Hoe ontdoen van slaperigheid, gaat niet naar bed

Er zijn situaties wanneer je gewoon hoeft te slapen. Als je `s nachts` s nachts werd gedwongen, ervaar je hoogstwaarschijnlijk een sterke slaperigheid. Niet om op het werk te vallen en krachtig en gefocust te blijven, kun je iets doen. Na het advies in dit artikel, kunt u onaangename vermoeidheid overwinnen en opgewekt blijven tijdens de werkdag.

Stappen

Deel 1 van 3:
Blijf over de dag
  1. Titel afbeelding Stop Slaperig Wortel Gaan Sleep Stap 1
een. Uitchecken. Als u een sterkte ervaart, helpt de oefening u niet in slaap te vallen. Dankzij fysieke oefeningen neemt de bloedstroom toe aan alle delen van het lichaam, met als gevolg dat u de hele dag door opgewekt zult voelen. Volgens onderzoek verbetert Oefening de prestaties.
  • Als je tijd hebt en de mogelijkheid om de lunch in de sportschool door te brengen, doe het dan zeker. Misschien moet u de lading tijdens de training verminderen, omdat u onvoldoende energie zult hebben om meer intense oefeningen uit te voeren. Onthoud echter dat de oefening gedurende de dag vrolijk en energiek blijft blijven.
  • Als je op het werk bent, maak je een kleine wandeling tijdens een lunchpauze of voer je uitrekkende oefeningen op op je werkplek.
  • Selecteer ten minste 30 minuten om fysieke oefeningen te verrichten tijdens de lunch. Je zult een tij van energie ervaren.
  • Titel afbeelding Stop Sleepy Wortho Sleep Sleep Stap 2
    2. Gebruik cafeïne. Kopje koffie in de ochtend of tijdens de lunch - het is een onmisbare hulp om vele redenen. Cafeïne is een krachtige stimulans die helpt wakker te worden en de hele dag te veel krachtig te blijven.
  • Ons brein onderscheidt een substantie die adenosine wordt genoemd. Hoe meer adenosine, hoe sterker de onderdrukking van zenuwcellen en het gevoel van vermoeidheid en slaperigheid. Cafeïne remt adenosine-actie, die ons waakzaam, attent en krachtig maakt.
  • Gebruik koffie op het juiste moment. Na het betreden van het lichaam duurt cafeïne ongeveer 20-30 minuten om ons de nodige kracht te geven. Dus drink een kop koffie vlak voor een belangrijke vergadering.
  • Artsen adviseren gezonde mensen die niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag consumeren. Kopje koffie (220 ml) bevat 100 milligram cafeïne. Overdraag het daarom niet, onthoud mij bij het drinken van koffie.
  • Titel afbeelding Stop Slaperig Worteling Gaan Sleep Stap 3
    3. Eet energieproducten voor de lunch. Als je vermoeidheid ervaart, weigert de dichte maaltijden. Betere snack met lichte energieproducten.
  • Onzekerheid beïnvloedt de afscheiding van bepaalde hormonen - geweldig en leptine, verantwoordelijk voor het gevoel van honger en gevoel van verzadiging. Dit betekent dat wanneer een persoon vermoeidheid voelt, hij de eetlust kan verhogen. Het lichaam kan hoog koolhydraatcalorie-producten vereisen. Vermijd echter geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en pasta. Het eten van dergelijk voedsel veroorzaakt een sterke toename van de bloedglucosespiegels en vervolgens een scherpe daling. Als gevolg hiervan voelt een man slaperigheid na het eten.
  • In plaats daarvan, inclusief gezonde, volkoren producten, fruit en groenten in uw dieet. Eet voor de lunch een klein deel van de salade met noten en een klein stukje volkoren brood. Ook magisch eiwit in uw dieet, zoals vis. Eet ook groenten en fruit.
  • Titel afbeelding Stop Sleepy Wortho Sleep Sleep Stap 4
    4. Mediteren. Opnemen in uw dagelijkse schema korte meditatie. Dankzij dit klaslokaal kunt u het juiste niveau van energie, ontspannen en ontspannen herstellen.
  • Zet het doelwit om de tijd tijdens de dag toe te wijzen op meditatie. Het is genoeg voor vijf minuten klassen om de kracht te herstellen en energie te retourneren.
  • Liggen op de vloer, benen leunen tegen de muur. Mentaal focus op de reeks van elk deel van het lichaam, een na de ander ontspannen.
  • Als je niet de kans hebt om te liegen, kun je een ontspanningsoefening doen, op een stoel zitten. Draai je benen vast en plaats ze handig op een stoel. Opheffende benen zullen de bloedstroom helpen verbeteren. Dank aan dit kun je opjagen.
    • Deel 2 van 3:
    Word wakker na de nacht wanneer je weinig sliep
    1. Titel afbeelding Stop Slaperig Wortel Gaan Sleep Stap 5
    een. Stop het bed niet zo snel als de wekker. Als je weinig hebt geslapen, heb je misschien een verleiding om op de herhaalknop op de wekker te klikken om te genieten van nog eens 5-10 minuten slaap. U moet dit echter niet doen. Anders ervaar je `s ochtends een sterke vermoeidheid.
    • Slaap gedurende enkele extra minuten heeft het lichaam niet ten goede. Heel vaak klik we, zonder na te denken, op de herhaalknop op de wekker. Het lichaam hervat de slaapcyclus. Met een herwaking tijdens een snelle slaapfase wordt vermoeidheid verzekerd door vermoeidheid. Vergeet daarom, onthoud dat het tweede alarmsignaal u nog meer moe en kapot kan laten voelen.
    • Beter de wekker instellen voor een tijdje die u zich kunt veroorloven later wakker te worden. Staan zodra het alarmsignaal hoort. Zelfs als het moeilijk voor je is om het te doen, onthoud dat ik onmiddellijk opstaan, je zult vrolijk en vol sterker zijn.
  • Titel afbeelding Stop Slaperig Wortel Gaan Sleep Stap 6
    2. Ontbijt. Voedsel eten binnen 30 minuten na het ontwaken verbetert de mentale vaardigheden en helpt om de hele dag vrolijk te blijven.
  • Zoals hierboven vermeld, wanneer een persoon wordt getest, strekt hij zich onvrijwillig uit voor zoet voedsel, wat rijk is aan koolhydraten. Sta zo`n fout niet toe. Je ochtend moet beginnen met een nuttig ontbijt, dat je de hele dag de nodige energie geeft.
  • Uw ontbijt moet bestaan ​​uit volkorenproducten en fruit. Bijvoorbeeld, ochtendmaaltijden kunnen bestaan ​​uit yoghurt met bessen of havermout met fruit.
  • Titel afbeelding Stop Slaperig Wortel Gaan Sleep Stap 7
    3. Rondslenteren. Indien mogelijk, ga een paar minuten naar de straat na het ontwaken. Zonlicht schudt je met energie, zelfs als je weinig `s nachts hebt geslapen.
  • Helder zonlicht draagt ​​bij aan een toename van de energie- en lichaamstemperatuur. Je zult geen verlangen hebben om weer terug te keren naar bed.
  • Draag geen zonnebril. Zonnebrillen blokkeren ultraviolette stralen en dienovereenkomstig krijgt u niet het nodige zonlicht, dat u met energie vult.
    • Deel 3 van 3:
    Waarschuw het uiterlijk van vermoeidheid op de lange termijn
    1. Titel afbeelding Stop Slaperig Wortel Gaan Sleep Stap 8
    een. Raadpleeg uw arts. Als u vaak vermoeidheid ervaart, raadpleegt u een arts om mogelijke gezondheidsproblemen te elimineren.
    • Geduldbare bloedarmoede en hypothyreoïdie kunnen chronische vermoeidheid veroorzaken. Diagnose van de bovengenoemde ziekten kan worden gediagnosticeerd met de bloedtest. Als u door een van deze diagnoses wordt geplaatst, zal de arts de nodige behandeling voorschrijven om de symptomen te verminderen, inclusief vermoeidheid.
    • Als u problemen ondervindt met de slaap, zal de arts veilige slaappillen of kruidenadditieven voorschrijven.
  • Titel afbeelding Stop Sleepy Wortel Gaan Sleep Stap 9
    2. Let op de medicijnen die u momenteel neemt. Ontdek de instructies voor de medicijnen die u accepteert. Misschien is vermoeidheid een van de bijwerkingen van het medicijn.
  • Vermoeidheid is een frequent bijwerking van veel medicijnen. Als u een hoge doses van het medicijn gebruikt, wordt u hoogstwaarschijnlijk getest. Als het je lijkt dat het medicijn dat je ontvangt, je een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt, neem dan met je arts over het veranderen van de dosis of het kiezen van een ander medicijn dat niet zo`n bijwerking heeft.
  • Veel medicijnen voor de behandeling van emotionele of psychische stoornissen kunnen ernstige vermoeidheid veroorzaken. Als je zo sterke vermoeidheid ervaart dat je moeilijk bent om dagelijkse taken uit te voeren, raadpleeg je een arts die je een alternatief medicijn kan ophalen met minder uitgesproken bijwerkingen.
  • Titel afbeelding Stop Sleepy Wortho Sleep Sleep Stap 10
    3. Observeer de slaaphygiëne. De ontwikkeling van goede slaapgewoonten helpt de kwaliteit en de duur van de nachtrust te verbeteren. Dankzij dit, het is onwaarschijnlijk dat je de hele dag vermoeidheid ervaart.
  • Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde moment wakker, inclusief weekends. Dank aan dit, zul je in slaap vallen en sneller wakker worden, omdat je lichaam wenst aan het gevestigde schema.
  • Gebruik geen elektronische apparaten voor een half uur voor de slaap, omdat het licht uit het scherm van een computer, tv en smartphone uitkomt, voorkomt dat er goede slaap is. Maak in plaats daarvan een rustiger ding, lees bijvoorbeeld het boek of los het kruiswoordraadsel op.
  • Als u zich bezighoudt met sporten, zorg er dan voor dat dergelijke klassen naar een geschikte tijd gaan. Oefening verhoog het niveau van adrenaline. Geef daarom een ​​uur vóór slaapsporten op. Anders ben je moeilijk om te slapen.
  • Neem een ​​warme douche of bad voor het slapen gaan. Bovendien kunt u in een ontspannen omgeving genieten van een heerlijke kruidenthee die u zal kalmeren en zich voorbereiden.
  • Ga niet hongerig naar bed en rook niet voor het slapen gaan.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar