Hoe dankbaar te zijn

Er is een goede reden om te geloven dat dankbare mensen gelukkiger en gezonder zijn voor degenen die zich zelden dankbaarheid herinneren. Ze waarderen wat ze hebben en zijn niet gekeken naar wat ze nee hebben. Zulke mensen drukken vaak dankbaarheid uit en krijgen vaak dankbaarheid in reactie. Elke dag beschouwen ze als een nieuwe kans om geluk te ervaren, en niet een andere uitdaging met wie ze moeten omgaan. Sommige mensen zijn dankbaarder van de natuur, maar gaan niet aan dat je je ogen niet kunt veranderen voor het leven. Het is niet altijd gemakkelijk, maar je zult jezelf dankbaar zijn voor de inspanningen!

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe dankbaarheid op dit moment te ervaren

een. Vind een minuut om dankbaarheid voor je leven te ervaren. Soms wordt een pauze de beste manier om bij elkaar te komen en zich beter te voelen. Het is noodzakelijk om die aspecten waarvoor u dankbaar bent te identificeren. Ook kan de pauze een goede reden zijn voor dankbaarheid.

Loop op het werk of te studeren, loop rond het gebouw of verlaat de kamer gedurende 15 minuten om frisse lucht te ademen en te denken hoe dankbaar dat je dankbaar bent voor deze gelegenheid om een pauze te regelen, je benen te strekken en op de zon te strekken.
Begin met aangename kleine dingen die je een gevoel van dankbaarheid veroorzaken. Het kan aromatische koffie zijn in de ochtenden of een comfortabel kussen voor nachtrust.

2. Vertel een persoon hoe Je waardeert het. Vaak zijn we zo druk dat we vergeten mensen te vertellen hoeveel ze voor ons betekenen of zo ver als we het hoffelijkheid opmerken en waarderen dat ze ons bieden. Voeleer uw dankbaarheid om een geschikte sfeer te creëren die geleidelijk op schaal zal toenemen. Bijvoorbeeld:

Als de echtgenoot je diner op het werk verzamelt, kun je een bericht met dergelijke woorden bellen of schrijven: "Beste, ik waardeer je zorg en bedankt voor je hulp om `s ochtends te ontmoeten`.

3. Express dankbaarheid in het gezin. Betaal tijd als een gezamenlijk diner om die gebeurtenissen van de dag te bespreken waarvoor u dankbaar bent. Laat elk familielid de discussie aansluiten en zijn dankbaarheid uiten.

Begin de traditie om aan de tafel te komen en vind minstens één reden voor dankbaarheid.

Probeer zo specifiek te spreken. Bijvoorbeeld, in plaats van woorden: "Ik ben jullie dankbaar voor het feit dat je in de buurt bent," het is beter om te zeggen: "Ik ben dankbaar dat je me op zondag in de tuin helpt".

4. Stuur Thanksgiving Notes. Zelfs korte tekst met dankbaarheid kan wonderen werken. De notitie bevestigt dat een persoon u zijn tijd heeft gegeven, inspanningen besteedt of een andere hoffelijkheid had die niet in zijn taken is opgenomen, en u hebt zijn handeling beoordeeld. Je hoeft geen heel essay met dankbaarheid te schrijven, nogal wat rijen over hoe belangrijk het voor jou is.

SMS, e-mails of spraakberichten met dankbaarheid is ook blij om te ontvangen en te verzenden, maar er is een speciale charme in handgeschreven tekst.

Een korte handleiding kan zowel op een eenvoudige sticker als op een notebookpagina worden achtergelaten met een bloem- of hartpatroon.

vijf. Rendreaat een reactie met dank. Dankbaarheid kan niet alleen in woorden worden uitgedrukt, maar ook in actie. Help je vrienden en anderen. Dit betekent niet dat u moet streven naar gelijkwaardige acties in reactie, zodat niemand "MOD" moet ". Mensen helpen, zoals het goed en leuk is.

Help echt mensen met wie je bekend bent. Neem bijvoorbeeld een grootmoeder om een arts te ontvangen of vrienden te helpen tijdens de verhuizing.

Als u niet vertrouwd bent, gaat u verder met het juiste ding. Bijvoorbeeld, als dankbaarheid aan de wetenschappelijke supervisor kan een mentor voor anderen zijn.

6. Focus op de goede intentie die staat voor uw hoffelijkheid. Als je beleefdheid was en je een geschenk gaf, hebt het diner aangeboden om het rapport te bewerken en focus je op het proberen om je leven beter en aangenamer te maken. Man bracht persoonlijke tijd door of betekent iets goeds voor je maken.

Dit zal helpen bij het ontwikkelen van een atmosfeer van dankbaarheid, die zal worden overgedragen aan anderen, vooral kinderen, door uw woorden en acties.

7. Spreek regelmatig "Bedankt". Bedank Barista, die je voorbereidt op koffie, vertegenwoordiger van het servicecentrum voor het repareren van een telefoon of een persoon die je de deur heeft geholpen. Spreek woorden uit om een gevoel van dankbaarheid te consolideren.

Gebruik het woord "Bedankt" als een soort gebed of mantra. Je kunt je dank uiten voor specifieke dingen of het gewoon op jezelf herhalen. U kunt bijvoorbeeld "Bedankt" zeggen voor eten aan je bureau, voor de regen, welke waterpomen in het park, of achter de regen, die je hielp jezelf verdedigen tegen slecht weer.

Cultivate dankbaarheid (en zeg hardop) om het gevoel van woede, depressie, angst en andere gezondheidsproblemen te verzwakken.

Wanneer je dankbaarheid uitdrukt, zie mensen in de ogen en glimlachen voor oprechtheid.

acht. Vind redenen voor dankbaarheid, zelfs als het niet gemakkelijk is. Soms is express dankbaarheid erg moeilijk. Cultivate dankbaarheid bij momenten van moeilijkheden nog belangrijker omdat het je zal helpen om met problemen beter om te gaan dan woede of belediging.

Als u wilt ervaren voor moeilijk of saai werk, maak dan een lijst met voordelen van uw werk: hiermee kunt u eten kopen en een dak boven uw hoofd betalen of u de dageraad door het BUSE-venster kunt observeren.

In het geval van scheiding of de dood van een geliefde, laat u zich een tijdje verdriet en verdriet voelen. Dankbaarheid dwingt geen persoon om emoties als verdriet of woede te verlaten, maar helpt bij het betere controle van dergelijke emoties. Na de tijd van het verdriet moet je een lijst maken met dingen die je hebt geleerd of waarvoor je een dergelijke relatie dankbaar is, en dan aangeven waarom je dankbaar bent dat de relatie in het verleden bleef.

Methode 2 van 3:

Hoe een dankbare manier van gedachten te ontwikkelen

een. Rijd het dagboek van dank. Registreer dagelijkse redenen voor dankbaarheid, zodat ze in je geheugen worden gestort. Het maakt niet uit hoe moeilijk je je leven is op dit moment. In elke situatie zijn er aspecten waarvoor u dankbaar moet zijn. Merk ze op om met andere aspecten van het leven om te gaan.

Registreer elke dag vijf redenen voor dankbaarheid. Het kan zijn als kleine dingen zoals "zonnig weer" en belangrijke gebeurtenissen zoals "de man heeft me een aanbieding gemaakt".
Zoek tijd om na te denken over aspecten waarvoor je de grootste bedankt ervaart. Het kan blijken dat je meer dan vijf punten hebt.
Als u herinneringen nodig heeft, uploadt u aanvragen voor smartphone met meldingen.

2. Blader door je dankbaarheid dagboek. In minuten van moeilijkheden is het nuttig om in uw records te kijken. Zoek in de moeilijkste momenten in ieder geval de kleine dingen waarvoor je groter bent, bedankt.

Als u bijvoorbeeld onvriendelijk ziek bent, onthoud de dankbaarheid aan mensen die u voeden met het diner en het diner, zich verheugen in een warm bed of een kat, die door de Kalachik naast u rolde. Al deze aspecten maken het gemakkelijker om uw last te maken.

3. Vind gelijkgestemde mensen. Deel het doel vaker Draag je dank met een goede vriend of familielid en zoek hulp. Kies een persoon met wie u comfortabel zult zijn om dingen te bespreken waarvoor u dankbaar bent. Vraag hem ook om te melden wanneer u begint te klagen.

Beste wanneer een dergelijke samenwerking onderling is, zodat ieder van jullie een andere heeft geholpen om een dankbaar persoon te worden.

4. Verander je mening over moeilijkheden. Mensen die weten hoe ze dankbaar moeten zijn, doen ook met moeilijkheden, zoals iedereen. Vaak die mensen die dankbaarheid oefenen, op een bepaald moment hebben ze veel geleden. Tegelijkertijd konden ze begrijpen dat het probleem geen situatie is, maar gedachten over haar. Ze kunnen het voor u gemakkelijker maken en uw last wegen.

Als u bijvoorbeeld moet werken om te betalen voor studie, kunt u met uzelf praten dat het werk u verantwoordelijkheid geeft en niet de vrije tijd wegneemt.

vijf. Beschrijf je leven met de juiste woorden. Negatieve vocabulaire en labels kunnen de situatie bemoeilijken en interfereren met het gevoel van dankbaarheid. Bijvoorbeeld, het etiket "MIJN verschrikkelijke ziekte" creëert een negatieve waarneming dan de eenvoudige uitdrukking "deze ziekte". In het tweede geval scheidt u niet alleen uzelf van de ziekte, maar gebruikt u ook neutrale woorden in plaats van negatieve vocabulaire.

Gebruik woorden van dankbaarheid in de frases die je je leven beschrijft. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ondanks deze ziekte ben ik dankbaar voor de juiste zorg voor artsen en de steun van mijn familie".

6. Behandel jezelf en anderen positief. Do not Croe zelf en anderen omdat het het gevoel van dankbaarheid voorkomt. In het geval van negatieve gedachten stoppen en nadenken over iets anders. Als u bijvoorbeeld denkt: "Ik ben een volle nul in de wiskunde," vertel me: "Ik heb moeite met deze taak in de wiskunde".

Dankzij eenvoudige veranderingen in de keuze van woorden en perceptie, is het probleem niet jij, maar het gebrek aan communicatie tussen jou en het probleem. Met deze situatie kunt u het hoofd krijgen.

Methode 3 van 3:

Hoe dankbaarheid te combineren met mentale en lichamelijke gezondheid

een. Probeer goed te eten. Je dieet moet bijdragen aan een goede gezondheid en dankbaarheid. Geef de voorkeur aan groenten en fruit zoals kool, rode peper en bananen, evenals nuttige koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren en havermout, eiwitten zoals zalm, noten, mager vlees en eieren.

Onthoud de diversiteit en moderatie in voedsel. Uw dieet mag niet uitsluitend zijn gemaakt van fruit en groenten, maar moet ook eiwitten en nuttige koolhydraten omvatten.
Probeer geraffineerde suiker en zout te voorkomen.

2. Drink veel water om uitdroging te voorkomen. Water is nodig voor het volledige en gezond functioneren van het lichaam. Drink regelmatig water, en niet alleen in het geval van ernstige dorst.

Wees dankbaar voor elke gelegenheid om een frisse water te verdienen. Vergeet niet dat veel mensen (miljoenen of zelfs miljarden) worden beroofd van dergelijke luxe.

3. Wees jezelf niet Gezonde slaap. Slaap - een belangrijk aspect van gezondheid en welzijn die u helpen dankbaarheid te voelen. Natuurlijk streven naar dankbaarheid per minuut of dagen van slapeloosheid en angst herdenkte, maar gezonde slaap zal de taak vereenvoudigen.

Ga naar bed en sta elke dag tegelijkertijd op, maak een troost in de slaapkamer en bijkomen met een kalme proces van voorbereiding om te slapen en vergeet niet om alle elektronische apparaten per uur voor de slaap uit te schakelen.

4. Regelmatig Oefen lichamelijke opvoeding. Fysieke inspanning bijdragen aan de afgifte van endorfines, die de stemming en de algehele gezondheid verbeteren. Dit is al een gewichtige reden voor dankbaarheid en geschikte relatie.

Vind minstens 30 minuten per dag voor lichaamsbeweging. Ga op joggen, dansen naar muziek of deelnemen aan yoga.

vijf. Regelmatig de meditatie. Meditatie is een andere handige manier om voor je mentale toestand te zorgen die je zal helpen om opnieuw toe te wijzen voor dankbaarheid.

Mediteer minstens vijftien minuten per dag op een rustige plek. Neem een comfortabele positie zitten en ademen diep. Focus op ademhaling. Als willekeurige gedachten in de geest komen, realiseer ze dan en laat het los op het moment van uitademen.

6. Beoefenaar Bewustzijn. Het vermogen om het huidige moment te voelen, zal voorkomen dat de hersenen over de gedachte van denken, zorgen te springen, plannen voor de toekomst bouwen of het verleden onthouden. Dompel jezelf onder in het echt om bedankt "hier en nu" te ervaren.

Oefen bewustzijn tijdens voedselinname. Focus op voedsel: het is koud of warm? Zoet, zuur of zout? Wat is de textuur van het product?

Beoefening van bewustzijn voor wandelingen en binnenshuis. Let op de kleur van de lucht en de vorm van de wolken. Bepaal de geuren en luister naar windgeruis.

Tips

Soms gebeuren slechte dagen wanneer alles ergert. Dit is goed. Je hoeft jezelf niet te schelden vanwege het feit dat je elke seconde van het leven niet dankt, zelfs als het jouw doel is.
Als je hebt geleerd, zal het je niet beschermen tegen problemen of de invloed van omringende gebeurtenissen, maar zal het helpen om met hen om te gaan zonder buitensporige schade voor de mentale toestand.
Een persoon kan geen gebeurtenissen beheersen, maar kan zijn reactie beheersen.
Bedankt mensen voor kleine hoffelijkheid (althans soms), zodat ze hun betekenis voor je vonden. Dankbaarheid zal de sfeer van alles in de buurt verbeteren, inclusief jij.

Deel in het sociale netwerk: