Hoe een gezond ontbijt te koken

Een uitgebalanceerd ontbijt is erg belangrijk omdat het in staat is om de hele dag energie in rekening te brengen, de denkprocessen te versterken en je te redden van het voelen van honger naar het diner. Bovendien laten studies zien dat mensen die de dag beginnen met een uitgebreid ontbijt, in het algemeen, dunness dan degenen die dit niet doen. Uiteraard is het ontbijt niet tevergeefs overweeg de belangrijkste maaltijd!

Stappen

  1. Titel afbeelding Maak een gezond ontbijt maaltijden Stap 1
een. Maak muesli of havermout meer voedingswaarde. Snijd in stukken of in een halve verschillende bessen, zoals bosbessen, aardbeien, bananen of voeg rozijnen toe. Vul de pap door ontvetten of vetarme melk in plaats van melk met een hoogvetheidspercentage of chocolademelk. Probeer bovendien het hele graanpap te eten, en geen zoete suiker.
  • Titel afbeelding Maak Gezond ontbijt Maaltijden Stap 2
    2. Probeer minstens 100 g vers fruit te eten voor het ontbijt. Papaja, mango, meloen of sinaasappels - de meest populaire vruchten die bijna met elk ontbijt worden gecombineerd. Zorg ervoor dat u het fruit voor gebruik was en reinigt.
  • Titel afbeelding Maak gezond ontbijt maaltijden Stap 3
    3. Voeg groenten toe aan omelet. Er zijn veel verschillende soorten omeletten met peper, uien, champignons en andere groenten. Nadat je een koekenpan uit het vuur hebt verwijderd, zet je een paar stukjes kaas op de omelet om het nog smakelijker te maken. Dit is een goed idee voor Ovolaktetetariërs.Drink sappen met een hoog calciumgehalte, zoals sinaasappelsap. Kies sappen met 100% fruitinhoud in plaats van degenen die een aantrekkelijke verpakking hebben.
  • Titel afbeelding Maak een gezond ontbijt maaltijden Stap 4
    4. Word niet meegesleept door bakken. Alle zoete en suiker, die goed is gecombineerd met een kopje koffie, meestal niet geschikt voor de definitie van een gezond ontbijt. Vergeet niet dat de meeste desserts lege calorieën bevatten, dus in plaats van kaneelbroodjes, is het beter om bagel of Engelse muffin te eten.

    • Tips

    • Als je geen tijd hebt voor een uitgebreid ontbijt, sta dan vroeg op om tijd te hebben om op zijn minst yoghurt te eten en niet in de coffeeshop te gaan op weg naar het werk. Koffie en andere producten met cafeïnegehalte kunnen passen in het gevoel van honger om te lunchen, maar leveren het lichaam niet met de nodige voedingsstoffen.
    • Met mengen, zal het aanbod van voedingsstangen voor ontbijt en bananen ook helpen! Maar eet geen hobbels uit Muesley - ze zijn 55% bestaande uit suiker.
    • Als u ontbijt met pannenkoeken, toast of wafels en water met siroop, probeert u het aantal te verminderen. Siropen bestaan ​​uit suiker voor meer dan 65% en niet volledig voedzaam. Beter - gebruik pure ahornsiroop. Het is nuttiger en smakelijk!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar