Hoe de prestaties `s nachts te verbeteren

Stappen

2. Binnen moeten cool zijn. Warmte draagt ​​bij aan het verbeteren van slaperigheid, en de warmer zal in de kamer zijn, hoe meer u kleert om te slapen. Schakel de ventilator, airconditioning of ventileer de kamer.

3. Verplaats meer. Wandelen rond de kamer en regelmatige pauzes in het werk dragen bij aan een verbeterde bloedcirculatie en verbetering van de activiteit en krachtig. Wetenschappers beweren dat fysieke oefeningen veel effectiever zijn dan sommige medicijnen om de toon te verhogen en het vermoeidheidssyndroom te verminderen (dit betekent niet dat u moet stoppen met het gebruik van medicijnen die door een arts worden voorgeschreven).

4. Combineer mentale activiteit. Schakel over naar verschillende soorten taken. Monotonisch werk, wanneer u weer hetzelfde type bewerkingen maakt, kan voor een lange periode van tijd, slaperigheid aanvallen veroorzaken. Dat wil zeggen, elke keer dat je het gevoel hebt dat we genoeg hebben om over te schakelen naar meer complexe taken die meer concentratie vereisen.

vijf. Periodieke snacks maken. Lage bloedsuikerspiegel kan aanvallen van slaperigheid en zwakte veroorzaken, dus u zult de energieniveaus, periodieke voeding moeten behouden. Voorkeuren moeten worden gegeven aan snacks met hoge energiewaarden die in staat zijn om de bloedsuikerspiegel voor een lange periode te behouden.

6. Maak felle verlichting. Licht beïnvloedt organen van visie, stimuleert de activering van fysiologische processen en creëert het effect van vertragende biologische klokken. Het felle licht heeft een impact op cyclische receptorschommelingen, waardoor wijzigingen in de loop van de biologische klok worden aangebracht, waardoor ze aanzienlijk worden vertraagd. Wees voorzichtig omdat het kan leiden tot een langdurige beperking in de slaapmodus.

• Verlaag de temperatuur van de kamer waarin u werkt. Open het raam. Hoewel het effect van de koude douche veel sterker is dan de afname van de kamertemperatuur, kan deze stap in veel situaties behoorlijk aanvaardbaar zijn, waardoor de prestaties en het concentratieniveau wordt verhoogd.
• Zet een specifieke tijd waarop u van plan bent wakker te worden. Heel vaak overschatten mensen hun capaciteiten en kunnen hun krachten de hele nacht niet correct verspreiden.
• Zorg ervoor dat je je geliefden laat weten dat je `s nachts gaat werken, en dat het vergezeld zal worden door de kamer te repareren, het felle licht en de goedkeuring van de ziel. Zorg ervoor dat ze `s nachts niet tegen zo`n activiteit zijn.

• Soortgelijke acties die regelmatig worden uitgevoerd, kunnen leiden tot een aanzienlijke schending van de modus van uw slaap. Probeer `s nachts wakker te maken, daarna slapen voor gebruikelijk, het herstellen van je kracht en ga geleidelijk terug naar het gebruikelijke ritme van het leven. Riskeer uw gezondheid niet, omdat slaapmodus een van de belangrijkste factoren van menselijke biologische ritmes is.
• Wees voorbereid op sommige gevolgen die de volgende dag uw welzijn kunnen veranderen. Als je geen gewoonte hebt om te slapen, plannen geen nacht wakker voor belangrijke vergaderingen of gespannen werkdagen. Probeer de gevallen uit te stellen die een grote concentratie van aandacht en energiekosten in een latere periode vereisen.
• Zorg ervoor dat je geen allergieën hebt voor caffener-bevattende drankjes omdat het gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid.
• Als je besluit `s nachts te wachten om je voor te bereiden op het examen, bedenk dan dat een goede gezonde slaap veel beter is van invloed op het werk van de hersenen dan de trap in de nacht.