Hoe je in slaap valt als je schat

Als je niet gemakkelijk bent om te slapen, en vele nachten op een rij draait je om en draait je, maar slaap niet, binnenkort heb je binnenkort een gebrek aan slaap. Het beïnvloedt uw prestaties gedurende de dag, dus u moet leren om gemakkelijk en snel in slaap te vallen. Als u het beu bent van wat u niet in slaap kunt vallen, lees dan het volgende advies.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontspanning voor het slapengaan

een. Voordat je gaat slapen, ontspannen of opslaan.

Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 2

2. Vraag mijn moeder of vader om je een glas warme melk te geven, drink het langzaam. Laat een beetje in een glas achter in het geval je `s nachts wakker wordt.

3. Zorg ervoor dat de temperatuur in de kamer comfortabel is voor uw slaap. Als je te warm of te koud bent, word je vaak wakker.

4. Maak een kamer zo donker. Als de kamer door de kamer breekt, sluit gordijnen de gordijnen en jaloezieën, of blokkeer de dekens.

Methode 2 van 3:

Obstakels verwijderen om te slapen

een. Gebruik geen elektronische apparaten voor het slapen gaan, minstens een uur voor de slaap.

Speel niet op de computer, aan de telefoon, tablet en iets anders voor het slapengaan.Deze apparaten ontwaken uw hersenactiviteit en blauwe LED`s op de achterste instrumentpanelen moedigen uw brein aan om niet langer te slapen.

2. Laad je hoofd niet met problemen. Als je op school afsnijdt, neem het dan niet naar de oproep, probeer het te vergeten. Je gaat niet aan als je er constant over nadenkt.

3. Drink geen drankjes met cafeïnegehalte of zoete drankjes voor het slapengaan. Ze zullen je opvrolijken. Eet niet veel suiker en snoep in de avond en dichter bij de nacht, anders zit je vol met energie.

Methode 3 van 3:

In het bed

een. Ontspan, haal diep adem, leeg je verbeelding zal werken. Sluit gewoon je ogen en droom over iets aangenaams.

Sluit je ogen en denk na over de aangename dag die je wacht.

2. Lees een boek. Lezen - een geweldige manier om te ontspannen en te beginnen vallen.

Je kunt proberen je ogen te sluiten en na te denken over het boek, over haar helden, of waarom de plot precies ontwikkelt. En wat zou er gebeuren als de helden anders werden geaccepteerd.

Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 4

3. Als je nog steeds niet slaapt, ga dan naar de badkamer, drink water. Na, lees, luister naar ontspannende muziek en t.NS..

4. Liggend in bed, stel je voor dat je op de wolk ligt. Voel hoe zacht het is, stel je voor dat je op de wolk in de lucht zeilt en de wolk je voorzichtig krimpt.

vijf. Overweeg elke avond schapen. Laten we eens kijken hoeveel schapen je telt totdat je valt.

6. Herinner eraan dat het plezier met jou gebeurde per dag. We moeten nadenken over iets positiefs, droom van goed.

Denk na over wat je graag doet, of dat je morgen doet. Gewoon incuberen over wat er zal gebeuren. Als morgen de test is, is het beter om er niet over na te denken, maar om eruit te leiden.

7. Vraag ouders om je te helpen slapen. Een van de ouders kan naast je bed zitten, de hand en kalm houden, dus je licht.

Als je hiervoor je moeder of papa nodig hebt, ga dan niet de kamer in, haal de deur stil en vraag het: "Mama, zou je naar me kunnen komen? Ik slaap niet!".

Als je midden in de nacht wakker werd, vraag je ouders om je rug of buik te aaien.

Tips

Als je `s nachts wakker werd, maakt niet uit welke reden, onmiddellijk je hoofd op het kussen legde. Kijk niet naar de klok, ga niet na de melk (is het echt nodig), doe niets! Lichamelijke activiteit verhoogt het hartritme, daarna zal het moeilijker zijn om te slapen. Zelfs de stoel in het bed verhoogt het hartritme!
Ga voor het slapengaan naar het toilet niet wakker te worden vanwege deze nacht
Ga niet onmiddellijk vanaf bed. Misschien zal je een beetje vliegen, ontspannen en vallen.
Maak jezelf niet slapen.
Schone geest en denk niet aan.
Je moet moe voelen voordat je naar bed gaat.
Blijf onder de deken en sluit je ogen.