Hoe niet moe te zijn

Het gevoel van vermoeidheid gedurende de dag beïnvloedt de productiviteit, stemming en na verloop van tijd en lichamelijke gezondheid. Als je chronische vermoeidheid wilt vermijden, probeer dan je routine van de dag te veranderen, in plaats van op zoek naar snelle energie om energie te vergroten. Om daglicht slaperigheid te voorkomen, maakt u consistente en nuttige grafische afbeeldingen voor `s morgens en` s avonds, en ook gericht op de juiste voeding en de activiteit onderhouden en de activiteit gedurende de dag behouden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Volg een duidelijke ochtendroutine

een. Neem genoeg tijd voor de ochtendvoorbereiding. Het is mogelijk dat u denkt dat u zich meer uitgerust zult voelen als u in de ochtend de wekker 15 minuten later vertaalt, maar in feite kan het negatieve gevolgen met zich meebrengen, en u zult bij u moeten komen. Als je de hele dag geen vermoeidheid wilt voelen, verlaat het huis vers en ontspannen, en niet op emoties.

In plaats van het opheffen van tijd op de wekker in de hoop langer te slapen, probeer een beetje eerder naar bed te gaan.
Als je op tijd naar bed gaat en een voldoende lichaam hebt om te organiseren slaap, Misschien heb je het alarm je niet meer niet meer nodig!

2. Word snel en met een positieve houding wakker en doe ook verschillende Diep inademen. Om zich opgewekt en vers te voelen, is het erg belangrijk om wakker te worden met een positieve houding (met andere woorden, "van die voet"). Behandel het ontwaken, als een nieuwe kans om geweldige dingen te creëren, en niet als een moeilijke taak! Probeer het volgende:

Herschik het alarm niet. Dus je zult alleen tijd verspillen en jezelf onderdompelen in een traag half als een paar extra minuten.

Maak diep adem en vul de lichte lucht.

Opstaan en glimlachen! Verspil geen tijd, sturing in de telefoon of geeuwen en slijpen. Hoe sneller je begint te handelen, hoe beter je je zult voelen.

Als slaperigheid niet passeert, ga dan naar de straat of balkon om verse ochtendlucht te ademen.

3. Begin elke ochtend vanuit hetzelfde ritueel. Sommige mensen houden van het eerste om een douche te nemen, anderen - om te sporten en anderen liever eerst ontbijten. Doe alles wat je lichaam en geest laat begrijpen dat je voorbereidt op het begin van de dag, en elke ochtend dezelfde acties inneemt.

Volgorde is de sleutel. Vind wat geschikt is voor u en doe het elke ochtend, zelfs op vakantie!

Misschien lijkt het u dat de koude douche voor u wordt behandeld, omdat u een kloon begint te slapen. Als u echter een warm douchedouche maakt van de ochtendroutine, zal het het signaal naar het lichaam en de geest voeden dat het tijd is om wakker te worden en te verhuizen.

Denk na over het installeren van de radio in de badkamer om je favoriete verkwikkende muziek in te schakelen, of zing jezelf gewoon.

4. Begin de dag S Nuttig ontbijt. Ondanks het feit dat het belang van het ontbijt niet langer wordt overtroffen door andere voedselinangen, is het een geweldige manier om het lichaam en de geest voor te bereiden op de kracht van de dag. Vet, rijk aan koolhydraten en zoet voedsel, bijvoorbeeld pannenkoeken en worstjes, leiden tot een opgeblazen gevoel van buik en lethargie, dus geef de voorkeur aan nuttige opties, zoals:

fruit, yoghurt en pap;

Groenen: spinazie, kool of selderij (probeer ze te mengen en een smoothie te maken);

Eieren met een washam of kalkoen;

Havermout, wholegrain brood of bruikbare ontbijtgranen zonder suiker.

vijf. Geniet van Czashekka koffie Later in de ochtend. Een kopje koffie kan behoorlijk handig zijn, op voorwaarde dat u er geen veel suiker in zult voegen. Bovendien geeft cafeïne opgewektheid. Echter, om er meer voordelen uit te halen, is het de moeite waard om minstens één of twee uur na het ontwaken te wachten voordat hij het dronk. Dit zijn de volgende redenen:

Cortisol, onder andere, is een "hormoon waakzaamheid". Zijn niveau in het lichaam stijgt drie keer per dag, meestal binnen twee uur na het ontwaken, toen `s middags en eindelijk, vroeg in de avond.

Als je cafeïne kunt consumeren wanneer het niveau van cortisol zijn piek bereikt, kan het een signaal aan het lichaam geven om het te verlagen, vanwege wat, uiteindelijk, je voelt je traag en moe.

Koffie drinken later in de ochtend, je geeft het natuurlijke niveau van cortisol een extra impuls.

Methode 2 van 3:

HOUD VIGOR gedurende de dag

een. Stimuleer sense organen om hersenactiviteit te behouden. Als dit niet is gedaan, worden de hersenen niet stimulatie, en begin je de neus te pikken. Om opgewekt te blijven, zoek dan naar manieren om je ogen, oren en zelfs neus gedurende de dag te activeren. Probeer enkele van de volgende opties:

Houd je mondactiviteit, zuigende muntlollies of kauwgom kauwen.
Blijf in het raam dat indirect zonlicht mist. Als je recht in de zon zit, kun je vermoeidheid voelen, maar alleen de nabijheid van zonlicht zal je gevoelens helpen wakker te worden.
Wakker de geur, adem in het aroma van munt etherische olie. Je kunt een fles met je dragen.
Houd oogactiviteit, het maken van pauzes om een kijkje te nemen als je klaar bent om naar hetzelfde te kijken.
Luisteren naar muziek. Jazz, hiphop of lichte rots kan je opvrolijken.

2. Stimuleer het lichaam enigszins om de activiteit te behouden. Stimuleren van het lichaam is net zo belangrijk als het stimuleren van de organen van gevoelens. Als het actief is, dan zijn de hersenen actief, dus probeer het lichaam te verplaatsen, ongeacht waar je bent. Probeer enkele van deze technieken:

Trek de paarden van de oren voorzichtig naar beneden;

Verspreid jezelf in die delen van het lichaam, waar een beetje vet bijvoorbeeld in onderarm of in de knieën;

Trek de polsen, weigeren vingers terug;

Schroef de schouders en nek;

Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te vallen, bijt je de taal enigszins bij.

3. Deel in de toekomst in de ochtend of aan het begin van de dag om op te vrolijken. Ondanks het feit dat intensieve training moe van je kan zijn, zullen lichte en gematigde oefeningen het algehele energieniveau verhogen en je een gevoel van kracht geven. Ga later in de ochtend of vroege dagen 15-30 minuten wanneer je een toeslag van energie nodig hebt.

Ga naar een korte wandeling rond de omgeving. Niets zal je wakker maken als frisse lucht in de longen.

Meld je aan voor Middag Classes yoghoy. Dit is een andere geweldige manier om je geest te wissen, je adem te verbeteren en je voor te bereiden op de rest van de dag.

Oefening wordt als matig beschouwd als het hartritme enigszins verhoogd en behoorlijk hard ademt om een volwaardig gesprek te leiden.

Na de middag, alleen gemakkelijke oefeningen, omdat als je laat in de avond train, het niveau van adrenaline zal stijgen, en je zult moeilijker zijn om in slaap te vallen.

4. Zoek manieren om activiteit te houden als je geen sport kunt spelen. Zelfs als je geen tijd hebt voor een volledige training, kun je opjagen, gewone fysieke oefeningen opleveren gedurende de dag. Slechts een paar minuten periodieke fysieke activiteit - dit is een uitstekende manier om het lichaam te vertellen: "Hé, niet de tijd om te slapen!"

Gedurende de hele werkdag, maak korte wandelingen langs de corridors of ga voor koffie naar de volgende straat.

Gebruik indien mogelijk de lift niet. Beter gaan op de trap.

Als je de hele dag aan tafel zit, ga dan minstens één keer per uur op om een beetje te trekken.

vijf. Stick aan gezond eten gedurende de dag. Het nuttige ontbijt is een uitstekende manier om de dag te beginnen, maar geen minder voedzame lunch en diner moeten volgen. Gezond voedsel geeft u meer kracht en energie, terwijl schadelijk voedsel u kan losmaken en ervoor zorgen dat de wens naar bed gaat.

Draag veel gezonde snacks om te eindigen om niet in de automaat te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van uitstekende snacks: amandelen en cashewnoten, selderijstokken en pindakaas, evenals vers of gedroogd fruit.

Schik drie gezonde en uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag. Laat een plek achter voor eenvoudige snacks om niet te veel te eten tijdens de hoofdmaaltijden.

Vermijd zwaar voedsel, meel en vet- of suikerproducten. Al deze producten veroorzaken nog grotere vermoeidheid en geven een belasting op het spijsverteringsstelsel.

Drink caffery-bevattende drank aan het begin van de dag, in de periode tussen de natuurlijke uitbarstingen van Cortisol (rond middag en vroeg in de avond).

Ondersteun de waterbalans in het lichaam gedurende de dag.

6. De hele dag, concentreer je op verschillende taken. Als de hersenen gepassioneerd, opgewonden of creatief zijn, voelt u gegarandeerd minder vermoeidheid. Om de wigor van de hersenen te behouden, moet u u altijd concentreren op iets interessants, in plaats van idleling of slaapzaal.

Van tijd tot tijd, schakel tussen taken tussen taken. Hoogstwaarschijnlijk zult u zich vervelen als u gedurende een uur lang hetzelfde ding vervult, dus probeer de hele dag in verschillende projecten in verschillende projecten te betrekken.

Als je de verstrooiing in de werktijden begon te overwinnen, praat dan met een collega in de rustruimte. Het zal een beetje van de hersenen zijn, en kan je beide stemming vergroten!

Als je op school bent, neem deel aan de klas, vragen vragen of reageert op hen. Maak indien nodig notities met multi-gekleurde handgrepen zodat de records minder monotoon leken.

7. Vertrouw niet op energiedranken om de activiteit te behouden. Energiedranken bevatten vaak ten minste twee meer cafeïne dan een kopje koffie, en de suiker wordt niet zelden in hen gevonden en verschillende willekeurige ingrediënten die schade aan de gezondheid kunnen veroorzaken. Om vermoeidheid te voorkomen, is het veel veiliger om te vertrouwen op voldoende slaapkamers `s nachts, gezond eten en activiteit gedurende de dag.

Energiedranken geven u een tijdelijke vergoeding van energie, dus gebruik ze in gematigde hoeveelheid en alleen indien nodig.

Bij sommige mensen kunnen energiedranken problemen veroorzaken met hart- en bloedvaten, dus praat met uw arts voordat u ze inneemt, vooral als u hart- en vaatziekten hebt.

Meng nooit energiedranken met alcohol, omdat je waarschijnlijk te veel zult drinken zonder het effect onmiddellijk te voelen.

Methode 3 van 3:

Maak een goed plan voor de avond

een. Installeer de reguliere avondroutine. Ga naar bed rechts - dit is de sleutel om de volgende ochtend niet vermoeidheid te voelen. Zodra je een geschikte manier voor je vindt, volg dan elke avond hetzelfde ritueel zodat je lichaam wordt gebruikt om dezelfde actie te bereiken voor het slapen gaan.

Leg de nadruk op rustgevende, paciferingsacties, bijvoorbeeld, neem een warm bad, luister naar klassieke muziek, lees een ontspannend boek of mediteer.
Oefen niet `s avonds en zet of verwijder of verwijdert u elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap.
Eet geen acuut voedsel, alcohol, chocolade en cafeïne ten minste twee of drie uur voor de slaap, en beter in vier of vijf.
Maak enkele kleine acties die je gemakkelijker zullen maken. Pas de koffiemachine aan of bereid de volgende dag kleding voor.

2. Ga dagelijks naar bed en word wakker op hetzelfde moment. Blijf elke avond en ochtend aan deze grafiek, zelfs in het weekend en tijdens vakantie. Het lichaam zal wennen aan het permanente slaapritme, helpt je sneller om in slaap te vallen en meer vers wakker te worden.

De gemiddelde volwassene moet streven naar 7-9 uur elke nacht, en adolescenten - 8-10 uur.

3. Kaart met een boos of negatief voor het slapen gaan. Om niet moe te worden, is het belangrijk om naar bed te gaan met een positieve houding en met anticipatie op een nieuwe dag. Als je irritatie of zelfs woede voelt, zul je veel moeilijker zijn om te slapen.

Als je boos bent vanwege het feit dat je ruzie hebt gemaakt met je geliefde, probeer dan zo snel mogelijk dit probleem op te lossen.

Als u dit probleem niet voor het slapengaan kunt oplossen, gebruikt u recepties Vermindering van stress (bijvoorbeeld meditatie of ademhalingsgymnastiek) om te kalmeren.

4. Visualiseer je succesvolle ontwaken. Het klinkt misschien stom, maar probeer me echter voor te stellen hoe je op de alarmknop drukt, onmiddellijk na het signaal, knijp en spring zonder vertraging uit. Als je het vrij vaak vertegenwoordigt, zal het `s morgens het gebruikelijke voor jou zijn.

Denk bovendien minstens twee dingen die je uitkijkt naar de volgende dag. Als je in slaap valt met een positieve instelling, zal je meer anticiperen op het ontwaken.

Positieve beeldvorming stelt ons in staat om de geest en het lichaam te kalmeren, wat sneller in slaap neemt, en slaap is sterker.

Tips

Sla geen maaltijden over. Dit is een gegarandeerde manier om nog meer moe te worden.
Als je gedurende de dag echt sterke vermoeidheid voelt, krijg je Herstelzoon. Het belangrijkste ding, onthoud - als je meer dan twintig minuten slaapt, kun je volledig blijven zonder krachten.

Waarschuwingen

Praat met je arts als je vaak vermoeidheid voelt, zelfs als je denkt dat je sliep. Misschien slaap je niet zo goed als je denkt, of je hebt andere gezondheidsproblemen die vermoeidheid veroorzaken.
Gebrek aan slaap schaadt het immuunsysteem en het lichaam als geheel.
Word niet dronken als je voelt dat die in slaap valt.

Deel in het sociale netwerk: