Hoe niet om drie dagen op een rij te slapen

Wil niet naar bed gaan? Natuurlijk stellen weinig mensen het doel om te doen zonder slapen gedurende meerdere dagen achter elkaar, maar werk accumuleert, en je moet op de een of andere manier het begrijpen. En hoewel je niet meer dan 3-4 dagen wakker moet zijn, zal een paar dagen zonder slaap je lichaam niet beschadigen, als de volgende 1-2 nachten jezelf toestaat om volledig te slapen. Sommige voorbereiding en goed gecompileerde schema zullen u helpen niet in slaap te vallen en aan het einde te blijven.

Stappen

Methode 1 van 3:
Maak een schema en bereid het lichaam voor
  1. Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 1
een. Slaap van tevoren voor meerdere dagen tot 9-10 uur om energie te accumuleren. Als u van tevoren weet dat u zonder slaap moet doen, probeer dan meer rusten. Ga een uur lang naar bed (of zo) dan normaal en sta een beetje later op. Geplaatst om te slapen met 9 of zelfs 10 uur in dagen van voorbereiding.
  • Als je van tevoren goed slaapt, kun je de marathon van slapeloze nachten vers en energiek beginnen.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 2
    2
    Vermijd cafeïne, Om er geen immuniteit mee te ontwikkelen. Je hebt veel cafeïne nodig tijdens slapeloze nachten, dus als je het in voorgaande dagen te vaak gebruikt, wordt je lichaam gebruikt, en je zult nog meer nodig hebben om een ​​effect te krijgen. Elke dag vermindert geleidelijk de hoeveelheid koffieverbruiken, cafferij-bevattende thee, koolzuurhoudende en energiedranken, evenals andere producten, waaronder cafeïne.
  • Probeer kruidenthee, cafeïne-koffie of cafeïne-koolzuurhoudende dranken te drinken om dit proces te vergemakkelijken.
  • Als je de cafeïne voor je marathon niet volledig kunt verlaten, probeer dan minstens het nummer in te korten.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 3
    3. Zoek een les om bezig te blijven en energiek tijdens een slapeloze periode. Hoogstwaarschijnlijk heb je al een goede reden om niet meerdere dagen te slapen, bijvoorbeeld aan een groot project, maar je kunt zoeken naar andere klassen die helpen de tijd te vullen. Hoe meer je je hersenen downloadt, zelfs met zulke simpele dingen als het lezen of bekijken van de tv, hoe waarschijnlijker je niet oplicht.
  • Dus om niet te ontspannen en niet in slaap te vallen tijdens de aanval van slaperigheid, probeer op straat te lopen, luister naar krachtige muziek, sporten of speel videogames.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 4
    4. Het barsten van gezond voedsel en drankjes om de energievoorraad te behouden. Conventioneel eten en drinken helpen u de hele dag door te blijven. Natuurlijk bedriegen caffener-bevattende drankjes, zoals koffie of thee, je, maar hetzelfde effect kan geven en nuttig eten. Fused Maag helpt energie te besparen. Let op dergelijke producten als:
  • Vis (bijvoorbeeld zalm);
  • citrusvruchten (bijvoorbeeld sinaasappels en mandarijnen);
  • eieren;
  • Blad groen, (bijvoorbeeld kool, mangold (bladbieten) en sla);
  • bonen;
  • walnoten.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 5
    vijf. Vertel me over je plannen voor vrienden, zodat ze voor je kunnen zorgen. De aanwezigheid van een vriend met wie je kunt praten of werken, zal je helpen niet in slaap te vallen en motivatie te redden. Als u echter liever eenzaamheid wilt, waarschuwt u mensen over uw intenties, u zult ze geven om te weten dat u beter niet kunt aanraken en wat u veilig wilt werken. Maar wees dat zoals het mei, moet je vrienden van tijd tot tijd vragen om contact met je op te nemen en te controleren of je alles hebt.
    • Methode 2 van 3:
    Houd energie en gezondheid tijdens een slapeloze periode
    1. Titel afbeelding Stay-up voor drie dagen rechte stap 6
    een. Ontbijt om de marathon volle kracht en energie te starten. Het ontbijt is niet tevergeefs is de belangrijkste maaltijd. Een dicht ontbijt zal een geweldige start zijn voor je missie om niet een paar dagen te slapen. Zorg ervoor dat uw dieet nuttige producten bevat, zoals eiwitten, volle granen en fruit. Vlokken met suiker en een enorme hoeveelheid cafeïne leidt alleen tot een snelle uitputting.
    • Brood met zemelen, citrusvruchten en eieren - dit is een uitstekende keuze om energie te besparen voor een lange slapeloze dag.
    • Probeer ons best om vast te houden aan het juiste schema, waar het ontbijt is ingeschakeld voor elke slapeloze dag. Het zal je helpen om te blijven bezitten met onvermijdelijke dingen als werk of studies. Als u bovendien voldoet aan een dergelijk schema, dan bent u gemakkelijker voor u om terug te keren naar het gebruikelijke regime.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 7
    2. Drink de cafeïne gedurende de dag niet om op te geven. Natuurlijk hoef je geen espresso te schenken, gewoon regelmatig pauzes voor faciliteiten overdag om opgewektheid en waakzaamheid te houden. Aanbevolen cafeïne per dag - 400 milligrammen. In één kop koffie bevat in één kop koffie ongeveer 100 milligram, dus van plan met deze berekening.
  • Misschien wil je de eerste beker onmiddellijk na het ontwaken drinken, maar als je in rekening wordt gebracht of snel de douche neemt, kunt u al opleven na de slaap. Snoei de eerste kop voor het middaguur of drink het zelfs in de middag, wanneer u waarschijnlijk de eerste daling van de activiteit voelt.
  • Mogelijk moet u de dosis de komende dagen verhogen. Aan het einde kun je elke 2-3 uur "bijdraaien" (vanwege wat je snel meer dan 400 milligram merken per dag hebt). Dit is normaal, het belangrijkste is om te voldoen aan porties van 100-150 milligrammen. Het zal de overdosis van de cafeïne voorkomen en houdt ook de daling van de krachten als gevolg van zijn buitensporige verbruik.
  • Het werkt alleen als je in het dagelijks leven cafeïne verbruikt binnen het normale bereik. Als je veel cafeïne drinkt, zal het effect verzwakken, en daarom zal het moeilijker zijn om deze manier te gebruiken om niet in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen Rechte stap 8
    3. Passen licht voedsel om slaperigheid te voorkomen. Na een overvloedige, zware lunch of diner, word je traag en begint het meest waarschijnlijk de neus te pikken. Om vigor en energie enkele uren te behouden, is het beter om de voorkeur te geven aan kleine delen van gezond voedsel, zoals hele granen, magere eiwitten en groenten. Zorg ervoor dat je genoeg eet om te houden, maar je hebt geen gevoel van overvolle maag of slaperigheid.
  • Probeer de dag en nacht te verbreken voor 3-5 maaltijden, evenals hapjes toevoegen met noten of fruit.
  • Titel afbeelding Stay-up voor drie dagen rechte stap 9
    4. Verplaats de hersenen om opgewonden te blijven. Sport- en televisieactiviteiten helpen de wigor en de hersentaal te houden. Zelfs als je probeert te voltooien, maak dan de taak om te studeren of te werken, korte pauzes ongeveer 10 minuten om op te staan ​​en op te warmen. Het zal u helpen het doeldoel (namelijk niet te slapen) te volgen. Als je iets intenser nodig hebt dan alleen een korte wandeling, kun je drukken of pushups van het bureaublad maken. Het hoeft niet een volwaardige training te zijn, slechts enkele bewegingen om het bloed te verspreiden en het op te vrolijken.
  • In het begin moet je oefeningen doen bij de eerste tekenen van vermoeidheid. Probeer in de volgende dagen jezelf te forceren om elk half uur en 10 minuten te onderbreken.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 10
    vijf. Schakel het licht niet uit om de waakzaamheid niet te verliezen. Ons lichaam reageert op licht, dus de meegeleverde gloeilampen en felle verlichting is een geweldige manier om de hersenen te overwinnen en laten denken dat het nu dag wordt en je moet wakker worden. Het is het beste om natuurlijke verlichting te hebben, dus duw de gordijnen in de middag of ga zelfs naar buiten.
  • Als er verschillende lichtbronnen in de kamer zijn, zoals kroonluchter op het plafond en een tafellamp, verbranden ze dan en beide om helderheid toe te voegen.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 11
    6. Vechten met een afname van de activiteit met koud water of lucht. Ons lichaam functioneert de hele dag niet op volledige kracht, en van tijd tot tijd verschijnen de momenten wanneer u wilt slapen. Als je het begint te voelen, gejuikt met cafeïne, windvlaag van koude lucht uit het raam of spuit het gezicht met koud water. Het effect zal kort gebleken zijn, maar het zal helpen als je de neus begint te pikken, en je terugkeert naar de werkstraal.
  • Zelfs als je geen sterke vermoeidheid voelt, probeer dan ongeveer om de 30 minuten op het gezicht te plonsen met koud water, om geen concentratie te verliezen. Of je kunt een koele douche nemen.
  • Hoogstwaarschijnlijk zal het tij van de activiteit van je lichaam in het midden van de ochtend zijn (ongeveer 10:00) en vroege avond (18: 00-19: 00). Snisate de belangrijkste taken voor deze periode. Dus, als je tijdens de rest je neus pikt, kun je het zich veroorloven om een ​​pauze op de douche te maken of meer koffie te breken.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 12
    7. Verwacht geen sterke concentratie. Tijdens de waakzaamheid zult u de perioden van Microsna moeten gebeuren, dat wil zeggen, u zult een paar seconden slapen of "ontkoppelen". Hoogstwaarschijnlijk, tijdens deze periode kun je iets doen, maar het is beter om lessen te vermijden die je of anderen kunnen in gevaar brengen. Zit bijvoorbeeld niet achter het stuur van een auto of werk achter de machine. Het is onmogelijk om te voorspellen wanneer de microscone komt, dus vermijd potentieel gevaarlijke klassen tijdens een slapeloze missie.
  • Als je ergens heen moet, vraag dan een vriend om je te nemen, profiteer van het openbaar vervoer of belt u een taxi, in plaats van rijden. Het kan ongemakkelijk zijn, maar het zal veiliger zijn voor jou en anderen.
    • Methode 3 van 3:
    Herstellen na een slapeloze periode
    1. Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 13
    een. Slaap meer dan normaal om te beginnen te herstellen. Nadat u met een missie zonder slaap hebt gekoppeld, is uw hoofdtaak om te slapen. Misschien op de eerste dag kunt u de dalende tijd niet beheersen. Probeer echter zo snel mogelijk terug te keren naar de gebruikelijke slaapmodus. Als u gedurende de dag begint te pikken, neemt u een pauze, maar niet meer dan 15-20 minuten.
    • Sta jezelf toe om zoveel te slapen als je moet herstellen. Hoogstwaarschijnlijk zult u elke nacht 10-11 uur slapen.
    • En hoewel na een lange slapeloze periode, zullen sommige bijwerkingen zeker verschijnen, zullen enkele dagen regelmatig helpen om terug te komen.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 14
    2. Begin met het verlagen van de dosis cafeïne om uw slaapstand te normaliseren. Als je op cafeïne loopt om op te vrolijken gedurende de dag, zal het alleen maar leiden tot de daling van je activiteit en het reguliere schema te breken. Verminder de cafeïneconsumptie geleidelijk, elke dag (of een keer een paar dagen) drinken op 1 kopje koffie of thee minder.
  • Als u cafeïnebrekende syndromen begint te manifesteren, zoals hoofdpijn, slaperigheid of smering in de spieren, probeer dan drinkwater of kruidenthee, neem een ​​pijnlijke of een beetje werk.
  • Titel afbeelding Vermijd te veel eiwit eten Stap 10
    3. Ga door er zijn magere eiwitten of natuurlijk voedsel om niet te doen uitzetten. Slapen veroorzaakt meestal een schade aan ongezond voedsel, maar consumptie van een groot aantal verfijnde koolhydraten en suiker zal u alleen afwijzen en bemoeilijkt het herstel na langdurig ontwaken. Beter blijven eten met een magisch eiwit en voedsel met natuurlijke suikers - dergelijk voedsel zal u energie bieden zonder slaperigheid te veroorzaken en angst te voelen. Geef de voorkeur aan dergelijke producten als:
  • Lenten-eiwitten (vis of kip);
  • vers fruit;
  • Orekhi.
  • Titel afbeelding Vermijd diverticulitis Stap 2
    4. Drink veel water om overwerk te voorkomen. Uitdroging veroorzaakt nog grotere vermoeidheid, en een paar dagen na absorptie van cafeïne heb je veel water nodig om energie te herstellen. Mannen worden aanbevolen om ongeveer 15-16 glazen (4 liter) water per dag te drinken, en vrouwen - 11-12 glazen (3 liter).
  • Je kunt ook rustgevende drankjes drinken (zoals kruidenthee) die geen cafeïne bevatten en je helpen op te vrolijken.
  • Titel afbeelding Blijf voor drie dagen rechte stap 15
    vijf. Download de volgende dagen niet, zodat u tijd hebt om te herstellen. Misschien kun je geen andere zaken voorkomen, maar het is het beste om de dagen na de slapeloze marathon te maximaliseren. Je zult een lethargie voelen en kan niet in volle kracht werken, dus indien mogelijk, deelnemen aan belangrijke taken. Vraag indien nodig de chef of leraar om de leveringstermijn uit te breiden of neem het ziekenhuis zelfs 1-2 dagen mee om volledig te herstellen.

    • Tips

    • Drink veel water. Als je lichaam op zijn minst een beetje gedehydrateerd is, word je snel moe.
    • Vergeet niet dat het niet gemakkelijk is om te lang te slapen voor de gezondheid, dus probeer het niet te vaak te doen.

    Waarschuwingen

    • Wakker niet meer dan 3-4 dagen achter elkaar en ga niet constant zonder slapen. Studies hebben aangetoond dat het falen van de slaap negatieve en potentieel onomkeerbare gevolgen kan veroorzaken op de gezondheid van de hersenen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar