Hoe niet de hele nacht slapen (instructies voor tieners)

Hoewel adolescenten moeten worden bekroond, kan het soms nodig zijn om de hele nacht door te brengen zonder slaap. Bereid je je voor op het komende onderzoek of wil je de nacht doorbrengen met een vriend, er zijn manieren om je de hele nacht wakker te maken!

Stappen

Deel 1 van 3:
Bereid je voor op slapeloze nacht
  1. Titel afbeelding Blijf de hele nacht (voor tieners) Stap 1
een. Leer hoe je lichaam op de afwezigheid zal reageren slaap. Ongeveer 24 uur na ontwaken, zult u waarschijnlijk de maximale vermoeidheid voelen en veel willen slapen.
  • Deskundigen verklaren dit door het feit dat er in het menselijk lichaam interne uren zijn die het zogenaamde circadian (dagelijks) ritme tellen. Met het oog hierop voelt u de grootste vermoeidheid na 24, en niet, zeg, 30 uur wakkerheid.
  • Dankzij de innerlijke horloges, voel je periodiek het tij van kracht, alsof je een tweede ademhaling hebt. Tegelijkertijd ontvangen de hersenen signalen aan het ontwaken, dat een tij van kracht zal veroorzaken, ondanks het lange gebrek aan slaap. Er zijn bepaalde trucs die helpen op te vrolijken.
  • Titel afbeelding Blijf de hele nacht (voor tieners) Stap 2
    2. Zorg voor beveiliging wanneer u vermoeidheid voelt. Als je nodig hebt Leer `s nachts, Vergeet de beveiliging niet. Houd er tegelijk in gedachten dat het gebrek aan slaap schadelijk is voor de gezondheid. Slaaptekort leidt tot de hoogte van stresshormoon, cortisol.
  • Na een slapeloze nacht, zit je niet achter het stuur van de auto - het is extreem gevaarlijk voor jullie beiden en voor andere weggebruikers. Bovendien heeft het studeren in de nacht geen invloed op de prestaties, dus probeer in de toekomst het beter te zijn om een ​​leerproces te organiseren om niet toe te voegen aan dergelijke extreme maatregelen.
  • Merk op dat nachtkast om verschillende redenen gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Onzekerheid verslechtert het geheugen en vertraagt ​​de reactie. Als gevolg hiervan zijn de onrezende mensen slechter met verschillende taken tegelijkertijd.
  • Het is bewezen dat langdurig gebrek aan slaap een heleboel negatieve effecten in het lichaam kan veroorzaken, waaronder leidend tot een reeks overtollige gewicht, een snelle humeurverandering en spiervermoeidheid met zich meebrengt. Daarom, na een slapeloze nacht, is het nodig om je lichaam te geven om te herstellen. Zorg ervoor dat het gebrek aan slaap niet in de gewoonte gaat.
    • Deel 2 van 3:
    Vrolijkheid behouden
    1. Titel afbeelding Blijf de hele nacht op (voor tieners) Stap 3
    een. Neem een ​​beetje leuk in de avond of `s nachts. Hoewel u in dit geval de hele nacht niet lang niet verslaat, zullen zelfs een paar minuten slaap een gunstig effect hebben en u helpen tot de ochtend. Je kunt eenvoudig je ogen bedekken en een beetje ontspannen.
    • In één onderzoek werd ontdekt dat slechts een slaap van 26 minuten helpt. Sluit gewoon je ogen en je zult makkelijker zijn om slaap te overwinnen tijdens de resterende nacht en de volgende ochtend. Het belangrijkste is - niet in diepe slaap vallen, anders slaap je tot de ochtend.
    • Je kunt ook iets langer slapen in de komende nacht. In dit geval is je lichaam `de droom van de toekomst` opslaat `, en de volgende nacht ben je gemakkelijker om tot de ochtend zonder slaap te houden.
  • Titel afbeelding Blijf de hele nacht (voor tieners) Stap 4
    2. Vergeet niet om fel licht in te schakelen. De interne horloges van je lichaam reageren op de verandering in licht: het licht draagt ​​bij aan waakzaamheid en duisternis brengt slaap. Fysiek interne lijnen met ogen.
  • Als je na een slapeloze nacht sterk vermoeid bent, ga je de straat in. Zonlicht helpt ook om op te vrolijken. In het donker produceert het lichaam een ​​slaaphormoon (melatonine).
  • Vaak mokken mensen in het licht het licht `s nachts, wat de slaperigheid verhoogt en het lichaam signaleert dat het tijd is om te slapen. Schakel het licht van de helderder in om je lichaam te misleiden.
  • Titel afbeelding Blijf de hele nacht (voor tieners) Stap 5
    3. Constant iets doen en bewegen. Motie verhoogt de hersenactiviteit. Als je geen tijd hebt om te oefenen, kun je met iemand praten, de gerechten wassen of iets anders doen. Probeer tegelijkertijd al uw aandacht te concentreren op de huidige les.
  • Verander je lessen om minder te willen slapen. Veranderende klassen zullen u ook helpen bij het houden van opgewektheid. Tegelijkertijd richt je je op de huidige les, ga je weg van gedachten over een droom en je zult minder installeren.
  • Mentale activiteit helpt ook vrolijkheid te houden omdat het vermoeidheid afleidt uit gedachten. Probeer een spel te spelen. Merk echter op dat sommige soorten mentale activiteit, zoals het lezen van een boek, slaap slapen, vooral als u dit doet liegen. Je kunt ook de radio inschakelen en naar wat talkshow luisteren.
  • Titel afbeelding Blijf de hele nacht op (voor tieners) Stap 6
    4. Koel de kamer. In de regel daalt tijdens de slaap de lichaamstemperatuur, dus het is beter om te slapen in een coole kamer. Niettemin kan te warme lucht verdomd.
  • Een andere manier om op te vrolijken is om een ​​koude douche te nemen en kleding te veranderen in je gebruikelijke dagkleding.
  • Om de temperatuur in de kamer te downgraden, opent u het venster. Cool (als de straat kouder is dan binnenshuis) en de frisse lucht zal helpen.
    • Deel 3 van 3:
    Selectie van geschikt voedsel en dranken
    1. Titel afbeelding Blijf de hele nacht op (voor tieners) Stap 7
    een. Tijdens de slapeloze nacht, drink dan Caffery-drankjes. Koffie of stroomdrankje zal je helpen de hele nacht niet te slapen. Drink echter geen groot aantal tegelijk. De drank werkt efficiënter als het het `s nachts uitrekt. Volgens sommige studies verhoogt cafeïne het vermogen om aandacht te concentreren.
    • De meeste mensen om op te vrolijken, slechts één kop (ongeveer 150 milliliter) koffie of andere caffener-bevattende drank. Dit komt overeen met ongeveer 100 milligram cafeïne. Cafeïne begint na gebruik ongeveer een half uur te handelen en het effect duurt ongeveer twee uur.
    • Je kunt ook cafeïnepillen kopen met een dosering 100 of 200 milligram vrijgegeven zonder een recept. Merk op dat te veel cafeïne angst, angst en andere bijwerkingen kan veroorzaken. Je kunt een sterke vermoeidheid en verval van krachten voelen na het drinken van cafeïne.
    • Als je geen koffie eet, eet appels. Appels bevatten voldoende suiker om krachtige staat te ondersteunen.
  • Titel afbeelding Blijf de hele nacht (voor tieners) Stap 8
    2. Om op te vrolijken, eet hoog energievoedsel. Sommige producten bevatten meer energie dan in andere. Als je de hele nacht niet slaapt, heeft je lichaam voldoende brandstof nodig, dus mis het geen inlaatmaaltijden.
  • Eet iets dat eiwitten bevat, alimentaire vezels of complexe koolwaterstoffen. U kunt bijvoorbeeld een sandwich of graan (havermout met noten, honing en fruit) eten en een glas melk drinken. Je moet ook meer water drinken. Als je opgewekt wilt blijven, zorg er dan voor dat je lichaam geen vloeistof heeft.
  • Hoog energievoedsel omvat producten uit volle granen, tonijnvlees, champignons, noten, eieren, kip en rundvlees. Tegelijkertijd geeft ongezond voedsel met lege calorieën slechts een kortetermijnuitbarsting, waarna hij moet weigeren.
  • Titel afbeelding Blijf de hele nacht (voor tieners) Stap 9
    3. Vermijd wat vermoeidheid kan verhogen of ongezonde verslaving veroorzaakt. Kies natuurlijke en gezonde manieren om uw gezondheidsrisico niet bloot te leggen. Wees voorzichtig met wat je eet en drinkt.
  • Tieners mogen helemaal geen alcohol gebruiken (tot de leeftijd van het bereiken van de leeftijd waarin dit door de wet is toegestaan), behalve, overwegend alcoholische dranken veroorzaken slaperigheid.
  • Bij het proberen om niet de hele nacht te slapen, gebruik geen medicijnen die als stimulerende middelen worden voorgeschreven. Stel uw gezondheid niet bloot aan risico`s. Dergelijk gedrag kan extreem gevaarlijk en zelfs illegaal zijn.
  • Titel afbeelding Blijf de hele nacht (voor tieners) Stap 10
    4. Elke nuttige gewoonten die van je afkomen van de noodzaak om `s nachts wakker te worden. Soms slapen (maar erg zeldzaam) `s nachts niet nodig. Als u dit echter regelmatig moet doen, overweeg dan het beter om uw tijd te organiseren.
  • Pas je gewoonten op school aan. Probeer niet alles te doen, zoals het onproductief is en kan leiden tot overbelasting. Een grafiek maken. Elke dag, wijd het een bepaalde tijd toe om te studeren, zodat het in je gewoonte gaat.
  • Studies tonen aan dat tieners en volwassenen verschillende slaapgewoonten hebben. In de regel vallen jongeren later naar bed. Het is heel normaal. Probeer voor het slapen gaan de computer, smartphone en videogames te vergeten.

    • Tips

    • Ga op geen enkele manier liggen, anders wil je meteen slapen.
    • Als je heel moeilijk bent om niet in slaap te vallen, denk dan aan het drinken van caffener-bevattend koolzuurhoudend water, zoals Peps of Coca-Cola. Probeer het echter geheim te maken van ouders.
    • Probeer niets te doen dat huishoudens zou kunnen wekken. Anders wordt het ontdekt dat u niet slaapt, en u kunt problemen hebben.
    • Zorg ervoor dat je `s nachts slaapt als je` s ochtends naar school moet gaan.
    • Als je naar muziek luistert, kijk dan dat het niet rustgevend is. Soothing Music ontspant de hersenen en ziet een droom!
    • Drink meer groene en zwarte thee. Thee heeft een geweldige smaak, en als je er wat suiker in toevoegt, helpt het je niet in slaap te vallen.
    • Als je de volgende dag naar school moet gaan, een huiswerk maken en van tevoren voorbereiden.
    • Drink `s avonds een sterke koffie - het zal je helpen om niet in slaap te vallen.
    • Niet te lang in één geschikte houding, anders kunt u ontspannen. Probeer het eens per uur om de pose te veranderen.
    • Kijk naar de actiefilm om het niveau van adrenaline te verhogen.
    • Drink niet te veel koolzuurhoudende drankjes, koffie of thee, want het kan slaperigheid veroorzaken.
    • Kijk naar de horrorfilm - het zal je helpen om een ​​droom te besturen.
    • Blue Light Electronic Monitors helpt om de slaap te rijden, zodat u een mobiele telefoon of computer kunt gebruiken. Ga niet liggen!

    Waarschuwingen

    • Oefen dit niet vaak, omdat slaap nodig is voor je lichaam.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar