4. Maak de hele dag gezonde snacks, het vermijden van suikerdeals. Ja, je krijgt een snelle tij van kracht en energie uit suikerproducten, maar dergelijke soorten snacks, zoals crackers, walnootolie, wortelen, cherry-selderij geeft je het beste en langere energiebeheer.
  • Titel afbeelding Fix Your Slaapschema Stap 5
    vijf. Slaap in de middag, maar niet lang. Probeer niet langer langer dan 30 minuten te slapen. Of ga gewoon op je stoel zitten, sluit je ogen en ontspan op de stoel gedurende 10 minuten.
  • Titel afbeelding Fix Your Slaapschema Stap 6
    6. Bereid je lichaam voor om te slapen. Melatonin is een natuurlijk hormoon van je lichaam dat helpt de cycli van je slaap aan te passen. Dit hormoon reageert op licht. Help je lichaam af te stemmen op gezonde melatonine-emissie op deze manier:
  • Probeer de hele dag verder meer tijd op straat door te brengen, indien mogelijk. Houd uw werkplek verlicht op zonne-energie of kunstlicht. Draag geen zonnebril in de ochtend.
  • Probeer te voorkomen dat er tv kijken of met elektronische apparaten werken met kunstmatige verlichting. Straling van een tv of computermonitor kan de productie van melatonine verminderen en uw hersenen activeren, waardoor het moeilijker zal zijn om in slaap te vallen. Probeer het boek te lezen, luister naar audioboek of muziek of doe ontspanningsoefeningen.
  • Titel afbeelding Bevestig uw slaapschema Stap 7
    7. Ga elke avond tegelijk naar bed. Dit omvat weekends (sorry, feestliefhebbers).
  • Titel afbeelding Bevestig uw slaapschema Stap 8
    acht. Steek je schema op. Afhankelijk van de mate van overtreding van uw vorige routine van de dag en het vermogen van uw lichaam, kunt u enige tijd duren voor een nieuwe schema-aanpassing.
  • Titel afbeelding Fix Your Slaapschema Stap 9
    negen. Krijg een droomdagboek. De aanwezigheid van een dagboek waarin u uw dagelijkse gewoonten opneemt met betrekking tot de slaap. Dit soort informatie is nuttig voor u als u professionele hulp bij de slaap wilt zoeken.
  • Titel afbeelding Bevestig uw slaapschema Stap 10
    10. Een douche nemen. De douche kan juichen en u `s ochtends wakker maken en u` s avonds ontspannen. In de ochtend begint met een warme ziel en compleet met koud water om het saldo van vermoeidheid weg te rijden. `S Avonds, neem een ​​warme douche om te ontspannen geslagen spieren en bereid ze voor om te slapen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar