Hoe meer energie te krijgen

Je bent het constante gevoel van vermoeidheid beu? Perplex waarom je de hele dag traag voelt en droomt dat je de hele dag vol energie zult zijn en nog meer? Hier zijn een eenvoudig, maar belangrijk advies, hoe u de eigenaar van uw eigen dag kunt worden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Laad energie op door te eten
  1. Titel afbeelding Verlies gewicht in 3 dagen Stap 11
een. Zelfs als je geen honger hebt, vergeet het ontbijt dan niet. In termen van energie is het ontbijt misschien de belangrijkste maaltijd gedurende de dag. Hij lanceert het proces van metabolisme en waarschijnlijk de belangrijkste maaltijd voor de hele dag. Ontbijt laadt u voor de rest van de dag. Wetenschappers kwamen zelfs erachter dat de geconsolideerde hoeveelheid vlokken voor het ontbijt geassocieerd is met minder cortisol stress hormoon.
  • Als u zich zorgen maakt over het gewicht, sla dan ook het ontbijt over. Beter om het volgende plan te volgen: een uitgebreid ontbijt, een kleiner gedeelte voor de lunch en snack iets voor het avondeten. Voor mensen die proberen om af te vallen, eet veel beter goed in de ochtend dan in de avond.
  • Titel afbeelding Get rekend lichaamsgeur van nature stap 10
    2. Eet elke 4 uur om sprongen van bloedsuikerspiegel te voorkomen. Als u 3 keer per dag grote porties eet met een interval van 5-6 uur, vereist het een groot energieverbruik, dat een toename van de bloedsuikerspiegel zal veroorzaken, en dan lager. Moet ernaar streven om ervoor te zorgen dat het suikerniveau in het bloed niet op en neer springt en gedurende de dag op hetzelfde niveau wordt gehouden.
  • Eet voedsel dat u zal ondersteunen. Elke keer dat je iets eet, probeer koolhydraten (bij voorkeur complex), eiwit of gezonde vetten (Omega-3, mononaturated en t te kiezen.NS.). Deze producten zullen u helpen niet een gevoel van honger te voelen in een uur of twee na de maaltijd.
  • Eet dezelfde hoeveelheid voedsel om de 3-4 uur of eet kleinere porties en in de intervallen tussen hen kunt u iets nuttigs voor de gezondheid eten. Voorbeelden van gezond voedsel, opladen kunnen dienen als:
  • Orekhi
  • Olijven
  • Yoghurt
  • Vers fruit
  • Boon
  • Titel afbeelding Slaap de hele dag stap 15
    3. Wees na de middag niet te betrokken bij cafeïne. Dat in een kleine hoeveelheid goed is, betekent helemaal niet dat veel beter is. Je kunt vragen naar deze persoon die te veel cafeïne verbruikt, en dan kan dan niet in de avond in slaap vallen. Uw bovenlimiet moet 200-300 mg cafeïne zijn, anders zult u `s nachts niet in staat zijn om` s nachts te slapen, en u zult niet in de ochtend uit bed kunnen komen.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 7
    4. Drink gedurende de dag veel water. Artsen en wetenschappers zijn unaniem in dat voldoende waterverbruik gedurende de dag een belangrijke componentgezondheid en energiegevoeligheid, hoewel er bepaalde meningsverschillen zijn met betrekking tot hoeveel water nodig is.
  • Eén opinie staat dat je zoveel water moet drinken om het niet dorst te voelen. Drink elke keer dat je je dorst voelt, maar volg de kleur van urine: als het te geel wordt, verhoogt u de hoeveelheid verbruikte vloeistof (vooral water).
  • Een andere mening verklaart dat vrouwen ongeveer 2 moeten drinken.2 liter water per dag en mannen ongeveer 3 liter.
  • Weet dat cafeïne of alcohol kan leiden tot uitdroging, dus je zult waarschijnlijk meer water moeten drinken om dit verlies te compenseren. Als u regelmatig alcohol of caffery-bevattende drankjes drinkt, moet u het in gedachten.
  • Titel afbeelding Word een honkie Stap 3
    vijf. Schakel meer vezel aan op uw dieet. De vezel produceert langzaam energie en geleidelijk, in tegenstelling tot, bijvoorbeeld, eenvoudige koolhydraten die uw lichaam van snelle energie bieden. Hier zijn enkele van de producten die rijk zijn aan vezels:
  • Graanvlokken voor het ontbijt, bijvoorbeeld zemelen met rozijnen of havermout
  • Bonen of peulvruchten, bijvoorbeeld zwart of sojabonen
  • Popcorn
  • Peer of appel met leer
  • Hele graan pasta
  • Titel afbeelding Gewicht en spier stap 7
    6. Voeg veel nuttige vetten in je dieet toe. Mensen zijn bang voor vetten, en soms zijn deze angsten redelijk. Maar niet alle vetten zijn hetzelfde. Monounsaturated vetten en in het bijzonder, omega-3-vetten kunnen profiteren en rijk zijn aan energie. Omega-3-vetzuren in noten, vis en bepaalde variëteiten van plantaardige olie (koolzaadolie) helpen u de duidelijkheid van de geest te houden en zal ook uw voeding gezonder maken.
    • Methode 2 van 3:
    Laad de energie op tijdens de slaap
    1. Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent, stap 16
    een. Schakel na 20.00 uur het felle licht en tv uit. Fel licht kan interfereren met de normale melatonin-productie, die ons lichaam een ​​signaal verzendt wanneer het tijd is om naar bed te gaan (en helpt in slaap te vallen). Vermindering van de impact van licht een paar uur voordat de slaap u zal helpen in slaap te vallen en `s nachts beter te slapen.
    • Een uur voordat je gaat slapen, moffel het licht. Besteed geld om een ​​dimmer te kopen als je nog steeds geen hebt. Muted Light zal je lichaam helpen om melatonine te produceren en helpt je daarbij al eerder in slaap te vallen.
    • Schakel de heldere computerschermen uit en zet de tv om 20.00 uur uit. Als het moeilijk is voor u om vroeg in slaap te vallen in de avond, heldere computermonitoren en televisiereschermen - uw vijanden. Als u verbonden moet blijven met een computer, probeer dan de helderheid van het scherm te verminderen, zodat het effect van licht niet zo sterk is.
  • Titel afbeelding Krijg meer REM slaap Stap 2
    2. Kijk niet naar het alarm. Constante een wekker en hoeveel tijd blijft het voordat het uitkomt en die al een uur is, kan overtollige stress veroorzaken en u storen. Soms probeert je de sterker in slaap te vallen, het moeilijkst om het te doen.
  • Oplossing: Schroef de wekker los. Of nog beter: verwijder de wekker naar het andere uiteinde van de kamer om het niet te zien en je moet uit bed komen om het `s morgens uit te schakelen.
  • Titel afbeelding Slaap Wort Onderrug Pijn Stap 5
    3. Probeer alleen te slapen. Voor degenen die graag in een omhelzing met hun partner willen slapen, kunnen de consequenties teleurstellend zijn: studies hebben aangetoond dat mensen in hetzelfde bed met hun partners in de nacht worden wakker worden, voelen ongemak en minder slapen. Als u lijdt aan chronische vermoeidheid, praat dan met uw partner om minstens een paar nachten per week afzonderlijk te slapen.
  • Laat je huisdier niet met je slapen. De studie in de kliniek van Maen`s slaapschendingen toonde aan dat 53% van de eigenaren van huisdieren die in een bed met hen sliep, ernstige slaapschendingen lijden.
  • Titel afbeelding Slaap de hele dag stap 16
    4. Drink geen alcoholische dranken voor het slapengaan. Volgens de onderzoeksresultaten zullen mensen die een alcoholische drank drinken voordat ze gaan slapen, met een groter deel van de waarschijnlijkheid `s nachts wakker worden, wanneer het lichaam alcohol zal voltooien. Wanneer je in een nuchtere staat bent, vermindert je parasympathische zenuwstelsel (PNS) de hartslag en bevordert het rustige slaap. Wanneer het lichaam alcohol verwerkt, verzendt het sympathische zenuwstelsel de regering van de regering van het parasympathische zenuwstelsel niet en maakt het u moe dan u zou kunnen zijn, als we normaal in slaap vielen.
  • Titel afbeelding Slaap de hele dag Stap 17
    vijf. Als je niet in slaap kunt vallen, laat dan deze pogingen en neem een ​​pauze. Als je 15 minuten in slaap probeert in slaap te vallen en je kunt niet uitstappen, uit bed komen en lezen, pijn doen of iets rustgevend doen. Onthoud: geen heldere schermen van een computer of tv! Als je niet in slaap kunt vallen en het heel erg probeert te doen, kan de stresservaring uiteindelijk voorkomen dat je langer naar beneden valt. Doe iets anders en probeer dan in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Slaap de hele dag Stap 5
    6. Verlaag de temperatuur in de kamer. Koele temperatuur helpt beter te slapen. Dit gebeurt omdat de koele temperatuur de lichaamstemperatuur vermindert, slaperigheid veroorzaakt.
  • Welke kamertemperatuur is ideaal om in slaap te vallen? Wetenschappers zijn van mening dat de ideale temperatuur om in slaap te vallen, de temperatuur van 16-20 graden op de Celsius-schaal is. Studies hebben aangetoond dat mensen die lijden aan slapeloosheid meer kans hebben op een hogere kamertemperatuur.
  • Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan de temperatuur in de kamer aanzienlijk te verminderen en een warm waterfles in mijn voeten te plaatsen. Warmwaterfles zal helpen om de bloedvaten snel uit te breiden, die op hun beurt regelgeving van lichaamstemperatuur zal helpen.
    • Methode 3 van 3:
    Manieren om zichzelf te brengen
    1. Titel afbeelding Zorg voor je huid als een man Stap 1
    een. Splash jezelf een beetje koud water. Kan ook helpen een douche te nemen. Sommige koude water op het gezicht is een goede manier om op te vrolijken dan mensen en al heel lang te genieten. Dit is watertherapie in zijn meest effectieve manifestatie.
  • Titel afbeelding Slaap met lagere rugpijn Stap 4
    2. Zet prachtige kleding aan. Als je de hele dag in pyjama`s, een trui of kostuum voor een verjaardag doorbrengt, stuurt het je lichaam een ​​signaal dat je kunt ontspannen. Als je gekleed bent in meer "fatsoenlijke" kleding, dan lijkt het in tegendeel te vertellen dat er dingen te doen zijn, er zijn mensen met wie je moet ontmoeten en geluk om te vinden. We weten allemaal hoe comfortabel huisgemaakt kan zijn, maar wanneer het uit bed opkomt en zaken doen, draagt ​​deze kleding niet bij aan de activiteit, ongeacht hoe je het wilde.
  • Titel afbeelding Schrijf een tijdschrift Stap 2
    3. Geef de plons aan je negatieve emoties. Mensen die lijden vanwege sommige problemen houden vaak alles binnen om verschillende redenen: ze willen geen andere mensen storen, ze zijn bang voor veroordeling of gewoon het gevoel hebben dat ze geen tijd hebben. Het onvermogen en onvermogen om een ​​emotionele output voor hun problemen te vinden, kunnen uw energie innemen.
  • Praat met iemand van je geliefden. Vertrouw iemand in de buurt. Vertel ons over wat je in de ziel hebt. Geloof me dat de persoon die je gelooft dat je problemen je het beste wenst en wil naar je luisteren, maar je ook helpen. Van deze weg af te komen van angst, kunt u het niveau van stress verlagen en energieker worden.
  • Schrijf elke dag je gevoelens in het dagboek. Als je denkt dat je geen persoon hebt die je kunt vertrouwen, kan het dagboek een ideale vervanging zijn. Registreer je gevoelens, hoop, aspiraties. Gewoon ze op papier opnemen, je kunt een geweldige ontspanning en kalm voelen.
  • Titel afbeelding Geniet van alleen zijn Stap 6
    4. Luisteren naar muziek. Ongeacht of u naar Beethoven of Black Sabbat luistert, kan muziek u een emotionele lading geven. Een van de recente studies heeft aangetoond dat de mensen die naar muziek luisterden door hardlopen, de snellere van degenen die niet naar muziek luisterden. Probeer op de CD-schijf je favoriete composities en luister naar ze elke keer dat je de energie opnieuw moet opladen.
  • Titel afbeelding Oefening in uw slaapkamer Stap 9
    vijf. Vergeet geen oefening. Oefeningen, misschien wel het beste panacea voor het verkrijgen van energie. Oefening verbeteren gezondheid, stemming en slaap en geef ook een gevoel van energie. Als u regelmatig geen lichaamsbeweging doet, probeert u enkele oefeningen in de dagelijkse routine van uw dag in te schakelen. Wandelen binnen 30 minuten per dag kan een enorme impact hebben op uw gezondheid en energieniveau.
  • Neem de tijd om oefeningen op het werk te doen. Het kan een stoel zijn op de trainingsbal in plaats van een bureaustoel, uitrekkende oefeningen voor een computerscherm of een kleine wandeling tijdens een lunchpauze. Wat u aan het werk bent, moet niet worden gerechtvaardigd door het feit dat u niet oefent.
  • Titel afbeelding Live Life Stap 6
    6. Denk na over hoe je anderen kunt helpen. Vrijgevigheid en altruïsme kunnen de stemming, het gevoel van tevredenheid van leven en energieniveau verbeteren. Een manier vinden om vijf mensen te helpen die geluk hebben in het leven minder dan jij en je zult meteen zien hoe je humeur verbetert en energie zal verhogen.

    • Tips

    • Breng een gezonde levensstijl. Het geeft je meer energie en helpt je goed te voelen.
    • Om in de ochtend energie te winnen, doe dan op zijn plaats of andere cardio-oefeningen die de hartslag verhogen en helpen zuurstof te leveren aan de interne organen.

    Waarschuwingen

    • Niet vergissen over energieproducten die verschillende wondereffecten beloven.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar