Hoe jezelf eerder naar bed te gaan

Je beslist dat je meer moet slapen en dat je naar het begin moet gaan. Maar vanwege vele afleidende omstandigheden en dingen die ons niet in slaap vallen, is het gemakkelijker om te zeggen dan te doen. Gelukkig zijn er manieren om je lichaam en geest voor te bereiden om het doel te bereiken - val vroeg in slaap en wakker en opgewekt en uitgerust.

Stappen

Deel 1 van 4:
Het bepalen van de afvalstijd
  1. Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 1
een. Bepaal wat het betekent om vroeg in slaap te vallen voor jou. "Vroeg" en "laat" - relatieve concepten wanneer ze de slaaptijd betreffen. Er is veel afhankelijk van wanneer je nodig hebt of je kunt elke dag wakker worden, evenals hoeveel uren je slaapt.
  • Iedereen op verschillende manieren, maar meestal volwassenen nodig 7,5-8,5 uur slaap per dag. Kinderen (5 jaar en ouder) en tieners hebben meer slaap nodig, ongeveer 8,5-11 uur. Baby`s en jonge kinderen hebben nog meer nodig.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 2
    2. Selecteer de juiste tijd om te slapen. Kies een slaaptijd voldoende voor uitslag op uw leeftijd en afbeeldingen.
  • Als u precies wilt weten hoeveel uren u nodig hebt of hoeveel u slaapt, overweeg dan om een ​​droomdagboek te gebruiken. Schrijf gewoon op als je elke avond slaapt en wanneer je elke ochtend wakker wordt en dan overwegen om te slapen. Als u deze informatie een paar dagen of weken opneemt, kunt u ook het gemiddelde aantal slaap berekenen.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 3
    3. Realiseer je dat de inadequate slaapmodus schadelijk is voor de gezondheid. Als je voor een lange periode laat bent om naar beneden te gaan, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken. Late en te lange slaap bijdragen aan gewichtstoename en het uiterlijk van diabetes, evenals gerelateerd aan de slechte absorptie van voedingsstoffen en andere problemen. Eenvoudig bewustzijn van het belang van uw droombehoeften kan u helpen de situatie te corrigeren.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroeg Stap 4
    4. Realiseer je dat goede slaap belangrijk is voor een optimale hersenen. Binnenin kan een negatieve impact hebben op uw geheugen, waakzaamheid, concentratie en andere mentale functies. Als je wilt slagen op school, op het werk en op andere gebieden van het leven, laat het dan je motivatie zijn om vroeg naar bed te gaan.
  • Als het niet nodig is om `s nachts te slapen vanwege studie of werk, regelt u al uw volgende dag om volledig te focussen op dit advies over vroegtijdig om te slapen. Na het ontbreken van de slaap, is het noodzakelijk om te herstellen.
    • Deel 2 van 4:
    Voorbereiding om gedurende de dag te slapen
    1. Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 5
    een. Vermijd stimulerende middelen en depressiva. Als u vroeg in slaap gaat, eet dan geen koffie en andere producten die cafeïne en nicotine bevatten, evenals andere stimulerende middelen. Hun effecten kunnen uren duren, waardoor u in slaap valt wanneer u het wilt. En hoewel depressiva, in eerste instantie dezelfde alcohol nemen, kunnen ze slaperigheid veroorzaken, in feite interfereren ze met de slaap.
    • Slaaptabletten worden vaak gebruikt om afval te vergemakkelijken. Maar ze kunnen ook verslaving, verergeren geheugen en motorfuncties veroorzaken en slaappreesregime schaden. Er zijn veel verschillende soorten slaappillen en hun effecten verschillen, dus u moet zorgvuldig de instructies van de schrijvers volgen of die die zonder recept worden uitgegeven, evenals gesproken met uw arts als u vragen hebt.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 6
    2. Eet niet veel voor het slapen gaan. De laatste maaltijd moet minimaal 2-3 uur vóór slapen zijn. Als je vóór het slapengaan veel eet, kun je niet in slaap vallen of slapen.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 7
    3. Vermijd het uitvoeren van oefeningen te dichtbij te slapen. Regelmatige oefeningen helpen uw slaapmodus aan te passen, maar u hoeft de oefeningen niet dichtbij te doen. Oefeningen hebben een stimulerend effect dat kan voorkomen dat u in slaap valt.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 8
    4. Beperk Dunda. Als je een beetje neemt, zal het helpen als je moe bent, maar slaap niet te lang (langer dan een half uur) en voor het slapen gaan. Anders kunt u niet vroeg in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 9
    vijf. Pas de lichtomstandigheden aan, vooral de dag. Het aantal en de kwaliteit van het licht dat u omringd bent, hebben een directe impact op de modus van uw slaap. Vul het huis in de ochtend en de dag met natuurlijk licht en moffel het licht in de nacht. Het zal helpen om vroeg in slaap te vallen.
  • Je moet vroeg in slaap vallen? Zet op zonnebrandwanden als de straat begint te donkeren.
  • Vermijd televisies, computers, tabletten, smartphones en vergelijkbare apparaten, als u vroeg in slaap wilt vallen, omdat blauw licht van elektronische monitoren de leunend in strijd is met het slapen.
  • Als je `s nachts werkt en in de middag slaapt, draag je een bril met gele of oranje lenzen. Ze blokkeren blauw licht waardoor je lichaam niet slaapt.
    • Deel 3 van 4:
    Installatie van de juiste instelling voor slaap
    1. Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 10
    een. Stel het Slaapschema in. Pas je lichaam en hersenen aan op vroege slaap, het uitvoeren van dezelfde dingen elke avond voor het slapen gaan. Doe wat je kunt ontspannen: lees het boek, neem een ​​douche, luister naar rustgevende muziek enzovoort.
    • Velen vinden dat warme dranken of thee hen helpen kalmeren en in slaap vallen (drink alleen geen drankjes met cafeïne). Kamille thee is goed omdat het een rustgevend effect heeft.
    • Meditatie en / of ademhalingsoefeningen dragen ook bij aan rust. Eenvoudige ademhalingsoefening: inhaleer 3-4 seconden en adem 6-8 seconden uit. Verschillende herhalingen van deze oefening zullen helpen kalmeren en vroeg in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 11
    2. Zorg ervoor dat je slaapkamer moet ontspannen. Dit betekent dat er in uw slaapkamer een comfortabele matras, ondergoed enzovoort moet zijn.
  • Sommigen zijn van mening dat hulpstukken kunnen helpen de afleidende factoren, zoals hoofdtelefoon of wit geluid te verminderen dat uitkomt uit een kleine fan of een ander apparaat.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 12
    3. Ga slapen als je moe bent. Als je moe bent, dan is het tijd om te slapen. Maak jezelf niet wakker. Aan de andere kant, als je niet moe bent, dwing jezelf dan niet om te slapen.
  • Als je moe bent, maar je kunt niet binnen 20 minuten in slaap vallen, dan opstaan ​​en iets rustgevend of saai maken (vermijd elektronische apparaten, oefeningen, werk, eten, enzovoort) totdat je weer moe wordt. Uiteindelijk kunt u voortdurend in slaap vallen.
    • Deel 4 van 4:
    Transformatie van vroege afval om in gewoonte te slapen
    1. Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 13
    een. Maak je slaap permanente tijd. Als je elke dag tegelijk naar bed gaat, zal het je helpen slapen, en je kunt gemakkelijk vroeg in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 14
    2. Verwacht geen snelle en grote veranderingen. Als u de slaapklok op eerder wilt wijzigen, verwacht dan geen scherpe veranderingen in één nacht. Veranderingen aanbrengen door te verhogen.
  • Als je nu om 11:00 uur in slaap valt en besloot dat je de tijd om 10:00 wilt veranderen, verwacht je niet dat je de tijd voor een uur in één nacht verandert. In plaats daarvan is het beter om een ​​paar dagen om 10:45 uur in slaap te vallen, dan om 10.30 uur, dan om 10:15 uur, totdat je je doel om 10:00 uur hebt bereikt.
  • Titel afbeelding Ga naar bed Vroege stap 15
    3. Ontdek wanneer u contact opneemt met een professional voor hulp. Als je serieuze problemen hebt met slaap, verander je slaapuren of houdt het de constantheid van slaapuren, het kan een symptoom zijn van een ander probleem, en misschien heb je medische zorgprofessionals nodig. Als u zich zorgen maakt, zoekt u naar een medische deskundige Raad.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar