Hoe niet minstens 24 uur op een rij slapen

Man zou genoeg tijd moeten slapen. Lange intrekking kan leiden tot obesitas, diabetes, cardiovasculaire ziekten, bewolking bewustzijn en verlies van concentratie. Als je de nacht zonder slaap nodig hebt, weet dat het moeilijk zal zijn, maar vrij realiseerbaar. Om je kansen te verbeteren en niet in slaap te vallen, moet je allemaal van tevoren plannen, energie opstarten en niet ontspannen. Vergeet gewoon niet goed te slapen.

Stappen

Deel 1 van 4:
Voorbereiding van de vereiste omgeving
  1. Titel afbeelding Blijf op minimaal 24 uur Straight Step 1
een. Configureer geen slaap. Als je niet langer slapen dan normaal, moet je weerstaan ​​de wens om te slapen. Blijf weg van het bed, draag geen pyjama`s en doe niets dat deel uitmaakt van de voorbereiding om te slapen. Verhoog of verkleinen de temperatuur, zodat het een beetje ongemakkelijk is. Hiermee kunt u langer zonder slapen vasthouden.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 2
    2. Je bent in een goed verlichte kamer. De slaapcyclus van uw lichaam gedurende de dag is geassocieerd met licht, en `s nachts - met duisternis. Dit betekent dat u vanwege het gedempte licht meer de slaperigheid zult voelen, vooral als u niet lang slaapt. Felle verlichting kan de levendigheid van de geest verbeteren. Schakel de lampen en andere lichtbronnen in als u wilt in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Blijf op minimaal 24 uur Straight Step 3
    3. Baan met iemand. Je zult veel gemakkelijker zijn om niet in slaap te vallen als je in het bedrijf bent. Communicatie, studeren, luisteren naar muziek en pauzes voor een paar met andere mensen zal je bedriegen en tijd helpen.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 4
    4. Start wekker. Wekker zal je in staat zijn om je in te vestigen als je niet wilt slapen, vooral als je alleen bent. Zet de wekker, zodat het regelmatig opdraagt, bijvoorbeeld elk half uur. Dus, als je per ongeluk valt, zal je droom niet lang duren.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 5
    vijf. Neem een ​​ander bedrijf. Als je niet slaapt, omdat je het werk wilt doen of zelfgemaakt doet, probeer dan van tijd tot tijd om iets anders te doen. Veranderende activiteiten leveren mentale stimulatie, vooral als je van plaats naar plaats bewaart (ga van de kamer naar de kamer of verlaat het huis buiten).
    • Deel 2 van 4:
    Eet om energiek te blijven
    1. Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 6
    een. Mooie snacks. Sommige producten, bijvoorbeeld, rijk aan eiwitgroenten en snacks zijn perfect geschikt als je probeert niet te slapen. Maar blijf weg van snoepjes en zoete snacks. Hoewel ze een kort tij van energie kunnen geven, nadat je de "recessie" en vermoeidheid voelen. De beste keuze is eiwitten en complexe koolhydraten die langzaam worden verteerd en een permanent tij van energie geven. Handige producten omvatten:
    • Pindakaas op crackers of selderij
    • Yoghurt
    • Orekhi
    • Vers fruit
    • Selderij stelen of wortelstokken
    • Volkoren
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 7
    2. Drink veel water. Gedehydrateerd worden, je zult vermoeidheid voelen. Zorg ervoor dat u meer water drinkt voor en tijdens uren wakker worden.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 8
    3. Rijd niet naar cafeïne. Drankjes die cafeïne (koffie, thee en bepaald koolzuurhoudend water bevatten), zullen u een tijdje kracht en concentraties geven. Daarom, als je het gevoel hebt dat je moe bent, drink dan om ze op te laden. Maar houd er rekening mee dat het effect van cafeïne slechts een paar uur duurt, waarna je nog sterker zult zijn.
  • Veilige dosis cafeïne voor een volwassene is 400 mg voor een dag (ongeveer vier kopjes gebrouwen koffie). Voor kinderen en adolescenten is dit bedrag 100 mg (ongeveer één kopje gebrouwen koffie). Consumeer niet meer van deze hoeveelheid wanneer u probeert niet in slaap te vallen, om niet nerveus te worden en een plotselinge verval van krachten te ervaren.
  • Wacht op het moment waarop je echt cafeïne-dosis nodig hebt en het niet op de dag consumeert. Dit zal het effect van cafeïne maximaliseren en de recessie van de krachten tot een minimum beperken.
  • In plaats van koffie kunt u groene thee drinken. Het bevat minder cafeïne en vele antioxidanten, wat erg handig is voor de gezondheid.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 9
    4. Drink geen alcohol. Alcohol is kalmerend, en zal je daarom meer verdronken maken. Hij verslechtert ook het vermogen om te denken. Proberen niet in slaap te vallen, consumeert geen alcoholische dranken om waakzaam te blijven.
    • Deel 3 van 4:
    Oefening voor het tij van kracht en levendigheid van de geest
    1. Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Stap 10
    een. Carneren in de dag vóór waakzaamheid. Oefeningen hebben een stimulerend effect en helpen u niet te slapen. Het effect van oefeningen zal ook enkele uren duren. Bij het leren van wat je moet doen niet lang slapen, voer je intense oefening uit om het tij van kracht te voelen en op te laden.
    • Als je wilt in slaap vallen, doe dan korte oefeningen. Voer van tijd tot tijd een paar sprongen `benen samen, giet uit elkaar "of maak een paar pushups om op de energie te bogen.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 11
    2. Doormaken. Een korte wandeling verhoogt de consumptie van je hersenen en zuurstofspieren. Het zal je helpen op te vrolijken en niet in slaap te vallen. Het effect van een wandeling kan een paar uur duren, dus om op te vrolijken, ga door elke twee uur op 10 minuten lopen.
  • De voordelen zullen beide binnen zijn en buiten lopen.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 12
    3. Voer ademhalingsoefeningen uit. Zuurstofabsorptie draagt ​​bij aan het tij van kracht en verbeterde concentratie. Als je probeert niet in slaap te vallen, doe dan van tijd tot tijd, een van de volgende ademhalingsoefeningen.
  • Goed zitten. Leg een hand op de maag, en de andere - op de borst. Diep ademhalen. Je moet voelen dat de hand op de maag stijgt, en de hand op de borst blijft ter plaatse. Adem langzaam en lichtjes. Als je wilt, kun je je hand helpen de lucht te knijpen. Herhaal deze oefening tien keer.
  • Maak een snelle adem en adem uit door de neus (ongeveer drie ademhalingen per seconde), je mond wordt gesloten. Adem dan normaal. Herhaal binnen 15 of meer seconden opnieuw alles.
    • Deel 4 van 4:
    Rust uit
    1. Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 13
    een. Plan uw vakantie van tevoren. Als je weet dat je lange tijd moet slapen, moet je zeker van tevoren rusten. Het is het beste om de dag ervoor goed te slapen, maar zelfs een korte slaap voordat de wakelijke uren een positief effect kunnen hebben.
  • Titel afbeelding Blijf op zijn minst 24 uur Straight Step 14
    2. Geef je ogen rust. Als je niet slaapt om op een computer of in een andere omgeving te werken, waar je je aandacht voor een lange tijd moet richten, vergeet dan niet geef de ogen om te ontspannen. Elke 20 minuten wijst een minuut toe om de ogen uit het scherm van de monitor te verwijderen en ze een rust te geven. Het zal u helpen concentratie te bewaren en weerstand te bieden aan vermoeidheid.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 15
    3. Nacht. In feite, wanneer je probeert niet in slaap te vallen, zal een korte slaap je kracht en aandacht geven. Neem 5-25 minuten, maar niet meer dan eens per dag.
  • Zorg ervoor dat u de wekker (of een paar) start, zodat hij u wakker werd.
  • Wakker worden van korte slaap, je zult nog steeds slaperig zijn, maar wacht dus een beetje om terug te komen.
  • Als je niet in slaap kunt vallen, sluit je je ogen en neem minuten 10. Zelfs dit zal worden bereikt om de krachten te herstellen.
  • Titel afbeelding Blijf op minstens 24 uur Straight Step 16
    4. Na een slapeloze nacht, zou je het goed moeten schelen. Zelfs met verschuldigde planning moet 24 uur zonder slaap erg veel zijn. Maar sommige studies laten zien dat je na een lang verblijf een gebrek aan slaap kunt krijgen. De volgende dag of nacht na een dag zonder slaap, krijg een tijd om langer te slapen.
  • De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap nodig.

    • Waarschuwingen

    • Beld kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, verslechtering van de reactie en concentratie, problemen met spraak en besluitvorming.
    • Slaperig zijn, deelnemen aan activiteiten die u of anderen kunnen schaden (bijvoorbeeld, een auto besturen). Misschien heb je veel meer moe geweest dan je denkt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar