Hoe elke ochtend blij te worden
Het leven werpt veel uitdagingen die ons de weg naar geluk compliceren. Of stress op het werk, de problemen van het huis of de ziekte, misschien niet gemakkelijk om positief te blijven en elke dag te beginnen met optimisme en energie. Tegelijkertijd laten er studies zien dat hoe we onze dag beginnen, een aanzienlijke impact heeft op onze productiviteit en effectiviteit. Configureer jezelf op succes, leer een dag te beginnen met de juiste noot. Misschien ben je nuttig voor algemene strategieën voor hoe word wakker met plezier.
Stappen
Methode 1 van 3:
Krijg `s nachts een slaapgelegenheid van hoge kwaliteit
een. Ga in een redelijke tijd naar bed. De eerste stap naar een gelukkig ontwaken is een wandeling in het bed aan de vooravond. Deskundigen beweren dat volwassenen elke avond van zes tot acht uur moeten slapen, dus organiseer je avondroutine om een volledige slaap te krijgen. Experts worden ook aanbevolen om te stoppen met het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap, zodat de hersenen tijd hebben om de activiteit te verminderen en voor te bereiden op de slaapstand. Het is misschien niet zo eenvoudig als je het verplaatsen of recent aan een kind aan het werk hebt gesteld waarover je voorzichtig moet zijn, maar probeer ons best.
2. Slaap niet met licht. Niet alleen is het zo moeilijker om in slaap te vallen, studies tonen aan dat wanneer we slapen of dromen zien met een zacht of gematigd licht, we minder rusten en minder gelukkig zijn dan normaal. Dit impliceert slaap wanneer de televisie, computer, nachtlampje en straatverlichting. Het werd bewezen dat al het bovenstaande een negatieve invloed heeft op de sfeer van slapende mensen.
3. Maak je geest schoon met oefeningen voor ontspanning. Meditatie, Diepe ademhaling en Progressieve spierontspanning - Al dit zijn methoden die helpen om de angst te verminderen, de spanning te vergemakkelijken of ontdoen van onaangename gedachten die ons soms niet om ons te laten slapen. Probeer voor het slapengaan een of meer dergelijke praktijken in uw routine op te nemen.
4. Slaap aan de rechterkant. Wil genieten van aangename dromen en wakker worden? Studies hebben aangetoond dat de slaap aan de rechterkant de kansen op positieve dromen verhoogt en vermindert ook de waarschijnlijkheid dat de stemming gedurende de dag zal verslechteren. Het is moeilijk voor jou om aan de rechterkant te slapen? Denk aan om een lichaamskussen te krijgen. De aanwezigheid van een dergelijk kussen aan de linkerkant zal helpen om een houding te vormen voor de slaap en laat u niet toe om naar de ongewenste zijde te rollen.
vijf. Regelen de kamer zodat het gunstig wordt voor slaap. Je woont in de buurt van een levendig kruispunt, waar veel lawaai? Het raam van je slaapkamer ligt aan de oostkant of op straatverlichting? Koop jaloezieën en witte ruisgenerator - slechts een paar manieren om de sfeer voor diepe slaap en gelukkig ontwaken te verbeteren.
6. Onthoud dat bedden zijn ontworpen om te slapen. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van een bed voor het lezen of kijken naar films een goede nachtrust kan voorkomen en een associatie met stimulatie creëert, en niet met rust.
7. Laat uw alarmen los. Als je moeilijk in slaap bent vanwege de opwinding over de komende dag, denk er dan na om een dagboek te krijgen. Vraag jezelf aan het begin van de dag: "Wat geeft me niet in de nacht?"En noteer dan alles wat in de geest komt.
Methode 2 van 3:
Vers wakker worden
een. Druk niet op de herhaalknop op de wekker. Toen het lichaam plotseling ontwaakt en weer in slaap valt, alleen om in een paar minuten wakker te worden, creëert het een soort dissonantie genaamd "Sleep Inertia". Deze aandoening veroorzaakt luiheid en slaperigheid en kan tot twee uur na het ontwaken tot twee uur worden opgeslagen.
- Kies alarmmelodie, dankzij waaraan u wakker wordt met een minder sullen stemming.
- Zodat u niet de verleiding heeft om een paar minuten na te slapen nadat de wekker stil is, zet het op de plank of een tafel tegenover het bed, en dan wordt u gedwongen om te klimmen.
2. Moer ochtendlicht. Studies hebben aangetoond dat het ochtendlicht tussen zes en tien uur `s ochtends de afgifte van melatonine in onze hersenen veroorzaakt en een sterkere antidepressieve impact heeft, in plaats van dag of avondverlichting. Om uzelf een dagelijkse dosis licht te bieden, markeert u een half uur om in de ochtend op straat te zitten.
3. Bloemen kopen. Niet alleen is het leuk om te kijken naar de bloemen gedurende de dag, Harvard Psychologist Nancy Etkooff vond dat vrouwen die bloemen zien toen we wakker zijn, een aanzienlijke verbetering van de stemming, minder angst en meer energetisch overdag verslag uitbrengen. Het nachtkastje met verse of kunstmatige bloemen zal je slaapkamer versieren en, nog belangrijker, zal je helpen vers en positief wakker te worden.
4. Neem een warme douche en voltooi het proces spoelen koel water. Volgens een thermogene hypothese stelt u een toename van de lichaamstemperatuur in staat om spieren te ontspannen, die spanning verwijdert, bijdraagt aan verbeterde welvaart. Ontvangst van de warme ziel draagt ook bij aan een verbeterde bloedcirculatie. Bovendien beweren psychologen dat als u de ontvangst van de douche afzet met coole spoelen van vijf minuten, hiermee kunt u enkele positieve antidepressieve effecten van elektrocompound-therapie reproduceren, het functioneren van de hersenen stimuleren en bijdragen aan de release van serotonine.
vijf. Begin de ochtend met klassen yoghoy Of met stretching. Het toevoegen van verschillende poses in de ochtendroutine, kunt u de energie in rekening brengen en uw vermogen verhogen om gedurende de dag met stress om te gaan.
6. Haast je niet. Ja, een paar extra minuten slapen is altijd verleidelijk, maar de haast die nodig is om deze tijd te compenseren, kan bijdragen aan een toename van stress, spierspanning en grotere vergeetachtigheid dan normaal. Al deze dingen beïnvloeden slecht de stemming en creëren negatieve associaties in verband met ochtendactiviteiten. Dus zorg ervoor dat je vroeg wakker wordt en begin de gemeten ochtend, doordacht.
Methode 3 van 3:
Krijg geluk
een. Zoeken positief. Elke persoon heeft iets dat er een aanzienlijke impact op heeft. Wat is het voor jou?
- Denk aan uw dag grondig: over gesprekken met vrienden, over de ontladingen die u deed, en over uw acties. Denk aan de resultaten van deze acties. Hebben ze een positief effect? Zo niet, hoe het te repareren? Verander indien nodig uw gedrag om zelfverzekerd een positieve impact op het leven van andere mensen te hebben.
2. Herinner jezelf aan die aspecten van het leven waarin je het meest tevreden voelt. Je slagen in bepaalde hobby`s of taken? Je hebt een goed gevoel voor humor, en je maakt andere mensen aan het lachen? Je lost alle problemen meesterlijk op? Vind een tijd om jezelf eraan te herinneren wat je goed bent en waarom het je een waardig persoon maakt.
3. Kijk naar je werk als iets belangrijks. Studies hebben aangetoond dat als het de "hele schaal" van zijn werk en de betekenis ervan op prijs stelt, het zal beginnen om meer voldoening als geheel te brengen, en u zult aangenamer zijn om aan uw taken te voldoen.
4. Vind iets dat je elke dag met ongeduld zult verwachten. Het kan de meest voorkomende bezigheid zijn, bijvoorbeeld, een telefoongesprek met een geliefde of diner met collega`s. Om de algehele levenstevredenheid te verbeteren en naar minder aangename taken in een brede context te bekijken, is het belangrijk om elke dag momenten te vinden die vreugde en plezier brengt.
vijf. Geniet van een positieve mentale installatie. Positieve mentale houding is een integraal onderdeel van het creëren van persoonlijk geluk. Denk positief denken - het betekent in staat zijn om in een goede toekomst te geloven, ondanks de problemen in het heden. Het betekent ook vertrouwen in het vermogen om moeilijkheden te overwinnen terwijl ze voorkomen. Studies hebben aangetoond dat positief denken niet alleen bijdraagt aan een goede mentale en emotionele gezondheid, maar heeft ook een positief effect op de lichamelijke gezondheid. Hieronder staan zeven stappen om een positieve mentale relatie te ontwikkelen:
6. Bouw positieve zelfperceptie. Het is moeilijk om het levensproblemen op te lossen wanneer u zich zo onwaardig bent van succes en het niet in staat is om het te bereiken. Daarom is de eerste stap naar geluk om te leren van jezelf te houden en positief je unieke kwaliteiten te waarnemen.
Waarschuwingen
- Als u geen vreugde of positief hoeft te ervaren, denk dan aan een arts of psycholoog te raadplegen. Je hebt misschien een depressie.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe er niet zo moe uit te zien na het ontwaken
Hoe de juiste ochtendroutine te handhaven (voor tienermeisjes)
Hoe gemakkelijk wakker te worden
Hoe te stoppen met een workaholic zijn
Hoe minder te slapen
Hoe je in de ochtendroutine kunt plakken
Hoe jezelf eerder naar bed te gaan
Hoe een winnaar te worden
Hoe voel me `s morgens vrolijk
Hoe je uit bed te komen als je moeilijk bent
Hoe in slaap vallen als je niet werkt
Hoe niet moe te zijn
Hoe te slapen als je nerveus bent
Hoe wend je te wekken om vroeg naar school wakker te worden
Hoe om te gaan met chronische stress
Hoe de ochtendroutine aangenamer te maken
Hoe de routine van je slaap aan te passen
Hoe krijg naar de dag voor school
Hoe de ochtendroutine beter te maken voor school
Hoe slaapmodus terug naar school retourneren
Hoe stoppen met het drukken op de korte slaapknop op de wekker