Hoe gelukkig te zijn -

Geluk is een prachtig doel waaraan je elke dag moet streven. Het gevoel van geluk is niet wat we bereiken, en dan streven ernaar te houden. Dit is een aantal oplossingen die we van dag tot dag nemen. Begin met het ontwikkelen van een positief wereldbeeld en leef zoals het u lijkt. Breng bovendien tijd door met positieve mensen, communiceer met anderen en behoud de gezondheid van het lichaam en de geest. Houd in dit geval in gedachten dat een psychische aandoening, zoals depressie, het misschien moeilijk kan maken voor geluk, zo niet om ze te behandelen uit een psycholoog of psychiater.

Stappen

Methode 1 van 4:

Maak een positief wereldbeeld

een. Uitdrukkelijk bedankt voor alle goede dingen in je leven. Dankbaarheid voor wat je hebt kan je leven veranderen. Dit zal je helpen zich te concentreren op wat goed gaat, dankzij wat je minder snel ontevreden bent met het leven. Besteed 1-2 minuten om genieten van aangename momenten. Daarnaast, dank mensen wanneer ze iets goeds voor je doen.

Voer een speciaal dagboek in of elke dag lijst 3-5 dingen waarvoor u dankbaar bent.
U kunt een lijst met dankbaarheid invoeren: "My Cat", "Favoriet Work", "de beste vriend waar ik op elk moment kan bellen", "gezellig bed", "Heerlijk eten".
Wanneer je in de geest valt, kom dan terug naar de lijst met dank je beter.

2. Vervang negatieve gedachten op positieve interne dialogen. Negatieve gedachten voorkomen dat we ons gelukkig voelen, maar denken kan worden veranderd. Het opmerken van een negatieve gedachte en ondergaat zijn twijfel. Vervang het dan met een positieve of neutrale gedachte. Vertel het bovendien positieve uitspraken gedurende de dag.

Stel dat je jezelf betrapt: "Ik ben zo lelijk". Het kan worden vervangen door deze woorden: "Ik kan niet lelijk zijn, omdat iedereen op zijn eigen manier mooi is," - of: "Ik ben het waard, en het maakt me mooi".

Gebruik bijvoorbeeld positieve affirmaties: "Ik kan het doen," "Ik ben goed genoeg", "Als ik het probeer, dan zal ik slagen".

Het advies: Spreek met je, net als je sprak met je beste vriend. Als je vriend bijvoorbeeld de presentatie op het werk bederft, zul je hoogstwaarschijnlijk iets als: "Dit gebeurt soms. De volgende keer dat u beter zult presteren. ".

Titel afbeelding Geloof in jezelf Stap 15

3. Loof jezelf minstens één keer per dag. Concentreer je op wat je het goed doet, waardoor je regelmatige complimenten vrijgeeft. Selecteer uw beste functies, eer uw talenten en accepteer uw prestaties. Dit zal je helpen jezelf te trakteren in een positieve sleutel.

Vertel me: "Deze outfit ziet er perfect uit," "Ik heb geprobeerd perfect met deze presentatie:" "Ik ben zo`n coole schrijver," - of: "Ik vind het leuk dat ik zo`n responsief ben".

Titel afbeelding Geloof in jezelf Stap 19

Stop mezelf te vergelijken met andere mensen. Elke persoon heeft zijn eigen weg, dus onterecht hun successen meten, kijkend naar wat ander bereikte. Maak je geen zorgen over wat andere mensen doen. Vergelijk jezelf beter met die man wat je in het verleden was. Het helpt je te zien hoe je bent.

Maak je geen zorgen als het je lijkt, al je vrienden zijn aanzienlijk over de carrièreladder verhuisd. En je tijd zal komen. Vergelijk uw voortgang beter met wat vorig jaar was.

vijf. Zoek naar iets positiefs bij het tegenkomen van een obstakel. Moeilijkheden en mislukkingen maken deel uit van het leven, en niemand is immuun voor hen. Geconfronteerd met het probleem, doe ons best om iets positiefs in te zien. Dit helpt je op dit moment op te vrolijken en lessen te leren uit je ervaring.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je het werk hebt verloren. Dit is echt een moeilijke ervaring, maar je kunt er concentreren op het als de mogelijkheid om het beroep te veranderen.

Keuze: Soms zijn er in het leven zeer pijnlijke ervaringen, zoals de dood van een huisdier. Niet noodzakelijkerwijs naar iets goeds in dergelijke situaties. Markeer de tijd om uw emoties te herwinnen en uit te drukken - dit zal hen in het verleden helpen.

Bewustzijn, Om zich op het huidige moment te concentreren. Als je wonen op de herinneringen aan het verleden en ervaringen over de toekomst, kan het je humeur negatief beïnvloeden. Bewustzijn zal je helpen focussen op het heden om overmatige geest te voorkomen. Hier zijn enkele manieren om meer bewust te zijn:

mediteer gedurende 10 minuten;

gebruik alle vijf zintuigen;

Voer slechts één actie per keer uit;

Focus op het houden van kalmte en kalmte.

Methode 2 van 4:

Wees de beste versie van jezelf

een. Leef in overeenstemming met uw persoonlijke waarden. Als je je belangrijkste overtuigingen negeert, voel je de depressieve en gescheurde de tegenstellingen. REMITEER uw persoonlijke waarden: Make-up een lijst met dingen die belangrijk voor je zijn, bepalen welke momenten je echt geluk hebt ervaren en beslis wat je echt van het leven wilt. Geef dan je levensstijl in lijn met je waarden om de persoon te worden wat je wilt zijn.

U kunt bijvoorbeeld de helpomgeving en creativiteit waarderen. Om aan deze waarden te voldoen, kunt u het beroep van verpleegster kiezen en tekenen als een hobby. Bovendien kunt u bewuste beslissingen nemen om andere mensen niet pijn te doen.

Raad van de specialist

Adam Dorsay, Psyd

Gunnenseerden psycholoog en luidspreker Tedperper Adam Dorsey - gelicentieerde psycholoog vanaf het veld van San Francisco Bay. Het is een van de makers van project wederkerigheid, internationaal programma op Facebook en een consultant voor de Safety-teams Digital Ocean. Is gespecialiseerd in het werken met succesvolle volwassen klanten, waardoor ze problemen in relaties kunnen oplossen, omgaan met stress en angst en hun leven gelukkiger maken. In 2016 trad hij op TEDX met een toespraak over mannen en emoties, die erg populair werd. Hij ontving een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Universiteit van Santa Clara en een diploma in de klinische psychologie in 2008.

Adam Dorsay, Psyd
Gelicentieerde psycholoog en TEDX-luidspreker

Bepaal waar je naar streeft naar in het leven - sommige mensen noemen het naar de bestemming. Adam Dorsey, G Licented Psycholoog, zegt: "De meest stabiele vorm van geluk is om een aanzienlijk leven te creëren. Markeer de tijd om het doel van je leven te realiseren of er naar toe te gaan, als je niet weet wat het is. Persoonlijke waarden en sterke punten zijn een goede richtlijn om hun bestemming te bepalen.»Probeer speciale tests op internet te doorlopen of zich aanmelden voor cursussen om sterke punten en roeping te identificeren.

2. Doe elke dag ten minste één activiteit die u plezier brengt. Het zal je helpen om meer te genieten van het leven. Maak een lijst met klassen die je gelukkig maken. Maak deze items vervolgens in het dagelijkse schema. Dus je kunt meer vreugde uit het leven krijgen en zal de beste versie van jezelf worden.

Doe bijvoorbeeld de hobby, praat met vrienden, speel het bordspel, maak een wandeling met een huisdier, neem een warm bad, lees het boek, kijk naar de film, ga naar het concert of probeer een gerecht op een nieuw te koken recept.

Als er iets is dat je altijd al wilde doen, stel dan niet uit! Meld u bijvoorbeeld aan voor het tekenen van cursussen of kijk online lessen om te leren dansen.

3. Bepaal je sterke punten om zelfvertrouwen te krijgen. Makkelijker te voelen als je trots bent op degenen die jij bent, en de identificatie van je sterke punten kan hierbij helpen. Maak een lijst met je talenten, vaardigheden en kennis. Bekijk het vervolgens regelmatig om niet te vergeten hoe geweldig u bent.

Door de sterke partijen omvatten dergelijke dingen als het vermogen om wiskundige taken op te lossen, het is prachtig schrijven, zingen of winnen van een atletische overwinning. Bovendien heb je misschien goede communicatievaardigheden met mensen, analytische vaardigheden of kritische denkvaardigheden. Evenzo ben je misschien heel creatief of weet je hoe je samen met andere mensen kunt werken.

Titel afbeelding Voel je zelfvertrouwen met je speciale talenten Stap 6

4. Werk aan je zwakheden om mee om te gaan. Iedereen heeft zijn zwakheden, dus wees niet ontmoedigd vanwege hun. Als je zwakheden zich zorgen maken over jou, werk er dan aan, hebben nieuwe vaardigheden bestudeerd of iets nieuws proberen. Hoogstwaarschijnlijk, met de tijd die je het lukt om jezelf te verbeteren.

Stel dat u bijvoorbeeld moeilijk bent om openbare toespraken te geven. Je kunt deelnemen aan de Toastmasters Club of zich aanmelden voor improvisatiecursussen om je vaardigheden te verbeteren.

Of misschien ben je niet tevreden met je niveau van fysieke training. Om het te vergroten, kunt u een trainingsprogramma ontwikkelen en deelnemen aan.

vijf. Druk je emoties uit en houd je niet tegen. Gevoelens spelen een uiterst belangrijke rol, dus probeer ze niet te verbergen. Als je je emoties negeert, zal het ze alleen maar versterken. Het is beter om een gezonde manier te kiezen om stoom te produceren. Hier zijn enkele opties:

Tegen iemand praten;

Rijd je dagboek;

Doe creativiteit;

Sport.

Titel afbeelding Be a Hipster Girl Step 11

6. Slaapgeld voor indrukken, niet op dingen. Koop wat echt wil is geweldig, maar het zal niet lang duren. Impressies zullen je meer vreugde brengen dan dingen, dus slaapgeld voor entertainment of reizen. Om meer plezier te krijgen, doe dit dan met je dure mensen.

U kunt bijvoorbeeld een spel kiezen in Minigolf in plaats van een nieuw shirt.

Het moet worden gekocht door de nodige dingen, zoals een computer voor het bestuderen of afwasmiddel om de huid schoon te houden. Voel het gevoel van schuld niet voor de aankoop van dergelijke dingen.

Methode 3 van 4:

Maak een ondersteuningssysteem

een. Omring jezelf met positieve mensen. Het kan de stemming verhogen. Bepaal wie vanuit je omgeving je een mentale lift veroorzaakt en dan meer tijd doorbreng met deze mensen. Suggereer de vergaderingen één op één, herschrijf met hen en organiseer vergaderingen in het bedrijf.

Denk niet dat je negatieve vrienden of familieleden moet afsnijden. Het is beter gewoon meer tijd doorbrengen met je positieve vrienden en familieleden.

2. Installeer links met andere mensen om deel uit te voelen van de gemeenschap. Mensen hebben een gemeenschap nodig, dus, dicht bij anderen, je zult je gelukkiger voelen. Focus op communiceren met anderen. Om dit te doen, ondersteunt de relaties met hen, zoek een gemeenschappelijke taal en empathiseren ze in moeilijke tijden.

Zoek bijvoorbeeld naar gemeenschappelijke interesses met mensen, zelfs met degenen die op het eerste gezicht volledig van u zijn. Misschien vind je het allebei van lezen, natuur of dezelfde serie.

3. Vind je vrienden, ga je aan bij de club of de maatschappij met betrekking tot je interesses. Als je je sociale cirkel wilt uitbreiden, word je dan aan de club of bezoek verschillende evenementen om tijd door te brengen met andere mensen. Zoek naar een club die uw interesses weerspiegelt. Ontdek vervolgens de nauwere mensen met wie daar zal ontmoeten om vrienden met hen te maken.

U kunt bijvoorbeeld zoeken naar boekenclubliefhebbers van Science Fiction of een groep voor geliefden.

Het advies: Voor de ontwikkeling van vriendelijke relaties is de tijd nodig, dus maak je geen zorgen als je de eerste keer dat je geen contacten met mensen installeert. Blijf gaan naar de club of op vergaderingen, en uiteindelijk krijg je vrienden.

Methode 4 van 4:

Zorg voor je geest en lichaam

een

Slaap minstens 7-9 uur elke nacht om goed te ontspannen. Vermoeidheid voelen kan de stemming negatief beïnvloeden. Bovendien is het hierdoor moeilijker om op een volledige spoel te leven. Om ervoor te zorgen dat u zich allemaal honderd en gemakkelijker in slaap valt, houdt u slaapmodus. Ook hechten aan de avondvoorschriften.

Neem bijvoorbeeld een warme douche, verandering in pyjama en lees het hoofdstuk van het boek, liggend in bed.

Titel afbeelding Get rimping van voorhoofd rimpels Stap 10

Blijf bij een gezond en uitgebalanceerd dieet, Om het organisme te verzadigen. Voedingsstoffen geven energie, dus goede voeding verbetert het welzijn. Eet vers voedsel, magere eiwitten en complexe koolhydraten om gezond te blijven. Bovendien, uitsluiten van de dieetproducten onderworpen aan technologische verwerking en zoete snacks, omdat ze alleen lege calorieën geven.

Kip, vis, turkije, tofu, noten en vleesvervangingen.

Complexe koolhydraten zijn opgenomen in producten zoals zetmeelgege groenten en hele cijfers.

Titel afbeelding Krijg een dijgap Stap 14

Sport Een half uur per dag voor een goed humeur en gezondheidslichaam. Oefening afgifte endorfines die ons gelukkig maken. Bovendien geeft de rangschikking van het geschil energie en verbetert het welzijn. Kies de fysieke activiteit die u graag gemakkelijker maakt om het elke dag te doen.

Ga bijvoorbeeld voet, ren, dan, dan, ga naar de sportschool, doe mee met het sportteam of ga zwemmen.

Titel afbeelding Krijg een jongen in de middelbare school om je leuk te vinden Stap 4

4. Implementeren Stressverwijderingsgereedschap In het dagelijks leven om burnout te voorkomen. Stress is een normaal deel van het leven, maar het is overmaat kan schaden. Om het niveau van stress te regelen, probeer dan verschillende ontspanning en kies wat geschikt is voor u. Neem vervolgens deze opties op in uw dagelijkse schema.

Je kunt met een vriend spreken, iets creatiefs maken, foto`s in een kleurboek voor volwassenen maken, een hobby maken, een record in het dagboek maken, neem een bad of speel met je huisdier.

Titel afbeelding Word beroemd op het internet Stap 1bullet2

vijf. Rust van sociale netwerken om niet te voelen dat je iets mist. Sociale netwerken kunnen veroorzaken dat angst iets belangrijks missen omdat ze de indruk creëren dat iedereen betere dingen heeft dan jij. Houd in gedachten: wat u in sociale netwerken ziet, is vaak overdreven, en dit zijn alleen de beste momenten van het leven van mensen. Blijf ook weg van sociale netwerken op de momenten van daling in de geest.

Misschien is het nuttig om de applicatie te gebruiken die elke dag sociale netwerken blokkeert gedurende een bepaalde periode.

Titel afbeelding Kom tot voorwaarden met gevoel lelijke stap 7

6. Als je extra ondersteuning nodig hebt, werk dan met een psycholoog. Dit is absoluut normaal. Psycholoog zal u helpen om het denken en gedrag te veranderen om de stemming te verbeteren. Vraag aanbevelingen van vrienden en familieleden of zoek naar een specialist op internet.

Als u een vrijwillige ziekteverzekeringspolis heeft met een uitgebreid Service-spectrum, neemt u contact op met de verzekeringsmaatschappij. Misschien dekt u de kosten van sessies van een psycholoog.

Het advies: Als je een psychische aandoening hebt, heb je waarschijnlijk een behandeling nodig om depressie te overwinnen. Denk niet dat je er alleen doorheen moet gaan.

Tips

Probeer meer te concentreren op positieve indrukken, en niet op pijnlijk.
Leef je leven om gelukkig te zijn. Maak je geen zorgen over wat anderen zullen denken.
Iedereen heeft slechte dagen. Focus op het hebben van meer goede dagen dan slecht.

Waarschuwingen

Als je een psychische aandoening hebt, heb je misschien een gespecialiseerde hulp nodig om je beter te voelen. Neem contact op met uw psychotherapeut of psychiater om te leren over behandelingsopties.

Deel in het sociale netwerk: