Hoe om te gaan met slaap wanneer je moe bent

Nu diner, en je valt al van de benen. Je probeert niet in slaap te vallen, maar niets helpt en je weet niet langer wat je moet doen, is niet in slaap vallen op de werkplek. Als je een paar geheimen wilt weten, hoe je niet in slaap valt en altijd krachtig bent, lees dit artikel.

Stappen

  1. Titel afbeelding Blijf wakker wanneer moe stap 1
een. Stimuleer je gevoelens. Dit is de gemakkelijkste manier om niet in slaap te vallen. Er zijn veel methoden om je oren, ogen en zelfs neus te maken, blijven actief en bewegend. Hoe meer delen van het lichaam bij de beweging betrokken zijn, hoe minder waarschijnlijk is dat u zult vallen. Hier zijn enkele manieren:
  • Zet zoveel mogelijk licht in. Als u niet de mogelijkheid heeft om de lichtbron te regelen, ga dan zitten of staan ​​zo dicht mogelijk bij het licht.
  • Neem het snoep of kauw op je mond in beweging.
  • Inhaleer muntolie om je reukvermogen te wekken.
  • Als er zo`n kans is, luister naar muziek, bijvoorbeeld jazz, hiphop of lichte rots. Kies iets actiefs, maar niet irritant.
  • Als je ogen pijn doen, neem dan een pauze in werk, kijk naar de muur of kijk uit het raam.
  • Titel afbeelding Blijf wakker wanneer vermoeide stap 2
    2. Beweging. Naast het stimuleren van sensaties, kun je het lichaam "voor de gek houden", het dwingen om te bewegen. Ga een beetje, laat de oren, trek je handen - dus je voelt je meer actief. Hier zijn nog enkele tips:
  • Koud water. Probeer je ogen niet te sluiten, maar doe het zorgvuldig niet om ze te beschadigen.
  • Breng de ush licht uit.
  • Verspreid jezelf (voor onderarm of knie).
  • Knijp je penseel in de vuist en unzip. Herhaal 10 keer.
  • Vul een enigszins benen in.
  • Trek omhoog, trek je armen en benen.
  • Lach schouders.
  • Ga de straat in, verhoog de frisse lucht.
  • Titel afbeelding Blijf wakker wanneer vermoeide stap 3
    3. Wees actief. Om actief te blijven, hoeft u de marathon niet te laten lopen. Zelfs een paar oefening zal je lichaam wakker worden. Er zijn veel manieren om het niveau van activiteit te verhogen, zelfs als je op school of op het werk bent, en zelfs een paar minuten oefeningen kunnen de toestand van je lichaam aanzienlijk beïnvloeden. Oefening Geef je lichaam een ​​teken dat niet tijd is om naar bed te gaan. Dat kan nog meer worden gedaan:
  • Ga zoveel mogelijk. Als u op het werk bent, selecteert u het pad waar authentiek is om naar de restroom te gaan of voor de koffie op straat te gaan. Als je op school bent, net zo vroeg op weg naar het volgende kabinet of rond de school loopt voordat ik gaat eten.
  • In plaats van de lift te bellen, loop dan te voet. Het geeft je meer energie dan in de buurt van de lift te wachten, natuurlijk, als je niet naar de vijftigste verdieping gaat. Dit is je eigen hartslag en je zult je actiever voelen.
  • Selecteer tijd voor 10 minuten lopen.
  • Zelfs als je hier geen oefeningen kunt doen en nu, laat het opladen in de gewoonte komen, minstens een half uur per dag. Het is bewezen dat dagelijkse oefeningen het niveau van energie verhogen en helpen om actief te zijn.
  • Titel afbeelding Blijf wakker wanneer vermoeide stap 4
    4. Kijk voor voeding.De juiste voeding helpt bij het verhogen van het activiteitsniveau, vult u met energie, "levert u een paar uur met brandstof". Als je faalt, kun je traag, traag en zelfs meer moe voelen dan je zou voelen als bijna niets. Hier zijn enkele tips, hoe te eten om actief te zijn en niet moe te worden:
  • Eet geen enorme porties. Eet minder, maar vaker, snack als je honger voelt.
  • Draag met mij eten, rijkproteins, zoals amandel of cashew.
  • Neem een ​​vrucht met je mee. Ze zijn niet alleen nuttig, maar zullen ook uit de snack worden verwijderd met iets heel calorie.
  • Snackmoeren, selderij of yoghurt.
  • Begin de dag met een gezond ontbijt. Eet ei, kalkoen en kleine plak toast. Of havermout en yoghurt. Zorg ervoor dat u in uw ontbijtgranen opneemt - spinazie, selderij of kool. Als voor jou het te veel groenten is voor het ontbijt, maak dan een smoothie.
  • Drink wat koffie als je het niet kunt. Hij zal zeker helpen wakker worden, maar als je te snel overdreven of drinkt - kan dan een hoofd krijgen en je bent gebroken.
  • Vermijd energiedranken. Hoewel ze in staat zijn om snel op te vrolijken, voel je in de loop van de tijd dat je vermoeidheid voelt en je niet normaal kunt slapen, en de volgende dag voel je je moe.
  • Vermijd zwaar, olieachtig, zetmeelvoedsel en alcohol. Met behulp van deze producten voelt u vermoeidheid en het zal uw digestie slecht beïnvloeden.
  • Sla geen maaltijden over. Zelfs als je naar beneden bent gerold en na te denken over eten, als je niet eet, voel je je nog meer moe.
  • Drink koud water. Genoeg water. Dus je zult je gejuich voelen.
    Titel afbeelding Waterfles 9
    Titel afbeelding Waterfles 9
  • Titel afbeelding Blijf wakker wanneer vermoeide stap 5
    vijf. Werk mentaal. Zelfs als je lichaam wakker is, ga je niet ver als je brein constant wordt losgekoppeld. Om hersenactiviteit te ondersteunen, moet u constant over iets referent, een gesprek behouden of naar het verhaal van de leraar luisteren. Dit is wat je kunt doen om de hersenen te laten werken:
  • Als je op de les bent, probeer je je te concentreren. Neem alles op dat de leraar zegt en lees de aandacht niet om niet te verloren. Zet je hand op en beantwoord vragen. Als iets onbegrijpelijk voor u is, vraag het dan. Je zult niet in slaap kunnen vallen in het midden van een gesprek met de leraar.
  • Als u aan het werk bent, bespreek het werkprobleem met uw collega, begin tijdens een pauze over politiek, geschiedenis of familie te praten.
  • Als je met een bed naar huis vecht, bel dan een vriend, schrijf imale of luister naar de vermakelijke huidige show op de radio.
  • Overschakelen van de ene taak naar het andere. Om te denken dat het niet afkomstig is, probeer dan zo vaak mogelijk van de ene les naar de andere over te schakelen. Als u op school bent, gebruikt u de handgrepen van verschillende kleuren of selecteer het belangrijk of opstaan.
  • Titel afbeelding Blijf wakker wanneer vermoeide stap 6
    6. Nacht. Als u op het werk of thuis bent, probeert u 5-20 minuten te markeren om op te stijgen - het zal uw lichaam helpen op te vrolijken en door te gaan. Als je langer slaapt, voel je je nog meer moe tot het einde van de dag en je zult zwaarder zijn om in de avond in slaap te vallen. Hoe het te regelen?
  • Zoek een gezellige plaats. Als je thuis bent, past de bank perfect als op het werk - weer in de stoel gooi.
  • Niet worden gedealiseerd. Schakel de telefoon uit, sluit de deur en maak het rustteken zodat ze weten dat je slaapt.
  • Sluit je ogen en ga een paar minuten uit, open je ogen. Probeer gewoon niet in diepe slaap te gaan.
  • 7. Maak wat je leuk vindt, en het zou moeten handelen.
  • Als je wakker bent, adem diep adem, drink dan een glas water en een kopje koffie om op te vrolijken. Kom op een paar minuten, zodat je lichaam te wakker is.
  • Titel afbeelding Blijf wakker wanneer vermoeide stap 7
    acht. Probeer dit probleem te voorkomen. Hoewel al deze tips kunnen helpen wanneer je al met dit probleem wordt geconfronteerd, zal het veel beter zijn als je in staat bent om je leven te organiseren, zodat je niet hoeft te vechten met een droom als je moe bent. Hier zijn enkele manieren om het te doen:
  • Probeer naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd op te staan ​​om het lichaam aan het regime te bereiken.
  • Begin uw dag met een aangename ochtendroutine die u de hele dag met energie schudt en zich voorbereidt op het werk.
  • Verantwoordelijk zijn. Blijf niet tot 3 uur, wetende dat je vroeg opstaan. Ook beter om niet in slaap te vallen in de badkamer.
  • Als je moe bent, omdat ze niet de hele nacht slapen, probeer je voorbereid op het examen, je dag de volgende keer te plannen, zodat je de hele nacht niet hoeft te leren. De meeste mensen kunnen de informatie niet waarnemen wanneer ze moe zijn.
  • Als je constant wilt slapen en elke dag op het werk een droom bevechten, is het de moeite waard om een ​​dokter te raadplegen, misschien heb je een slaapstoornissen.

    • Tips

    • Laat jezelf niet bedriegen, zeggend "Laat mijn ogen rusten." Je zult zeker slapen!
    • Koude douche zal je ontwaken, en warm, integendeel, zal een droom hebben.
    • Niet lezen en liggen niet rustig - je mentale activiteit zal tot nee komen, en daarom zal je vallen.
    • Lieg niet op een comfortabel bed of je favoriete stoel. Zit op een kruk of zelfs de helft.
    • Speel je favoriete spel op je telefoon of tablet.
    • TV vereist niet veel aandacht en denken en je kunt heel snel slapen. Als je worstelt met de slaap, zet je de radio aan.

    Waarschuwingen

    • Sleepless Nights gaan niet naar het voordeel van uw gezondheid. Permanente gebrek aan slaap kan leiden tot hallucinaties, gesmeerde spraak, duizeligheid en slecht humeur.
    • Als je in slaap valt aan het stuur, eet dan aan de zijkant en stop. Immers, het rijden in een slaperige staat is net zo gevaarlijk als rijden onder invloed van alcohol, en het resultaat kan dodelijk zijn.
    • Als je problemen hebt met een droom, kun je al lang niet elke avond slapen en dan worstelen met een droom de hele dag, moet je een arts raadplegen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar