Hoe niet de hele nacht slaapt of durft te verbleven (voor kinderen van 10-12 jaar)

Soms is het wenselijk of zelfs nodig om de hele nacht later naar bed te gaan of wakker te worden. Of u nu de Night Telemaceraphone wilt missen of deelnemen aan andere belangrijke dingen, zorg ervoor dat u alle familieleden over hun intenties op de hoogte stelt, zodat het geen verrassing voor hen is. Probeer verschillende manieren om u te helpen niet in slaap te vallen: speel op de tablet, werk met koud water, kijk naar de tv met een vriend. Het belangrijkste is om zich voor te bereiden op de nacht waakzaamheid en hoe er achter te rusten, welke extra slaap en goede voeding zullen u helpen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Elektronische apparaten gebruiken

een. Entertainen met behulp van mobiele telefoon. Als je je eigen telefoon niet hebt, vraag hem dan om ouders of andere senior familieleden. Ze zullen waarschijnlijk niet weigeren om je je telefoon te geven, zodat je het kunt spelen, naar muziek luisteren of video bekijken. Vergeet niet om de toestemming van de eigenaar van de telefoon te vragen voordat u een nieuw spel of video downloadt.

Als u online game gaat spelen, bekijkt u video of luistert naar muziek, vermindert u geluid of gebruik een koptelefoon.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 2

2. Gebruik de tablet of computer. Vraag ouders of senior familieleden toestemming om een tablet of computer te gebruiken. Het is mogelijk dat er al de programma`s en games zijn die u nodig hebt. Anders kunt u ouders of senior familieleden vragen om de nodige toepassingen en programma`s te helpen vinden die u `s nachts niet in slaap vallen.

Sommige programma`s zijn in de vrije toegang, terwijl u mogelijk geld nodig heeft om anderen te downloaden. Bestel niets en koop niet zonder toestemming van ouders of senior familieleden.

Als u toestemming hebt ontvangen om iets te downloaden, heeft u mogelijk aanvullende informatie nodig over de computer of tablet. Sommige toepassingen zijn ontworpen voor een specifiek type tabletten, zoals iPad. Lees de beschrijving van het spel of de app en zorg ervoor dat ze geschikt zijn voor uw computer of tablet. Als u twijfelt, raadpleegt u met volwassenen.

Gebruik de hoofdtelefoon om voldoende geluid te maken en niet om de rest van de inwoners van het huis wakker te maken.

Titel afbeelding Trek een All All Nighter of Blijf laat (voor Preteens) Stap 3

3. Kijk naar de tv-shows of film. Kies iets interessants, of het nu een geschikte film is op tv of nieuwe seizoensreeksen op de tablet. Kijk wat de droom verdwijnt - bijvoorbeeld een grappige filmvriendelijke of opwindende horrorfilm. De film moet interessant en nieuw voor je zijn, zodat je niet wilt slapen.

Plan al het vooraf en vraag ouders of andere senior familieleden om u te helpen downloaden naar de tablet, telefoon of computer die u geïnteresseerd bent in films en televisieprogramma`s. U kunt ze ook vragen om tv-programma`s op te nemen als u een videofunctie op uw tv hebt.

Gebruik een hoofdtelefoon om niemand te wekken.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 4

4. Speel in videogames. Game Console (uw eigen of het nemen van tijd van een vriend) zal u helpen om de hele nacht niet in slaap te vallen. Als je problemen hebt met het passeren van elk niveau, schakelt u naar een ander spel. Probeer niet te lang op één plek te blijven hangen, anders kun je moeite maken en in slaap vallen.

Dus dat je de hele nacht genoeg lessen hebt, neem games van vrienden of familieleden. Als je alle games van je eigen videogame-collectie hebt gepasseerd, probeer dan iets nieuws te vinden dat het je en schokken zal laten slapen.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 5

vijf. Luister naar luide muziek. Zorg ervoor dat u de koptelefoon gebruikt om de rest van de inwoners van het huis niet wakker te maken. Kies snelle ritmische muziek, omdat de langzame en rustige muziek je op kan zetten.

Maak een lijst met je favoriete liedjes die je overdag in rekening brengen om `s nachts met hun hulp te vrolijken. Kies muziek waarmee je op je voeten wilt springen en ga dansen.

Gebruik MP3-speler, mobiele telefoon of tablet om de mogelijkheid te hebben om naar muziek te luisteren.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 6

6. Start wekker. Als u de hele nacht zult wachten, gebruikt u wekker op veiligheid. Wanneer u het gevoel hebt dat u een kloon in slaap bent, vertent u alarmklok gedurende 30 minuten of uur intervallen, om niet in slaap te vallen. Als u geen wekker heeft, neemt u het voor een tijdje bij familieleden of vrienden.

In digitale alarmklokken kunt u dergelijke parameters aanpassen als het type signaal, het volume en de duur ervan.

Het alarmsignaal zal u helpen uw lichaam te schudden en de droom te verwijderen. Sommige alarmklokken na het uitschakelen van het signaal opnieuw bellen in een paar minuten. Hoewel de wekker helpt om een droom te besturen als u ook vaak op de strafknop drukt, kan de reactie van uw lichaam naar het alarmsignaal vastzitten.

Controleer de wekker. Zorg ervoor dat het werkt en verander indien nodig de batterijen. Als u de wekker van iemand anders hebt ingenomen, vraag dan hoe u het kunt configureren en incheckt de aanwezigheid van de eigenaar, of hij nu werkt.

Methode 2 van 3:

Natuurlijke methoden

een. Actief zijn en meer bewegen. Periodiek, sta op en gaan door het huis - Studies hebben aangetoond dat een wandeling van 10 minuten in staat stelt om de komende twee uur te juichten. Lichamelijke activiteit draagt bij aan de zuurstofstroom in de hersenen en spieren. Observeer de maatregel echter: als u te veel energie uitgeeft, zul je moe en zelfs sterker zijn om te slapen.

Blijf actief als je vermoeidheid voelt. Beweging zal helpen om het organisme met zuurstof te verzadigen en de hartslag te vergroten, die u extra energie geeft.

Titel afbeelding Trek een All All Nighter of Blijf laat op (voor Preteens) Stap 8

2. Nacht. Als je een rijke dag had of je gewoon te moe hebt, neem dan een korte tijd om je kracht te herstellen. Het beste wanneer korte slaap duurt van 5 tot 25 minuten. Als je op het moment opneemt, waar je meestal naar bed gaat, ga dan af van vermoeidheid en voel je het tij van kracht, waarmee je kunt blijven wakker worden.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 9

3. Geef je ogen om te ontspannen. Wanneer je lange tijd tv kijkt, zit dan op een computer of een ander elektronisch apparaat, je ogen hebben periodieke vakantie nodig. Straling van het scherm Forces Eyes Strain, die vermoeidheid en slaperigheid kan veroorzaken. Maak pauzes en scheur weg van het scherm, zodat je ogen kunnen ontspannen.

Kijk uit het raam, ga door het huis en pas de helderheid van het scherm aan zodat je ogen zo klein mogelijk spannen terwijl je probeert niet te slapen.

Titel afbeelding Trek een All All Nighter of Blijf laat (voor Preteens) Stap 10

4. Snack iets nuttigs. Vermijd zoet - suiker kan een kortetermijntijden van kracht veroorzaken, maar kort daarna voelt u vermoeidheid. Selderij trunks met pindakaas, vers fruit, noten of jonge wortelen zullen goed zijn als lichte en gezonde snacks.

Titel afbeelding Trek een All All Nighter of Blijf laat op (voor Preteens) Stap 11

vijf. Tegen iemand praten. Meld je vrienden, broers of zussen dat je niet laat zult slapen. Misschien willen ze u ondersteunen, en u kunt met ze communiceren via internet of per telefoon. Als je het gevoel hebt dat je kloon in slaap bent, raadpleeg ze dan voor hulp. Praat ergens over. Terwijl je aan het praten bent, is je hersenen bezig, wat helpt om te slapen.

Je kunt de onderwerpen van het gesprek van tevoren aanwijzen, zodat je ze niet pijnlijk hoeft uit te bedenken. U kunt bijvoorbeeld vrienden aanbieden om uw tv-programma te bespreken, praat met uw ouders over vakantieplannen, vertel hen over de huidige aangelegenheden op school enzovoort.

Titel afbeelding Trek een all nigher of blijf laat op (voor preteens) Stap 12

6. Zorg voor felle verlichting. Fel licht helpt om de slaap te rijden en kracht te besparen. Draai echter alleen het felle licht in de kamer waar u niet in staat bent om de rest van het gezin niet te verstoren.

Titel afbeelding Trek een All Nighter of blijf laat op (voor Preteens) Stap 13

7. Gebruik meer water. Gebrek aan vloeistof in het lichaam kan slaperigheid veroorzaken. Water zal niet alleen de vloeistofreserves in het lichaam vullen, maar voorkomt ook dat u in slaap valt vanwege de noodzaak om vaker naar het toilet te gaan. Je kunt ook sappig fruit en groenten eten, zoals watermeloen. Bovendien kunt u een koude douche nemen of op het gezicht van koud water bestrooien. Koud wordt je lichaam behandeld en een droom rijdt.

Word wakker met koud water. Een glas koud water in de ochtend helpt om het metabolisme te verhogen.

Typ het water in een grote fles en drink het gedurende de nacht. Als het water voorbij is, en je je nog dorst voelt, vult je de reserves aan.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 14

acht. Drink iets met cafeïne. Als je ouders je toestaan, probeer dan iets te drinken met cafeïne, zoals zoet koolzuurhoudend water. Sommige drankjes bevatten meer cafeïne dan andere. Een grote hoeveelheid cafeïne bevindt zich in energiedranken, maar ze worden niet aanbevolen voor kinderen en adolescenten.

Cafeïne is snel verslavend, dus het moet worden gebruikt in gematigde hoeveelheden en alleen met ouderlijke toestemming.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 15

negen. Geniet van ondersteuning. Vraag een vriend of familielid om u op een bepaalde tijd of, nog beter te bellen, u een bedrijf. Sleepless Night zal sneller vliegen als iemand anders bij jou zal zijn. Je kunt bordspellen spelen om samen een film te kijken of gewoon tijd door te brengen in een gesprek. Val niet elkaar in slaap.

Methode 3 van 3:

Voorbereiding op slapeloze nacht en rust na haar

een. Brand het hele huis. Senior familieleden kunnen zeer verrast zijn als ze zien dat je `s nachts niet slaapt. Zodat er geen misverstanden en problemen zijn, vertel het hele huis dat u de nacht zonder slaap zult doorbrengen. In dit geval kunnen ze je zelfs wakker maken als je nog steeds de tv of computer verlicht.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 17

2. Slaap de volgende dag. Na een slapeloze nacht zul je moe zijn, dus plan de volgende dag op zo`n manier dat je een beetje kunt slapen. Twintig minuten slaap helpt je om de strijdkrachten te herstellen. Je moet echter niet in de avond slapen, om de gebruikelijke routine van de dag niet te doden. Zet de wekker en slaap niet te lang, zodat je dan op de normale tijd naar bed kunt gaan.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat (voor preteens) stap 18

3. Hoe heb je nodig om te ontbijten en te stel. Nacht zonder slaap zal je een grote hoeveelheid energie besparen. Eet meer fruit, groenten en eiwitvoedsel (bijvoorbeeld vis of kippenvlees). Dit is vooral belangrijk als u tijdens de nacht ongezond voedsel gebruikt met een hoog koolhydraatgehalte.

Strak ontbijt. Het ontbijt moet eiwitten, vetten en koolhydraten omvatten. U kunt bijvoorbeeld roerei en kaas eten. Goed diner zal je immuunsysteem helpen herstellen na een slapeloze nacht. Tijdens de lunch kunt u een salade van gekleurde groenten eten met een graanfilm, tofu en bevredigende tanken.

Titel afbeelding Trek een all nighter of blijf laat op (voor preteens) Stap 19

4. Plan een extra zoon. Na slapeloze nacht, heeft je lichaam extra slaap nodig om de strijdkrachten te herstellen. 1-2 uur in de middag opslaan om terug te keren naar het vertrouwde nummer.

Moet slapen en de vorige nacht. Je zult veel moeilijker zijn om de hele nacht zonder slaap te houden als je niet op de vooravond slaapt. Voor slapeloze nacht, zal veel energie nodig zijn, dus probeer het te slapen.

Tips

Probeer gisteravond te gisteren zonder te slapen met behulp van een combinatie van verschillende methoden. Denk niet dat je niet in slaap kunt vallen als je de hele nacht films zult kijken of met een andere kunt praten. Het is noodzakelijk om verschillende manieren te combineren en uw klassen te diversifiëren.
Soms helpt lezen ook niet in slaap vallen, maar vaak brengt het slaap. Als je het gevoel hebt dat je kloon bent om te slapen, leg dan onmiddellijk het boek opzij en doe iets anders.

Waarschuwingen

Doe dit alleen in het weekend of tijdens de vakantie. Als je de volgende dag naar school moet gaan, kan het gebrek aan slaap je academische prestaties negatief beïnvloeden.
Gebruik geen vreemde computer of een mobiel apparaat zonder master toestemming.
Download niets zonder toestemming van ouders of andere senior-familieleden.

Deel in het sociale netwerk: